， 要 決定 遠離 它 ， 戒除 它 。 尤其 交上 損友 ， 更 要 克服 寂寞 ， 決定 遠離 他 ， 俗語 所謂 「 當 斷 不斷 ， 反 受 其 亂 」 。 這樣 的 決定 是 為 了 維護 自己 ， 為 自己 創造 良好 的 成長 情境 。 另 一 種 是 決定 要 做 什麼 ， 包括 生涯 目標 ， 工作 的 決策 ， 以及 家庭 生活 、 感情 、 人際 等 方面 的 期許 。 這些 能 讓 生活 有 積極 的 改變 ， 讓 自己 投注 於 創造 和 行動 ， 而 感受到 生活 的 實現 和 充實 。 在 做 抉擇 和 改變 時 ， 最 容易 干擾 我們 的 是 情緒 。 恐慌 和 懼怕 往往 造成 阻抗 的 心理 反應 。 它 令 人 遲疑 不 前 ， 不 敢 斷然 決定 。 因此 ， 要 設法 制止 它 ， 不 讓 它 破壞 正確 思考 ， 或 把 自己 困在 原地 不 動 。 這時 ， 要 把 正面 積極 的 意念 ， 引進 心靈 ， 讓 消極 的 情緒 漸漸 褪去 ， 積極 的 正念 得到 茁壯 成長 。 人 之所以 逃避 改變 ， 或 做出 錯誤 抉擇 ， 與 自己 的 情緒 成熟度 有關 。 情緒 越 不 健康 的 人 ， 理性 越 不 成熟 ， 所 做 決定 也 就 越 缺乏 建設性 。 有 兩 種 情緒 嚴重 影響 抉擇 的 能力 ： 首先 ， 是 茫然 不自主 的 心境 。 也 就 是 拿 不 定 主意 或 漫無 目標 的 心情 。 這樣 的 人 ， 在 青少年期 之前 ， 往往 很 少 有 機會 做 決定 ： 有 些 人 是 父母 長期 越俎代庖 ， 養成 了 他 依賴 的 習慣 ， 以致 不 敢 做 決定 ， 更 不 知道 從 何 決定 起 ； 有些 人 則 受到 虐待 或 嚴重 的 創傷 ， 以致 做 決定 時 ， 不 敢 面對 應 有 的 承擔 。 他們 改變不了 自己 ， 因為 無知 和 懼怕 阻止 他 做 改變 。 茫然 不由自主 的 人 ， 有時 還 表現出 乞憐 的 態度 ； 自溺 於 對 自己 不利 的 環境 ， 不 願意 為 自己 爭取 有利 的 未來 。 這 種 看似 安於 現狀 ， 實則 造成 自我 傷害 ， 在 諮商 的 個案 中 ， 屢見不鮮 。 一 位 受 丈夫 凌虐 的 太太 ， 有 可能 沉溺 於 哭訴 和 悲痛 ， 而 不 願 去 改變 現狀 ， 做出 積極 的 決定 ； 一 位 身體 虛弱 的 中年人 ， 對 自己 的 飲食 和 作息 習慣 ， 不 願意 做 新 的 改變 。 他們 茫然 不由自主 ， 漫無 目的 地 思考 ， 沉浸 在 悲傷 與 痛苦 之中 ， 但 不 願 挺起 胸膛 ， 做 一 次 對 自己 有利 的 決定 。 結果 希望 的 火焰 ， 已然 被 無奈 的 情緒 澆息 。 其次 是 沮喪 。 這 種 情緒 能 剝奪 人 的 生活 和 工作 功能 ， 沮喪 憂鬱 者 ， 會 對 生活 失去 興趣 ， 胃口 差 ， 容易 疲倦 ； 常 有 罪惡感 ， 覺得 自己 沒有 價值 。 沮喪 是 孩提 時代 受 特殊 創傷 或 失落 所 致 ， 他 一再 溫習 過去 無奈 的 感覺 或 經驗 以致 心情 低落 ， 無法 應付 當前 要 做 的 決定 。 對於 這樣 的 人 ， 必須 採取 牧牛法 ， 把 自己 的 意識 從 過去 殘留 的 絕望 中 拉回 現實 ， 弄 清楚 自己 能 做 什麼 ， 努力以赴 。 沮喪 的 人 有 一 個 特徵 ， 他 看 有 價值 的 東西 會 覺得 渺小 ， 對於 擔憂 的 想像 則 有 誇大 的 傾向 。 在 這 種 情況 之下 ， 我 建議 ：● 不宜 逃避 工作 ， 要 堅持 與 沮喪 對抗 ； 要 學會 嘲笑 自己 ， 說 「 你 不 是 說 工作 沒有 價值 ？ 交朋友 沒意思 嗎 ？ 我 就 要 做給 你 看看 。 」 然後 任 其 沒有 價值 也 要 用 它 來 對抗 沮喪 情緒 。 ● 給 自己 訂 個 階段性 目標 。 別 貪心 ， 就 你 現在 能力 所及 的 水準 去 接近 它 ， 這 能 令 你 振作 起來 。 ● 每 天 運動 至少 三十 分鐘 ， 生活 作息 要 正常 ， 注意 保持 均衡 的 飲食 。 ● 去 看醫生 ， 沮喪 有時 是 生物 化學 失去 平衡 所 致 ， 這 需要 醫療 協助 才 行 。 優柔寡斷 的 個性 會 使 人 遲遲 不 敢 改變 ， 甚至 無法 面對 現實 做 抉擇 。 前面 所 說 茫然 不由自主 的 人 ， 是 逃避 改變 或 不 知 怎麼 做 決定 ； 但 優柔寡斷 的 人 則 經常 陷入 衝突 和 矛盾 之中 ， 無法 取捨 。 遊走 於 兩 個 不同 的 觀點 ， 不 敢 下 決定 ， 內心 的 焦慮 不安 ， 成為 揮之不去 的 陰影 。 這 種 人 ， 蒐集 的 資訊 越 多 ， 擔憂 的 事 也 越 多 ， 自我 改善 的 可能性 就 越 低 。 這樣 的 人 容易 陷入 「 工作 該 這樣 ， 但 我 不能夠 這樣 」 的 矛盾 。 又 比如說 ， 某人 受 邀 參加 團體 出國 旅遊 ， 那 是 經濟 實惠 、 難得 的 一 次 機會 ； 他 渴望 參加 ， 但 一 想起 自己 害怕 跟 陌生人 相處 ， 就 形成 了 矛盾 ， 做 決定 時 就 有 了 困難 。 我們 常 因為 自身 某些 不當 習慣 ， 而 造成 決定 上 的 障礙 。 因此 ， 最 簡便 的 方法 是 設法 改變 刻板 的 習慣 ； 多 參加 社交 生活 、 參與 各 類 公益 活動 、 學習 人際 互動 的 技巧 等等 。 刻板 的 生活 習慣 減少 ， 做 決定 的 效率 也 就 提高 。 最後 ， 壓力 也 是 導致 不能 有效 決定 的 因素 。 人 所 承受 的 壓力 越 大 ， 情緒 越 容易 失衡 ， 思考 隨 之 受 扭曲 。 其實 ， 壓力 的 大小 ， 是 自己 生活 負載 和 自我 功能 的 比值 。 如果 負載 過重 ， 自我 功能 無法 適時 增加 其 效能 ， 壓力值 就 竄升 。 這時 負面 的 情緒 會 跟著 增強 ， 它 會 製造 更多 不 必要 的 負載 ， 並 再次 減損 解決 問題 的 能力 ， 而 造成 惡性 循環 ， 以致 干擾 有效 決定 。 逃避 改變 和 不能 做 決定 ， 原因 多半 來自 情緒 和 情感 的 失衡 。 因此 ， 想要 有效 面對 現實 ， 做成 正確 的 決定 ， 就 要 注意 情緒 的 影響力 ， 設法 學習 做 必要 的 調理 。 在 做 決定 時 ， 總會 有 多管閒事 的 人 批評 你 ， 這時 如果 情緒 不安 ， 就 會 在 負面 批評 中 放棄 初衷 ， 而 不 敢 改變 或 做出 錯誤 的 抉擇 。 如果 信心 堅定 ， 則 別人 的 話 只 當 參考 ， 而 不 是 用來 推翻 自己 的 決定 。 做 抉擇 是 每 天 會 遇到 的 事 ， 有 些 是 小 抉擇 ， 有些 是 關鍵性 抉擇 。 但是 把握 時機 ， 做出 正確 的 抉擇 ， 才 會 成長 和