， 這些 治療法 不 是 自我 增強 （ self-reinforcing ） ， 所以 它 的 效應 會 隨 時間 而 消失 。 一般來說 ， 談話 治療 的 技術 很 高深 、 很 無趣 ， 而且 很 難 融入 你 的 生活 中 ； 事實 上 ， 我們 測量 談話 治療 的 成功率 是 看 治療 停止 後 ， 病患 可以 撐 多久 才 回復 原狀 。 單一 藥物 常 有 同樣 的 特性 ： 一旦 停止 服藥 ， 你 又 回復 原狀 ， 復發 ， 休止 ， 復發 … … 像 個 週期 ， 循環 不已 。 相反 的 ， 如果 你 試試 下面 這 個 正向 心理學 的 練習 ， 只要 你 領會 了 ， 它 的 功效 會 自我 維持 ， 而且 做起來 很 有趣 。 主動 ─ 建構式 回應 很 奇怪 的 ， 婚姻 諮商 都 是 教 配偶 雙方 如何 「 打 」 得 更 好 ， 這 可能 使 一 個 難以 忍受 的 婚姻 變成 幾乎 不能 忍受 。 這 不 算 壞 ， 但是 正向 心理學 比較 想 把 一 個 好 的 關係 變成 一 個 絕佳 的 關係 。 加州 大學 聖塔芭芭拉 校區 （ University of California at Santa Barbara ） 心理系 教授 蓋博 （ Shelly Gable ） 曾經 證明 ， 對 婚姻 關係 的 預測 ， 如何 慶祝 是 比 如何 吵架 更 好 的 指標 。 人 通常 是 報喜 不 報憂 ， 我們 如何 回應 會 增強 或 削弱 這 個 人際 關係 。 一般來說 有 四 種 反應 方式 ， 但是 只 有 一 種 可以 強化 關係 。 下面 這 個 圖表 用 兩 個 例子 來 解釋 四 種 反應 型態 ： 你 的 配偶 告訴 你 一 個 正向 事件 __UNDEF__ 反應 型態 __UNDEF__ 你 的 反應 「 老闆 把 我 升官 了 ！ 」 __UNDEF__ 主動 和 建構式 反應 __UNDEF__ 「 太 好 了 ， 我 好 為 你 驕傲 ， 我 知道 這 個 升遷 對 你 有 多 重要 。 現在 仔細 告訴 我 這 一切 過程 。 老闆 告訴 你 的 時候 ， 你 在 哪裡 ？ 他 怎麼說 ？ 你 怎麼 回答 ？ 我們 應該 去 外面 慶祝 一下 。 」 非 語言 反應 ： 保持 眼睛 接觸 ， 顯露出 正向 情緒 ， 例如 真誠 的 微笑 、 觸摸 和 開心 。 __UNDEF__ 被動 和 建構式 反應 __UNDEF__ 「 那 很 好 ， 是 你 應 得 的 。 」 非 語言 反應 ： 很少 或 沒有 主動 的 情緒 表達 。 __UNDEF__ 主動 和 破壞性 反應 __UNDEF__ 「 聽起來 像是 責任 增加 了 ， 那 你 以後 晚上 是 不 是 更 不能 在 家 了 ？ 」 非 語言 反應 ： 表現出 負面 的 情緒 ， 例如 眉頭 深鎖 。 __UNDEF__ 被動 和 破壞性 反應 __UNDEF__ 「 晚餐 吃 什麼 ？ 」 非 語言 反應 ： 很少 或 沒有 眼神 接觸 ， 轉身 ， 離開 房間 。 「 我 剛剛 在 慈善 義賣會 中 抽到 五百 元 的 大獎 ！ 」 __UNDEF__ 主動 和 建構式 反應 __UNDEF__ 「 哇 ！ 你 運氣 怎麼 那麼 好 ！ 你 要 用 這 筆 錢 去 買 什麼 好 東西 給 自己 呢 ？ 你 是 怎麼 買到 那 張 幸運 彩券 的 ？ 贏得 獎金 真是 超棒 的 感覺 ， 不 是 嗎 ？ 」 非 語言 反應 ： 保持 眼睛 的 接觸 ， 展現出 正向 的 情緒 。 __UNDEF__ 被動 和 建構式 反應 __UNDEF__ 「 那 很 好 。 」 非 語言 反應 ： 很少 或 沒有 主動 的 情緒 表達 。 __UNDEF__ 主動 和 破壞性 反應 __UNDEF__ 「 我 打賭 你 還要 多 付 稅 ， 我 從來 沒有 贏 過 任何 東西 。 」 非 語言 反應 ： 展現出 負面 的 情緒 。 __UNDEF__ 被動 和 破壞性 反應 __UNDEF__ 「 我 今天 在 辦公室 諸 事 不 順 。 」 非 語言 反應 ： 很少 眼睛 接觸 ， 把 頭 轉開 或 走開 。 主動 ─ 建構式 回應 下面 是 你 這 個 星期 的 功課 ： 每 一 次 你 所 在乎 的 人 告訴 你 發生 在 他 身 上 的 好事 時 ， 你 要 注意 的 聽 ， 盡量 去 做 主動 ─ 建構式 回應 （ active-constructive responding , ACR ） 。 請 對方 把 事情 發生 的 經過 源源 本 本 講 給 你 聽 ， 他 花 越 多 的 時間 講 越 好 ， 你 也 要 花 很多 時間 回應 他 。 這 個 禮拜 你 還要 去 尋找 發生 在 別人 身 上 的 好事 ， 晚上 利用 下面 這 個 方式 記錄 它 。 別人 的 事件 __UNDEF__ 我 的 反應 （ 逐字 寫 ） __UNDEF__ 別人 對 我 說 的 話 的 反應 __UNDEF__ 假如 你 發現 你 對 寫 這 個 不 在行 ， 那麼 事先 計畫 一下 ， 把 最近 人家 跟 你 講 的 正向 事件 寫下來 ， 再 寫下 你 應該 怎麼 回答 。 當 你 早上 醒來 時 ， 先 想 一 想 你 今天 會 碰到 誰 ， 他們 可能 有 什麼 得意 的 事情 會 跟 你 說 ， 先 計畫 一下 你 的 主動 ─ 建構式 的 回答 ， 在 這 一 週 中 ， 練習 各 種 不同 的 主動 ─ 建構式 回應 。 這 個 技術 與 跟 山 作戰 大不相同 ， 這 個 技術 是 自我 維持 ； 但是 我們 不 是 自然 就 會 用 它 ， 我們 需要 練習 ， 要 勤奮 的 練 直到 習慣 或 自然 。 我 很 高興 看到 我 十六 歲 的 兒子 達利 坐 在 我 在 二○一○年 七月 於 柏林 舉辦 的 工作坊 的 第一 排 ， 終於 有 個 機會 讓 達利 了 解 我 這 個 爸爸 是 以 什麼 為生 的 了 ︱ 他 以為 我 每 天 都 是 坐 在 電腦 前面 寫 東西 或 打 橋牌 ！ 在 第一 個 小時 ， 我 讓 六百 名 參加 者 做 主動 ─ 建構 的 練習 ， 然後 把 他們 分成 兩 人 一 組 ， Ａ 先 說 一 件 好 的 事情 ， 讓 Ｂ 來 回應 ， 然後 再 彼此 交換 。 我 看到 達利 找到 一 個 陌生人 跟 他 一起 做 得 很 好 。 第二 天 ， 我們 全 家 去 蒂爾加藤 （ Tiergarten ） 的 跳蚤 市場 逛 ， 為 我們 的 東歐 之 旅 買 些 小 玩藝 或 紀念品 ， 我 的 兩 個 女兒 ︱ 卡莉 九 歲 ， 珍妮 六 歲 ︱ 非常 的 興奮 ， 從 一 個 攤子 逛到 另 一 個 攤子 。 那 天 柏林 破紀錄 的 熱 ， 氣溫 高達 華氏 一百 度 （ 將近 攝氏 三十八 度 ） ， 我們 很 快 就 沒有 錢 也 沒有 水蒸氣 ， 都 流汗 流光 了 ， 所以 我們 找到 附近 的 咖啡館 吹 冷氣 、 喝 冰 咖啡 ， 卡莉 和 珍妮 爭 著 拿 塑膠 做 的 假 珠寶 給 我 看 。 「 我們 才 花 十三 歐元 就 買到 了 ！ 」 卡莉 很 驕傲 的 說 。 「 你們 沒有 還價 嗎 ？ 」 我 想 都 沒 想 就 馬上 反唇相譏 。 「 喔 ！ 這 真 是 一 個 最 好 的 主動 破壞性 實例 ， 老爸 。 」 達利 說 。 所以 我 還 在 練習