下 了 決心 ， 並且 對 她 說 ： 「 我 要 跟 妳 絕交 ！ 」 好友 在 背後 說 壞話 → 太 過分 → 宣布 不 和 她 交往 利用 理情 療法 整理 請 比照 上面 的 方式 填寫 你 所 採取 的 行動 。 Ａ 事實 → Ｂ 想法 → C 採取 的 行動 （ __UNDEF__ ） （ __UNDEF__ ） （ __UNDEF__ ） Ｂ 欄 請 盡量 多 寫 ， 如 ㄅ 項 到 ㄉ 項 ， ㄊ項 請 按 自己 的 意思 填寫 。 ㄅ 、 或許 我 也 有 不 對 之 處 。 ㄆ 、 她 有 權利 這麼 做 。 ㄇ 、 她 偶爾 會 凸槌 。 ㄈ 、 她 是 個 粗心 的 人 。 ㄉ 、 或許 她 說 我 壞話 這 件 事 根本 是 莫須有 的 。 ㄊ 、 （ __UNDEF__ ）  針對 的 Ｂ 想法 部分 ， 請 在 Ｃ 填寫 最 可能 採取 的 行動 ㄅ 、 （ __UNDEF__ ） ㄆ 、 （ __UNDEF__ ） ㄇ 、 （ __UNDEF__ ） ㄈ 、 （ __UNDEF__ ） ㄉ 、 （ __UNDEF__ ） ㄊ 、 （ __UNDEF__ ） 建議 你 的 最後 行動 Ｃ 是否 有 各式各樣 ？ 例如 像 以下 所 列 ： ㄅ 、 今後 做 事 盡量 不要 讓 人 在 背後 說 閒話 。 ㄆ 、 我 以前 也 說 過 人家 閒話 ， 現在 算是 報應 ， 我 決定 今後 不再 說 人家 閒話 。 ㄇ 、 是 人 都 難免 ， 就 原諒 她 吧 ！ㄈ 、 下 次 碰面 ， 告訴 她 ： 「 妳 給 我 小心 點 ！ 」 ㄉ 、 再 向 轉達 消息 的 朋友 確認 到底 她 是否 真的 這麼 說 過 。 ㄊ 、 （ __UNDEF__ ） ※ 是否 與 你 的 答案 相似 ？ 想法 不同 ， 結果 就 有 這麼 大 的 差異 。 練習 ２ 既然 對方 的 態度 讓 你 生氣 ， 就 改變 他 的 態度 （ 由 主角 是 「 你 」 轉換成 主角 是 「 我 」 ） 案例 1 鄰居 的 音響 吵 到 半夜 ， 害 我 睡 不 著 。 【 主角 是 「 你 」 時 】 我 說 ： 「 你 家 的 音響 半夜 還 開 這麼 大聲 ， 太 過分 了 ！ 」 【 將 主角 換成 是 「 我 」 ， 並 改成 肯定 對方 的 方式 】 我 說 ： 「 __UNDEF__ 」 案例 2 搭檔 的 同事 工作 落後 ， 影響到 我 。 【 主角 是 「 你 」 時 】 我 說 ： 「 你 的 工作 落後 別人 了 ， 麻煩 你 快點 好 嗎 ？ 」 【 將 主角 換成 是 「 我 」 ， 並 改成 肯定 對方 的 方式 】 我 說 ： 「 __UNDEF__ 」 建議 1 試試 這麼 說 ！ 「 我 也 很 喜歡 聽 音樂 ， 不過 ， 現在 夜深 了 ， 我 正 要 睡覺 ， 能不能 麻煩 將 音量 調 小 一點 ？ 」 「 同樣 的 音量 深夜 會 顯得 比較 大聲 ， 能不能 麻煩 將 音量 再 調 小 一些 ？ 謝謝 ！ 」 建議 2 試試 這麼 說 ！ 「 如果 你 的 速度 能 加快 一些 ， 對 我 會 很 有 幫助 。 」 「 如果 你 的 速度 能 再 快 一些 ， 我 會 很 開心 ， 你 一向 是 很 有 效率 的 ， 是 不 是 碰到 什麼 問題 ？ 我們 一起 想 辦法 。 」 第一 章 生氣 的 代價 何其 大人 生氣 ， 是 在 自己 感受到 痛苦 的 時候 。 因為 感受到 痛苦 的 人 ， 對 某些 東西 正 有所 渴求 。 ─ 亞里斯多德 （ Aristoteles , 384 BC- 322 BC ） 或許 你 會 覺得 最近 連 走 在 車站 內 、 馬路 上 等 應該 極為 平淡無奇 的 場所 ， 都 看 得 到 怒斥 咆哮 的 人 ， 而且 這 種 情況 日益 增多 ， 難不成 世上 的 人 都 吃 了 炸藥 ？ 在 中小學 裡 ， 如果 稍加 注意 ， 將 可 發現 含淚 佇立 的 孩子 越來越 多 ； 而 社會 新聞 亦 充斥 著 要 殺人 洩忿 的 報導 ， 對 此 種 現象 的 憂心 ， 引發 了 諸多 的 研究 。 去年 我 才 為 教師 及 為 人 父母 者 寫 了 一 本 書 ， 名為 《 培植 不 扁 人 的 心 ！ 親子 三十七 個 自我 表現 的 秘訣 》 （ 心育 ！ 親子 自己 表現 37 ） （ 講談社 ） 。 雖然 我們 不至於 有 要 扁人 的 明顯 攻擊 行為 ， 內心 卻 也 蘊藏 許多 無以 表達 的 怒氣 ， 以及 在 莫名其妙 的 情況 下 就 會 爆發出來 的 情緒 ， 不 是 嗎 ？ 在 我們 每 天 的 生活 中 ， 有 太多 可以 引發 怒氣 的 種子 ， 也 有 許多 人 將 怒氣 轉換成 攻擊 行為 。 長久以來 ， 「 忿怒 」 一直 是 哲學家 、 教育家 和 心理 學者 研究 的 主題 。 前述 亞里斯多德 的 著作 距 今 已 二千四百 年 ， 讓 人 覺得 人類 可 真一點 也 沒 長進 。 既然 存 於 我們 心 中 的 怒氣 是 如此 難以 拔除 ， 何不 原原本本 、 爽爽 快快 說出來 ─ 若干 臨床 醫學家 和 心理 諮商家 發表 如是 意見 。 且 慢 ！ 原原本本 表達 忿怒 ， 到底 好在 哪裡 ？ 生氣 會 帶來 什麼 好處 ？ 很 遺憾 ， 他們 對 這 個 問題 卻 沒有 任何 答案 。 讓 怒氣 爆發出來 ， 直接 轉成 攻擊 行為 ， 可 一點 好處 都 沒有 。 依然 是 距 今 二千 年 以上 的 羅馬 哲學家 斯多亞 學派 （ Stoicism ） 的 塞尼加 （ Lucius Annaeus Seneca ） 針對 忿怒 如此 寫道 ： 「 所有 情緒 中 最 可怕 、 最 令 人 狂亂 的 一 種 。 」 早 在 久遠 之前 的 斯多亞 學派 諸公 ， 便 洞悉 我們 一旦 被 怒火 控制 ， 就 會 喪失 理性 判斷力 。 這 一 章 將 具體 而 詳細 地 說明 怒氣 如何 糟蹋 我們 自己 ， 以及 我們 的 人際 關係 ， 為 的 是 要 讓 讀者 瞭解 控制 怒氣 的 必要 ， 還 有 該 將 怒氣 轉成 何 種 形式 表現出來 才 好 。 一 生氣 讓 人 避 而 遠 之前 一陣子 ， 二十九 歲 的 Ｙ 小姐 來 找 我 商談 。 她 是 我 主辦 的 「 佐藤綾子 表現 學 講座 」 的 學生 ， 是 所謂 的 職業婦女 ， 工作 相當 忙碌 ， 她 的 男友 則 是 比 她 更 忙碌 的 業務員 。 Ｙ 小姐 經常 配合 他 調整 自己 的 日程表 ， 即使 是 工作 上 的 安排 ， 只要 是 要 拖到 晚上 的 ， 一定 先 問 過 他 再 做 決定 。 然而 ， 最近 男友 常常 臨時 取消 約會 ， 因此 ， Ｙ 小姐 終於 爆發 了 。 「 為什麼 都 是 我 在 配合 你 ？ 我 的 行程 也 不 是 隨隨便便 就 可以 改 的 ！ 」 男友 回 一 句 「 我 可 不 願意 讓 妳 頤指氣使 到 這 種 程度 。 」 結果 便 躲 著 不再 和 Ｙ 小姐 約會 。 男友 想必 經常 聽 Ｙ 小姐 抱怨 ， 覺得 受到 她 怒氣