注意力 集中 在 愉快 的 畫面 和 聲音 上 似乎 有 放鬆 的 效果 。 當 我們 開始 想 事情 時 ， 不論 想 的 是 什麼 事 ， 身體 都 會 活化 並 緊張 起來 ， 血壓 上升 ， 心跳 加快 ， 手掌 冒 汗 。 但 當 我們 把 注意力 集中到 自身 以外 的 事物 時 ， 我們 的 心跳 和 血壓 都 會 降低 ， 手掌 不再 是 濕 的 。 這 顯示 我們 在 放鬆 。 當然 ， 並 不 是 所有 的 聲音 都 可以 降低 焦慮 。 恐怖 電影 一定 會 增加 你 的 血壓 和 心跳 。 外在 事件 的 興奮 會 引發 內在 的 興奮 。 由 此 看來 ， 凝視 水箱 中 的 魚 跟 看 電視 螢光幕 上 的 人 好像 沒 什麼 不同 ， 但是 效果 可能 非常 不 一樣 ， 這 是 因為 影像 內容 的 差異 。 電視 節目 得 使 我們 興奮 ， 才 能 引起 我們 的 注意 ─ 所以 電視 快速 的 影像 轉換 、 對立 、 暴力 、 性 和 幽默 ─ 這些 都 是 專門 設計 令 我們 不會 因為 放鬆 而 忽略 了 廣告 。 現在 請 你 把 電視 聲音 關掉 。 你 因為 無法 了解 意義 和 動作 ， 這時 影像 就 變成 只 是 視覺 的 圖形 而已 ， 與 水族箱 中 魚兒 任意 的 悠游 很 相似 。 更 好 的 方式 是 ， 直接 去 觀看 生命 ： 觀賞 魚 、 看 著 壁爐 內 的 烈火 、 浪潮 、 賞 鳥 、 窗 外 的 綠意 ， 這些 自然 的 景觀 都 能 產生 愉悅 、 寧靜 的 感覺 ， 把 我們 帶回 早期 演化 的 世界 裡 。 這些 視覺 也 使 我們 的 注意力 轉到 自我 以外 的 世界 ， 使 內心 的 憂慮 和 操煩 得到 平息 。 一 個 平靜 的 幻想 、 降低 的 血壓 和 減低 的 壓力 可以 在 水族箱 、 熊熊 的 壁爐 火焰 或 一 幅 瀑布 圖片 中 找到 。 每 天 特意 花 點 時間 凝視 周遭 的 大自然 景觀 ， 雖然 你 周 遭 可能 沒有 大峽谷 的 景色 或 阿爾卑斯山 的 雄偉 ， 但是 不論 你 住在 哪裡 ， 都 能 找到 一些 可 欣賞 的 大自然 美景 。 也許 它 只 是 一 片 葉子 的 葉脈 、 一 個 蟻窩 、 一 個 鳥巢 ， 或是 大雨 落在 地 上 所 形成 的 水窪 。 你 並 不 需要 什麼 特殊 的 打坐 工夫 、 長期 的 生理 回饋 訓練 ， 或是 一 週 的 減壓 課程 來 教 你 放鬆 。 你 只要 把 注意 放 在 每 天 都 可 觀看到 的 大自然 景色 就 行 了 。 人們 曾經 生活 在 田野 、 森林 和 生物 之中 ， 自然 的 景色 隨處 可 見 。 今天 我們 為了 健康 和 快樂 ， 可能 需要 特別 努力 去 觀注 生命 。 並且 聆聽 生命 之 歌 。 音樂 良藥 你 坐 在 一 個 黑暗 的 房間 裡 ， 感到 緊張 、 脊椎 刺痛 發麻 ， 一 股 快意 從 頭頂 一直 通到 腳底 ， 因為 高興 而 起 雞皮疙瘩 ， 甚至 感動 落淚 。 是 什麼 事 造成 這樣 的 情緒 激動 ？ 性高潮 嗎 ？ 一 部 好 電影 ？ 一 幅 好 畫 ？ 還是 想到 一 個 好 點子 ？ 假如 你 參與 史丹佛 大學 的 這 項 研究 ， 你 正在 對 音樂 起 反應 。 音樂 可以 是 很 強烈 的 愉悅 ， 也 是 健康 的 愉悅 。 的確 ， 有 個 調查 顯示 ， 有些 人 覺得 音樂 比 任何 東西 （ 包括 性 ） 還 動人 。 而 音樂 動人 的 地方 有 一 部分 是 來自 大腦 腦 內啡 的 分泌 ， 這 是 像 鴉片 一樣 的 化學 物質 ， 能 減輕 痛苦 ， 並 製造 快樂 的 感覺 。 當 受 試 者 吃下 一些 阻止 腦 內 啡 分泌 的 藥物 時 ， 聽 音樂 的 感動 就 消失 了 很多 。 美好 的 感動 不一定 是 喜愛 音樂 的 人 才 會 被 音樂 影響 ， 不論 你 喜不喜歡 ， 音樂 都 是 生活 的 一 部分 ─ 在 你 還 沒有 出生 前 你 就 感受到 媽媽 的 心跳 律動 。 她 的 聲音 就 是 你 第一 首 催眠曲 。 或許 音樂 就 是 成人 的 催眠曲 ─ 它 使 我們 在 電梯 內 、 牙醫師 的 診所 內 、 銀行 裡 不自覺 的 安靜下來 ─ 它 使 我們 在 百貨公司 和 大 賣場 中 ， 心甘情願 的 交出 我們 的 信用卡 。 幾乎 每 個 人 都 有 自己 喜歡 的 音樂 ， 在 聽 音樂 時 ， 很多 人 都 會 用 腳 打拍子 ， 或是 聲嘶力竭 的 或 大聲 跟 著 唱 他 最 喜愛 的 歌 。 我們 不必 買 交響樂團 的 長期票 、 戴 耳機 ， 或是 去 教堂 才 會 感到 音樂 如何 影響 我們 。 不管 是 巴哈 、 爵士樂 、 搖滾樂 、 福音 歌曲 還是 流行 歌曲 ， 音樂 都 可以 感動 人心 。 在 對 的 時候 聽到 一 首 對 的 歌 可以 帶給 你 很 大 的 快樂 和 寧靜 ， 還 能 安撫 你 緊繃 的 神經 。 它 在 我們 沮喪 時 提振 我們 的 精神 ， 在 我們 興奮 時 使 我們 安靜下來 ； 它 可以 使 我們 感動 得 熱淚盈眶 ， 或 令 我們 有 吃 東西 、 讀書 、 工作 或 做愛 的 情緒 。 我們 對 某些 音調 似乎 有 天生 的 反應 ： 人們 一致 認為 高 頻率 的 音 代表 快樂 和 遊戲 ， 低 頻率 的 音 代表 著 嚴肅 和 悲傷 。 另一方面 ， 節奏 對 我們 的 心臟 和 頭腦 來 說 ， 也 是 一 個 重要 的 因素 。 我們 的 心臟 每 分鐘 跳動 七十 至 八十 下 ， 大部分 的 西部 牛仔 音樂 也 是 （ 巧合 嗎 ？ ） 這 個 節奏 。 有 些 研究 顯示 ， 心跳 會 跟 音樂 同步 ， 隨著 音樂 的 節奏 變快 或 變慢 ， 音樂 同時 也 改變 大腦 的 腦波 。 音樂 影響 我們 呼吸 的 速率 、 血壓 的 高低 、 胃 的 收縮 以及 血液 中 壓力 荷爾蒙 的 高低 。 雖然 每 個 人 的 反應 不一 ， 但是 緩慢 、 安詳 的 音樂會 慢慢 降低 身體 對 壓力 的 反應 ， 而 快 節奏 的 音樂會 提高 我們 的 警覺性 和 興奮感 。 或許 音樂 的 魅力 來自於 它 能 使 我們 暫時 忘卻 不 愉快 的 思想 和 感覺 。 有 個 研究 顯示 ， 有 規律 的 運動 可以 使 肌肉 的 伸展 更加 舒暢 。 而 音樂 使 你 跟 你 的 身體 步調 一致 ， 增加 你 的 忍受力 ， 調整 你 的 呼吸 ， 使 你 有 做 運動 的 心情 。 搖滾樂 的 快 節奏 使得 運動 者 覺得 他們 還 不 夠 努力 ， 還 趕 不 上 音樂 的 節奏 。 布拉姆斯 的 鎮靜劑 假如 想到 動手術 、 住院 或 牙醫 鑽牙 的 鑽子 會 使 你 脊椎 發涼 ， 你 可以 用 音樂 來 替代 牙醫 的 止痛藥 。 在 動手術 的 前後 播放 音樂 可 減少 病人 的 焦慮 ， 減低 痛苦 ，