， 只要 你 一 說出 我 如何 如何 就 立刻 提醒 你 。 ‧ 設定 行為 目標 ， 決心 與 以往 行為 迥然不同 。 例如 ： 如果 你 認為 自己 害羞 ， 就 主動 去 找 一 個 以前 你 可能 會 躲避 的 人 搭訕 。 ‧ 與 一 個 值得 信賴 的 朋友 談談 ， 讓 他 幫助 你 對抗 過去 的 影響力 。 要求 他 每當 注意到 你 的 我 如何 如何 發作 時 ， 就 默不作聲 摸摸 他 的 耳朵 向 你 示警 。 ‧ 把 你我 如何如何 的 自貶 行為 記下來 ， 也 把 你 那樣 做 的 感覺 記下來 。 用 筆記本 ， 以 一 週 的 時間 ， 詳實 的 記錄 你 使用 自貶性 我 如何如何 的 時間 、 日期 以及 什麼 場合 ， 努力 減少 它們 。 可 參考 本 章 前面 所 提出 的 典型 清單 ， 詳實 記載 。 　 注意 那 四 句 神經質 的 話 ， 無論 何時 ， 你 一 用 了 它們 ， 馬上 大聲 糾正 自己 ， 把 ：　 ﹁ 那 就是 我 ﹂ 改成 ﹁ 那 是 以前 的 我 ﹂ 。 　 ﹁ 我 沒辦法 ﹂ 改成 ﹁ 如果 我 努力 ， 我 就 能 改變 ﹂ 。 　 ﹁ 我 一直 是 那樣 ﹂ 改成 ﹁ 我 要 力求 改變 ﹂ 。 　 ﹁ 那 是 我 的 本性 ﹂ 改成 ﹁ 我 以前 認為 那 是 我 的 本性 ﹂ 。 ‧ 試 著 每 天 專注 於 消除 一 個 我 如何如何 。 如果 你 常 用 ﹁ 我 健忘 ﹂ 描述 自己 ， 就 試 著 訂 星期一 特別 ﹁ 加強 取締 ﹂ ， 看 你 是否 能 改掉 一 件 或 兩 件 健忘 行為 。 同樣 的 ， 如果 你 不 喜歡 ﹁ 我 固執 ﹂ 這 種 我 如何如何 ， 給 自己 一 天 的 時間 ， 容忍 反對 的 意見 ， 看看 你 能不能 在 這 一 天 之內 絕口不 提 這 個 我 如何如何 。 ‧ 你 可以 在 自己 的 我 如何 如何 循環 中 的 第三 和 第四 點 中間 停下來 ， 下 決心 拋掉 那些 以前 用來 逃避 的 藉口 。 ‧ 找 一 件 你 從未 做 過 的 事 ， 用 一 下午 時間 做 。 經過 三 個 小時 完全 沈浸 於 這 種 你 過去 一直 逃避 的 活動 之後 ， 看看 你 是否 仍然 會 用 那 天 上午 還 用 過 的 我 如何如何 。 我們 一切 的 我 如何如何 都 是 習得 的 逃避 方式 ， 其實 ， 你 可以 學習 成就 任何 事 ， 只要 你 選擇 去 成就 它 。 沒有 別的 東西 像 人性 一樣 。 人性 這 個 名詞 本身 就 要 把 人 分類 ， 並且 製造 藉口 。 你 是 你 所 做 種種 選擇 的 總和 ， 每 一 個 你 的 我 如何如何 都 可 改為 我 選擇 如何 如何 。 讓 我們 回到 本 章 一 開始 提出 的 問題 。 你 是 誰 ？ 你 如何 描述 自己 ？ 想 一些 好 的 自我 新 定義 — 與 別人 過去 為 你 做 的 選擇 ， 或是 到 目前 為止 你 自己 所 做 的 選擇 無關 的 新 定義 。 那些 老 而 可厭 的 定義 ， 只 會 妨礙 你 盡可能 豐富 地 過生活 。 記住 泰倫斯‧懷特 （ Terence H. White ） 所 著 ︽ 過去 和 未來 的 國王 ︾ （ The Once and Future King ） 一 書 中 ， 魔法師 梅林 （ Merlin ） 所 說 有關 學習 的 話 ： 梅林 回答 說 ： ﹁ 悲哀 時 最好 去 學 樣 東西 ， 那 是 唯一 錯不了 的 事 。 你 可能 日漸 衰老 ， 你 可能 半夜 睡醒 ， 聽見 自己 脈動 異常 ， 你 可能 失去 你 唯一 的 愛 ， 你 可能 眼見 周遭 的 世界 被 狂徒 所 破壞 ， 或是 發現 你 的 名譽 被 別具 用心 的 小人 所 踐踏 。 這 時候 ， 你 唯一 可 做 的 事 就 是 — 學習 。 學習 為什麼 世界 會 動 ， 什麼 使 它 動 。 那 是 唯一 使 心思 不會 枯竭 、 不會 疏遠 、 不會 受到 虐待 、 不會 恐懼 或 猜疑 、 不會 後悔 的 事 。 學習 是 為 自己 好 的 事 。 你 看 ， 有 多少 事 要 學 — 純 科學 — 在 科學 裡 才 有 ﹃ 純淨 ﹄ 。 你 可以 花 一生 的 時間 學習 天文 、 三 倍 的 時間 學 自然史 、 六 倍 的 時間 學 文學 。 在 你 耗用 一百萬 個 一生 時間 學習 生物學 、 醫學 、 地理 、 歷史 、 經濟 之後 ， 想想 ， 為什麼 能 從 適當 的 木料 製造出 一 個 車輪 ， 或 花 五十 年 時間 開始 學 劍術 ， 怎麼樣 擊敗 你 的 對手 。 然後 ， 你 可以 再 開始 學 數學 ， 直到 你 認為 時候 到 了 ， 還可以 學學 老農 下田 。 ﹂ 任何 妨礙 你 成長 的 我 如何如何 都 是 必須 去除 的 魔障 。 如果 你 一定 要 有 一 個 我 如何如何 ， 試試 看 這 個 是否 合適 ： ﹁ 我 是 一 個 我 如何如何 的 去除 者 。 我 喜歡 這麼 做 。 ﹂ 內疚 與 擔憂 如果 你 認為 內疚 或 擔憂 足以 改變 一 件 過去 或 未來 的 事 ， 那 你 就是 住在 另外 一 個 與 我們 現實 不同 的 星球 上 。 一生 之中 ， 最 沒有用 的 兩 種 情緒 就 是 為 過去 的 事 內疚 ， 為 可能 要 做 的 事 擔憂 。 這 實在 是 最 大 的 浪費 ： 擔憂 與 內疚 — 內疚 與 擔憂 。 檢討 這 兩 個 牛角尖 ， 可 看出 它們 的 關係 是 多麼 密切 ； 事實 上 ， 它們 可 視為 同 一 牛角尖 的 兩 端 。 Ｘ 現在 __UNDEF__ 內 疚 （ 過去 ） 　　 （ 未來 ） __UNDEF__ 擔憂 內疚 意指 由於 過去 的 行為 ， 你 把 你 的 現在 耗 在 停滯 不 前 ； 而 擔憂 是 空想 ， 使 你 因 未來 的 某 一 件 事 — 常常 是 你 無法 控制 的 事 — 而 導致 現在 停滯 不 前 。 雖然 看起來 對 未來 是 一 種 反應 ， 對 過去 又 是 一 種 反應 ， 但 兩者 都 使 你 在 現在 的 時刻 心煩意亂 而 停滯 不 前 。 羅伯‧柏迪特 （ Robert Jones Burdette ） 在 ︽ 金色 的 日子 ︾ （ Golden Day ） 中 寫 著 ： 今天 的 經歷 不會 使 人 瘋狂 。 為 昨日 之 事 懊悔 ， 為 明日 之 事 憂懼 ， 才 使 人 發狂 。 隨時 隨地 觀察 你 所 遇到 的 每 一 個 人 ， 都 可 見到 內疚 與 擔憂 的 實例 。 世界 上 有 太多 人 ， 不 是 為 他們 原本 不 該 做 而 做 了 的 事 驚恐 ， 就是 為 那些 可能 發生 、 也 可能 不會 發生 的 事 憂急 。 你 可能 也 不例外 。 如果 你 陷入 擔憂 與 內疚 的 牛角尖 ， 一定 要 設法 鑽出來 ， 把 騷擾 你 生活 的 各 方面 擔憂 與 內疚