需要 氧 。 散步 、 騎 腳踏車 或 心肺 運動 都 能 強化 跟 提供 大腦 氧氣 有關 的 器官 ， 使 人們 覺得 心智 敏銳 ， 就 如 兩千 年 前 羅馬 哲學家 瑟內加 （ Seneca ） 所 說 的 一樣 。 最近 的 研究 顯示 運動 可以 刺激 神經 生長 因子 ＢＤＮＦ 1# 的 分泌 ， 前面 第三 章 已經 提 過 。 這 個 神經 生長 因子 重新 設計 了 大腦 ， 在 大腦 可塑性 的 改變 上 ， 扮演 了 關鍵性 的 角色 。 事實 上 ， 不論 什麼 方式 ， 只要 能 使 心臟 和 血管 維持 最佳 狀態 都 會 使 大腦 受益 ， 我們 不 需要 過度 的 健身 ， 過猶不及 都 不 好 ， 如 前面 凡布拉格 和 蓋吉 所 發現 的 ， 只要 每 天 以 適當 的 速度 散步 就 能 刺激 新 神經元 的 生長 。 運動 刺激 你 的 感覺 和 運動 皮質區 ， 維持 大腦 的 平衡 系統 。 這些 功能 在 我們 年老 後 開始 退化 ， 使 我們 容易 摔跤 而 待在 家 中 不 敢 出門 ， 大腦 最 怕 就 是 人 留在 相同 的 環境 中 不 動 ， 這樣 會 使 大腦 萎縮 更 快 。 單調 不 動 會 減少 多巴胺 的 分泌 ， 破壞 維持 大腦 可塑性 的 注意力 系統 。 一 個 強調 認知 的 身體 活動 ， 如 學習 新 的 舞步 ， 可以 幫助 我們 避免 平衡 問題 ， 增加 我們 社交 的 機會 ， 社交 如 前 所 示 ， 對 維持 大腦 健康 很 重要 。 太極拳 需要 高度 的 專注 及 身體 的 運動 ， 雖然 尚未 經過 詳細 的 研究 ， 但是 應該 對 大腦 健康 有 好處 ， 尤其 它 可以 刺激 大腦 的 平衡 系統 1 $ 。 太極 同時 有 坐禪 的 功效 （ 因為 專心 無 外 念 ） 。 現在 已 知 坐禪 可以 減輕 壓力 1% ， 所以 它 可以 保護 海馬迴 的 神經元 ， 保存 記憶 。 卡倫斯基 醫生 一直 在 學習 新 的 東西 ， 這 跟 老年人 的 快樂 和 健康 有 很 大 的 關係 。 哈佛 大學 的 精神科 醫生 維倫特 （ George Vaillant ） 如此 主張 ， 他 應該 最 有 資格 如此 說 ， 因為 他 主持 一 個 大型 長期 的 人類 生命 研究 計劃 1^ ， 他 研究 八百二十四 名 受 試 者 ， 從 青春期 後期 到 老年 。 他 的 受 試 者 群 可 分 三 組 ， 一 組 是 哈佛 畢業生 ， 一 組 是 貧窮 的 波士頓人 （ 哈佛 大學 在 波士頓 ） ， 第三 組 是 智商 非常 高 的 女人 ， 這些 人 有 些 已經 八十幾 歲 ， 被 追蹤 超過 六十 年 了 。 維倫特 總結 說 年紀 大 不一定 如 年輕人 以為 的 ， 代表 著 下降 、 衰退 的 歷程 。 許多 老年人 學習 新 的 技術 ， 人生 經驗 豐富 ， 使 他們 在 社交 場合 適應 得 比較 好 ， 態度 從容 ， 談吐 有 智慧 （ 譯註 ： 中國人 說 薑是老的辣 ， 許多 老年人 比 他們 年輕 時 ， 對 自己 更 有 信心 ） 。 這些 老年人 其實 比 年輕人 更 不 容易 得 憂鬱症 。 挑戰 心智 的 活動 可以 增加 海馬迴 神經元 存活 的 機率 ， 所以 ， 老年人 可以 採用 已經 經過 認證 為 有用 的 大腦 訓練 ， 如 莫山尼克 發展出來 的 那 一 套 訓練 。 但 生命 是 為了 生活 ， 並 不 是 為了 做 練習 ， 所以 最 好 的 方式 是 去 做 你 一直 想要 做 而 沒有 機會 做 的 事 。 只有 做 自己 想 做 的 事 才 會 產生 強烈 的 動機 ， 而 動機 才 是 關鍵 。 法山諾 （ Mary Fasano ） 八十九 歲 才 拿到 哈佛 大學 的 學士 學位 ； 以色列 的 第一 任 總理 ，班 — 顧立安 （ David Ben-Gurion ） 在 老年 時 ， 自學 希臘文 以 閱讀 經典 的 原文 。 我們 可能 會 想 ： 「 幹麼 呀 ？ 我 在 騙 誰 呀 ？ 我 的 一 隻 腳 已經 在 墳墓 中 了 。 」 但是 這 種 想法 是 會 自我 實現 的 預言 （ self-fulfilling prophecy ） ， 只 會 加速 心智 的 衰退 ， 因為 大腦 是 用進 廢退 的 。 美國 著名 建築師 萊特 （ Frank Lloyd Wright ） 在 九十 歲 時 ， 設計 了 古根漢 博物館 （ Guggenheim Museum ） 。 富蘭克林 （ Benjamin Franklin ） 在 七十八 歲 時 ， 發明 了 雙焦 眼鏡 （ bifocal spectacles ） 。 李曼 （ H .
 
C .
 
Lehman ） 和 西蒙頓 （ Dean Keith Simonton ） 在 研究 創造力 時 ， 發現 三十五 歲 到 五十五 歲 是 大多數 領域 創造力 的 高峰 ， 六十 歲 和 七十 歲 的 人 ， 雖然 他們 動作 比較 慢 ， 但是 他們 跟 二十 歲 的 人 一樣 有 生產力 1& 。 當 大提琴家 卡薩爾斯 （ Pablo Casals ） 九十一 歲 時 ， 有 一 位 學生 問 他 ： 「 大師 ， 為什麼 你 還 繼續不斷 在 練習 ？ 」 卡薩爾斯 回答 說 ： 「 因為 我 還 繼續不斷 在 進步 。 」 1*bS. Ramón y Cajal. 1913, 1914/1991. Cajal’s degeneration and regeneration of the nervous system. J. DeFelipe and E. G. Jones , eds. Translated by R. M. May. New York: Oxford University Press , 750.cP. S. Eriksson , E. Perfilieva , T. Björk-Eriksson , A. Alborn , C. Nordborg , D. A. Peterson , and F. H. Gage. 1998. Neurogenesis in the adult human hippocampus. Nature Medicine , 4 ( 11 ) : 1313-17.dH. van Praag , A. F. Schinder , B. R. Christie , N. Toni , T. D. Palmer , and F. H. Gage. 2002. Functional neurogenesis in the adult hippocampus. Nature , 415 ( 6875 ) : 1030-34; H. Song , C. F.Stevens , and F. H. Gage. 2002. Neural stem cells from adult hippocampus develop essential properties of functional CNS neurons. Nature Neuroscience , 5 ( 5 ) : 438-45.eG. Kempermann , H. G. Kuhn , and F. H. Gage. 1997. More hippocampal neurons in adult mice living in an enriched environment. Nature , 386 ( 6624 ) : 493-95. fG. Kempermann , D. Gast , and F. H. Gage. 2002. Neuroplasticity in old age: Sustained fivefold induction of hippocampal neurogenesis by long-term environmental enrichment. Annals of Neurology , 52:135-43. gH. van Praag , G. Kempermann , and F. H. Gage. 1999. Running increases cell proliferation and neurogenesis in the adult mouse dentate gyrus. Nature Neuroscience , 2 ( 3 ) : 266-70. hM. V. Springer , A. R. McIntosh , G. Wincour , and C. L. Grady. 2005. The relation between brain activity during memory tasks and years of education in young and older adults. Neuropsychology , 19 ( 2 ) : 181-92. iR. Cabeza. 2002. Hemispheric asymmetry reduction in older adults: The HAROLD model. Psychology and Aging , 17 ( 1 ) : 85-100. jR. S. Wilson , C. F. Mendes de Leon , L. L. Barnes , J. A. Schneider , J. L. Bienias , D. A. Evans , and D. A. Bennett. 2002. Participation in cognitively stimulating activities and risk of incident Alzheimer disease. JAMA , 287 ( 6 ) : 742- 48 .
 
__UNDEF__ 1 ) J. Verghese , R .B .
 
Lipton , M. J. Katz , C. B. Hall , C. A. Derby , G. Kuslansky , A. F. Ambrose , M. Sliwinski , and H. Buschke. 2003. Leisure activities and the risk of dementia in the elderly. New England Journal of Medicine , __UNDEF__ 348 ( 25 ) : 2508 - 16 .
 
1 !
 
這 個 認為 阿茲海默症 可能 在 成年 後 不久 就 開始 了 但是 一直 到 後來 才 被 發現 的 看法 ， 是 來自 一 個 有名 的 修女 研究 ， 研究 者 發現 這些 後來 發展出 阿茲海默症 的 修女 ， 在 二十幾 歲 時 用 的 語言 就 是 比較 簡單 的 語言 。 1 @ 我 略過 飲食 的 部分 沒有 談 ， 因為 那 不 是 我 的 專長 ， 只 能 說 多 吃 魚 ， 或 含有 亞米 茄脂肪酸 的 魚油 似乎 是 明智 的 選擇 ， 當然 除了 魚 ， 還 有 很多 其他 很 好 的 營養 補充品 。 見 M. C. Morris , D. A. Evans , C. C. Tangney , J. L. Bienias , and R. S. Wilson. 2005. Fish consumption and 2000. cognitive decline with age in a large community study. Archives of Neurology , 62 ( 12 ) : 1849-53. 1#S. Vaynman and F. Gomez-Pinilla. 2005. License to run: Exercise impacts functional plasticity in the intact and injured central nervous system by using neurotrophins. Neurorehabilitation and Neural Repair , 19 ( 4 ) : 283-95. 1$J. Verghese et al. , 2003. 1%A. Lutz , L. L. Greischar , N. B. Rawlings , M. Ricard , and R. J. Davidson. 2004. Long-term meditators self-induce high-amplitude gamma synchrony during mental practice. Proceedintg of the National Academy of Sciences , USA , 101 ( 46 ) : 16369-73. 1^G. E. Vaillant. 2002. Aging well: Surprising guideposts to a happier life from the landmark Harvard study of adult development. Boston: Little , Brown , & Co. 1&H. C. Lehman. 1953. Age and achievement. Princeton , NJ: Princeton University Press; D. K. Simonton. 1990. Does creativity decline in the later years? Definition , data , and theory. In M. Permutter , ed. , Late life potential. Washington , DC: Gerontological Society of America , 83-112 , especially 103.1*Cited in G. E. Vaillant. 2002 , 214. From H. Heimpel. 1981. Schlusswort. In M. Planck , ed. , Hermann Heimpel zum 80. Geburtstag. Institut für Geschicte. Göttingen: Hubert , 41-47 .
 
__UNDEF__ 第11 章 比 部分 的 總和 還 多 只有 半 個 腦 也 可以 擁有 完整 人生 的 女人 醫生 告訴 卡洛 ， 米雪兒 沒有 學習 障礙 ， 事實 上 ，