在 〈 學校 學習 的 模式 〉 （ A Model for School Learning ） 一 文 中 ， 特別 強調 這 一 點 ： 才 能 是 學習 者 精通 一 項 學科 所 需 時間 的 總和 。 這 個 公式 隱含 如 下 的 假設 ： 只要 用 了 足夠 的 時間 ， 所有 學生 都 能 精通 該 學科 。 如果 你 選擇 花 足夠 的 時間 和 努力 ， 就 能 精通 幾乎 任何 學業 上 的 技巧 。 但是 你 有 很 充分 的 理由 不 採取 這 項 選擇 。 為什麼 你 要 把 現有 的 精力 用於 解決 麻煩 問題 ， 學習 你 沒 興趣 的 東西 ？ 活 得 快樂 、 活 得 有效能 、 活 在 愛 中 ， 才 是 更 有 意義 的 目標 。 要 注意 的 是 ： 聰明 才智 不能 繼承 而 來 ， 也 不 是 得來 的 。 你 選擇 怎樣 ， 你 就是 那樣 的 棒 。 你 不 像 你 所 選擇 的 那麼 傑出 能幹 ， 只是 因為 你 看 低 自己 ， 這 只 會 導致 在 你 自己 生活 中 產生 傷害性 的 後果 。 可以 選擇 自我 印象 的 邏輯 適用 於 各 方面 。 你 可以 照 自己 所 選擇 的 那樣 擅長 社交 。 如果 不 喜歡 自己 社交 行為 的 方式 ， 你 可以 努力 改變 ， 無需 與 你 的 自我 價值 混為一談 。 同樣 ， 你 的 藝術 、 運動 、 音樂 、 機械 等 的 能力 ， 大多 是 你 選擇 的 結果 ， 不 應 與 你 的 價值 混為一談 ； 前章 提到 你 的 情緒 生活 也 一樣 是 你 自己 選擇 的 產物 。 自我 接受 建立 在 ： 你 相信 對 你 適合 的 事 ， 就 是 你 現在 就 能 決定 的 事 。 改善 你 認為 自己 沒有 做好 的 事 ， 是 一 件 值得 欣慰 的 事 ， 沒有 必要 因為 自己 有待 改進 ， 就 選擇 認為 自己 沒有 價值 。 不 喜歡 自己 有 很多 種 形式 ， 也許 你 有 某些 貶低 自己 的 行為 。 以下 是 一 張 行為 清單 ， 它們 一再 發生 ， 可 說 是 自我 否定 的 典型 。 ‧ 拒絕 別人 對 你 的 稱讚 ： ﹁ 哦 ， 那 是 陳年 往事 了 。 ﹂ … … ﹁ 沒 什麼 ， 我 想 只是 幸運 罷了 ！ ﹂ ‧ 為 你 自己 看起來 漂亮 找 各 種 謙遜 的 理由 ： ﹁ 都 是 美髮師 的 功勞 ， 她 使 我 改頭換面 。 ﹂ … … ﹁ 相信 我 ， 都 是 因為 這 件 衣服 才 使 我 煥然一新 。 ﹂ … … ﹁ 這 是 因為 綠色 是 適合 我 的 顏色 。 ﹂ … … ‧ 把 原來 應該 屬於 你 的 功勞 ， 都 歸給 其他 人 ： ﹁ 感謝 神 賜給 我 麥可 ， 沒有 他 我 將 一事無成 。 ﹂ … … ﹁ 都 是 瑪麗 的 功勞 ， 我 只是 站 在 一邊 指導 指導 。 ﹂ … … ‧ 說話 時 總是 引用 別人 的 話 ： ﹁ 我 丈夫 說 ﹂ … … ﹁ 我 母親 覺得 ﹂ … … ﹁ 喬治 常 告訴 我 … … ﹂ ‧ 你 的 意見 總 要 別人 來 證實 ： ﹁ 親愛的 ， 對 嗎 ？ ﹂ … … ﹁ 那 是 我 所 說 的 ， 是 嗎 ？ 瑪莎 ？ ﹂ … … ﹁ 這 得 問問 我 丈夫 ， 他 會 告訴 你 。 ﹂ … … ‧ 拒絕 訂購 你 想要 的 東西 ， 並非 因為 你 買不起 （ 雖然 這 可能 是 你 口頭 上 的 理由 ） ， 而是 因為 你 認為 不 值得 擁有 。 ‧ 沒有 性愛 高潮 。 ‧ 你 自己 不 買 東西 ， 因為 你 認為 你 必須 為 別人 而 買 ， 雖然 這 種 犧牲 並非 必要 。 ‧ 避免 愛 花 、 愛 酒 或 任何 你 喜愛 的 嗜好 ， 因為 那樣 很 浪費 。 ‧ 在 一 間 人 很多 的 房子 裡 ， 有 人 喊 著 ： ﹁ 嗨 ， 笨蛋 ！ ﹂ 你 會 回頭 。 ‧ 自己 用 暱稱 （ 並且 要 別人 也 用 ） ， 而 那些 稱呼 其實 是 貶人 的 。 例加 ： 呆瓜 、 甜派 、 小 寶貝 （ 成人用 ） 、 笑面虎 、 矮 冬瓜 、 胖子 、 禿頭 等 。 ‧ 朋友 或 情人 送 你 珠寶 。 你 心 裡 卻 想 著 ： ﹁ 你 一定 有 一 大 抽屜 的 珠寶 可以 送給 別的 女孩 。 ﹂ ‧ 有 人 說 你 很 漂亮 。 你 心 裡 想 的 是 ： ﹁ 你 要不是 瞎 了 眼 ， 就是 想 安慰 我 。 ﹂ ‧ 有 人 請 吃飯 或 看 電影 。 你 會 想 ： ﹁ 先 別 高興 ， 一旦 他 了 解 我 的 底細 不 吹 了 才 怪 呢 ！ ﹂ ‧ 女友 接受 了 約會 ， 你 卻 覺得 她 只是 出於 憐憫 才 答應 的 。 我 曾經 為 年輕 女子 雪莉 做 心理治療 ， 她 長 得 很 迷人 ， 追求 者 很多 。 可是 ， 雪莉 總是 說 ， 她 與 男友 都 是 不歡而散 ， 雖然 她 很 想 結婚 ， 卻 沒有 機會 。 討論 過 後 我 發現 ， 雪莉 每 一 次 與 男友 尚未 有 結果 之前 ， 就 搞砸 了 。 如果 一 個 年輕 男子 告訴 她 ， 他 很 在意 她 或 愛 她 ， 雪莉 心 裡 卻 想 ： ﹁ 他 這麼 說 只是 因為 他 知道 我 愛 聽 那 種 話 。 ﹂ 雪莉 總是 說出 否定 自己 價值 的 話 。 她 不 愛 自己 ， 所以 也 拒絕 別人 愛 她 。 她 不 相信 有 任何 人 覺得 她 令 人 心動 。 為什麼 呢 ？ 因為 首先 她 不 相信 她 值得 被 人 愛 ， 所以 這 個 無止盡 的 否定 循環 ， 就 一直 增強 她 自己 缺乏 價值感 的 觀念 。 雖然 上述 清單 之中 有 許多 項目 可能 有點 雞零狗碎 ， 卻 是 自我 排斥 的 小小 徵候 。 如果 你 犧牲 或 拒絕 照 你 自己 真正 想 做 的 做 ， 那 是 因為 你 認為 你 不 值得 。 也許 你 所 受 的 教育 教 你 ， 禮貌 上 要 否認 人家 的 讚語 ， 否則 你 就 真的 不 吸引人 了 。 這些 是 你 學來 的 教訓 ， 而 自我 否定 行為 是 現在 的 第二 本 性 。 在 我們 日常 言行 中 ， 自我 排斥 的 例子 數 之 不清 。 每當 你 從事 任何 一 種 自貶 行為 ， 你 就 又 加強 了 原來 一直 作祟 的 觀念 ， 也 減少 了 生活 中 自己 獲得 任何 種類 的 愛 的 機會 。 認 清楚 你 自己 的 價值 ， 無需 自貶 。 沒有 抱怨 愛 自己 就 是 接受 自己 是 個 有 價值 的 人 ， 因為 這 是 你 的 選擇 。 接受 也 意味 著 沒有 抱怨 。 勤奮 的 人 不會 抱怨 ， 尤其 是 不會 有 石頭 這麼 硬 、