讓 你 進步 。 第四 步 ： 掌握 技巧 、 成為 專家 。 一旦 你 掌握住 技巧 了 ， 別人 就 會 注意 你 ， 會 給 你 鼓勵 。 第五 步 ： 得到 肯定 與 鼓勵 ， 這 會 讓 你 進一步 連結到 其他 尊敬 你 、 珍視 你 的 人 ， 把 你 帶回 第一 步 ─ 連結 ， 這些 連結 會 越來越 深刻 。 不論 年紀 大小 ， 你 都 可以 用 這 個 方法 來 提昇 自己 的 才華 。 但是 要 注意 第三 步 ， 許多 家長 、 教師 、 教練 和 經理 就 是 在 這 一 步 犯錯 ： 他們 要求 練習 並且 鼓勵 練習 。 這 在 短期 會 有 進步 的 效果 ， 但是 長期 下來 會 造成 疲倦 ， 讓 人 筋疲力竭 。 為了 讓 這 個 模式 一直 循環 不已 ， 並且 充滿 熱情 ， 必須 有 發自 內心 的 熱情 和 能量 ， 而 不 是 用 外在 動機 來 刺激 。 所以 ， 這 個 循環 必須 由 連結 和 遊戲 開始 。 問 ： 為什麼 教育 是 治療 的 一 部分 ？ 答 ： 治療 的 意思 就 是 學 著 用 最 熱情 、 最 具 建設性 的 方式 讓 你 的 腦子 適應 這 個 世界 。 診斷 和 教育 本身 就 有 治療 效果 。 當 你 瞭解 自己 的 腦子 、 瞭解 ＡＤＤ 是 怎麼 回 事 ， 就 會 逐漸 瞭解 ＡＤＤ 對 你 生活 的 影響 。 瞭解 越 多 ， 就 越 能夠 改善 生活 。 教育 可以 讓 你 瞭解 自己 的 才華 與 優勢 。 找 人 協助 你 ， 花 些 時間 認真 尋找 ， 就 會 找到 了 。 只 靠 自己 ， 你 可能 看 不 出來 ， ＡＤＤ 患者 往往 不 覺得 自己 有 任何 才華 或 優點 。 治療 只 有 一 個 原則 ： 找出 自己 擅長 什麼 ， 就 做 什麼 。 或者 就 像 一 位 高爾夫球 教練 說 的 ： 「 忘掉 書 上 說 了 什麼 。 想 辦法 把 球 弄進 洞 裡 去 就是了 。 」 問 ： 如果 你 什麼 都 不 擅長 怎麼辦 ？ 或者 你 擅長 的 事情 是 非法 的 、 危險 的 或者 缺乏 任何 意義 的 ， 像是 打 電玩 ， 那 要 怎麼辦 ？ 答 ： 每 個 人 都 有 某 種 才華 。 每 個 人 都 有 某 種 興趣 可以 轉化為 合法 、 夠 安全 、 有 價值 、 有 意義 的 技巧 。 每 個 人 都 有 ！ ＡＤＤ 治療 就 是 要 找出 這 種 才華 或 興趣 。 例如 說 ， 你 如果 很 會 賣 毒品 ， 就 表示 你 很 會 做生意 、 很 會 推銷 ， 這 可以 被 轉化為 某 種 合法 的 活動 ； 如果 愛 開快車 ， 你 可能 適合 某 種 有 冒險性 、 非常 刺激 的 工作 ， 例如 做 股票 或是 當 記者 ； 如果 你 愛 打 電玩 ， 可以 在 電腦 、 電玩店 工作 ， 或是 學習 設計 電玩 軟體 。 偉大 的 事業 往往 奠基 於 某些 我們 非常 喜歡 的 、 非法 的 、 危險 的 、 無意義 的 活動 上 。 找出 這 顆 種籽 。 如果 找 不 到 ， 請 人 幫 你 一起 找 。 問 ： 你 說 的 「 結構 」 指 的 是 什麼 ？ 答 ： 「 結構 」 的 意思 是 可以 彌補 你 能力 缺失 的 任何 習慣 或 工具 。 例如 ， ＡＤＤ 大腦 不 太 會 分類 ， 你 需要 買 很多 櫃子 ， 把 東西 分類 放好 。 鬧鐘 、 鑰匙圈 、 門口 放 鑰匙 的 籃子 都 是 「 結構 」 。 一 回家 就 把 鑰匙 放 在 籃子 裡 、 把 文件 分類 放進 櫃子 裡 的 習慣 也 是 「 結構 」 。 有用 的 工具 和好 習慣 可能 比 藥物 的 幫助 還 大 。 問 ： 最 重要 的 生活 型態 改變 是 什麼 ？ 答 ： 我 最 常 強調 的 六 個 生活 型態 改變 是 ：1 .
 
正向 的 人際 接觸 。 美國人 的 文化 特質 缺乏 人際 連結 ， 現代人 得到 的 微笑 、 擁抱 、 揮手 、 握手 都 不 夠多 ， 正向 的 人際 接觸 就 像 一 晚 好 睡 或 健康 飲食 一樣 重要 。 2 .
 
減少 使用 電子 （ 電視 、 電玩 、 網路 ） 工具 的 時間 。 研究 顯示 太多 「 電子 時間 」 會 強化 ＡＤＤ 。 3 .
 
睡眠 。 足夠 的 睡眠 指 的 是 可以 不用 鬧鐘 ， 自然 醒過來 。 不論 你 有 沒 有 ＡＤＤ ， 只要 睡 不 夠 ， 你 都 會 像 個 ＡＤＤ 患者 。 4. 飲食 。 飲食 要 均衡 ， 早餐 要 吃 一些 蛋白質 ， 蛋白質 是 最 長效 的 腦部 營養 。 不要 用 藥物 、 酒精 、 碳水化合物 自我 治療 ， 考慮 一下 ， 服用 第25 章 提到 的 營養 補充品 。 5 .
 
運動 。 定期 運動 是 大腦 最 好 的 補品 。 即使 只是 散步 十五 分鐘 ， 也 要 每 天 運動 。 運動會 刺激 腎上腺素 、 腦內啡 、 血清素 的 分泌 ， 這些 化學 物質 正 是 我們 用來 治療 ＡＤＤ 的 藥物 。 所以 ， 運動 就 像 是 用 最 自然 的 方式 服藥 。 6. 禱告 或 藥物 。 這 二 者 都 會 讓 你 平靜 專注 。 問 ：ＡＤＤ 的 生活 教練 和 家教 是 怎麼 一 回 事 ？ 答 ： 生活 教練 是 家長 和 配偶 之外 的 人 ， 協助 你 組織 事務 、 掌握 重點 。 生活 教練 有 很多 種 ， 可以 是 非常 昂貴 的 專業 教練 ， 也 可以 是 完全 免費 的 祖父 。 你 可以 在 網路 上 找到 專業 教練 組織 。 對 大部分 人 而言 ， 最 重要 的 是 家教 ─ 專門 針對 某 個 問題 或 癥狀 的 教學 。 通常 是 針對 兒童 及 青少年 ， 但是 成人 也 可以 獲益 。 家教 應該 依據 個案史 及 測驗 量 身 打造 。 例如 ， 如果 你 的 數學 有 問題 ， 就 請 數學 家教 ， 越 早 處理 認知 能力 的 弱點 越 好 。 廣泛 的 問題 ， 例如 時間 管理 、 替代 技巧 、 自尊 等等 ， 應該 由 受 過 諮商 訓練 並 熟悉 學習 理論 的 專業 教育 諮商師 處理 。 相關 資料 請見 ：www. aetonline. org 。 問 ： 還 有 什麼 其他 非 藥物 治療 ？ 答 ： 最 有效 的 非 藥物 治療 就 是 提昇 優勢 、 教育 、 結構 、 生活 型態 上 的 改變 、 生活 教練 、 諮商 和 家教 。 特別 設計 來 刺激 小腦 的 運動 可能 會 成為 重要 治療 方法 ， 雖然 這些 功效 尚未 被 研究 證實 。 這 類 的 方法 包括 ： 杜耳 方法 （ Dore method ， 相關 資料 請見 www .
 
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tw ） 、 健腦操 （ Brain Gym ） 、 互動式 節拍器 （ Interactive Metronome ） 及 其他 職能 治療師 建議 的 練習 。 營養 控制 也 可能 有 幫助 。 亞米茄 三 型 脂肪酸 （ omega-3 acids ） 本來 就 對 一般 健康 有益 ， 對