緩緩 踩下 油門 ； 煞車 時 ， 右腳 踩 在 煞車 踏板 上 ， 但 左腳 必須 踩下 離合器 ， 否則 車子 又 會 熄火 。 這些 都 要 不斷 的 想 ， 用 腦筋 做 。 怎麼 做 呢 ？ 保持 警覺 ， 經過 無數 次 嘗試 、 錯誤 、 再 努力 之後 ， 那 個 好 日子 來 了 ： 你 坐上 駕駛座 ， 開出去 了 。 沒有 失速 、 不 曾 熄火 ， 甚至 不加 思考 而 操控 自如 。 駕駛 手排 汽車 成 了 得心應手 的 事 ， 你 怎麼 做到 這 一 步 呢 ？ 當 進行 體力 工作 時 ， 比如 要 你 的 手 和 腳 協調 配合 駕車 ， 你 知道 如何 調整 意志 ， 但 過程 如何 卻 很 少 有 人 清楚 。 情緒 世界 也 是 同樣 狀況 ， 你 習以為常 ， 你 很 自然 的 就 不 快樂 、 生氣 、 苦惱 、 挫折 ， 因為 你 早 就 已經 學習 如此 思想 ， 你 早已 接受 了 你 的 行為 ， 從未 想 過 要 檢討 、 推翻 它 。 其實 ， 你 可以 學 著 拋開 不 快樂 、 拋開 生氣 、 拋開 苦惱 、 拋開 挫折感 ， 就 像 你 以前 學習 那些 有害 自己 的 事 一樣 。 比方說 ， 你 學會 牙痛 就 找 牙醫 。 這 個 經驗 總是 伴隨 著 疼痛 而 來 ， 所以 你 一直 覺得 那 是 討厭 的 事 ， 甚至 會 對 自己 發牢騷 ： ﹁ 我 恨透 了 鑽牙 。 ﹂ 但 這些 都 是 學來 的 反應 。 其實 ， 你 可以 選擇 使 這 個 經驗 產生 愉快 、 興奮感 ， 就 不會 那樣 使 人 厭惡 了 。 你 絕對 辦 得 到 ， 只要 你 真正 決定 用 自己 的 頭腦 。 好比 說 ， 把 鑽牙聲 想像成 一 次 美好 的 性愛 經驗 ， 每當 那 個 ﹁ 滋滋滋 … … ﹂ 的 聲音 出現 時 ， 你 就 可以 訓練 腦子 去 想 生活 中 那 最 歡樂 的 一 刻 。 你 可以 想 毫不 相干 的 事 ， 選擇 感受 新奇 和 愉快 。 你 看 ， 比起 你 過去 老是 陷 在 那 種 嫌惡 的 印象 而且 只 能 默默 忍受 ， 現在 你 卻 能 主宰 自己 看 牙 時 的 心境 ， 這 是 多麼 令 人 開心 而 滿足 啊 ！ 也許 你 持 懷疑 態度 ， 你 可能 會 說 ： ﹁ 我 可以 想要 想 什麼 就 想 什麼 ， 可是 只要 他 一 開始 鑽牙 ， 我 就 不 痛快 。 ﹂ 那麼 ， 請 你 回想 手 排 汽車 。 你 何時 相信 你 可以 駕車 上路 ？ 一 個 想法 之所以 能 成為 一 種 信念 ， 在於 你 一再 重複 的 做 ， 而 不 是 你 只 試 了 一 次 ， 就 把 初次 失敗 當成 放棄 的 理由 。 主宰 自己 ， 除了 嘗試 新 的 想法 看看 是否 合適 之外 ， 還 需要 下 決心 追求 快樂 ， 去 挑戰 並且 摧毀 任何 可能 製造 不 快樂 的 想法 。 選擇 ： 自由 的 極致 如果 你 仍然 認為 自己 會 選擇 不 快樂 ， 那 就 試 著 假想 事情 的 過程 。 每當 你 變 得 不 快樂 ， 就 是 碰到 某 種 你 認為 不 順心 的 處境 。 假如 你 單獨 久 困在 一 個 房間 ， 或者 相反 的 ， 你 被迫 進入 擁擠 的 電梯 ， 而且 必須 待上 幾 天 ； 你 可能 被 禁食 ， 或者 被迫 吃 些 你 特別 討厭 的 東西 ； 假設 你 受 虐待 — 生理 上 的 受虐 ， 而 不 是 心理 上 的 自虐 ， 假設 你 受到 這些 虐待 之中 任何 一 種 ， 直到 你 能 把 你 的 不 快樂 感覺 除掉 才 停止 。 你 想 你 會 繼續 保持 這些 不 快樂 的 感覺 多久 ？ 最 可能 的 是 你 願意 很 快 控制 自己 的 感覺 。 所以 說 ， 問題 不 在 你 是否 能 控制 自己 的 感覺 ， 而 在 你 是否 願意 控制 。 在 你 做 選擇 之前 ， 你 必須 忍受 什麼 ？ 有 些 人 寧可 選擇 發瘋 也 不肯 控制 自己 的 感覺 ； 另外 有些 人 索性 放棄 ， 甘於 過 愁苦兮兮 的 生活 ， 因為 他們 認為 所 獲得 的 憐憫 ， 價值 大於 快樂 所得 。 現在 ， 問題 是 你 自己 有 沒 有 能力 在 生活 中 的 任何 時刻 選擇 快樂 ， 或 至少 不 選擇 不 快樂 。 這 也許 是 個 震撼 人心 的 觀念 ， 不過 你 在 抗拒 這 個 觀念 之前 應 先 仔細 考慮 ， 因為 抗拒 就 是 放棄 自己 ， 就是 相信 別人 代替 你 來 做 自己 的 主人 。 其實 ， 選擇 快樂 可能 比 那些 每 天 攪亂 你 生活 的 事 來得 容易 ， 何必 頑拒 ？ 正 如 你 可 自由 的 選擇 快樂 、 拋棄 不 快樂 ； 同樣 ， 在 每 天 生活 的 無數 事件 中 ， 你 也 可以 自由 的 選擇 達成 自己 願望 的 行為 ， 拋棄 有害 自己 的 行為 。 如果 有 一 天 你 駕車 出門 ， 很 可能 在 路 上 因 交通 阻塞 而 進退 不得 。 你 是 不 是 因而 發脾氣 、 對 其他 駕駛 咆哮 、 責怪 你 的 乘客 、 把 你 的 怒氣 發到 任何 人 或 任何 事 上 ？ 你 是 不 是 會 為 自己 辯護 說 ， 因為 交通 阻塞 使 你 心煩意亂 ， 無法 控制 自己 ？ 如果 是 這樣 ， 你 就 是 已經 習慣於 自己 去 想 某些 事 ， 習慣於 你 在 交通 阻塞 時 的 行為 方式 。 但是 ， 如果 你 決定 想 其他 的 事 呢 ？ 如果 你 選擇 以 自我 振奮 的 方式 使用 你 的 頭腦 呢 ？ 這 需要 時間 ， 不過 你 可以 學 著 以 新 方式 自我 對話 ， 並 習慣 新 的 行為 方式 ， 例如 吹口哨 、 唱歌 、 打開 錄音機 錄下 一 段 話 啦 ， 甚至 限定 自己 只 能 再生 三十 秒 的 氣 。 你 尚未 學 著 去 喜歡 交通 阻塞 ， 但 你 已 學習 運用 新 想法 ， 當然 ， 這 不 是 一蹴可幾 的 。 這樣 ， 你 就 已 決定 拋開 不 痛快 了 ， 你 已 選擇 用 緩慢 、 逐步 進展 的 健康 新 感覺 與 習慣 ， 以 代替 原來 有害 自己 的 情緒 。 你 可以 選擇 使 任何 經驗 變 得 愉悅 而且 富有 挑戰性 。 沈悶 的 宴會 或 會議 ， 都 是 可 供 選擇 新 感覺 的 實驗 場所 。 發覺 自己 厭煩 時 ， 你 就 把 心 轉向 興奮 的 方向 ， 也許 你 可以 觀察 現場 的 人 ， 或 撰寫 你 構想 中 小說 的 首 章 ， 或 擬訂 一些 新 計畫 ， 幫助 你 以後 避免 這 種 情形 。 積極 運用 你 的 頭腦 ， 意思 是 指 去 評估 那些 給 你 最 大 困難 的 人 或 事 ， 然後 ， 決定 採取 新 的 心理 努力 ， 使 他們