為什麼 你 不 高興 ？ ﹂ 你 以 類似 下面 的 句子 回答 ： ﹁ 我 的 父母 責罵 我 。 ﹂ ﹁ ﹁ 她 傷 了 我 的 感情 。 ﹂ ﹁ 我 的 朋友 不 喜歡 我 。 ﹂ ﹁ 我 的 運氣 壞透 了 。 ﹂ ﹁ 什麼 事 都 不 順利 。 ﹂ 你 就是 屬於 外在 控制 型 。 相反 的 ， 若 人家 問 你 為什麼 這麼 開心 ， 你 回答 ： ﹁ 我 的 朋友 對 我 好好 。 ﹂ ﹁ 我 轉運 了 。 ﹂ ﹁ 沒有 人 讓 我 煩惱 。 ﹂ 或 ﹁ 她 也 喜歡 我 了 。 ﹂ 則 你 仍 屬於 外在 控制 型 ， 把 自己 如何 感覺 的 責任 歸給 別人 或 別的 事 。 內在 控制 的 人 把 如何 感覺 的 責任 放 在 自己 肩 上 ， 在 社會 上 這 種 人 顯然 不 多 。 當 別人 問 他 那 種 問題 時 ， 他 可能 這樣 回答 ： ﹁ 我 自己 弄錯 了 。 ﹂ ﹁ 我 太 過於 注意 別人 怎麼 說 了 。 ﹂ ﹁ 我 現在 還 不 夠 堅強 ， 無法 避免 不 快樂 。 ﹂ ﹁ 我 擔心 別人 的 想法 。 ﹂ ﹁ 我 還 沒有 學會 如何 使 自己 不要 喪氣 。 ﹂ 同樣 ， 當 人家 問 他 為什麼 開心 時 ， 他 也 會 以 我 如何 如何 回答 ： ﹁ 我 努力 去 快樂 。 ﹂ ﹁ ﹁ 我 主宰 了 自己 ， 這 就 是 我 所 選擇 的 。 ﹂ ﹁ 我 爭取到 對 我 有利 的 事情 。 ﹂ 算起來 ， 有 四分之一 的 人為 自己 的 感覺 負責 ， 四分之三 的 人 則 歸咎於 外在 因素 ， 你 屬於 哪 一 型 呢 ？ 事實 上 ， 一切 的 應該 與 ﹁ 傳統 ﹂ 都 是 外來 因素 造成 ， 它們 出自 別人 或 別的 事 ， 若 你 背負 了 許多 應該 ， 無法 突破 別人 所 定 的 傳統 ， 你 就是 屬於 外在 控制型 了 。 下面 有 個 外在 控制力 的 好 例子 。 最近 有 一 名 女子 來 找 我 做 心理治療 ， 我們 姑且 稱 她 芭芭拉 。 芭芭拉 最 憂心 的 就 是 她 太 胖 ， 但 她 另外 還 有 一 大 堆 小 問題 。 我們 開始 討論 她 的 體重 時 ， 她 說 ， 她 一直 體重 過重 ， 因為 她 有 新陳代謝 方面 的 問題 ， 也 因為 她 母親 從小 就 要 她 多 吃 。 她 說 ， 她 飲食 過量 的 習慣 一直 延續到 現在 ， 因為 丈夫 冷落 她 ， 孩子 也 不 與 她 親近 。 她 什麼 都 試 過 ： 減肥藥 、 營養師 、 各 種 飲食 指導 醫師 ， 甚至 占星 算命 。 現在 ， 心理治療 是 她 最後 的 希望 所 寄 。 她 說 ， 如果 我 無法 使 她 減輕 體重 ， 再 也 沒有 人 能 幫上 忙 了 。 照 芭芭拉 所 說 ， 毫無 疑問 ， 她 無法 減掉 多餘 的 體重 。 在 她 看來 ， 大概 每 個 人 、 每 件 事 都 聯合 起來 與 她 作對 — 她 的 母親 、 她 的 丈夫 、 她 的 孩子 ， 甚至 自己 的 身體 還 有 天 上 的 星星 。 芭芭拉 是 一 個 把 一切 歸咎於 外在 因素 的 典型 例子 。 她 總 認為 是 母親 、 丈夫 、 孩子 以及 她 自己 身體 某些 無法 控制 的 部分 使 她 發胖 。 她 認為 與 她 選擇 吃 什麼 東西 、 吃 過 量 、 或 什麼 時候 吃 什麼 沒有 關係 。 而且 ， 她 試圖 減輕 體重 的 方法 也 與 她 對 這 問題 本身 的 認知 一樣 ， 目標 都 朝向 外在 方面 。 她 不 承認 自己 過去 選擇 吃 得 過多 ， 不 承認 自己 如果 想 減肥 ， 就 該 學 著 採取 新 的 選擇 ， 她 只 把 目標 指向 其他 人 或 事 — 這 也 是 社會 所 接受 的 減輕 體重 的 傳統 方法 。 她 見 別人 都 去 找 營養師 ， 她 也 去 ； 一 聽說 哪裡 有 一 位 新 的 飲食 指導 醫師 ， 芭芭拉 也 趕快 上門 求助 。 經過 數 週 交談 ， 芭芭拉 開始 承認 她 的 不 快樂 與 抱怨 都 是 自己 選擇 的 結果 ， 而 不 是 別人 。 她 也 開始 承認 她 飲食 過多 ， 經常 超過 自己 真正 所 需 ， 而且 運動 也 不 夠 。 她 所 做 的 第一 個 決定 是 ： 自我 約制 ， 改變 飲食 習慣 。 這時 她 能夠 而且 也 願意 控制 她 自己 的 心志 。 下 一 次 ， 她 感到 餓 時 ， 她 決心 以 內在 的 力量 約制 自己 ， 而 不 吃 餅乾 。 她 不再 怪罪 於 丈夫 孩子 待 她 不 好 ， 導致 她 多 吃 ， 她 開始 省悟 ， 多 年 來 她 一直 扮演 著 自甘 犧牲 的 角色 ， 好像 要求 他們 來 剝削 她 似的 。 一旦 芭芭拉 開始 要求 家人 好好 待 她 ， 她 卻 發現 家人 似乎 早 就 準備 對 她 好了 。 她 漸漸 不 從 吃 尋求 慰藉 ， 而 在 基於 相互 尊重 與 互愛 的 關係 中 找到 滿足 。 芭芭拉 甚至 決定 減少 與 她 母親 見面 的 機會 ， 因為 她 往往 在 生活 中 擠出 時間 趕場 似地 去 看 母親 ， 而 又 因 飲食 的 問題 ， 母女 二 人 鬧 得 不 愉快 。 一旦 芭芭拉 能 承認 母親 不 是 在 控制 她 ， 她 可以 在 她 想 看 母親 的 時候 去 ， 而 不 是 母親 說 她 應該 去 的 時候 才 去 ； 同樣 ， 她 也 不必 只 因為 母親 要 她 吃 那 一 塊 巧克力 蛋糕 ， 她 就 一定 要 吃下去 。 有 了 這樣 的 認知 ， 芭芭拉 與 母親 共處 的 時光 就 愉快 多於 憤怒 了 。 最後 ， 芭芭 拉 了 解 ， 心理治療 與 她 身外事 是 毫無 關係 的 。 我 不能 改變 她 ， 她 必須 自己 改變 自己 。 這 需要 時間 ， 需要 努力 ， 但 那 是 漸進 的 。 芭芭拉 以 她 自己 內在 的 標準 取代 她 外在 的 應該 ， 她 現在 不 只 是 苗條 多 了 ， 而且 也 快樂 多 了 。 她 知道 ， 並 不 是 丈夫 、 孩子 或 她 母親 或 天 上 的 星星 使 她 快樂 ， 而是 她 自己 使 自己 快樂 ， 因為 現在 她 控制 了 自己 的 心志 。 宿命論 者 與 相信 運氣 的 人 都 屬於 外在 控制 型 。 若 你 相信 你 的 一生 預先 已經 定好 ， 你 只要 照著 適當 路線 走 ， 這樣 你 就 很 可能 背負 路線圖 上 一切 必要 的 應該 。 如果 你 堅持 讓 自己 受 外力 控制 ， 或 堅持 認為 你 是 被 外力 控制 ， 你 就 永遠 不能 找到 自我 的 實現 。 高效能 的 生活 並 不 是 指 消除 生活 中 的 一切