睡眠 週期 困擾 。 最近 ， 有 一 種 睡眠 剝奪 技術 ， 可以 減輕 病人 的 憂鬱 。 這 個 方法 是 剝奪 後 半夜 的 睡眠 。 我們 現在 知道 ， 大部分 的 去 同步化 睡眠 在 後 半夜 出現 。 這 種 技術 只 有 暫時 的 效果 。 從 研究 角度 看 ， 它 把 我們 的 注意力 放 在 兩 項 重要 的 議題 ： (1) 生物 時鐘 最初 如何 交互作用 而 突然 導致 憂鬱 ？ (2) 很 早 起床 如何 促使 腦 進入 暫時 的 激活 狀態 ？ 重新 設定 生物 時鐘 假定 ， 長時間 飛行 後 ， 我們 有 時差 （ jet lag ） 。 禪修 或 大夜班 工作 ， 都 會 引起 類似 的 清醒 ／ 睡眠 週期 的 錯置 。 任何 睡眠 習慣 的 困擾 ， 都 會 有 嚴重 的 後果 。 現在 ， 當 體溫 最 低 時 我們 可以 睡 ； 先前 ， 我們 要 等到 體溫 最 高 的 幾 小時 後 才 能 入睡 。 我們 的 清醒 ／ 睡眠 週期 脫臼 。 去 同步化 睡眠 在 睡眠 開始 快速 眼動 時段 出現 。 事實 上 ， 一些 內因性 憂鬱 的 病人 ， 似乎 也 有 相同 的 現象 。 結果 ， 去 同步化 睡眠 過早 出現 。 我們 以為 ， 我們 整 天 都 維持 清醒 ， 卻 忘 了 我們 有 多少 白日 夢幻想 。 這些 白日夢 ， 每 90 ~ 100 分鐘 或 每 180 ~ 200 分鐘 重複 出現 。 它們 被 稱為 ， 短於 一 天 的 短日 節奏 （ ultradian ） 。 它 表示 ， 週期 的 間隔 少於 24 小時 。 大部分 的 此 項 研究 ， 集中 在 去 同步化 快速 眼動 睡眠 ， 因為 它 在 晚上 每 90 ~ 110 分鐘 重複 出現 。 我們 需要 的 研究 是 ， 直覺 功能 的 節奏 。 睡眠 專家 喜歡 的 觀點 是 ， 我們 基本 的 核心 喚醒 機制 有 交替 的 表達 方式 ： (1) 在 睡覺 時刻 是 去 同步化 睡眠 和 快速 眼動 的 時段 ； 和 (2) 在 清醒 時刻 是 活躍 的 清醒 。 這 兩 種 情況 真的 相等 嗎 ？ 答案 與 禪 息息相關 。 在 嚴格 的 禪眾 禪修 期間 ， 打坐 者 可能 在 清晨 兩 、 三點 就 起床 。 當 你 首次 縮短 睡眠 這麼 早 起床 時 ， 會 發生 什麼 ？ 它 會 打破 基本 的 休息 ／ 活動 週期 的 穩定性 ， 也 會 困擾 其他 的 週期 。 它 表示 ， 去 同步化 睡眠 剝奪 、 慢波 睡眠 剝奪 和 醒覺期 的 提早 。 可 預見 的 結果 是 ： (1) 高度 清醒 和 過度 喚醒 ， 在 不尋常 的 時間 重複 出現 ； (2) 想 睡 的 波浪 ； (3) 像 快速 眼動 的 作夢 活動 。 作夢 時段 出現 在 ， 短暫 的 嗜 睡 或 不 想 什麼 的 時刻 之後 ， 並 維持 幾 秒鐘 。 禪眾 禪修 的 打坐 者 會 熟悉 上述 情況 。 不幸 ， 這些 激活 的 喚醒 機制 沒有 被 好好 地 研究 。 將來 的 研究 結果 ， 可能 會 告訴 我們 ， 在 密集 打坐 閉關 期間 ， 情緒 、 覺知 和 專注 ， 為什麼 會 有 大 的 擺動 。 你 可以 改變 你 的 心情 。 怎麼 改變 ？ 重新 設定 你 的 生物 時鐘 ， 且 大幅 改變 你 的 清醒 ／ 睡眠 週期 。 不過 你 得 注意 ： 心情 改變 不會 馬上 出現 。 例如 ， 在 實驗室 ， 正常人 保持 清醒 36 ~ 72 小時 後 ， 他們 會 馬上 進入 長 的 恢復 睡眠 。 只有 在 稍後 的 第二 天 早上 ， 他們 才 精神抖擻 ， 特別 愛 講話 ， 過度 自滿 。 這 種 心情 可以 持續 一 天 。 批評 者 也許 會 說 ， 他們 感覺 比較 好 是 ， 因為 他們 經歷 一 場 嚴酷 的 考驗 ， 現在 他們 可以 認為 已經 獲得 「 解放 」 。 不過 ， 這 種 情形 不 只 是 想法 的 問題 ， 或是 簡單 的 紓解感 。 在 反應 中 ， 下視丘 會 釋放 許多 胜肽肽 到 腦 。 這些 胜肽 包括 興奮性 胜肽 ， 如 促 腎上腺 皮質 激素 及 β - 腦 內啡 。 保持 清醒 ， 也 會 增加 血 中 甲狀腺 荷爾蒙 濃度 長達 4 ~ 5 天 。 深入 坐禪 ， 會 釋放 不 穩定 的 力量 ， 導致 生理 的 後果 。 當 你 改變 深入 打坐 的 時間 、 深度 、 期間 和 內涵 時 ， 會 發生 什麼 ？ 它 可能 置換 進入 的 時刻 和 週期 的 動態 。 一 天 進行 幾 回 的 坐禪 ， 顯然 會 影響 90 分鐘 的 短日 節奏 週期 （ ultradian cycle ） 。 在 夜晚 坐禪 ， 會 置換 晝夜 節奏 的 進入 時間 ， 並 改變 它 的 動態 。 此外 ， 夜晚 稍後 打坐 ， 可能 提早 進入 慢波 睡眠 ， 進而 提早 經驗 去 同步化 睡眠 的 幾 種 現象 。 醒覺 的 最 好 方式 是 什麼 ？ 它 根據 需要 做 什麼 而 決定 。 從 去 同步化 睡眠 醒過來 的 人 ， 做 空間 定向 工作 表現 最好 。 這 種 工作 與 右 大腦 功能 有 關聯 。 有 些 人 甚至 報告 ， 從 去 同步化 睡眠 醒過來 ， 從事 與 右 頂葉 功能 有關 的 工作 ， 他們 顯示 正常 以上 的 能力 。 慢波 睡眠 最 常 在 凌晨 1 ~ 3點 間 出現 。 在 這 個 時刻 醒過來 的 人 ， 從事 與 左 大腦 功能 相關 的 工作 ， 表現 比較 好 。 慢波 睡眠 也 能 被 轉移 。 要 發現 慢波 睡眠 的 基本 節奏 是 用 知覺 剝奪 。 它 以 極 大 的 力量 和 規律 釋放 慢波 睡眠 。 現在 ， 我們 可以 瞭解 ， 睜眼 打坐 的 另 一 個 理由 。 睜眼 減低 感覺 剝奪 ， 因而 減少 蹓入 慢波 睡眠 的 小睡 。 圖 10 　 正常 人類 意識 的 每 日 變化 這 是 一 個 組合 的 24 小時 時鐘 。 它 摘要 地 說明 一 天 期間 的 內生 節奏 ， 包括 晝夜 節奏 和 短日 節奏 。 午夜 在 正 上方 ， 正午 在 正 下方 。 甜甜 圈形 的 黑色 結構 是 最 清醒 的 時間 。 它 的 高峰 大約 出現 在 19:00 到 21:00 ， 即 晚上 7 ~ 9點 。 斜線區 是 慢波 睡眠 的 夜間 時刻 。 扇形 展開 的 黑色 粗條 是 去 同步化 睡眠 。 波狀形 的 點狀線 表示 一 天 內 的 小 波動 。 在 右上角 ， 這些 波峰 約 每 90 分鐘 出現 一 次 。 47 情緒 的 根源 情緒 生活 有 複雜 的 根源 。 一 項 早期 的 理論 ， 把 情緒 （ 例如 恐懼 ） 歸因於 感覺 的 回饋 ； 這些 感覺 包括 心跳 加快 和 肌肉 繃緊 。 這 個 詹姆士─蘭基 （ James-Lange ） 理論 一直 不 受 支持 ， 但是 最近 卻 有些 起死回生 的 跡象 ， 因為 臉部 肌肉 比 外觀 表達出 更多 我們 主觀 內在 狀態 產生 的 情緒 。 結果 ， 自願 扮演 快樂 或 悲傷 臉部 表情 的 人 ， 也 傾向 把 他們 的 情緒 朝向 同 一 個 方向 。