例如 ， 成人 要 養成 習慣 ， 一 進 門 就 把 車 鑰匙 放 在 門口 籃子 裡 ， 兒童 則 是 要 養成 習慣 一 回家 就 把 書包 放 在 書桌 上 。 1. 選對 配偶 。 找到 真正 愛 你 這 個 人 的 人 。 2 .
 
選對 職業 。 不管 有 沒 有 ＡＤＤ ， 第一 點 和 第二 點 都 是 快樂 的 基本 要件 。 佛洛伊德 說 過 ， 如果 你 在 愛情 和 工作 兩 方面 都 快樂 的話 ， 你 就 會 是 一 個 快樂 的 人 。 但是 ， ＡＤＤ 患者 往往 在 這 兩 項 上 都 犯 錯誤 。 他們 的 配偶 及 老闆 常常 是 喜歡 控制 和 批評 的 人 ， 一天到晚 挑 他們 毛病 ， 對 他們 的 才華 和 優點 卻 視若無睹 。 你 找 的 配偶 應該 要 能夠 愛 你 的 優點 ， 又 能夠 忍受 你 的 缺點 ， 不會 抱怨 太多 。 你 也 應該 找 這樣子 的 老闆 。 ＡＤＤ 患者 常常 覺得 自己 不 值得 ， 以為 自己 需要 被 罵 、 被 批評 ， 因為 他們 習以為常 了 。 如何 改變 這 種 狀況 呢 ？ 求職 的 時候 如何 充滿 自信 ？ 赴約 的 時候 如何 期待 對方 善待 自己 呢 ？ 這 就 是 診斷 、 教育 和 治療 的 功能 了 。 你 需要 學習 了 解 內在 那 個 美好 的 自己 。 診斷 是 第一 步 ， 接下來 就 是 學習 ＡＤＤ 是 怎麼 回 事 ， 花 些 時間 接受 心理治療 ， 最後 達到 行為 上 的 轉變 。 3 .
 
大門 口 放 個 籃子 ， 鑰匙 就 放 那裡 。 我 提醒 患者 這 一 點 的 時候 ， 他們 常常 覺得 這 是 小 事 一 樁 ， 不 值得 費事 。 但是 ， 找 不 到 鑰匙 可能 導致 更 大 的 損失 。 ＡＤＤ 患者 必須 注意 細節 。 大部分 患者 知道 他們 要 做 什麼 ， 他們 只是 不 做 而已 。 十之八九 的 亂象 是 因為 細節 出 了 錯 。 他們 忘記 重要 會議 的 日期 、 忘記 地點 、 忘記 帶 投 影片 、 把 門票 弄掉 了 、 忘記 打電話 。 他們 以為 自己 已經 做 了 該 做 的 事 ， 但是 其實 沒有 。 這 就 是 為什麼 我們 會 注重 細節 了 。 不要 犯 許多 ＡＤＤ 患者犯 的 錯誤 ： 因為 他們 覺得 細節 很 無聊 ， 就 跳過去 不 讀 。 這 有點 像是 覺得 交通 號誌 很 無聊 ， 遇到 紅燈 不肯 停下來 一樣 。 你 可能 因此 喪命 。 4. 別 期待 完美 。 我 不 是 要 你 凡事 隨隨便便 ， 而是 說 人生 難免 犯錯 。 如果 你 不能 接受 錯誤 ， 就 可能 為了 每 一 個 錯誤 自責 。 5 .
 
整理 堆積如山 的 東西 。 6 .
 
買 很多 垃圾桶 。 經常 使用 它們 、 經常 清空 它們 。 不要 只 用 幾 個 垃圾桶 ， 然後 把 它們 塞 得 滿滿 的 。 這樣 既 不 好看 也 讓 人 覺得 沮喪 。 不論 是 家 裡 或是 辦公室 都 用 一 大 堆 垃圾桶 。 丟掉 越 多 東西 越 好 。 在 現代 社會 ， 我們 必須 學會 對 紙張 或 雜誌 說 ： 「 我 不 需要 你 。 」 然後 把 它 丟掉 。 不要 為 了 某 一 天 可能 用得上 而 留 東西 。 東西 只 會 越 積 越 多 ， 用 得 到 的 一 天 卻 永遠 不會 來 。 如果 你 很 有名 ， 想 把 東西 留 著 寫 傳記 ， 那 就 建 個 圖書館 ， 或 租 個 倉庫 ， 不要 都 堆 在 家 裡 。 7 .
 
做 你 擅長 的 事情 ， 不要 一直 想 克服 自己 的 弱點 。 小時候 在 學校 ， 你 有 很多 時間 可以 嘗試 ， 看 自己 擅長 做 什麼 ， 也 可以 試 著 克服 自己 不 擅長 的 事情 。 小孩子 一 開始 嘗試 的 時候 難免 會 做 不 好 ， 花 點 時間 練習 是 值得 的 。 但是 成年 之後 要 強調 自己 的 優點 ， 而 不 是 繼續 事倍功半 的 想 克服 缺點 。 8. 注意 飲食 。 不要 濫用 藥物 或 吃 太多 碳水化合物 ， 飲食 要 均衡 ， 要 吃 早餐 ， 而且 早餐 一定 要 吃 些 蛋白質 ， 每 天 吃 深海 魚油 亞米茄 三 型 脂肪酸 ， 還要 吃 綜合 維他命 。 9. ＡＤＤ 患者 需要 有 人 幫 他 完成 計畫 。 許多 人 會 開始 一 個 計畫 ， 熱熱鬧鬧 做 了 一陣子 ， 然後 擱置下來 ， 或是 乾脆 忘記 了 ， 堆積 在 牆角 。 如果 你 發現 自己 總是 無法 完成 計畫 ， 就 可能 需要 找 一 個 人 幫 你 完成 。 這 個 人 可以 是 你 的 助理 、 朋友 或 你 雇來 的 生活 教練 。 10 .
 
找 個 好 的 會計師 、 律師 和 其他 專業 人員 來 處理 細節 。 找 有 時間 觀念 和 能夠 照顧到 細節 的 人 共事 ， 免得 你 的 配偶 必須 一直 照顧 你 。 11 .
 
分派 工作 ！ 把 這 幾 個 大字 寫 在 廁所 鏡子 上方 ， 時時 提醒 自己 。 12 .
 
持續 使用 曾經 有用 的 方法 ， 讓 你 成功 的 方法 。 你 可能 靠 著 直覺 和 意志力 得到 成功 ， 但是 不要 變 懶惰 了 。 13 .
 
不要 繼續 使用 以前 失敗 的 方法 。 不要 一直 重複 同樣 的 方法 ， 心 裡 寄望 著 這 次 會 成功 。 如果 同樣 的 工作 總是 不 成功 ， 就 換 不同 的 工作 。 如果 同樣 風格 的 伴侶 總是 最後 會 鬧到 分手 ， 下 次 就 找 個 不同 風格 的 人 試試 。 如果 同 一 個 親友 總是 傷害 你 ， 就 避免 和 他 來往 。 14 .
 
找 個 你 可以 信任 的 人 ， 聽 他 的 話 。 ＡＤＤ 患者 喜歡 固執 己見 ， 太 固執 的話 就 會 孤立 自己 。 你 可能 變 得 習慣 什麼 都 自己 來 ， 不 聽 任何 人 的 話 。 你 可能 很 聰明 ， 可是 這樣 絕對 會 惹出 麻煩 。 找 個 老朋友 ， 一 個 了 解 你 的 人 ， 聽 他 的 勸告 。 15 .
 
不要 信任 所有 的 人 。 有時候 ， ＡＤＤ 患者 過於 熱心 、 開放 、 急於 行動 ， 因此 太 輕易 的 相信 一切 、 信任 每 個 人 。 結果 是 上 過 太多 次 當 之後 ， 你 變 得 非常 不 信任 別人 。 試 著 保持 中庸 。 ＡＤＤ 患者 不 喜歡 中庸 之 道 ， 可是 有時候 必須 保持 中庸 。 16 .
 
如果 你 習慣 晚睡 晚起 ， 試 著 使用 日出 鬧鐘 。 這 種 鬧鐘 會 讓 房間 從 黑暗 逐漸 轉亮 ， 讓 你 很 自然 的 醒來 。 17 .
 
允許 自己 看 不 用 大腦 的 電視 節目 。 這 是 可以 讓 自己 重新 充電 的 好 方法 。 18 .
 
完成 一 個 大 計畫 之後 ， 可能 感到 失落 。 每