， 而 這些 存活下來 的 人 把 他 的 大腦 傳給 了 我們 ， 所以 人 比較 偏向 悲觀 。 有的 時候 ， 未雨綢繆 準備 最 壞 的 可能性 、 做 最 壞 的 打算 是 有用 的 ； 然而 更多 時候 ， 這 種 思想 是 令 人 無力 、 不 真實 的 ， 所以 學習 去 計算 災難 的 真實性 是 一 個 在 戰場 和 在 家庭 都 很 重要 的 技巧 。 我們 給 士官長 看 一 段 短片 ， 一 個 士兵 沒有 辨法 透過 電子 郵件 聯絡上 他 的 太太 。 他 心想 ， 她 離開 我 了 。 這 個 念頭 使 他 沮喪 、 疲倦 、 無精打采 。 然後 我們 介紹 三 個 步驟 的 模式 ， 「 以 真正 的 角度 來 看 」 ， 反駁 災難性 的 思考 ： 最 壞 的 情形 、 最 好 的 情形 、 最 可能 的 情形 。 你 打電話 回家 好幾 次 ， 都 沒有 人 接聽 ， 你 找 不 到 你 太太 ， 你 對 自己 說 ， 她 對 我 不 忠 。 這 是 最 壞 的 情形 。 現在 ， 讓 我們 以 真正 的 角度 來 看 ， 最 好 的 情況 是 什麼 ？ 「 她 的 耐心 和 性 從來 沒有 動搖 過 任何 一 秒 。 」 好 ， 那麼 什麼 是 最 可能 的 情況 ？ 「 她 跟 朋友 出去 了 ， 她 今晚 或 明天 會 寫 電子 郵件 給 我 。 當 我 調防 時 ， 我 太太 會 依賴 她 的 朋友 ， 因為 我 不 在 。 我 會 緊張 、 憤怒 ， 因為 她 去 依賴 別人 ； 當 我 不 在 時 ， 她 會 覺得 寂寞 和 害怕 。 」 在 指認出 最 可能 的 情況 後 ， 他們 發展出 一 個 專案 來 處理 這 種 情況 。 然後 在 專業 案例 （ 一 個 士兵 出 任務 沒有 回來 ， 你 接到 長官 給 你 的 負面 評價 ） 和 個人 例子 （ 你 的 孩子 在 學校 功課 表現 不 好 ， 你 又 不 在 家 ， 不能 幫 他 ； 你 的 配偶 在 處理 家用 財務 上 有 困難 ） 上 練習 這 個 技巧 。 熱 椅子 ： 在 現實 中 對抗 災難性 思考 方式 當 你 需要 立即 處理 一 個 問題 時 ， 你 要 用到 這些 技巧 ， 例如 站 在 升遷 委員會 的 面前 ， 離開 先前 的 基地 臨時 被 派去 檢查 一 個 爆裂物 ， 展現 你 的 戰鬥 實力 ， 或是 在 軍隊 中 度過 緊張 的 一 天 後 ， 開車 回到 家 。 有 三 個 策略 可以 在 現實 中 挑戰 這 個 災難 或 信念 ： 收集 證據 ， 用 樂觀 的 態度 ， 以 真正 的 角度 來 看 。 士官長 們 學習 如何 用 這 個 技術 ， 如何 中途 攔截 改正 這 個 不 真實 的 錯誤 念頭 （ 一 次 只 處理 一 個 問題 ， 自己 操控 情境 ， 只 負責 自己 應該 負 的 責任 ） 。 這 個 技巧 不 是 把 每 一 個 負面 的 思想 都 轉換成 正面 的 思想 ， 它 的 設計 是 暫時性 的 ， 使 士兵 能 聚焦到 對 的 方向 ， 而 不會 因為 這 個 不 真實 的 想法 和 念頭 ， 把 自己 或 別人 推到 更 危險 的 境地 。 負面 的 思想 不 是 不 處理 ， 而是 要 找到 對 的 時間 和 對 的 地點 ， 因為 從 負面 思想 中 我們 也 可以 學到 很多 東西 。 例如 ， 一 位 士官長 說 ， 他 一直 懷疑 他 太太 是否 真的 愛 他 ， 這 個 負面 情緒 使 他 不能 集中 精神 專注 於 一 件 事 。 他 認為 他 這 個 想法 來自 冰山 「 我 不 是 女人 喜歡 的 那 種 男人 」 ， 所以 在 某 個 關鍵 時刻 去 抵抗 這 種 思想 、 把 它 趕走 是 很 重要 的 ， 例如 ， 很 疲憊 、 需要 好好 睡 一 覺 時 ， 或 在 進行 高危險 的 演練 時 。 但是 在 適當 的 時機 還是 要 去 注意 這 個 念頭 ， 仔細 評估 它 的 價值 ， 因為 自欺欺人 也 是 不 對 的 ， 這 個 練習 並 不 是 教 你 把 頭 埋 在 沙 裡 ， 不 去 看 真實性 。 這 個 使 心智 堅強 的 技術 也 是 「 習得 的 樂觀 」 （ learned optimism ） 的 技術 ， 可以 抵抗 習得 的 無助 。 還 記得 CSF 的 目標 是 移動 整體 創傷 反應 的 分布 曲線 ， 走向 回彈 和 創傷 後 成長 ， 它 同時 也 可 防止 PTSD ， 因為 PTSD 正 是 落在 這 個 曲線 的 尾端 。 PTSD 是 一 個 很 可怕 的 焦慮症 和 憂鬱症 綜合體 ， 而 回 彈力 （ 樂觀 ） 的 訓練 對 兩 者 都 有 很 清楚 的 預防 效應 。 此外 ， 在 心智 和 體能 適應 訓練 中 ， 谷底 百分之十五 的 士兵 正 是 最 容易 受到 PTSD 傷害 的 人 ， 事先 給 他們 對抗 的 武器 ， 他們 就 可以 去 避免 憂鬱症 和 焦慮症 的 侵害 了 。 最後 ， 在 二○○九年 有 一 個 研究 回顧 了 一百零三 篇 PTSD 的 研究 論文 ， 作者 為 義大利 的 兩 位 研究 者 帕拉提 （ Gabriele Prati ） 和 皮曹來尼 （ Luca Pietrantoni ） 發現 創傷 後 成長 主要 的 因素 是 樂觀 ， 所以 理論 建議 建立 士兵 心智 強度 應該 使 士兵 朝向 成長 ， 同時 也 防止 PTSD 。 我們 沒有 駐足 在 理論 上 ， 因為 陸軍 會 非常 小心 的 測量 所有 的 士兵 。 我們 繼續 往 前 。 尋找 好 東西 在 整個 上課 的 期間 ， 士官長 每 天 要 寫 感恩 日記 （ 又 叫做 三 件 好事 日記 ） ， 這 個 「 尋找 好 東西 」 活動 的 目的 是 強化 正向 情緒 ； 我們 的 理由 是 有 習慣 感謝 別人 、 把 功勞 歸給 別人 的 人 ， 在 健康 上 、 睡眠 上 還 有 人際 關係 上 會 看到 這樣 做 的 好處 ， 而且 他們 的 表現 會 比較 好 。 每 天 早上 上 MRT 時 ， 好幾 個 士官長 分享 他們 前 一 天 「 找 」 到 了 什麼 好 東西 ， 以及 這 件 好事 對 他們 的 意義 是 什麼 。 從 「 我 昨晚 跟 我 太太 聊 得 很 好 ， 我 應用 了 在 教室 中 所 學 的 技巧 ， 她 告訴 我 這 是 我們 談話 談 得 最 好 的 一 次 。 」 到 「 我 停下來 跟 街 上 的 遊民 說話 ， 我 從 他 身 上 學到 很多 。 」 到 「 餐館 的 老闆 沒有 收 我們 晚飯 錢 ， 他 說 這 是 對 陸軍 表達 致謝 。 」 隨著 日子 過去 ， 這 件 好事 變 得 更 私人 ， 最後 一 天 的 早上 ， 一 個 士官長 說 ： 「 我 昨晚 跟 我 八 歲 的 兒子 說話 ， 他 告訴 我