因為 稍 不 如願 ， 就 容易 生氣 。 ‧ 提醒 自己 ， 小孩 本來 就是 停 不 下來 ， 吵 個 沒完 的 ， 為 他 生氣 毫無 好處 。 因 你 永遠 不可能 改掉 他們 的 天性 。 ‧ 愛 你 自己 。 你 就 不會 用 對 己 有害 的 怒氣 來 傷害 自己 。 ‧ 當 交通 阻塞 時 ， 調整 自己 ， 看看 你 能 不 發脾氣 的 走 多 遠 的 路 。 努力 控制 自己 ， 不要 對 乘客 吼叫 ， 可以 和 他 講講話 。 用 堵車 的 時間 構想 一 封 信 、 一 首 歌 ， 或是 回憶 生活 中 最 興奮 的 經驗 。 ‧ 不要 做 挫折 時 情緒 的 奴隸 。 把 受挫 時 的 情勢 當作 一 項 挑戰 ， 改變 它 ， 你 就 沒有 工夫 生氣 了 。 怒氣 阻礙 了 我們 。 它 一點 好處 也 沒有 ， 就 像 所有 其他 錯誤 的 牛角尖 一樣 ， 生氣 也 是 一 種 利用 身外 之事 解釋 你 感覺 的 方法 。 忘掉 別人 ， 做 你 自己 的 抉擇 — 別 讓 它們 都 成 了 氣沖沖 的 抉擇 。 〈 作者 序 〉 __UNDEF__ 一 個 個人 主張 一 位 演說 者 站 在 一 群 決心 戒酒 的 人 前面 ， 向 他們 疾呼 酒精 是 萬惡 之 首 。 在 講台 上 ， 他 拿 著 兩 杯 看起來 一模一樣 的 清澈 液體 ， 宣稱 其中 一 杯 是 清水 ， 另 一 杯 則 是 裝 得 滿滿 的 純 酒精 。 他 把 一 隻 小 蟲子 放到 清水 中 ， 每 個 人 都 注視 著 這 隻 蟲子 緩緩 游 向 杯子 的 旁邊 ， 然後 就 往 杯口 上方 爬 。 接著 ， 他 抓起 小 蟲子 放到 裝 著 酒精 的 杯子 裡 ， 蟲子 竟 在 眾人 的 眼前 立刻 四分五裂 。 ﹁ ﹁ 你們 說 ， ﹂ 演講 者 問 ： ﹁ 這 給 了 我們 什麼 教訓 ？ ﹂ 房間 的 後 排 隨即 傳來 清楚 的 回應 ： ﹁ 我 看到 的 是 ， 如果 你 喝 酒 ， 你 就 永遠 得 不 到 蟲子 。 ﹂ 這 本 書 裡面 就 有 許多 的 ﹁ 蟲子 ﹂ — 意思 是 說 ， 你 聽到 並 接收到 的 ， 恰恰 是 那些 你 想 聽 的 ： 那些 植基於 許多 你 自己 的 價值觀 、 信念 、 成見 和 個人 歷史 的 。 對 寫作 而言 ， 自我 擊敗 （ self-defeating ） 的 行為 及 其 克服 之 道 是 相當 敏感 的 地帶 。 深入 的 檢視 自己 並 期望 改變 ， 這樣 的 你 聽起來 似乎 讓 人 覺得 你 對 實現 自我 很 有 興趣 ， 然而 你 的 行為 述說 的 往往 又 是 另 一 回 事 。 改變 很 艱難 。 如果 你 像 大多數 人 一樣 ， 一旦 要 展開 祛除 那些 自我 犧牲 的 想法 和 行為 的 浩大 工程 時 ， 你 的 每 一 根 神經 都 會 起 而 反抗 。 撇開 這些 ﹁ 蟲子 ﹂ 不 談 ， 我 想 你 會 喜歡 這 本 書 的 ， 我 愛 它 ， 而且 寫 得 很 開心 。 然而 ， 我 既 不 相信 應該 用 輕率 的 態度 對待 心理 健康 的 議題 ， 對 覺得 它 必須 是 嚴肅 的 工作 、 充滿 晦澀 的 術語 的 看法 也 不 認同 。 我 之所以 盡可能 避免 複雜 難懂 的 解說 ， 主要 是 自己 本身 不 相信 ﹁ 獲得 快樂 ﹂ 是 個 複雜 的 東西 。 保持 健康 是 一 種 自然 的 狀態 ， 而且 我們 每 一 個 人 都 能 領略 達到 此 一 狀態 的 方法 。 我 相信 結合 努力 、 清晰 的 思考 、 幽默 和 自信心 ， 正 是 獲取 高效能 生活 的 要素 。 我 不 相信 那些 時髦 的 公式 ， 也 不 相信 可以 透過 回溯 過往 然後 發現 你 是 ﹁ 嚴厲 大小便 訓練 ﹂ 的 受害 者 ， 更 不 相信 有 其他 人 必須 為 你 的 不 幸福 負責 。 本 書 描繪出 一 條 尋得 幸福 的 愉悅 之 路 — 一 條 有賴於 你 的 自我 負責 與 自我 承諾 的 路徑 ， 再 加上 一 種 對 生活 的 熱愛 ， 以及 一 種 希望 你 當下 的 選擇 皆 順遂 的 欲 念 。 這 是 一 條 毫不 複雜 的 路徑 ， 是 一 條 常識 的 路徑 。 如果 你 是 一 個 健康 、 快樂 的 人 ， 可能 就 會 發現 自己 心 裡 想 著 ﹁ 我 也 可以 寫 這 本 書 啊 ！ ﹂ 一點 都 沒 錯 。 不 需要 專業 的 諮商 背景 或 博士 學位 ， 你 一樣 可以 理解 高效能 生活 的 一些 原則 。 你 可 不 是 從 教室 中 或 書本 裡 學到 這些 的 ， 你 是 因為 對 自己 許下 要 幸福 的 承諾 並 做出 一些 努力 才 學會 的 。 這 就 是 我 每 天 努力 從事 的 ， 同時 我 也 幫助 其他 的 人 做 類似 的 選擇 。 本 書 的 每 一 章 都 以 類似 一 段 療程 的 方式 書寫 。 之所以 採用 這 種 取向 ， 是 希望 盡可能 的 提供 讀者 最多 的 自我 協助 的 機會 。 先 暴露出 一 個 特定 的 牛角尖 或 一 種 自我 破壞 的 行為 ， 隨即 檢視 這 種 行為 在 我們 的 文化 （ 以及 在 你 的 內心 ） 中 的 歷史 淵源 ， 這裡 的 重點 是 ： 幫助 你 了解 為什麼 你 會 陷 在 這 個 自我 擊敗 的 牛角尖 中 。 接著 描述 落入 這 個 牛角尖 的 種種 特定 的 行為 舉止 ， 在 此 討論 的 行為 類型 ， 都 是 一些 看起來 完全 可以 接受 、 實際 上 卻 對 你 的 幸福 造成 傷害 的 日常 舉止 ， 其中 不會 出現 嚴重 情緒 困擾 的 臨床 案例 ， 取而代之 的 ， 是 所有 我們 日常 傳送出來 的 神經質 訊息 。 看過 鑽牛角尖 的 行為 之後 ， 我們 接著 檢視 你 之所以 會 緊抓 著 那些 讓 自己 不 快樂 的 行為 理由 何在 ， 用意 是 將 焦點 集中 在 心理 支持 體系 上 ： 為什麼 你 會 固著 於 做出 自我 擊敗 的 行為 ， 而 不 是 革除 它 。 這 個 過程 是 企圖 回答 下面 這 兩 個 問題 ： ﹁ 我 應該 避免 什麼 樣 的 行為 ？ ﹂ 以及 ﹁ ﹁ 如果 它 會 對 我 造成 傷害 ， 為什麼 它 還 持續 存在 ？ ﹂ 在 逐一 檢視 各 個 牛角尖 的 過程 中 ， 你 會 注意到 ， 每 一 個 ﹁ 結果 ﹂ 段落 都 傳達出 類似 的 訊息 ， 你 將 發現 保持 神經質 的 行為 的 理由 ， 普遍 存在 於 所有 的 牛角尖 中 ， 因為 緊抓住 一 種 習得 的 反應 是 比較 安全 的 ， 即使 它 具有 自我 破壞性 。 然後 藉由 改變 和 負起 責任 ， 你 就 可以 進一步 的 消除 它 ， 這些 令 人 安心 及 安全 的 結果 會 在 本 書