才 得到 ＡＤＤ 診斷 的 患者 ， 過去 的 經驗 會 不斷 的 讓 他們 回到 舊有 的 習慣 和 思考 模式 。 即使 有 了 許多 成功 經驗 ， 他們 還是 會 懼怕 失敗 。 他們 還是 充滿 不安全感 ， 無法 相信 自己 的 成就 ， 因此 無法 真正 的 享受 成功 。 診斷 與 治療 可以 帶來 很 大 的 改善 ， 使得 這些 黑暗面 不再 那麼 巨大 ， 而 光明面 則 不斷 的 成長 茁壯 。 如果 經過 了 診斷 與 治療 ， 你 的 生活 仍然 充滿 掙扎 ， 不要 覺得 自己 被 欺騙 了 。 如果 兒童 得到 早期 診斷 與 治療 ， 黑暗面 確實 可以 得到 大幅 改善 ， 但是 對於 ＡＤＤ 成人 而言 ， 與 黑暗面 共存 是 必然 的 。 大部分 的 ＡＤＤ 成人 都 會 有時 覺得 悲觀 、 挫折 、 絕望 、 自責 、 憤怒 ， 會 有 無法 預測 的 行為 、 上癮 行為 、 缺乏 組織 、 缺乏 效率 、 無法 享受 成功 的 果實 、 孤立 。 你 必須 每 天 處理 這些 黑暗面 ， 就 像 照顧 牙齒 一樣 。 但 有時候 牙齒 還是 會 發炎 。 以下 是 你 特別 需要 注意 的 ：1 .
 
最 重要 的 是 有 個 戰友 ─ 配偶 、 朋友 、 醫生 、 治療師 都 可以 。 這 個 人 了解 你 ， 在 你 覺得 沮喪 的 時候 可以 指出 你 的 優點 。 這 一 點 很 重要 。 ＡＤＤ 患者 通常 不 太 會 肯定 自己 。 他們 太 容易 被 挫折 和 悲觀 打敗 了 。 你 需要 一 位 可以 信賴 的 、 真正 能夠 接受 你 的 戰友 ， 當 你 有 需要 的 時候 ， 可以 鼓勵 你 。 2 .
 
知道 自己 會 有 黑暗期 。 身處 黑暗期 時 不要 覺得 一切 都 無望 了 。 找 人 幫忙 。 3 .
 
黑暗期 一 來 ， 馬上 找 那 個 值得 信任 的 戰友 ， 不要 一 個 人 面對 黑暗 。 孤立 自己 是 最 大 的 錯誤 。 和 你 喜歡 的 人 在一起 ， 吸收 他 的 正向 能量 。 4 .
 
有 個 可以 信賴 的 醫生 ， 和 他 保持 聯繫 。 如果 黑暗期 持續 下去 ， 他 可以 調整 你 的 治療 計畫 ： 藥物 、 飲食 、 營養 補充劑 等等 。 5 .
 
用 運動 、 遊戲 、 同儕 團體 、 創造性 的 活動 來 轉變 心情 ， 不要 用 食物 、 酒 或 任何 有害 的 東西 。 6 .
 
知道 不論 黑暗期 多 糟糕 ， 都 是 會 過去 的 。 7. 在 黑暗期 還 沒 完全 過去 時 ， 要 有 對應 的 策略 。 重點 是 要 和 人 保持 連結 ， 接觸 正向 能量 。 8. 趁著 心情 好 的 時候 ， 給 自己 寫 一 封 信 ， 等到 心情 不 好 的 時候 讀 ， 給 自己 打氣 。 9. 在 黑暗期 不要 做 任何 重大 決定 。 每 個 ＡＤＤ 患者 都 有 這些 黑暗期 。 只要 你 不 在 黑暗期 做出 無法 改變 的 錯誤 決定 就 好 了 。 10 .
 
如果 你 覺得 一切 無望 ， 你 就 錯 了 。 你 是 在 有毒 的 心態 下 ， 不要 相信 自己 心 裡 說 的 話 。 找 朋友 聚會 、 打電話 給 朋友 、 看 電視 都 好 ， 分散 自己 的 注意力 。 11 .
 
絕對 不要 獨處 。 跟 別人 在一起 。 尋求 治療 。 然後 等待 這 一切 過去 。 36 如何 解決 髒亂 ：ＡＤＤ 的 快速 延伸 亂象 ＡＤＤ 成人 整理 的 方式 ， 就 是 把 東西 堆成 一 堆 。 堆 東西 對 一般人 或許 不 是 什麼 大 問題 ， 但是 到 了 ＡＤＤ 成人 手 上 就 會 很 快 變成 噩夢 。 這些 東 一 堆 、 西 一 堆 的 東西 迅速 成為 巨大 的 怪物 ， 讓 ＡＤＤ 患者 覺得 自己 被 打垮 了 、 無力 改變 、 無能 。 我 處理 過 的 個案 之中 ， 這 個 問題 似乎 最 瑣碎 ， 甚至 有些 可笑 ， 卻 可能 是 最 嚴重 、 最 糟糕 的 問題 。 讓 我們 認真 面對 吧 ！ 認真 面對 的 第一 步 就 是 能 一笑置之 。 如果 你 能夠 取笑 自己 的 亂象 ， 你 就 有 辦法 對付 它 了 。 如果 你 真的 被 擊垮 了 ， 已經 無法 感到 一絲一毫 的 幽默 ， 不要 洩氣 。 你 一定 可以 打倒 它 的 。 你 現在 可能 還 笑 不 出來 ， 但是 很 快 就 可以 了 。 亂象 總是 由 小 處 開始 ， 像 是 一 小 疊 紙 、 一 小 堆 零錢 ， 然後 慢慢 累積 起來 ， 像 雜草 蔓生 一樣 的 失去 控制 。 小 堆 變成 了 大 堆 ， 歪歪斜斜 的 隨時 會 垮掉 ， 像 你 的 自尊心 一樣 。 亂象 佔據 了 你 眼睛 看 得 到 的 所有 空間 ， 不 只 是 桌 上 、 櫃子 上 、 樓梯 上 、 椅子 上 、 沙發 上 、 流理台 上 、 車 上 、 化妝台 上 、 馬桶 水箱 上 ， 還 有 地板 上 。 不但 是 辦公室 的 地板 上 ， 還 有 地下室 、 閣樓 、 客廳 、 廚房 ， 甚至 廁所 地板 上 。 一 小 疊 紙 變成 了 從 一 個 房間 蔓延到 另 一 個 房間 的 、 淹沒 了 整 個 房子 的 藤蔓 。 你 不能 這樣 過日子 。 所以 ， 深 吸 一 口 氣 ， 進攻 ！ 你 需要 讓 自己 進入 戰爭 狀態 。 你 得 承認 敵人 軍火 強大 ， 但是 你 會 打贏 的 。 你 創造 了 它 ， 你 也 可以 打敗 它 。 給 自己 打氣 。 不要 認輸 。 羞恥感 和 自責 只 會 讓 情況 更 糟 。 假裝 自己 是 個 園丁 ， 假裝 房子 裡 長滿 雜草 。 你 現在 要 去 除草 了 。 會 需要 一些 力氣 ， 可是 你 做 得 到 。 別人 做 過 。 你 也 可以 。 拔草 不 需要 特殊 技術 。 只要 花 時間 。 一 次 做 一點點 就 不會 累垮 。 每 清除 一 小 塊 地盤 ， 你 就 會 感覺 好些 。 一 開始 可以 設計 一 個 文件 分類 方法 。 一定 要 簡單 。 否則 光 是 用來 分類 的 工具 就 會 佔據 太多 空間 了 。 首先 ， 選 一 個 地方 放 文件 。 然後 弄 一 堆 文件夾 和 標籤 。 拿 一 支 簽字筆 。 選 一 個 角落 ， 開始 攻擊 。 撿起 一 樣 東西 ， 享受 打勝仗 的 快感 。 然後 把 整 堆 東西 搬到 餐桌 上 ， 或是 其他 暫時 不 用 的 空處 ， 總之 不 是 原來 的 地方 。 這 個 收復 失土 的 感覺 非常 過癮 ， 非常 刺激 。 很 快 的 ， 你 就 可以 看 著 空曠 乾淨 的 房間 ， 滿足 的 嘆息 了 。 在 你 的 腦子 裡 ， 這 個 大 搬家 可以 消除 過去 不 好 的 記憶 。 如果 你 不 把 東西 從 原來 的 地方 搬走 ， 你 的 腦子 會 一直 記得 各 種 與 之