就 好 了 。 10 .
 
如果 你 覺得 一切 無望 ， 你 就 錯 了 。 你 是 在 有毒 的 心態 下 ， 不要 相信 自己 心 裡 說 的 話 。 找 朋友 聚會 、 打電話 給 朋友 、 看 電視 都 好 ， 分散 自己 的 注意力 。 11 .
 
絕對 不要 獨處 。 跟 別人 在一起 。 尋求 治療 。 然後 等待 這 一切 過去 。 36 如何 解決 髒亂 ：ＡＤＤ 的 快速 延伸 亂象 ＡＤＤ 成人 整理 的 方式 ， 就 是 把 東西 堆成 一 堆 。 堆 東西 對 一般人 或許 不 是 什麼 大 問題 ， 但是 到 了 ＡＤＤ 成人 手 上 就 會 很 快 變成 噩夢 。 這些 東 一 堆 、 西 一 堆 的 東西 迅速 成為 巨大 的 怪物 ， 讓 ＡＤＤ 患者 覺得 自己 被 打垮 了 、 無力 改變 、 無能 。 我 處理 過 的 個案 之中 ， 這 個 問題 似乎 最 瑣碎 ， 甚至 有些 可笑 ， 卻 可能 是 最 嚴重 、 最 糟糕 的 問題 。 讓 我們 認真 面對 吧 ！ 認真 面對 的 第一 步 就 是 能 一笑置之 。 如果 你 能夠 取笑 自己 的 亂象 ， 你 就 有 辦法 對付 它 了 。 如果 你 真的 被 擊垮 了 ， 已經 無法 感到 一絲一毫 的 幽默 ， 不要 洩氣 。 你 一定 可以 打倒 它 的 。 你 現在 可能 還 笑 不 出來 ， 但是 很 快 就 可以 了 。 亂象 總是 由 小 處 開始 ， 像 是 一 小 疊 紙 、 一 小 堆 零錢 ， 然後 慢慢 累積 起來 ， 像 雜草 蔓生 一樣 的 失去 控制 。 小 堆 變成 了 大 堆 ， 歪歪斜斜 的 隨時 會 垮掉 ， 像 你 的 自尊心 一樣 。 亂象 佔據 了 你 眼睛 看 得 到 的 所有 空間 ， 不 只 是 桌 上 、 櫃子 上 、 樓梯 上 、 椅子 上 、 沙發 上 、 流理台 上 、 車 上 、 化妝台 上 、 馬桶 水箱 上 ， 還 有 地板 上 。 不但 是 辦公室 的 地板 上 ， 還 有 地下室 、 閣樓 、 客廳 、 廚房 ， 甚至 廁所 地板 上 。 一 小 疊 紙 變成 了 從 一 個 房間 蔓延到 另 一 個 房間 的 、 淹沒 了 整 個 房子 的 藤蔓 。 你 不能 這樣 過日子 。 所以 ， 深 吸 一 口 氣 ， 進攻 ！ 你 需要 讓 自己 進入 戰爭 狀態 。 你 得 承認 敵人 軍火 強大 ， 但是 你 會 打贏 的 。 你 創造 了 它 ， 你 也 可以 打敗 它 。 給 自己 打氣 。 不要 認輸 。 羞恥感 和 自責 只 會 讓 情況 更 糟 。 假裝 自己 是 個 園丁 ， 假裝 房子 裡 長滿 雜草 。 你 現在 要 去 除草 了 。 會 需要 一些 力氣 ， 可是 你 做 得 到 。 別人 做 過 。 你 也 可以 。 拔草 不 需要 特殊 技術 。 只要 花 時間 。 一 次 做 一點點 就 不會 累垮 。 每 清除 一 小 塊 地盤 ， 你 就 會 感覺 好些 。 一 開始 可以 設計 一 個 文件 分類 方法 。 一定 要 簡單 。 否則 光 是 用來 分類 的 工具 就 會 佔據 太多 空間 了 。 首先 ， 選 一 個 地方 放 文件 。 然後 弄 一 堆 文件夾 和 標籤 。 拿 一 支 簽字筆 。 選 一 個 角落 ， 開始 攻擊 。 撿起 一 樣 東西 ， 享受 打勝仗 的 快感 。 然後 把 整 堆 東西 搬到 餐桌 上 ， 或是 其他 暫時 不 用 的 空處 ， 總之 不 是 原來 的 地方 。 這 個 收復 失土 的 感覺 非常 過癮 ， 非常 刺激 。 很 快 的 ， 你 就 可以 看 著 空曠 乾淨 的 房間 ， 滿足 的 嘆息 了 。 在 你 的 腦子 裡 ， 這 個 大 搬家 可以 消除 過去 不 好 的 記憶 。 如果 你 不 把 東西 從 原來 的 地方 搬走 ， 你 的 腦子 會 一直 記得 各 種 與 之 相關 的 負面 情緒 ， 你 就 不會 有 力氣 整理 了 。 如果 你 常常 出差 ， 可以 每 次 帶 一些 東西 去 整理 。 晚上 在 旅館 ， 或是 在 飛機 上 沒 事 做 的 時候 就 拿出來 整理 。 不 需要 的 東西 就 不要 再 帶回家 了 。 慢慢 的 ， 你 會 看到 堆積 的 東西 越來越 少 。 一旦 這些 都 整理好 了 ， 你 就 需要 設計 一 套 管理 方法 。 你 必須 經常 除草 。 有 位 患者 建議 我 一 個 很 有用 的 方法 ： 凡事 一 次 處理 完成 。 不論 是 信件 、 雜誌 、 帳單 、 字條 ， 都 要 馬上 處理 。 立刻 回信 、 立刻 付 帳單 ， 或是 放進 分類 文件 夾 裡 ， 不然 就 丟掉 。 不要 先 放 在 旁邊 ， 等一下 再 說 。 養成 習慣 以後 ， 你 還是 會 堆積 東西 ， 但是 不會 像 以前 那麼 可怕 失控 了 。 37 擔心 與 ＡＤＤ 一九九七年 ， 我 寫 了 一 本 書 叫做 《 擔心 ： 控制 它 、 運用 它 》 （ Worry: Controlling It and Using It Wisely ） 。 我 自己 最 會 擔心 了 ！ 寫 那 本 書 的 最 大 收穫 就 是 ， 我 發現 大部分 人 確實 可以 控制 過度 擔心 的 現象 。 很多 人 不 知道 這 一 點 。 我們 的 目標 不 是 完全 不再 擔心 ， 完全 不 擔心 才 會 出 問題 呢 ， 那 叫做 否定 現實 。 我們 的 目標 是 消除 不 必要 的 、 破壞性 的 擔心 。 擔心 就 像 血壓 ， 你 需要 有 一些 ， 但 不要 太多 。 太多 擔心 會 讓 你 生病 、 壽命 縮短 。 擔心 導致 許多 人 得 心臟病 。 ＡＤＤ 患者 比 一般人 更 容易 擔心 。 部分 原因 是 ＡＤＤ 患者 往往 很 聰明 、 很 有 想像力 。 這 種 人 就 是 會 擔 很多 的 心 。 有 想像力 的 聰明 人 才 能 想像出 那麼多 值得 擔心 的 事情 ！ 另 一 部分 原因 是 ＡＤＤ 使 我們 經常 面對 危險 或 災難 。 於是 我們 總是 在 想 ： 我們 忘記 了 什麼 ？ 我們 會 說錯 什麼 話 ？ 最近 又 闖 了 什麼 禍 ？ 開會 的 時候 ， 我 漏聽 了 什麼 ？ 忘記 付 某 張 帳單 了 嗎 ？ 後院 的 草 還可以 拖 多久 ？ 還可以 多久 不 去 看 牙醫 ？ … … 等等 。 除非 已經 學會 有效 控制 ＡＤＤ ， 患者 一定 有 很多 值得 擔心 的 事情 。 管理 ＡＤＤ 的 重點 之 一 ， 就 是 學會 適度 的 擔心 。 聰明 的 人 把 擔心 當做 警告 訊息 ， 接下來 會 採取 建設性 行動 ， 而 不 是 被 擔心 淹沒 。 你 不 需要 過度 焦慮 ， 只 需要 保持 警戒 。 注意 危險 訊號 ， 一旦 出現 立刻 採取 正確 行動 。 不要 喪氣 ， 一 步 一 步 解決 問題 。 如果 不 成功 ， 換 個 方法 再 試 。