你 要 用到 這些 技巧 ， 例如 站 在 升遷 委員會 的 面前 ， 離開 先前 的 基地 臨時 被 派去 檢查 一 個 爆裂物 ， 展現 你 的 戰鬥 實力 ， 或是 在 軍隊 中 度過 緊張 的 一 天 後 ， 開車 回到 家 。 有 三 個 策略 可以 在 現實 中 挑戰 這 個 災難 或 信念 ： 收集 證據 ， 用 樂觀 的 態度 ， 以 真正 的 角度 來 看 。 士官長 們 學習 如何 用 這 個 技術 ， 如何 中途 攔截 改正 這 個 不 真實 的 錯誤 念頭 （ 一 次 只 處理 一 個 問題 ， 自己 操控 情境 ， 只 負責 自己 應該 負 的 責任 ） 。 這 個 技巧 不 是 把 每 一 個 負面 的 思想 都 轉換成 正面 的 思想 ， 它 的 設計 是 暫時性 的 ， 使 士兵 能 聚焦到 對 的 方向 ， 而 不會 因為 這 個 不 真實 的 想法 和 念頭 ， 把 自己 或 別人 推到 更 危險 的 境地 。 負面 的 思想 不 是 不 處理 ， 而是 要 找到 對 的 時間 和 對 的 地點 ， 因為 從 負面 思想 中 我們 也 可以 學到 很多 東西 。 例如 ， 一 位 士官長 說 ， 他 一直 懷疑 他 太太 是否 真的 愛 他 ， 這 個 負面 情緒 使 他 不能 集中 精神 專注 於 一 件 事 。 他 認為 他 這 個 想法 來自 冰山 「 我 不 是 女人 喜歡 的 那 種 男人 」 ， 所以 在 某 個 關鍵 時刻 去 抵抗 這 種 思想 、 把 它 趕走 是 很 重要 的 ， 例如 ， 很 疲憊 、 需要 好好 睡 一 覺 時 ， 或 在 進行 高危險 的 演練 時 。 但是 在 適當 的 時機 還是 要 去 注意 這 個 念頭 ， 仔細 評估 它 的 價值 ， 因為 自欺欺人 也 是 不 對 的 ， 這 個 練習 並 不 是 教 你 把 頭 埋 在 沙 裡 ， 不 去 看 真實性 。 這 個 使 心智 堅強 的 技術 也 是 「 習得 的 樂觀 」 （ learned optimism ） 的 技術 ， 可以 抵抗 習得 的 無助 。 還 記得 CSF 的 目標 是 移動 整體 創傷 反應 的 分布 曲線 ， 走向 回彈 和 創傷 後 成長 ， 它 同時 也 可 防止 PTSD ， 因為 PTSD 正 是 落在 這 個 曲線 的 尾端 。 PTSD 是 一 個 很 可怕 的 焦慮症 和 憂鬱症 綜合體 ， 而 回 彈力 （ 樂觀 ） 的 訓練 對 兩 者 都 有 很 清楚 的 預防 效應 。 此外 ， 在 心智 和 體能 適應 訓練 中 ， 谷底 百分之十五 的 士兵 正 是 最 容易 受到 PTSD 傷害 的 人 ， 事先 給 他們 對抗 的 武器 ， 他們 就 可以 去 避免 憂鬱症 和 焦慮症 的 侵害 了 。 最後 ， 在 二○○九年 有 一 個 研究 回顧 了 一百零三 篇 PTSD 的 研究 論文 ， 作者 為 義大利 的 兩 位 研究 者 帕拉提 （ Gabriele Prati ） 和 皮曹來尼 （ Luca Pietrantoni ） 發現 創傷 後 成長 主要 的 因素 是 樂觀 ， 所以 理論 建議 建立 士兵 心智 強度 應該 使 士兵 朝向 成長 ， 同時 也 防止 PTSD 。 我們 沒有 駐足 在 理論 上 ， 因為 陸軍 會 非常 小心 的 測量 所有 的 士兵 。 我們 繼續 往 前 。 尋找 好 東西 在 整個 上課 的 期間 ， 士官長 每 天 要 寫 感恩 日記 （ 又 叫做 三 件 好事 日記 ） ， 這 個 「 尋找 好 東西 」 活動 的 目的 是 強化 正向 情緒 ； 我們 的 理由 是 有 習慣 感謝 別人 、 把 功勞 歸給 別人 的 人 ， 在 健康 上 、 睡眠 上 還 有 人際 關係 上 會 看到 這樣 做 的 好處 ， 而且 他們 的 表現 會 比較 好 。 每 天 早上 上 MRT 時 ， 好幾 個 士官長 分享 他們 前 一 天 「 找 」 到 了 什麼 好 東西 ， 以及 這 件 好事 對 他們 的 意義 是 什麼 。 從 「 我 昨晚 跟 我 太太 聊 得 很 好 ， 我 應用 了 在 教室 中 所 學 的 技巧 ， 她 告訴 我 這 是 我們 談話 談 得 最 好 的 一 次 。 」 到 「 我 停下來 跟 街 上 的 遊民 說話 ， 我 從 他 身 上 學到 很多 。 」 到 「 餐館 的 老闆 沒有 收 我們 晚飯 錢 ， 他 說 這 是 對 陸軍 表達 致謝 。 」 隨著 日子 過去 ， 這 件 好事 變 得 更 私人 ， 最後 一 天 的 早上 ， 一 個 士官長 說 ： 「 我 昨晚 跟 我 八 歲 的 兒子 說話 ， 他 告訴 我 他 在 學校 贏得 一 個 獎 ， 通常 我 只 會 說 ： 『 很 好 。 』 但是 這 次 我 用 了 我們 昨天 學 的 技巧 ， 我 問 了 他 很多 問題 ： 『 你 領 獎 時 ， 還 有 誰 在 那裡 ？ 得獎 的 感覺 是 什麼 ？ 你 要 把 獎狀 掛 在 哪裡 ？ 』 「 我們 講話 講到 一半 時 ， 我 兒子 打斷 我 說 ： 『 爸 ， 這 真的 是 你 嗎 ？ 』 我 知道 他 的 意思 。 這 是 我們 說話 說 得 最 久 的 一 次 ， 我 想 我們 兩 人 都 感到 很 驚訝 ， 不過 這 感覺 真 棒 ！ 」 性格 強項 在 教完 心智 強化 的 技巧 之後 ， 我們 轉向 去 指認 性格 強項 。 《 陸軍 戰場 手冊 》 （ Army Field Manual ） 中 描述 了 一 個 領袖 的 核心 性格 ： 忠誠 、 負責 、 尊敬 、 反省 、 服務 、 榮譽 、 正直 和 勇氣 。 我們 溫習 這些 ， 然後 請 士官長 們 上網 去 做 VIA 測驗 ， 再 請 他們 把 二十四 個 強項 資料 依 強度 順序 排列 列印出來 帶到 課堂 上 ， 我們 界定 「 個人 強項 」 ， 然後 士官長 把 他們 的 名字 貼 在 一 張 大 的 圖表 上 ， 每 一 張 都 代表 一 個 強項 ， 所以 圖表 上 貼滿 了 如意 貼 ， 如意 貼 最多 的 那 張 圖 就 代表 了 士官長 們 最 強 的 人格 特質 。 士官長 們 尋找 群體 中 相似 的 模式 ， 討論 哪些 群體 強項 的 剖繪 反映出 他們 領袖 的 能力 。 這 個 活動 之後 ， 小組 討論 ： 「 從 這 個 強項 的 測驗 中 ， 你 對 自己 多 知道 了 些 什麼 ？ 哪些 強項 是 成為 陸軍 以後 才 發展出來 的 ？ 你 的 強項 對 你 完成 一 個 任務 或 達到 你 的 目標 有 什麼 貢獻 ？ 你 如何 用 你 的 強項 去 建構 你 的 人際 關係 ？ 你 強項 的 副作用 是 什麼 ？ 你 怎麼 把 它 降到 最 低 程度 ？ 」 然後 我們 把 焦點 轉移到 用 強項 去 克服 挑戰 。 CSF 團隊 的 舒特 上校 （ Jeff Short ） 提出 一 個 個案 研究 ， 是 他 怎麼 領導