走到 哪裡 ， 都 弄得 一 片 髒亂 。 　 ‧ 不要 抱怨 你 跟 我 說話 的 時候 ， 我 在 工作 ， 沒有 注意 聽 。 這麼多 年 來 ， 是 你 要 我 學 著 不 分心 的 ！ 　 ‧ 不要 明明 不 是 我 的 錯 也 怪 我 ， 即使 是 用 開玩笑 的 方式 說 （ 通常 都 不 只 是 在 開玩笑 ） 。 荷璞 真的 知道 吉姆 需要 怎樣 的 協助 。 有 了 這麼 具體 的 計畫 ， 他們 應該 可以 發展出 更 好 的 生活 。 一旦 診斷 確定 ， 下 一 步 就 是 一起 坐下來 ， 可能 的話 再 加上 婚姻 諮商師 ， 以 ＡＤＤ 的 角度 省視 一切 ， 而 不 是 以 判斷 和 責備 的 角度 。 一旦 你 了 解到 問題 的 核心 是 神經 系統 ， 而 不 是 道德 ， 就 比較 容易 原諒 了 。 但是 ， 憤怒 也 確實 需要 發洩出來 。 不 需要 搞到 動手 打 人 的 地步 ， 但是 非 ＡＤＤ 患者 的 那 一 邊 真的 需要 發洩 一下 。 他 需要 能夠 告訴 對方 ， 跟 ＡＤＤ 患者 一起 生活 有 多麼 痛苦 。 這些 痛苦 需要 真的 被 聽到 ， 而 不 只 是 給 他 一 個 解釋 。 ＡＤＤ 不 是 藉口 。 ＡＤＤ 讓 我們 能夠 部分 解釋 發生 的 現象 。 但是 ， ＡＤＤ 患者 造成 的 髒亂 和 混亂 不能 用 ＡＤＤ 做 藉口 ， 就 這樣 把 責任 推掉 。 配偶 的 憤怒 如果 不 發洩出來 是 很 不 健康 的 。 憤怒 發洩 夠 了 以後 ， 就 可以 用 了 解 取代 憤怒 ， 這 時候 就 可能 原諒 對方 了 。 這 個 過程 非常 困難 ， 要 花 許多 時間 和 努力 。 對 某些 人 而言 ， 離婚 或許 是 比較 好 的 選擇 。 但是 我 也 看過 許多 人 在 診斷 之後 ， 關係 比 以前 都 還 更 好 。 接下來 需要 做 一些 計畫 、 建立 一些 結構 。 例如 ， 你們 可以 選 每 週 某 個 晚上 約會 ， 在 比較 放鬆 的 狀況 下 相處 。 你們 也 可以 分工 ， 每 個 人 都 清楚 自己 要 做 什麼 ， 例如 誰 丟 垃圾 、 誰 洗碗 、 誰 鋪床 、 誰 洗衣服 。 你們 可以 訂出 做愛 的 時間 ， 雖然 聽起來 很 不 浪漫 ， 但是 至少 會 讓 你們 有 性 生活 。 同時 ， 一定 要 接受 ＡＤＤ 治療 。 兩 個 人 都 需要 了 解 ＡＤＤ 是 怎麼 回 事 。 不要 以為 關係 會 立刻 改善 。 ＡＤＤ 患者 就 是 很 難 相處 ， 即使 是 診斷 治療 之後 。 每 對 伴侶 都 會 找出 適合 自己 的 方式 ， 以下 是 一些 建議 ： ‧ 給 彼此 一些 空間 。 走開 。 不 是 摔 了 門 生氣 走開 ， 而是 說 ： 「 我 想 我們 需要 一些 時間 和 空間 冷靜下來 。 我 等一下 再 回來 。 」 然後 走開 。 上樓 去 、 散步 去 ， 或是 開車 出門 兜風 。 ‧ 盡量 保持 幽默 。 幽默 是 最 好 的 憤怒 中和劑 。 有 一 天 ， 我 正在 打電話 訂貨 ， 對方 是 那 種 電腦 語音 系統 ， 總是 說 ： 「 如果 你 要 某某某 ， 就 按 這 個 那 個 鈕 。 」 弄 了 半 天 ， 我 終於 忍不住 了 ， 對著 電話 大吼 ： 「 我 要 跟 真人 講話 ！ 」 語音 系統 說 ： 「 對不起 ， 您 要 的 東西 我們 缺貨 。 」 ‧ 記得 ＡＤＤ 。 吵架 的 時候 ， 很 容易 忘記 ＡＤＤ 。 雖然 ＡＤＤ 不 是 藉口 ， 但 可以 讓 人 更 了 解 到底 是 怎麼 回 事 ， 於是 可以 用 原諒 代替 責備 。 ‧ 避免 彼此 虐待 的 鬥爭 。 有時候 伴侶 太 習慣 吵架 了 ， 不自覺 的 會 陷入 固定 模式 ， 不 必要 的 找 架 吵 。 ‧ 避免 親子 模式 。 非 ＡＤＤ 患者 的 配偶 往往 變成 家長 ， ＡＤＤ 患者 則 成為 孩子 。 ‧ 盡 早 尋求 協助 。 不要 把 婚姻 諮商 當做 離婚 前 最後 的 努力 。 早一點 開始 接受 婚姻 諮商 。 雖然 聽起來 和 ＡＤＤ 患者 結婚 像是 下 地獄 似的 ， 但 也 可以 是 上 了 天堂 。 婚姻 本來 就 不 容易 。 只要 有心 ， 並且 真心 互相 敬愛 、 被 對方 吸引 ， 就 能夠 讓 婚姻 幸福 。 不要 讓 ＡＤＤ 破壞 你們 的 關係 。 ＡＤＤ 是 可以 治療 的 。 42 哈洛威爾 方法 ： 組織 整理 足夠 就 好似乎 每 個 人 都 有 自己 一 套 組織 整理 方法 。 我 用 Google 查 了 一下 ， 有 兩百七十四萬 個 關於 「 組織 整理 」 的 網站 。 我 到 亞馬遜 網路 書店 搜尋 「 如何 組織 管理 」 ， 光 是 書 就 超過 六萬四千 本 。 看起來 ， 如何 組織 整理 的 方法 ， 和 如何 弄得 亂七八糟 的 方法 一樣 多 如 牛毛 。 或許 ， 宇宙 就 是 在 整齊 和 混亂 之間 擺盪 吧 。 至少 我 的 書桌 就 是 這樣 。 雜亂 可能 讓 你 心神不寧 。 ＡＤＤ 患者 尤其 如此 。 我們 無法 管理 東西 。 我們 無法 管理 時間 。 我們 無法 管理 思緒 。 我們 無法 管理 數據 資料 。 我們 把 東西 堆 得 到處 都 是 。 我們 拖延 一切 。 我們 讓 自己 的 思緒 像 小 狗 一樣 的 到處 亂跑 、 到處 亂嗅 。 我們 讓 資訊 在 電腦 裡 像 藤蔓 一樣 的 四處 蔓延 累積 。 終於 ， 我們 像 火柴 一樣 燃燒到 盡頭 。 我們 走進 辦公室 ， 看到 一 團 亂 ， 好像 垃圾車 來 過 了 ， 把 垃圾 都 倒 在 桌 上 。 我們 感到 無力 ， 感到 挫折 、 無能 、 迷失 、 悲哀 。 我們 找 人 幫忙 的 時候 ， 雖然 他們 提供 很多 實際 建議 ， 雖然 他們 很 有 耐性 ， 試 著 聽 我們 不斷 抱怨 ， 雖然 他們 很 願意 幫忙 ， 可是 他們 基本 上 是 在 說 ： 「 就 動手 收 啊 ！ 」 畢竟 ， 不 就 是 這麼 簡單 的 一 回 事 嗎 ？ 組織 整理 不 就 像 鋪床 刷牙 一樣 自然 嗎 ？ 我 跟 你 說 ， 有 很多 人 從來 不 鋪床 ， 還 有 人 從來 不 刷牙 呢 。 組織 整理 絕不 是 件 簡單 的 事 ， 否則 也 不會 有 那麼多 網站 和 書籍 討論 如何 組織 整理 了 。 如果 不 是 有 這麼多 人 需要 幫助 ， 就 不會 有 這麼多 書 出現 。 現代 生活 充滿 了 混亂 。 那 我們 要 怎麼辦 才 好 ？ 尤其 是 ＡＤＤ 患者 要 怎麼辦 ？ 有些 人 很 善於 組織 整理 。 我 認識 一 位 女士 ， 連 地下室 和 閣樓 都 可以 整理 得 井井有條 。 有些 人 不但 善於 整理 ， 還 善於 教 別人 怎麼 整理 。 其中 一 位 就 是 法蘭克林 （ Liz Franklin ） ， 她 寫 了 一 本 書 叫做 《 如何 不用 縱火 就