Ｃ 處理 和 Ｓ 處理 的 曲線 都 是 平 的 。 也 不要 在 這 兩 條 曲線 相交 的 時刻 報告 或 考試 ， 你 可以 把 它們 排 得 晚 一點 。 公司 可以 規畫出 一 個 空間 讓 員工 去 睡 半 個 小時 ， 它 的 好處 是 直接 的 — 你 既然 是 為了 員工 的 腦力 才 雇用 他 ， 你 就 該 讓 他 的 腦 處於 最佳 狀態 。 美國 太空 總署 的 科學家 羅斯崁 （ Mark Rosekind ） 說 ： 「 還 有 哪 一 個 經營 的 策略 比得上 在 二十六 分鐘 之內 ， 增加 百分之三十四 的 員工 表現率 ？ 」 他 就 是 前面 提到 進行 飛行員 午睡 和 表現 實驗 的 人 。 ■ 試試 放 在 枕頭 之下 既然 數據 告訴 我們 晚上 好 眠 的 重要性 ， 企業界 就 應該 把 他們 最 難解 的 問題 排到 一級 主管 去 某 個 避暑 勝地 「 沈澱 」 的 時候 解決 （ 譯注 ： 指 公務 上 的 休假 ， 集體 去 一 個 不 受 外界 干擾 的 地方 ， 靜下來 ， 腦力 激盪 ， 集思廣益 ） 。 到 了 旅館 後 ， 員工 把 他們 工作 上 所 遇到 的 問題 提出來 ， 大家 來 想 解決 的 方式 ， 但 在 他們 睡足 八 小時 前 不要 叫 他們 下結論 或 分享 點子 。 當 他們 吃飽 喝足 睡醒 時 ， 我們 可以 看看 在 實驗室 中 所 見到 的 解決 問題 比率 ， 會不會 在 公司 的 團隊 中 也 出現 。 總結 大腦 守則 7 睡 得 好 ， 記得 清楚 ● 大腦 一直 處在 一 種 緊張 的 狀態 之下 ， 一 邊 是 要 你 睡覺 的 大腦 細胞 和 化學 物質 ， 另 一 邊 是 要 你 清醒 的 大腦 細胞 和 化學 物質 ， 雙方 在 較量 。 ● 當 你 睡覺 時 ， 大腦 神經元 仍然 有 規律 的 在 工作 ， 或許 是 在 重播 你 白天 所 學 的 東西 。 ● 人們 對 睡眠 的 需求量 各 有 不同 ， 對 何時 去 睡 也 各 有 偏好 ， 但是 午睡 的 生物 驅力 則 是 普遍性 的 。 ● 睡眠 不足 會 傷害 注意力 ， 對 執行 功能 、 工作 記憶 、 心情 、 計數 能力 、 邏輯 推理 甚至 動作 的 靈活度 ， 都 有 影響 。 第8 章 ｜ 壓力 大腦 守則 8 承受 壓力 的 大腦 不能 如常 的 學習 這 個 實驗 以 任何 標準 來 看 ， 都 是 一 個 很 爛 的 實驗 。 一 隻 漂亮 的 德國 牧羊犬 躺 在 金屬 籠子 的 角落 哀鳴 ， 牠 受到 痛苦 的 電擊 故而 嚎叫 。 很 奇怪 的 是 ， 牠 其實 可以 輕易 的 脫離 苦海 ， 籠子 的 另 一 邊 沒有 通電 ， 而且 中間 的 柵欄 很 矮 ， 牠 可以 輕易 的 跳過去 ， 但是 牠 沒有 。 牠 繼續 躺 在 有 電 的 一邊 忍受 電擊 ， 繼續 哀鳴 ， 實驗 者 必須 用 手 把 牠 抱過去 另 一 邊 ， 牠 才 不再 遭受 痛苦 。 這 隻 狗 是 怎麼 了 ？ 在 進入 這 個 籠子 之前 的 幾 天 ， 牠 先 被 關 在 另 一 個 籠子 裡 接受 不可 逃避 的 電擊 。 一 開始 ， 牠 會 反應 ， 想 辦法 逃避 ， 但是 沒有 辦法 ， 漸漸 的 ， 牠 就 放棄 了 。 為什麼 ？ 因為 牠 開始 了解 ， 痛苦 是 無法 避免 的 ， 電擊 不會 停止 ， 我 逃 不 出去 ， 我 只有 逆來順受 。 因此 ， 當 牠 被 放 在 一 個 完全 不同 的 籠子 裡 ， 身 上 也 沒有 綁 皮帶 或 任何 限制 牠 行動 的 束縛 ， 逃脫 的 柵欄 又 那麼 矮 ， 牠 還是 不會 試 著 反抗 。 學習 已經 關掉 了 ， 這 是 這 個 實驗 最 慘 的 地方 。 讀 過 心理學 的 人 都 知道 我 在 描述 一九六○年代 ， 塞利格曼 （ Martin Seligman ） 的 實驗 ， 他 把 這 個 歷程 叫做 「 習得 的 無助 」 （ learned helplessness ） 。 許多 動物 包括 人類 都 會 有 同樣 的 反應 ， 在 集中營 的 囚犯 每 天 都 經驗到 這 個 情況 ， 他們 對 惡劣 無法 逃脫 的 反應 也 是 放棄 ， 他們 甚至 給 了 它 一 個 名字 Gamel ， 從 德文 口語 Gameln 來 的 ， 這 個 字 的 意思 就 是 「 爛掉 」 。 或許 這 是 為什麼 塞利格曼 後來 把 他 事業 的 重心 放 在 人們 如何 對 樂觀 做 反應 。 （ 譯注 ： 塞利格曼 是 心理學 中 新 分枝 出來 的 「 正向 心理學 」 〔 Positive Psychology 〕 的 開山 始祖 ， 他 的 書 如 《 學習 樂觀 ‧ 樂觀 學習 》 、 《 一生 受用 的 快樂 技巧 》 等 在 台灣 都 有 中譯本 〔 遠流 出版 〕 ， 作者 所 描述 的 實驗 是 塞利格曼 一九六一年 賓州 大學 的 博士 論文 。 他 的 指導 教授 是 當時 行為 主義 的 大師 所羅門 教授 ， 這 個 實驗 原先 是 所羅門 的 實驗 ， 做 不 成功 後 由 塞利格曼 接手 過去 做 。 他 發現 行為 主義 是 錯 的 ， 狗 也 有 靈性 ， 不 是 只有 刺激 和 反應 而已 ； 狗 不 跳 因為 牠 已 絕望 了 ， 放棄 了 。 塞利格曼 的 論文 對 美國 教育界 有 很 大 的 影響 ， 黑人區 的 青少年 從小 接受到 的 就 是 像 絕望 的 狗 一樣 ， 不論 他們 怎麼 做 ， 都 逃避不了 貧民窟 ， 所以 他們 就 放棄 了 ， 自暴自棄 了 。 我 個人 並 不 贊成 作者 在 本 章 開頭 的 那 一 段 話 ， 所羅門 的 實驗 的確 不 是 一 個 溫馨 的 實驗 ， 但是 塞利格曼 從中 看到 了 「 心 」 對 行為 的 重要性 ： 你 覺得 沒有 希望 ， 再 好 的 機會 也 不會 利用 ， 要 改善 黑人 的 教育 要 從 他們 小時候 的 環境 改變 起 ， 從 自信 建立起 。 德國 牧羊犬 的確 很 可憐 ， 牠 的 痛苦 換來 了 千千萬萬 青少年 的 未來 。 我們 不 贊成 虐待 動物 ， 而且 現在 已經 不會 再 去 做 五十 年 前 那 種 實驗 了 ， 但是 德國 牧羊犬 的 重大 貢獻 是 存在 的 ， 我們 對 實驗 動物 都 要 心 存 感激 ， 沒有 牠們 的 犧牲 就 沒有 現代 醫學 的 進步 。 ） 為什麼 長期性 的 嚴重 壓力 會 導致 行為 上 這麼 巨大 的 改變 ？ 為什麼 學習 會 這麼 根本 的 被 改造 ？ 讓 我們 從 壓力 的 定義 談起 ， 看 生理 上 的 反應 ， 再 去 看 壓力 與 學習 的 關係 。 在 這 過程 中 ， 我們 順便 談 一下 婚姻 與 教養 孩子 、 職場 ， 還 有 我 第一 次 也 是 最後 一 次 聽到 我 那 擔任 四年級 老師 的 母親 大聲 咒罵 ， 那 是 她 第一 次 真正 經歷到 習得 的 無助 。 恐怖 和 快感 我們 從 定義 開始 著手 ， 但是 就