膝蓋 來 說 比較 不 吃力 ， 兩 週 前 他 因 跑步 傷 了 這 兩 個 地方 。 當 他 喘 著 氣 踩踏 時 ， 他 不斷 地 告訴 自己 ： 「 沒有 痛苦 就 沒有 收穫 。 」 他 不時 檢查 自己 的 心跳 次數 ， 看看 是 不 是 在 「 最佳 的 目標區 」 內 ─ 每 分鐘 跳 一二五 到 一四○ 次 。 他 想到 馬上 要 來臨 的 十 公里 競賽 ， 他 的 足踝 和 膝蓋 可以 承受 這麼 長 的 長跑 嗎 ？ 他 盼望 有 一 天 能 參加 二十六 公里 的 馬拉松 或是 三 項 全能 的 競賽 。 喘 了 三十 分鐘 之後 ， 汗流浹背 的 喬治 爬下 運動 腳踏車 ， 全 身 酸痛 地 走去 洗澡 。 八點鐘 ， 喬治 終於 回家 了 ， 今天 他 必須 付 薪水 給 幫 他 除草 的 男孩 ， 並 交代 園丁 把 去年 種 的 番茄 挖起來 。 看看 喬治 的 生活 有 什麼 不對勁 的 地方 ？ 他 整 天 不 動 ， 然後 一 個 禮拜 有 四 天 去 做 三十 分鐘 以上 的 劇烈 有氧 運動 ， 但是 代價 卻 非常 高 ： 身體 受傷 、 疼痛 ， 車子 的 油錢 和 折損 、 停車費 、 健康 俱樂部 的 會員費 、 園丁 的 錢 、 除草 的 錢 ， 以及 他 花 在 交通 上 的 時間 。 喬治 就 像 大部分 的 人 一樣 ， 把 運動 和 身體 的 活動 混為一談 。 運動 是 刻意 的 、 流汗 的 努力 工作 ， 需要 額外 花費 你 生命 的 時間 ； 而 身體活動 是 每 天 的 活動 ， 不論 是 工作 或 休閒 ， 只要 有 動 就算 。 喬治 應該 每 天 騎 自行車 或 走路 上班 ， 因 所 花 的 時間 會 比 開車 及 找 停車位 還 少 ， 而且 這樣一來 他 就 不必 一 週 去 健身房 四 次 。 他 應該 爬 樓梯 上 四樓 而 不 是 等 電梯 ， 他 還可以 把 健身房 的 三十 分鐘 用來 推草 和 整理 院子 。 最 主要 的 是 喬治 可以 使 他 的 生活 充滿 樂趣 ， 他 可以 用 開車 到 城 的 另 一 端 去 運動 、 洗澡 、 再 開回來 的 時間 跟 孩子 玩 足球 ， 跟 朋友 打 高爾夫球 ， 或 跟 太太 跳舞 。 只要 做 這 類 活動 四十五 分鐘 ， 所 燃燒掉 的 卡路里 跟 踩 三十 分鐘 運動 腳踏車 、 跑步 或 游泳 是 一樣 的 。 即使 是 半 個 小時 的 做愛 ， 它 在 健康 上 的 好處 也 等於 游泳 、 背 著 二十 磅 的 東西 行軍 或是 做 柔軟 體操 。 換句話說 ， 喬治 可以 從 這些 簡單 快樂 的 活動 中 得到 同樣 或 甚至 更 大 的 健康 利益 。 但是 喬治 加入 了 「 健康 的 革命 」 （ fitness revolution ） 。 「 沒有 痛苦 就 沒有 收穫 」 （ No pain , no gain ） 是 馬拉松 選手 上 氣 不 接 下 氣 跑 向 他 心肺 功能 的 崇高 目標 時 所 喊出來 的 口號 。 甚至 許多 坐 在 沙發 上 的 運動家 （ 指 光說不練 的 嘴巴 運動家 ） 也 認為 心臟 血管 要 強健 就 得 受苦 ， 但是 現在 「 沒有 痛苦 就 沒有 收穫 」 已經 慢慢 不 流行 了 ， 並 跟 其他 過時 的 健康 口號 一起 走向 墳場 。 人類 的 演化 並 不 是 為了 不眠不休 跑 二十六 公里 的 ，人 是 走路 的 ， 我們 的 演化 也 不 是 為 了 舉 二百 磅 的 東西 ， 而是 背負 二十 或 三十 磅 的 東西 走 很 長 的 路 。 所以 ， 放輕鬆 吧 ！ 不一定 非 要 痛苦 才 能 換得 健康 。 那些 為了 燃燒 脂肪 而 去 跑 馬拉松 所 得到 的 疼痛 、 酸痛 、 受傷 都 是 不 必要 的 。 並 不 是非 要 有 心臟 血管 的 健康 才 會 使 你 健康 ， 你 不 需要 為 了 延長 你 的 壽命 而 把 自己 累 得 半死 ！ 健康 所 需要 的 自然 運動 遠 比 我們 認為 的 少 ， 而且 也 不需 加重 身體 任何 一 部分 器官 的 負擔 ， 它 應該 是 你 生活 的 一 部分 ， 例如 整理 院子 、 除草 、 挖地 、 拔草 、 推剪草機 ， 這些 都 能 讓 心跳 加快 百分之二十 到 二十五 。 對 一 個 不 愛 動 的 人 來 說 ， 這 足以 增進 他 的 健康 了 。 走 一 英里 半 的 路 等於 跑 一 英里 路 ， 而 走路 既 安全 （ 腳 不會 受傷 ） 又 比較 有趣 。 生活 中 隨時 可以 運動 ： 爬 一 層 樓梯 ， 快步 走 一 圈 ， 偶爾 去 跳 個 舞 ， 打場 保齡球 、 網球 、 手球 ， 跟 孩子 玩 足球 或 去 游泳 等等 。 「 沒有 痛苦 就 沒有 收穫 」 是 完全 錯誤 的 ， 最 大 的 好處 應該 是 用 最少 的 痛苦 換來 才 有 價值 。 生活 裡 到處 有 可 舒展 筋骨 的 機會 ， 這些 都 會 讓 你 更 健康 。 你 究竟 需要 多少 運動 ？ 健康 必須 是 快樂 的 才 行 ， 大部分 的 健康 專家 都 推薦 你 做 有氧 運動 ， 而 忽略 了 運動量 不 那麼 大 卻 比較 有趣 的 身體 活動 。 許多 人 聽 了 這些 專家 的 話 覺得 很 沮喪 ， 他們 達 不 到 專家 訂出 的 標準 ， 而 流行 雜誌 封面 上 那些 模特兒 的 身材 更 讓 他們 覺得 自己 沒 希望 ， 所以 他們 就 什麼 都 不 做 了 。 人 當然 得 每 天 動 才 會 健康 ， 但是 不必 太 過分 ， 現今 那 種 像 沙發 上 的 馬鈴薯 一 動 都 不 動 的 人 確實 比 我們 的 祖先 「 無 生氣 」 太多 了 。 我們 的 身體 幾百萬 年 來 的 演化 已 讓 我們 可以 應付 身體 上 的 勞力 ， 我們 打獵 採集 的 祖先 們 是 非常 活躍 的 ， 打獵 本身 就 需要 走 很 長 的 路 ， 並 使出 短 而 強 的 力道 ， 還 得 背負 著 打來 的 獵物 走 很 長 的 路 回家 。 採集 蔬果 、 挖掘 樹根 、 砍柴 ， 更 重要 的 是 找尋 下 一 個 營地 ， 這些 行為 都 是 我們 的 祖先 不停 做 的 活動 ， 甚至 抱 或 揹 孩子 都 需要 體力 （ 請 記住 當時 可 沒有 嬰兒 推車 ） 。 直到 近代 ， 生存 至少 是 需要 一定 量 的 運動 ， 每 天 的 生活 就 已經 保證 了 身體 健康 所有 的 運動 ： 犁地 、 砍 木柴 、 挑水 。 我們 是 演化 來 走路 、 拖 東西 、 揹 東西 的 ， 所以 我們 需要 活動 。 現代 社會 動 的 機會 當然 太少 了 ， 但 我們 的 祖先 也 沒有 跑 二十六 英里 的 馬拉松 或 每 天 跑 多少 英里 吧 ， 他們 只是 連續 地 溫和 運動 ， 特別 是 走 長遠 的 路 。 在 一九七○年代 ， 美國 運動