代罪羔羊 。 你 抱怨 不已 ， 自己 卻 不 檢討 。 ‧ 把 你 的 時間 消耗 在 頹喪 的 情緒 裡 ， 不 嘗試 可以 使 你 煥然一新 的 行為 。 自哀自憐 成 了 你 的 逃避 之 路 。 ‧ 回復 做 一 個 ﹁ 乖 男孩 ﹂ 或 ﹁ 乖 女孩 ﹂ ， 取悅 你 認為 比 你 優越 的 那些 ﹁ 大人 ﹂ 。 這 種 倒退 行為 比 冒險 來得 安全 。 ‧ 使 別人 比 你 自己 更 重要 ， 而 加強 倚賴 別人 的 行為 。 擁有 倚賴 的 支柱 ， 即使 被 它 所 傷 ， 總 比 沒有 支柱 要好 。 ‧ 不能 主宰 你 自己 的 生活 ， 也 不能 以 你 選擇 的 方式 生活 ， 只 因為 你 認為 自己 不 值得 追求 快樂 。 這些 就 是 你 選擇 堅持 舊 想法 與 行為 的 原因 。 簡單 的 說 ， 就 是 少 冒 風險 ， 貶低 自己 ， 而 不 試 著 站起來 。 但是 ， 請 記住 ， 活 著 的 唯一 證據 就 是 成長 ， 所以 ， 拒絕 發展成 愛 自己 的 人 ， 無異 選擇 死路 。 你 能 如此 省察 自己 的 行為 ， 就 可以 開始 做 一些 心理 和 生理 的 訓練 ， 鼓勵 你 愛 自己 。 容易 上手 的 愛 自己 訓練 訓練 愛 自己 ， 要 從 你 的 心思 開始 。 你 必須 學習 控制 自己 的 思想 ， 這 必須 在 你 自責 行為 發作 時 ， 立刻 有所 警覺 。 如果 發作 時 能 及時 掌握 自己 ， 你 就 可以 開始 向 支持 你 自責 行為 的 想法 挑戰 。 一旦 發現 自己 脫口 說出 ﹁ 我 真的 沒 那麼 棒 ， 我 想 我 只是 運氣 好 才 得 了 Ａ 。 ﹂ 之類 的 話 ， 你 腦子 裡 的 警鈴 就 應 響起 ： ﹁ 我 剛才 犯 了 自貶 行為 。 我 現在 知道 了 ， 下 次 我 一定 不要 再 說 這些 以往 我 一直 在 說 的 話 了 。 ﹂ 你 應該 大聲 說 ： ﹁ 我 剛才 說 我 運氣 好 ， 其實 運氣 根本 無關 。 我 得到 這 個 成績 是 我 努力 應 得 的 。 ﹂ 這 是 邁向 愛 自己 的 一 小 步 ， 一 承認 你 目前 自貶 ， 就 決定 採取 截然不同 的 做法 。 趁 你 尚未 病入膏肓 之前 ， 趕快 警覺 採取 不同 的 做法 ， 就 像 學 開手 排車 一樣 ， 最後 你 已 建立 新 習慣 ， 不 需要 不斷 拉 警報 ， 自然 就 能 採取 愛 自己 的 行為 了 。 現在 你 的 心思 已經 受 你 駕馭 ， 而 非 與 你 作對 了 。 以下 是 一 張 此 種 愛 自己 行為 的 清單 ， 等到 你 基於 自己 的 價值 而 達到 自重 的 感覺 後 ， 你 還可以 再 增加 。 ‧ 別人 想 愛 你 或 接納 你 ， 應 採取 新 的 反應 ， 不 採取 懷疑 態度 ， 而 以 ﹁ 謝謝 你 ！ ﹂ 或 ﹁ 我 真 高興 你 這樣 感覺 ﹂ 表示 接受 。 ‧ 如果 你 真心 愛 對方 ， 主動 對 他 說 ： ﹁ 我 愛 你 ！ ﹂ 看看 你 所 獲得 的 反應 ， 為 自己 敢 冒 此 ﹁ ﹁ 風險 ﹂ 而 稱許 自己 。 ‧ 在 餐廳 裡 ， 點 你 真正 愛 吃 的 菜 ， 不管 價錢 如何 。 善待 自己 ， 因為 你 值得 ， 開始 在 任何 情形 下 選擇 你 喜愛 的 東西 ， 包括 在 食品 雜貨店 內 ， 因為 你 值得 。 拋棄 自我 否定 ， 除非 在 絕對 必要 之 時 — 這 種 情形 少之又少 。 ‧ 經過 疲累 的 一 天 工作 ， 飽餐一頓 之後 ， 即使 你 有 很多 事 要 做 ， 還是 先 小憩 一會兒 ， 或 到 公園 中 溜達 。 這 會 幫助 你 感到 百分之百 的 舒暢 。 ‧ 加入 一 個 團體 ， 或 參加 一 項 你 喜愛 的 活動 。 也許 你 一直 拖延 ， 因為 你 有 太多 責任 ， 沒有 時間 。 選擇 愛 你 自己 ， 參與 你 想要 的 生活 層面 ， 那些 你 一直 為 他們 服務 的 人 ， 會 開始 學習 自立 。 你 將 發現 自己 不再 對 他們 生氣 。 你 服務 他們 乃是 出於 自己 的 選擇 ， 而 非 義務 逼 得 你 非 做 不可 。 ‧ 消除 嫉妒 ， 承認 嫉妒 貶低 了 你 自己 。 把 自己 與 別人 相 比較 ， 猜想 你 被 愛 的 少 一些 ， 這 是 你 使 別人 比 你 更 重要 。 請 記住 ： 一 、 別人 可以 選擇 另 一 個 人 ， 這 並 不 證明 你 不 好 ； 二 、 你 是否 被 任何 一 個 你 認為 重要 的 人 所 選上 ， 並非 你 確定 自我 價值 之 途徑 。 如果 你 那樣 想 ， 注定 會 永遠 懷疑 自己 的 價值 ， 因為 別人 在 某 一 天 、 某 一 時刻 要 如何 感覺 ， 連 他 自己 都 不能 確定 。 如果 他 選擇 另外 一 個 人 ， 這 個 選擇 只是 反映 那 人 ， 與 你 無關 。 訓練 愛 自己 之後 ， 以往 你 發覺 自己 陷入 嫉妒 的 任何 狀況 ， 都 將 因而 逆轉 。 你 非常 相信 自己 ， 不 需要 用 別人 的 愛 或 贊同 來 肯定 你 的 價值 。 ‧ 愛 自己 的 行為 也 包括 對待 自己 身體 的 新 方法 ， 例如 選擇 營養 食物 ， 避免 體重 過重 （ 這 是 健康 的 危險 信號 ， 也 是 自我 拒斥 的 指標 ） 、 散步 或 騎 自行車 ， 選擇 各 種 健康 活動 ， 到 戶外 享受 新鮮 空氣 ， 總而言之 ， 就是 保持 身體 健康 和 吸引力 。 整 天 把 自己 關 起來 ， 無精打采 地 從事 例行 活動 ， 這 是 跟 自己 過不去 ， 除非 你 真是 寧願 選擇 把 自己 關 起來 。 告訴 自己 你 想要 更 健康 ， 為什麼 ？ 因為 你 很 重要 ， 而且 你 也 準備好 要 這麼 對待 自己 了 。 成天 偷懶 或 人 在 無聊 的 例行性 活動 中 卻 不 活動 ， 只 會 讓 你 愈來愈 自我 憎惡 ； 除非 你 真的 就是 喜歡 偷懶 ， 這 也 算是 你 的 一 種 選擇 。 ‧ 在 性愛 方面 ， 你 可以 訓練 更 愛 自己 。 你 可以 裸立 鏡 前 ， 告訴 自己 ， 自己 是 多 富有 吸引力 。 你 可 撫摸 自己 ， 試探 自己 的 感覺 。 對 別人 ， 你 也 可以 選擇 你 自己 的 性 滿足 ， 而 不必 一味 把 枕邊人 的 快樂 看 得 比 你 自己 重要 。 只有 選擇 自己 滿足 ， 你 才 能 付出 快樂 。 如果 你 不 快樂 ， 通常 枕邊人 也 是 失望 的 。 而且 ， 當 你 選擇 你 自己 的 快樂 ， 對方 就 更 能 選擇 他們 自己 的 快樂 。 只要 肯定 自己 的 價值 ， 你 可以 達到 身體 最 高 的 快感 。