最後 一 分鐘 的 痛苦 上癮 了 。 ‧ 有些 ＡＤＤ 成人 無法 實現 承諾 。 他們 答應 一 件 事 的 當時 確實 是 誠心誠意 的 ， 但是 轉眼 就 忘記 了 。 不管 採取 多少 種 不同 策略 ─ 雇 教練 、 提醒 自己 的 各 種 方法 、 獎懲 制度 ─ 都 沒用 。 他們 似乎 對於 讓 別人 失望 時 引起 的 壞 感覺 上癮 了 。 通常 ， 我們 不會 把 上述 這些 行為 視為 上癮 。 但是 對於 上癮 的 了解 或許 可以 幫助 我們 解決 這些 問題 。 常常 有 人 問 我 ， 如果 他 已經 做 了 《 分心 不 是 我 的 錯 》 裡 建議 的 各 種 方法 ， 卻 還是 沒有 進展 ， 要 怎麼辦 ？ 我 在 這 本 書 裡 已經 建議 了 更多 的 方法 ， 包括 營養 添加物 、 新 的 運動 治療 、 新 的 藥物 ， 到 發掘 才華 的 五 步驟 。 現在 我們 要 談 的 是 另 一 個 有效 的 方法 ： 十二 步驟 計畫 。 不論 一 個 人 是 真的 上癮 ， 或是 似乎 有 上述 對 負面 情緒 的 上癮 ， 都 可以 從 十二 步驟 計畫 中 獲益 ， 戒掉 這些 不 好 的 習慣 。 十二 步驟 計畫 並非 適合 所有 的 人 ， 但是 我 想 鼓勵 大家 都 嘗試 一下 。 幾乎 所有 從 這 個 方法 中 得到 解放 的 人 ， 當初 都 說 過 ： 「 那 種 東西 適合 別人 ， 不 適合 我 。 」 或是 「 我 不 喜歡 團體 。 」 或是 「 那 是 給 酒鬼 用 的 ， 我 又 沒 那麼 糟 。 」 十二 步驟 計畫 幫助 了 無數 的 人 。 我 和 約翰 都 沒有 親身 做 過 ， 但是 我們 都 看過 許多 病患 因為 十二 步驟 計畫 改變 了 自己 的 人生 。 對於 上癮 者 ， 這 個 方法 是 最 有效 ， 也 最 不 花錢 的 方法 了 。 戒酒 無名會 是 最 有名 的 十二 步驟 計畫 團體 ， 但是 還 有 許多 其他 團體 使用 十二 步驟 計畫 ， 例如 食物 上癮 、 賭博 上癮 、 嗑 藥 、 性 上癮 、 消費慾 、 陷溺 於 不良 關係 等等 。 貝堤 （ Melody Beattie ） 寫 的 《 共存 者 手冊 ─ 十二 步驟 》 （ Codependents’ Guide to the Twelve Steps ） 就是 針對 負面 情緒 上癮 者 的 十二 步驟 指導 手冊 。 我 會 建議 ＡＤＤ 患者 的 配偶 讀 這 本 書 ， 因為 許多 ＡＤＤ 患者 配偶 會 陷入 共 依存 的 關係 ， 這 對 彼此 都 不 好 。 為什麼 十二 步驟 會 有效 ？ 雖然 我 從來 沒有 參加 過 十二 步驟 團體 ， 但是 我 跟 許多 參加 過 的 人 談 過 ， 其中 許多 是 我 的 病人 。 聽 他們 的 描述 ， 我 非常 訝異 十二 步驟 如此 有效 。 我們 醫生 做 不 到 的 ， 十二 步驟 做到 了 。 十二 步驟 解除 了 患者 的 羞恥感 、 幫 他們 建立 信心 、 消除 罪惡感 、 建立 信任 、 激發 潛能 、 提供 長久 的 快樂 ， 而 他們 所 做 的 就 只是 用 幽默 、 有 人性 、 無畏 的 方式 說出 真相 而已 。 我 永遠 忘不了 一 個 ＡＤＤ 患者 的話 。 他 參加 了 十二 步驟 之後 ， 終於 戒 了 酒癮 。 他 已經 二十多 年 滴酒 未 沾 了 。 他 說 戒酒 只 是 其中 的 一 部分 ： 「 很多 人 誤以為 十二 步驟 就 是 要 你 放棄 自己 想要 的 東西 ， 其實 ， 你 會 獲得 更多 。 」 「 可是 你 戒癮 之後 ， 用 什麼 代替 那 種 過癮 的 感覺 呢 ？ 」 「 同伴 。 」 他 想 都 不用 想 就 回答 了 。 在 所有 的 十二 步驟 計畫 裡 ， 「 同伴 」 可能 都 是 最 主要 的 成功 因素 。 執行 十二 步驟 並 不 容易 ， 但是 會 帶來 深遠 而 長期 的 樂趣 ， 比 酒癮 藥癮 還好 的 樂趣 。 戒酒 無名會 的 十二 步驟 原文 抄錄 如下 ： 戒酒 無名會 的 十二 步驟 1. 承認 我們 對 酒精 一點 辦法 也 沒有 ─ 你 的 生活 已經 失控 了 。 2. 相信 有 一 個 比 我們 更 偉大 的 力量 可以 讓 我們 恢復 神智 。 3 .
 
決定 把 我們 的 意志 和 生活 都 交給 我們 心目中 的 上帝 。 4 .
 
仔細 並 無懼 的 檢視 我們 自己 。 5 .
 
對 上帝 承認 、 對 自己 承認 、 對 別人 承認 ， 我們 到底 做錯 了 些 什麼 。 6 .
 
完全 準備好 讓 上帝 拿走 這些 缺點 。 7. 謙卑 的 請求 上帝 拿走 我們 的 缺點 。 8. 寫 一 張 名單 ， 列舉 我們 對不起 的 人 ， 願意 與 他們 和好 。 9 .
 
可能 的話 ， 直接 與 這些 人 和好 ， 除非 這樣 做 會 傷害 他們 或 其他 人 。 10 .
 
繼續 檢視 自己 ， 犯錯 的 時候 即時 承認 。 11 .
 
經由 祈禱 與 冥想 ， 改善 我們 與 上帝 的 接觸 ， 祈禱 時 只 祈求 了 解 祂 的 旨意 和 執行 旨意 的 力量 。 12 .
 
這些 步驟 會 讓 我們 有 一 個 精神 上 的 覺醒 ， 試 著 將 這 個 覺醒 應用 在 酒精 上 ， 並 在 所有 的 事務 上 都 運用 這些 原則 。 我 現在 來 示範 如何 將 這 十二 步驟 應用到 ＡＤＤ 上 。 第一 步 　 「 承認 我們 對 酒精 一點 辦法 也 沒有 ─ 你 的 生活 已經 失控 了 。 」 如果 你 有 ＡＤＤ ， 即使 你 沒有 任何 上癮症 ， 還是 會 有 許多 拿 它 一 辦法 也 沒有 的 事情 ， 以至於 生活 失控 。 你 可以 自己 用 別的 字眼 代替 「 酒精 」 。 例如 ： ‧ 承認 我們 對 堆積 的 東西 和 拖延 一點 辦法 也 沒有 ─ 我們 的 生活 已經 失控 了 。 ‧ 承認 我們 對 買 東西 、 花錢 、 衝動 做 決定 一點 辦法 也 沒有 ─ 我們 的 生活 已經 失控 了 。 ‧ 承認 我們 對 缺乏 組織 和 亂七八糟 一點 辦法 也 沒有 ─ 我們 的 生活 已經 失控 了 。 ‧ 承認 我們 對 健忘 、 分心 和 無法 完成 一 件 事情 一點 辦法 也 沒有 ─ 我們 的 生活 已經 失控 了 。 ‧ 承認 我們 對 負面 思考 、 悔恨 懊惱 一點 辦法 也 沒有 ─ 我們 的 生活 已經 失控 了 。 第二 步 　 「 相信 有 一 個 比 我們 更 偉大 的 力量 可以 讓 我們 恢復 神智 。 」 有的 人 到 了 這 一 步 就 卡住 了 ， 以為 人家 要 對 他們 傳教 。 其實 這 跟 宗教 一點 關係 都 沒有 。 做為 ＡＤＤ 成人 ， 我們 非常 了解 世間 有 比 我們 更 大 的 力量 ， 讓 我們 毫無 招架 之 力 的 堆積 東西 、 拖延 事情 。 如果 我們 相信 有 這樣 一 種 負面 的 力量 ， 為什麼 不能 相信 世間 也 有 一 種 正面 的 力量 呢 ？