、 危險 真實性 的 比例 ， 這 是 在 預防 模式 中 的 認知 治療法 的 核心 。 這 個 教士兵 正向 情緒 的 模組 ， 正 是 佛德利克生 最 新 的 羅沙達 比例 研究 成果 。 建立 一 個 強有力 的 羅沙達 比例 （ 正向 思考 比 負向 多 ） ， 盡量 多 用 正向 情緒 去 建構 心理 和 社會 的 資本 ， 這 個 策略 在 軍隊 、 董事會 、 婚姻 或 扶養 青少年 中都 一樣 重要 。 所以 這 個 模組 是 教導 士兵 如何 有 更多 的 正向 情緒 來 做 「 資源 建構 者 」 （ resource builders ） 的 戰術 。 下面 是 從 艾爾高 和 佛德利克生 課程 中 摘錄 的 片段 ， 以 顯示 如何 建構 正向 情緒 。 利用 你 的 情緒 今天 我們 要 來 討論 你 如何 利用 你 的 正向 情緒 。 利用 你 的 正向 情緒 不 是 叫 你 只 看到 每 一 件 事情 好 的 一 面 ， 臉 上 永遠 掛 著 微笑 。 那 個 黃色 笑臉 不 是 目標 ， 你 要 ： （1） 學習 變成 一 個 主動 參與 者 才 能 享受到 正向 情緒 帶給 你 的 機會 ； （2） 學習 找到 方式 去 增加 正向 事件 的 數量 和 時間 長度 ； （3） 學會 成為 社群 中 的 好 公民 。 這 個 訓練 是 給 你 工具 在 你 自己 的 情緒 生活 中 變成 一 個 主動 的 參與 者 。 事實 上 ， 正向 情緒 在 情緒 系統 中 是 個 重量級 拳擊手 ， 它 是 透過 耕耘 正向 ， 我們 才 能夠 學習 、 成長 、 茁壯 。 請 注意 ， 這 不 是 去 追求 某些 遙不可及 的 「 快樂 」 觀念 ， 這 只 是 簡單 的 耕耘 ， 在 不同 型態 的 正向 情緒 發生 的 當下 ， 學習 使 它 把 你 帶到 成功 的 路 上 。 正向 情緒 ： 資源 建構 者 利用 正向 情緒 的 鑰匙 在 把 它 當做 資源 的 建構 者 。 請 想 一 個 很 清楚 的 正向 情緒 的 例子 ─ 你 覺得 很 驕傲 、 很 感恩 、 很 愉快 、 很 滿足 、 很 感興趣 、 充滿 希望 ─ 不論 它 是 發生 在 今天 或 上 個 禮拜 ， 在 你 回憶出 那 個 事件 的 細節 後 ， 給 它 一 個 名字 （ 例如 「 想到 未來 」 ） ， 然後 具體 說明 那 個 情緒 。 現在 你 心 中 有 例子 了 ， 讓 我們 回到 我們 對 情緒 的 所 知 ： 感覺 （ 情緒 ） 對 我們 有 兩 個 作用 ： （1） 吸引 注意力 ； （2） 協調 反應 。 正向 情緒 在 對 我們 有利 的 事情 上 點 了 一 盞 燈 （ 或是 說 這 情境 跟 我們 的 目標 是 一致 的 ） ， 它 可以 被 當做 是 建構 資源 的 一 個 機會 ； 例如 ： 假如 你 很 感興趣 ， 或 受到 啟發 ， 或 你 覺得 某人 特別 的 仁慈 。 讓 我 再 舉 一些 例子 。 ● 假如 你 覺得 你 很 尊崇 某人 ， 那 表示 你 認為 他們 有 很 了不起 的 技術 或 天份 ； 假如 你 注意 這 個 人 ， 你 可能 學到 他 怎麼 去 表現 這 個 技術 ， 這 會 節省 你 很多 嘗試 錯誤 的 時間 。 你 對 這 個 人 的 尊崇 使 你 有 機會 快速 的 學會 一 個 被 文化 所 重視 的 技術 。 ● 假如 你 覺得 很 快樂 ， 這 表示 你 得到 你 想要 的 東西 ， 你 的 慾望 被 滿足 了 。 或許 你 升職 了 ， 有 了 第一 個 孩子 ， 或者 純粹 就 是 和 好朋友 共進 晚餐 ， 快樂 代表 一 個 滿足 的 狀態 ， 它 提供 你 機會 去 成長 。 在 那 當下 ， 你 沒 在 擔憂 別的 事情 ， 你 覺得 很 安全 、 心胸 開放 ， 你 的 快樂 使 你 警覺到 有 學習 新 經驗 的 機會 。 ● 假如 你 覺得 很 驕傲 ， 這 表示 你 認為 你 個人 展現 了 一些 文化 所 重視 的 技術 或 能力 。 驕傲 有 個 壞 名聲 ， 因為 志得意滿 ， 人 常常 因為 驕傲 而 忘記 了 謙虛 ， 變成 自大 的 傲慢 。 然而 ， 如果 份量 對 的話 ， 驕傲 提醒 你 看到 自己 的 技術 和 天份 ， 讓 你 知道 你 是 行 的 ， 使 你 未來 成功 。 ● 最後 ， 假如 你 覺得 感恩 ， 即 表示 你 覺得 有 人 剛 表現出 他 在乎 你 ， 在 未來 會 幫助 你 ， 感恩 使 人們 之間 的 關係 有 機會 變 穩固 。 現在 你們 知道 正向 情緒 可以 非常 有用 ， 該 停下來 想 一 想 ， 大部分 人 並 不 知道 他們 自己 有 這些 能量 。 你 有 能力 去 找出 什麼 激發 你 、 什麼 使 你 歡笑 、 什麼 給 你 希望 ， 然後 去 耕耘 這些 情緒 … … 這些 可以 幫助 你 生活 樂觀 。 不要 低估 留 一點 時間 來 想 正向 事件 的 力量 ， 這 一點點 的 時間 可以 幫助 你 建構 你 個人 和 社會 的 資源 ， 未來 要 用 時 就 有得 用 。 此外 ， 情緒 的 正向 效應 可以 蔓延到 別人 身 上 ， 當 你 變 得 更 快樂 、 更 滿足 時 ， 你 會 有 更多 可以 分給 別人 。 家庭 適應 模組 美國 現在 已經 深陷 手機 、 網路 和 視訊 的 戰爭 中 ， 這 表示 所有 士兵 隨時 可以 跟 家 裡 聯絡 ， 所以 即使 人 在 戰區 ， 士兵 也 享有 舒適 ， 不幸 的 ， 同時 也 有 荊棘 的 家庭 生活 。 這些 荊棘 是 士兵 憂鬱症 、 自殺 和 PTSD 一 個 顯著 的 原因 ， 美國 大兵 在 伊拉克 大部分 的 自殺 都 跟 配偶 或 伴侶 的 關係 失敗 有關 。 約翰 和 茱莉‧高特曼 是 當今 美國 超群 絕倫 的 婚姻 心理學家 ， 他們 同意 為 CSF 設計 一 個 家庭 適應 模組 ， 下面 就 是 他們 的 報告 ： 從 野戰 總部 戰場 壓力 診所 （ combat-stress clinics ） 的 觀察 發現 ， 在 伊拉克 和 阿富汗 士兵 自殺 和 謀殺 發生 之前 ， 都 有 很 緊張 、 很 有 壓力 的 人際 關係 情緒 事件 。 我們 所 收集 的 關鍵 事件 包括 ： 劇烈 爭吵 的 電話 ， 家 中 的 權力 鬥爭 ， 雙方 都 覺得 寂寞 、 疏離 、 對方 不 關心 ， 被 對方 放棄 的 不良 溝通 ， 對方 無法 做 一 個 好朋友 給 他 支持 性 的 談話 ， 不 知 如何 跟 孩子 溝通 ， 孩子 故意 使 壞 因為 他們 想念 父親 （ 或 母親 ） ， 雙方 或 一方 威脅 要 離開 ， 突然 的 背叛 ， 色情 網路 及 其他 網路 性交 機會 使 在 家 留守 的 配偶 不能 接受 。 信任 和 背叛 是 士兵 和 他 的 伴侶 爭執 最 普遍 的 原因 。 高特曼 的 模組 教導 士兵 婚姻 和 關係 的 技巧 ， 這些 技巧 在 民間 生活 中 已 被 證實 有效 。 它 包括 ：