Codependents’ Guide to the Twelve Steps ） 就是 針對 負面 情緒 上癮 者 的 十二 步驟 指導 手冊 。 我 會 建議 ＡＤＤ 患者 的 配偶 讀 這 本 書 ， 因為 許多 ＡＤＤ 患者 配偶 會 陷入 共 依存 的 關係 ， 這 對 彼此 都 不 好 。 為什麼 十二 步驟 會 有效 ？ 雖然 我 從來 沒有 參加 過 十二 步驟 團體 ， 但是 我 跟 許多 參加 過 的 人 談 過 ， 其中 許多 是 我 的 病人 。 聽 他們 的 描述 ， 我 非常 訝異 十二 步驟 如此 有效 。 我們 醫生 做 不 到 的 ， 十二 步驟 做到 了 。 十二 步驟 解除 了 患者 的 羞恥感 、 幫 他們 建立 信心 、 消除 罪惡感 、 建立 信任 、 激發 潛能 、 提供 長久 的 快樂 ， 而 他們 所 做 的 就 只是 用 幽默 、 有 人性 、 無畏 的 方式 說出 真相 而已 。 我 永遠 忘不了 一 個 ＡＤＤ 患者 的話 。 他 參加 了 十二 步驟 之後 ， 終於 戒 了 酒癮 。 他 已經 二十多 年 滴酒 未 沾 了 。 他 說 戒酒 只 是 其中 的 一 部分 ： 「 很多 人 誤以為 十二 步驟 就 是 要 你 放棄 自己 想要 的 東西 ， 其實 ， 你 會 獲得 更多 。 」 「 可是 你 戒癮 之後 ， 用 什麼 代替 那 種 過癮 的 感覺 呢 ？ 」 「 同伴 。 」 他 想 都 不用 想 就 回答 了 。 在 所有 的 十二 步驟 計畫 裡 ， 「 同伴 」 可能 都 是 最 主要 的 成功 因素 。 執行 十二 步驟 並 不 容易 ， 但是 會 帶來 深遠 而 長期 的 樂趣 ， 比 酒癮 藥癮 還好 的 樂趣 。 戒酒 無名會 的 十二 步驟 原文 抄錄 如下 ： 戒酒 無名會 的 十二 步驟 1. 承認 我們 對 酒精 一點 辦法 也 沒有 ─ 你 的 生活 已經 失控 了 。 2. 相信 有 一 個 比 我們 更 偉大 的 力量 可以 讓 我們 恢復 神智 。 3 .
 
決定 把 我們 的 意志 和 生活 都 交給 我們 心目中 的 上帝 。 4 .
 
仔細 並 無懼 的 檢視 我們 自己 。 5 .
 
對 上帝 承認 、 對 自己 承認 、 對 別人 承認 ， 我們 到底 做錯 了 些 什麼 。 6 .
 
完全 準備好 讓 上帝 拿走 這些 缺點 。 7. 謙卑 的 請求 上帝 拿走 我們 的 缺點 。 8. 寫 一 張 名單 ， 列舉 我們 對不起 的 人 ， 願意 與 他們 和好 。 9 .
 
可能 的話 ， 直接 與 這些 人 和好 ， 除非 這樣 做 會 傷害 他們 或 其他 人 。 10 .
 
繼續 檢視 自己 ， 犯錯 的 時候 即時 承認 。 11 .
 
經由 祈禱 與 冥想 ， 改善 我們 與 上帝 的 接觸 ， 祈禱 時 只 祈求 了 解 祂 的 旨意 和 執行 旨意 的 力量 。 12 .
 
這些 步驟 會 讓 我們 有 一 個 精神 上 的 覺醒 ， 試 著 將 這 個 覺醒 應用 在 酒精 上 ， 並 在 所有 的 事務 上 都 運用 這些 原則 。 我 現在 來 示範 如何 將 這 十二 步驟 應用到 ＡＤＤ 上 。 第一 步 　 「 承認 我們 對 酒精 一點 辦法 也 沒有 ─ 你 的 生活 已經 失控 了 。 」 如果 你 有 ＡＤＤ ， 即使 你 沒有 任何 上癮症 ， 還是 會 有 許多 拿 它 一 辦法 也 沒有 的 事情 ， 以至於 生活 失控 。 你 可以 自己 用 別的 字眼 代替 「 酒精 」 。 例如 ： ‧ 承認 我們 對 堆積 的 東西 和 拖延 一點 辦法 也 沒有 ─ 我們 的 生活 已經 失控 了 。 ‧ 承認 我們 對 買 東西 、 花錢 、 衝動 做 決定 一點 辦法 也 沒有 ─ 我們 的 生活 已經 失控 了 。 ‧ 承認 我們 對 缺乏 組織 和 亂七八糟 一點 辦法 也 沒有 ─ 我們 的 生活 已經 失控 了 。 ‧ 承認 我們 對 健忘 、 分心 和 無法 完成 一 件 事情 一點 辦法 也 沒有 ─ 我們 的 生活 已經 失控 了 。 ‧ 承認 我們 對 負面 思考 、 悔恨 懊惱 一點 辦法 也 沒有 ─ 我們 的 生活 已經 失控 了 。 第二 步 　 「 相信 有 一 個 比 我們 更 偉大 的 力量 可以 讓 我們 恢復 神智 。 」 有的 人 到 了 這 一 步 就 卡住 了 ， 以為 人家 要 對 他們 傳教 。 其實 這 跟 宗教 一點 關係 都 沒有 。 做為 ＡＤＤ 成人 ， 我們 非常 了解 世間 有 比 我們 更 大 的 力量 ， 讓 我們 毫無 招架 之 力 的 堆積 東西 、 拖延 事情 。 如果 我們 相信 有 這樣 一 種 負面 的 力量 ， 為什麼 不能 相信 世間 也 有 一 種 正面 的 力量 呢 ？ 大部分 的 ＡＤＤ 患者 確實 有 很 深刻 的 性靈 傾向 。 他們 感受到 更 高 能量 的 存在 。 為什麼 不 運用 那 個 力量 呢 ？ 第三 步 　 「 決定 把 我們 的 意志 和 生活 都 交給 我們 心目中 的 上帝 。 」 這裡 絕對 不 是 在 傳教 。 讓 我 解釋 一下 。 我 舉 個 非常 普通 的 例子 好了 。 秩序 。 我 一直 在 用 我 五年級 學會 的 方法 保持 事物 的 秩序 。 但是 方法 不 是 一切 。 我 養成 習慣 的 核心 是 信仰 。 我 相信 如果 我 能夠 有 秩序 的話 ， 我 的 人生 會 更 好 。 因此 我 維持 秩序 。 我 說服 自己 這 一 點 ， 我 讓 自己 不要 過度 擔心 ， 不要 為 了 一點點 小小 失控 就 煩躁 不已 。 我 讓 這 整 個 過程 帶領 我 ， 讓 我 有 剩餘 力氣 做 有 創意 的 事情 。 你 可以 說 我 是 被 上帝 帶領 著 ， 你 也 可以 說 我 是 被 小學 的 習慣 帶領 著 ， 或是 我 的 潛意識 帶領 著 ， 或是 運氣 ， 或是 天使 ， 都 可以 。 重點 是 ： 我們 需要 信任 一 個 自身 之外 的 力量 ， 而 不 是 覺得 自己 得 獨自 扛 起 一切 責任 。 第四 步 　 「 仔細 並 無懼 的 檢視 我們 自己 。 」 對 大部分 ＡＤＤ 成人 而言 ， 這 一 步 也 包括 了 尋找 自己 的 優點 ， 因為 典型 的 ＡＤＤ 成人 不 習於 誇讚 自己 。 當然 ， 平常 不肯 面對 現實 的 人 或許 會 發現 一些 不 那麼 令 人 愉快 的 缺點 。 第五 步 　 「 對 上帝 承認 、 對 自己 承認 、 對 別人 承認 ， 我們 到底 做錯 了 些 什麼 。 」 我 會 加上 一 句 ： 「 以及 我們 做對 了 些 什麼 。 」 因為 ＡＤＤ 成人 不善於 承認 自己 的 優點 。 當然 ， 承認 缺點 也 很 重要 。 對 自己 ， 對 上帝 。 最 重要 的 是 ， 對 別人 。 這時 你 就 發覺 同伴 有 多麼 重要 了 。 第六 步 　 「 完全 準備好 讓 上帝 拿走 這些 缺點 。 」 我 不 那麼 喜歡 這 句 話 的 口氣 ， 但是 有 這麼多 人 獲益