是 必要 的 ， 因為 打坐 與 腦 的 文獻 很多 ， 約 一千 篇 ； 就 是 最近 的 文獻 也 有 124 頁 。 對 我 而言 ， 我 的 坐禪 之 旅 ， 不 但 是 專業 開悟 的 冒險 ， 也 是 一 種 自我 發現 。 09 打坐 期間 的 生理 變化 這 方面 的 研究 相當 多 ， 一般 的 看法 是 ， 依照 打坐 時 放鬆 的 程度 ， 打坐 產生 次發 的 生理 和 生化 變化 。 本森 （ Herbert Benson ） 強調 ， 在 安靜 環境 打坐 的 人 ， 會 培養 鬆弛 反應 。 他 的 受 試 者 ， 練習 一 種 「 簡單 、 非 教派 技術 」 的 打坐 。 他們 安靜 舒適 地 坐 ， 放鬆 所有 肌肉 ， 在 呼氣 時 靜靜 地 說 「 一 」 ， 維持 平靜 態度 ， 並用 自己 的 步調 調整 鬆弛 。 這 種 打坐 方法 ， 與 禪修 中 的 「 只管 打坐 」 頗為 相似 。 經過 幾 週 、 幾 個 月 後 ， 打坐 者 的 收縮壓 和 舒張壓 皆 降低 ， 心律 不 整 頻率 也 減低 。 當 他們 處在 引發 壓力 的 情況 時 ， 血 中 正 腎上腺素 的 濃度 上升 ， 但是 他們 的 心跳 和 血壓 沒有 上升 。 賀爾梅茲 （ Holmes ） 回顧 23 篇 打坐 報導 後 下 結論 ： 打坐 不一定 會 一致 地 減低 心跳 、 皮膚 電阻 、 呼吸 、 血壓 和 生化 變化 ； 簡單 休息 反而 有 以上 的 效果 。 所以 ， 打坐 引起 的 生理 變化 ， 還要 進一步 的 追蹤 研究 。 勤練 打坐 的 人 確實 會 感覺到 ， 他們 的 感官 變 得 更 敏銳 。 速讀器 （ tachistoscope ） 的 測試 顯示 ， 打坐 者 偵察 單一 閃光 更 快 ， 對 連續 出現 的 閃光 的 區別 也 更 準確 。 資深 的 打坐 者 ， 對 心靈 或 知覺 的 反應 過程 也 更 敏感 ； 有 些 人 甚至 可以 看到 單一 閃光 的 開頭 、 持續 和 消失 。 包爾斯 （ Boals ） 認為 ， 把 打坐 當做 只 是 一 種 放鬆 的 技術 ， 這 是 有限 的 觀點 。 他 下結論 ， 打坐 是 學習 如何 運用 專注力 的 複雜 過程 。 有 幾 世紀 歷史 的 禪 傳統 ， 支持 此 種 比較 廣大 的 觀點 。 打坐 用 生理 方法 評估 ， 有 其 困難 之 處 。 早期 的 研究 顯示 ， 有 10 ~ 20 年 打坐 經驗 的 禪師 和 和尚 ， 在 坐禪 中 ， 他們 的 基本 代謝率 會 大幅 降低 。 最近 的 研究 對 此 項 結果 另 有 解釋 。 超覺 靜坐 的 研究 顯示 ， 受 試 者 起初 有 緊張 反應 ； 過後 ， 他們 的 代謝率 才 會 下降 。 作者 們 認為 ， 此 種 下降 是 因為 受 試 者 習慣 實驗室 的 環境 ， 導致 心情 和 肌肉 放鬆 的 結果 ； 所以 ， 觀察到 的 下降 效果 不一定 完全 由 打坐 引起 。 這 種 解釋 可能 只 是 片面 。 例如 ， 有些 有 經驗 的 打坐 者 將 自己 歸類為 「 緊張 」 型 的 人 ， 但是 他們 在 打坐 時 ， 耗氧量 下降 13.5% 。 目前 對 打坐 的 研究 ， 亦 有 其他 的 限制 。 最 關鍵性 的 是 ， 生理 和 生化 的 測量 ， 無法 定義 打坐 時 當下 覺醒 的 主觀 性質 ， 更 不用說 其後 的 情況 。 許多 報告 只 是 簡短 的 初步 研究 （ pilot studies ） ， 且 只有 單一 取樣 。 大多數 的 研究 ， 不 重複 實驗 ， 也 不用 充分 的 人數 。 這 表示 ， 這些 實驗 缺乏 縱向 的 觀察 。 「 打坐 」 不 分 派別 。 我們 已經 強調 ， 打坐 有 幾 種 不同 的 方式 。 這 是 另 一 種 理由 ， 為什麼 打坐 研究 不能 做 簡單 的 推論 。 超覺 靜坐 和 瑜伽 傳統 採取 閉眼 的 技術 ， 禪 傳統 強調 半 開 半閉 的 方式 。 禪 本身 也 有 幾 種 打坐 練習 和 生活 方式 。 不足為奇 ， 貝卡拉 （ Pekala ） 最近 評閱 28 篇 打坐 報導 時 ， 發現 沒有 一 篇 有 令 人 滿意 的 實驗 方法 。 打坐 與 睡眠 週期 打坐 者 會 小睡 （ nap ） ， 正 像 正常人 一樣 。 61% 的 正常人 一 週 小睡 一 次 以上 ， 每 次 小睡 1 小時 以上 ； 小睡 時間 通常 在 下午 2點 到 4點 ， 和 體溫 上升 的 時候 。 小睡 可以 恢復 體力 。 例如 ： 大學 男生 若 習慣 小睡 半 小時 到 2 小時 ， 他們 的 效率 和 警覺性 會 增加 ， 腦波 頻率 、 心跳 和 體溫 也 增加 ； 他們 的 反應 時間 縮短 ， 皮膚 反應 電阻 增加 。 小睡 對 打坐 研究 應 有所 幫助 ， 但 往往 被 忽略 。 另外 ， 打坐 者 打坐 時 會 睡著 。 超覺 靜坐 的 研究 顯示 ， 靜坐 時 睡著 ， 19% 的 人 在 第一 階段 睡眠 ， 23% 在 第二 階段 ， 17% 在 第三 或 第四 階段 。 雖然 有 人 認為 ， 打坐 是 長 時間 的 嗜 睡 ， 是 一 種 部分 睡眠 ， 這 種 觀點 忽略 三 項 事實 ： 其一 ， 打坐 會 導致 長期 的 、 正向 的 態度 改變 ； 其 二 ， 打坐 增加 專心 和 觀照 頻率 ； 其 三 ， 人人 晚上 睡覺 ， 某些 人 白天 會 小睡 ； 但是 他們 不會 產生 新 態度 ， 也 不會 產生 專注 和 見性 。 10 打坐 中 的 腦波 我們 都 知道 ， 每 個 人 的 腦波 大同小異 ； 打坐 不只 一 種 ， 且 有 許多 種 生理 變化 。 我們 不會 感到 驚奇 ， 發現 打坐 時 有 許多 不同 的 腦波 變化 ， 且 大多數 的 報導 亦 有 不同 的 缺點 。 根據 瑜伽 打坐 的 資料 ， 葛立飛 （ Griffith ） 的 結論 是 ： 整體 而言 ， 相當 混淆 不清 。 我們 可以 做 些 軟性 推論 。 只 從 腦波 的 觀點 評估 ， 坐 在 椅子 上 打坐 ， 與 坐 在 墊子 上 用 跏趺 蓮花座 方式 打坐 ， 腦波 的 變化 兩 者 皆 相同 ； 打坐 初期 的 腦波 變化 是 ， alpha （ α ） 波 會 增加 ， 或 其 幅度 會 增大 ； 接著 ， theta （ θ ） 波 會 增加 ， 部分 原因 是 打坐 者 可能 嗜 睡 ； θ波 的 其他 變化 包括 ： 短暫 密集 出現 ， 和 持久 的 高幅度 。 比較 有趣 的 是 ， 打坐 誦經 ， 會 增強 θ波 的 節奏 和 同步化 。 最後 ， 打坐 中 ， 低 電位 高 頻率 的 清醒 腦波 有時 也 會 出現 。 Alpha （ α ） 波當 更多 α波 在 打坐 早期 出現 時 ， 它 不 表示 受 試 者 的 腦筋 在 空轉 ， 或 在 轉移 觀注 。 事實 是 相反 的 ： 觀注 會 促進 α波 的 出現 。 如果 受 試 者 注意 聽 節拍器 的 聲音 ， 或 注意 看 出現 的