目標 的 家教 、 一般 運動 、 營養 諮商 、 職能 治療 。 8 .
 
藥物 （ 如果 願意 服藥 的話 ） 。 第一 步 　 診斷 ， 要 包括 才能 和 優點 。 診斷 開啟 了 治療 的 門 。 做 診斷 的 時候 ， 要 注意 正確性 和 完整性 ， 還要 考慮 可能 同時 存在 的 其他 狀況 。 診斷 要 包括 潛能 和 才華 ， 因為 這些 可以 幫助 你 建立 信心 和 自尊 。 診斷 本身 具有 療效 ， 一旦 診斷 確定 ， 就 能 中止 多 年 來 你 遭受到 的 道德 批判 。 第二 步 　 執行 五 步驟 提昇 才華 及 優勢 。 細節 請 參考 第22 章 。 第三 步 　 教育 。 診斷 之所以 會 有 療效 就 是 因為 你 會 同時 學習 了 解 自己 的 腦 以及 ＡＤＤ 。 你 需要 學習 ＡＤＤ 是 什麼 、 不 是 什麼 ， 你 需要 教育 你 的 家人 、 跟 學校 老師 解釋 、 跟 孩子 解釋 。 家族 治療 和 婚姻 治療 可以 提供 一些 協助 。 第四 步 　 改變 生活 型態 。 這 包括 五 個 主要 部分 ： 1. 睡眠 。 大部分 ＡＤＤ 患者 睡眠 不足 。 他們 太晚 上床 睡覺 ， 喜歡 熬夜 打 電腦 、 看 電視 ， 然後 早上 起不了 床 。 事實 上 ， 有 一些 睡眠 異常 現象 常常 和 ＡＤＤ 同時 出現 ， 例如 延遲性 睡眠 潛伏期 （ delayed sleep latency ） 和 睡眠 呼吸 中止症 （ sleep apnea ） 。 如果 你 每 天 早上 醒來 還 覺得 很 累 或是 睡 不 夠 的話 ， 你 就 應該 看 睡眠 專家 ， 他們 可以 診斷 並 治療 這些 問題 。 睡眠 充足 的 意思 就 是 不 需要 鬧鐘 就 能 自然 醒來 的 睡眠 時間 。 2. 飲食 。 你 吃 的 食物 至少 和 藥物 一樣 重要 。 第22 章 提供 了 一些 建議 。 3 .
 
運動 。 最 好 的 ＡＤＤ 治療 就 是 運動 。 不要 罰 孩子 不准 下課 ， 他們 需要 動 一 動 。 工作 或 讀書 時 如果 覺得 分心 或 困倦 ， 站起來 跳一跳 或 伸伸懶腰 就 會 讓 你 清醒過來 。 如果 你 每 個 星期 都 固定 運動 ， 腦子 會 比較 容易 專心 。 十 分鐘 的 運動 就 會 像 藥物 一樣 的 有 效果 了 ， 而且 還 不會 有 副作用 呢 。 4. 祈禱 或 冥想 。 現在 有 大量 研究 發現 ， 祈禱 或 冥想 可以 讓 心智 專注 平靜 。 兒童 或 成人 都 適合 。 我 的 八 歲 兒子 塔克 二年級 時 學 了 瑜伽 。 有 一 天 他 和 媽媽 爭執 起來 ， 他 說 ： 「 等一下 。 」 他 回到 房間 ， 盤腿 坐下 ， 閉眼 哼 著 Ohmmmmmm , Ohmmmmmm 過 了 幾 分鐘 ， 他 回來 跟 媽媽 說 ： 「 好了 ， 媽 ， 我 覺得 好 多 了 。 我們 繼續 說 吧 。 」 5 .
 
正向 的 人際 接觸 。 大部分 的 ＡＤＤ 患者 ， 甚至 是 現代 社會 裡 大部分 的 人 ， 都 沒有 得到 足夠 的 正向 人際 接觸 。 ＡＤＤ 患者 一天到晚 面對 別人 的 指責 、 提醒 、 調解 、 教訓 ， 更 缺乏 正向 人際 接觸 。 試 著 讓 自己 每 天 有 一些 正向 的 人際 接觸 。 第五 步 　 結構 。 結構 指 的 是 任何 外在 的 協助 ， 像是 清單 、 檔案櫃 。 用 外在 的 東西 補足 腦子 裡 缺乏 的 組織 能力 。 ＡＤＤ 腦子 裡 分類 空間 不 夠 、 不 注意 時間 、 容易 掉 東西 。 有 很多 方法 幫助 自己 記得 事情 ， 可以 用 各 種 提醒 和 習慣 。 接下來 的 章節 會 提供 各 種 建議 。 第六 步 　 諮商 。 各 種 諮商 都 可以 ， 視 需要 而 定 。 家族 治療 和 婚姻 治療 可能 有 幫助 。 團體 治療 是 我 所 知道 的 最 好 的 ＡＤＤ 治療 。 生活 教練 幫助 患者 建立 結構 、 做 計畫 、 達成 目標 ， 這 是 最 實際 的 、 最 有效 的 ＡＤＤ 成人 治療 。 夠 成熟 的 青少年 也 可以 用 生活 教練 。 第七 步 　 各 種 其他 的 補充 或 另類 治療 。 這 本 書 裡 建議 了 很多 其他 的 治療 方法 ， 有些 是 廣為 接受 的 標準 治療 ， 像是 閱讀 障礙 的 治療 ， 有些 是 新 的 、 尚未 得到 證實 的 治療 ， 像是 小腦 刺激 或 營養 治療 。 接下來 的 章節 會 討論 這些 。 第八 步 　 藥物 。 根據 最 新 研究 ， 最 有效 安全 的 ＡＤＤ 治療 就 是 藥物 治療 。 任何 一 種 藥物 都 會 有 百分之九十 的 療效 ， 而且 沒有 什麼 副作用 。 藥物 必須 配合 其他 治療 。 如果 你 不 想 服藥 ， 當然 就 不要 服用 。 也 可以 用 其他 的 非 藥物 治療 方法 ， 但是 你 應該 知道 ， 根據 研究 ， 藥物 仍然 是 截至 目前 為止 最 有效 的 ＡＤＤ 治療 方式 。 21 ＡＤＤ 治療 的 關鍵 ： 找出 隱藏 的 寶藏 要 得到 人生 樂趣 ， 我們 必須 先 找到 自己 喜歡 做 的 事 ， 然後 好好 去 做 。 因此 ， 協助 患者 改善 生活 品質 的 第一 步 ， 就 是 找出 生活 中 正向 、 值得 發展 的 事情 。 ＡＤＤ 治療 應該 以 尋找 個案 的 優點 開始 。 俗話說 ： 「 山 的 另 一 邊 有 黃金 。 」 不論 有 沒 有 ＡＤＤ ， 每 個 腦袋 裡 都 有 黃金 。 我們 應該 把 以前 的 淘金 熱情 運用到 ＡＤＤ 治療 上 。 我們 的 年代 正 是 偉大 的 大腦 開發 時代 ， 應該 好好 利用 。 科學家 發現 了 越來越 多 關於 大腦 的 秘密 ， 我們 將 更 能 發覺 埋藏 在 自己 及 孩子 腦子 裡 的 黃金 。 大部分 的 治療 著重 於 找出 ＡＤＤ 的 問題 。 必須 處理 的 問題 確實 很多 ， 但 如果 我們 希望 治療 達到 最 大 效果 ， 就 必須 尋找 隱藏 的 黃金 、 尋找 每 個 ＡＤＤ 兒童 及 成人 隱藏 的 才華 和 潛力 、 找出 大腦 最 活躍 的 地方 。 等到 我 的 孫子 出生 時 ， 每 個 孩子 的 小兒科 檢查 報告 和 學校 成績單 上 可能 都 會 有 詳細 的 心智 ／ 大腦 描述 了 。 報告 上 會 指出 他 的 才華 所在 、 提供 發展 這些 才華 的 方法 、 列出 弱勢 之 處 、 提供 克服 弱點 的 方法 。 如果 你 從 這 本 書 只 學到 一 件 事 ， 那 就 應該 學會 這 個 ： 不論 一 個 人 年紀 多 大 ， 如果 他 有 ＡＤＤ ， 他 的 才華 就 比 他 自以為 的 多 。 別 被 ＡＤＤ 的 診斷 嚇到 ， 這 是 改善 生活 品質 的 機會 。 有 些 診斷 代表 著 厄運 的 開始 ， 像是 癌症 或 心臟 疾病 ， 但是 ＡＤＤ 的 診斷 卻 代表 了 厄運 的 結束 ， 好 日子 的 開始 。 尤其 是 成人 ， 等到 診斷 確定 的 時候 ， 他 已經