上網 、 聊天 、 看 電影 、 血拼 ， 幹什麼 都 好 ， 他 只是 比 我們 勇敢 ， 願意 說出 心 中 的 話 而已 。 逃避型 人格 心 中 是 清楚 的 ， 他 的 逃避 正 是 問題 所在 ， 他 瞭解 自己 的 逃避 ， 只是 無法 下定決心 拿出 行動力 。 他 告訴 我 對 治療 的 期待 ： 「 我 已經 厭倦 電影 裡 的 情節 ， 我 想要 開始 過 真實 的 人生 。 」 敏感型 人格 的 調整 此 類型 人 不 適合 的 工作 ， 很 顯而易見 的 就 是 領導型 的 工作 。 這 類 工作 太過於 挑戰 心臟 ， 你 寧可 放棄 一切 逃走 ， 再 多 的 名利 掌聲 也 不 幹 ， 更何況 你 害怕 掌聲 。 你 並非 特別 不 適合 某些 行業別 ， 而是 要 以 工作 的 內容 來 看 ， 如果 要求 競爭力 或 行事 果斷 時 ， 你 的 敏感 害羞 個性 便會 成為 工作 上 的 絆腳石 。 所以 一 份 看似 安穩 的 公務員 行政 工作 本來 可以 單純 的 聽命 行事 ， 在 做 了 若干 年 之後 漸漸 升遷 ， 有 一 天 變成 了 小 主管 ， 需要 開會 、 報告 ， 與 更多 人 互動 時 ， 問題 就 來 了 。 有 個 因為 不 想 升遷 而 調 單位 的 基層 公務員 告訴 我 ， 他 就是 不 想 被 注意 而 以 高學歷 身 分考 基層 特考 ， 本來 以為 自己 可以 永遠 這樣 安身立命 ， 沒 料到 他 的 安分守己 讓 主管 很 賞識 ， 慢慢 的 要 他 負責 更多 工作 ， 包括 代替 主管 出差 與 開會 ， 於是 他 充滿 焦慮 的 跑來 求診 。 易 有 焦慮 氣質 傾向 的 敏感型 人格 ， 很 容易 蔓延 「 做 什麼 事 都 不 舒服 的 緊繃 」 ， 平日 與 人 互動 有 很多 擔心 ， 怕 一 說話 就 被 嗆 ， 工作 上 與 同事 有 爭執 時 就 覺得 喘 不 過 氣 ， 連 玩 網路 遊戲 也 會 緊繃 到 手 抖腳麻 。 甚至 會 加以 引申到 「 不 好 的 事 應該 都 會 發生 在 我 身 上 」 的 負面 思考 ， 使得 這樣 的 性格 因素 導致 情緒 疾病 。 所以 心理學 中 行為 學派 所 教導 的 「 行為 塑造 訓練 」 很 適合 應付 這 種 情境 。 首先 要 讓 自己 放鬆 ， 瞭解 接下來 的 種種 練習 沒有 威脅性 ， 接著 可 分為 兩 個 部分 來 看 。 1. 想像式 練習 ： 你 可以 想像 那 個 爭執 的 場面 ， 想想 你 原本 想說 卻 吞回去 的話 ， 試試 看 若 說出來 會 有 什麼 後果 。 你 會 發現 可能 結果 不 那麼 糟 ， 也許 當時 氣氛 會 有點 僵 ， 但 起碼 以後 別人 不會 再 認為 你 溫吞吞 、 對 你 肆無忌憚 。 2 .
 
真實 情境 練習 ： 如果 必須 開會 報告 ， 就 把 事 前 工作 備妥 ， 怕 自己 結巴出糗 ， 那 就 用 power point 呈現出來 ， 照著 唸 總 不會 出錯 吧 。 或者 先 到 會議室 去 熟悉 場地 ， 減輕 自己 的 不安 。 這 兩 種 方法 都 可 用 漸進 的 方式 來 做 ， 從 比較 沒有 威脅性 到 有 威脅性 的 情境 來 練習 ， 你 需要 較 強 的 外在 指導 ， 例如 ： 準備 說話 的 小抄 ， 購買 「 讚美 女人 的 一百 句 」 、 「 征服 男人 一百 招 」 等 書 。 但 要 提醒 自己 計畫 永遠 趕不 上 變化 ， 這些 外在 東西 只是 讓 自己 心安 ， 若 遇上 易 變型 等 較 難 預測 的 人 ， 那 就 拋開 這些 小抄 ， 順著 兩 人 的 節奏 走 吧 。 還 有 一點 不利 於 此 性格 的 狀況 是 ， 敏感型 容易 選擇 在 工作 能力 的 要求 上 低於 自己 實際 能力 的 職位 ， 也就是說 容易 屈就 一 份 工作 。 因為 習慣性 的 覺得 自己 沒 那麼 好 ， 過於 擔心 他人 的 看法 ， 因此 想盡 辦法 把 自己 「 隱藏 」 起來 是 很 自然 的 。 換 個 角度 思考 ， 很多 人 都 會 犯 了 眼高手低 的 毛病 ， 你 卻 剛好 相反 ， 這 部分 的 你 很 謙虛 ， 不會 犯 了 草莓族 的 毛病 ， 能 紮實 的 做好 基本功 ， 只 怕 這 份 低調 務實 的 性格 ， 會 誤打誤撞 的 受到 更多 主管 欣賞 ， 反而 變 得 更 搶眼 ， 然後 就 像 上述 所 說 那 位 打錯 如意算盤 的 公務員 。 如果 你 有幸 按照 自己 的 意思 過日子 ， 尤其 是 以 他人 眼 中 「 沒出息 」 的 方式 ， 那 可 得 花上 許多 時間 向 周遭 的 親友 證明 ， 這 是 你 為 自己 做 的 最佳 選擇 ， 那些 外在 成就 不會 讓 你 更 快樂 。 對 友誼 的 看法 也 是 ， 你 和 孤獨型 不同 ， 孤獨型 可能 打從 心 裡 就 覺得 朋友 不 重要 ， 你 雖然 朋友 很少 ， 但 內心 深處 仍 渴望 一 份 親密 關係 或是 夢幻 般 的 戀愛 ， 你 可以 從 這樣 的 想望 開始 ， 鞭策 自己 一 步 一 步 追求 目標 。 適應 良好 的 敏感型 人格 你 是 一 個 好 的 觀察 者 而 非 參與 者 。 接近 人群 的 工作 並 不 總是 需要 應酬 的 ， 例如 廚師 、 造型師 、 設計師 等 工作 ， 這些 工作 需要 的 是 細膩 的 心思 ， 藉由 自己 的 巧手 與 努力 ， 看到 他人 很 盡興 的 吃 著 自己 的 料理 ， 或 很 滿意 自己 改造 後 的 樣子 時 ， 即使 沒有 掌聲 ， 我 想 習慣 默默 躲 在 人群 背後 的 你 會 十分 有 成就感 。 或者 你 可以 不要 浪費 敏銳 的 人際 感官 ， 並 將 它們 化為 文字 或 圖像 。 在 適當 的 安全 距離 內 ， 你 用心 觀察 並 有 自己 的 體會 ， 不管 心思 澎湃 洶湧 或 沉澱 ， 都 是 化為 作品 的 原料 。 我 有 個 作家 朋友 在 寫出 代表作 之後 很 苦惱 ， 因為 許多 媒體 都 找 他 上 廣播 、 電視 談話性 節目 ， 他 說 ： 「 難道 他們 不 知道 很 會 寫 的 人 不一定 很 會 說 嗎 ？ 」 這 說明 了 害羞 性格 的 特質 ， 可以 隱身 並 把 故事 說 的 很 好 ， 但 要 把 他 推向 大眾 ， 那 就 敬謝不敏 了 。 還好 我們 還 有 網路 ， 透過 部落格 可以 讓 人 紓解 人際 不安 、 洞察 人性 。 作家 朋友 的 排斥 交際 與 宣傳 雖然 讓 出版社 很 頭大 ， 但 他 還是 可以 透過 線上 讀友 俱樂部 維繫 知名度 ， 而 這樣 的 知名度 對 害羞 的 人 來 說 是 勉強 可 接受 的 。 內在 作品 不一定 是 什麼 曠世 鉅作 ， 如果 不 這樣 想 的話 ， 你 一定 會 深感 不安 什麼 也 寫 （ 做 ） 不 出來 。 藝術 的 範疇 太 大 了 ， 音樂 繪畫 文字 雕塑 等等 ， 甚至 現在 流行