有 年輕 朋友 問 我 ， 第一 次 上台 演講 時 ， 是 不 是 也 怯場 ？ 我 說 ： 「 當然 有些 怯場 。 不過 ， 後來 我 發現 很 有 成就 的 人 ， 也 跟 一般人 一樣 ， 遇到 某些 特殊 場面 ， 都 會 焦慮 緊張 起來 。 所以 你 不必 擔憂 怯場 ， 問題 在於 如何 應付 怯場 。 」 我 第一 次 上台 主持 研討會 ， 那 是 我 大學 的 時候 。 在 研討會 開始 之前 ， 怯場 得 發抖 。 我 盡量 把 它 壓制下來 ， 深怕 別人 知道 。 當時 ， 光 是 壓制 顫抖 ， 就 把 心力 花光 了 。 怯場 時 ， 除了 發抖 之外 ， 會 覺得 恍惚 ， 腦子 一 片 空白 ， 好像 別人 跟 你 說 什麼 都 聽 不 進去 。 我 好像 專心 在 怯場 ， 心無旁鶩 地 緊張 和 焦慮 。 也許 你 會 問 我 ， 當時 是 不 是 很 窘 ， 有沒有 失態 ？ 我 老實 告訴 你 ： 「 始 料所未及 的 好 ！ 那 一 次 研討會 ， 給 了 我 全新 的 經驗 ， 並 奠定 了 演講 的 興趣 和 信心 。 我 事先 做 了 充分 的 準備 ， 不但 仔細 了 解研 討論 怎麼 進行 ， 對於 討論 的 主題 也 閱讀 很多 資料 。 於是 ， 研討會 一 開始 就 鎮定下來 ， 不再 發抖 ， 準備 的 素材 像 行雲流水 一般 自然 湧現 。 我 不再 擔憂 ， 反而 有如 魚 得 水 之 感 。 會 後 ， 贏得 許多 誇獎 和 讚美 ， 我 簡直 醉 了 ， 到 現在 想起來 ， 還 有些 醺醺然 。 」 聽 我 說 的 人 ， 不禁 大笑 起來 。 所以 ， 怯場 是 必然 的 ， 但 不必 怕 它 ！ 只要 你 胸有成竹 ， 事先 有所 準備 ， 屆時 怯場 的 情緒 ， 反而 會 轉化成 專注 和 風采 ， 令 你 更 有 創意 地 應付 現實 情境 ， 潛能 將 得到 意想不到 的 開展 。 多 年 前 ， 我 在 行政院 工作 ， 有 機會 與 重量級 人物 一起 開會 。 尤其 是 李國鼎 先生 ， 當時 負責 國家 科學 發展 工作 ， 經常 邀請 國內外 學者 一起 開會 和 簡報 。 我 留意到 這些 名人 ， 第一 次 來 開會 時 ， 大多 不免 有些 怯場 ， 他們 緊張 ， 不斷 喝水 ， 我 也 觀察到 他們 顫抖 的 手指 。 不過 等到 會議 開始 ， 他們 的 專業 信心 ， 卻 把 怯場 變成 專注 和 創意 ， 而 提出 很 有 建設性 的 意見 。 絕大多數 人 遇到 某些 情境 ， 都會 恐懼 和 焦慮 。 不同 的 是 ， 有 些 人 想 逃避 它 ， 有 些 人 則 想出 一 套 方法 來 克服 它 。 逃避 的 結果 ， 使 焦慮 的 習慣 固著 起來 ， 造成 揮之不去 的 負擔 ， 甚至 擴大到 其他 生活 層面 ， 而 限制 其 潛能 發展 。 反之 ， 當 一 個 人 勇於 去 克服 它 時 ， 卻 從中 得到 意想不到 的 潛能 開發 。 克服 臨場 焦慮 ， 避免 慌亂 的 訣竅 ， 唯有 多 準備 。 不過 ， 準備 必須 注意 以下 幾 個 要點 ： ● 用 行動 預 作 準備 。 查閱 資料 、 了解 現場 、 活動 進行 的 方式 、 需要 的 工具 等等 ， 事先 能 預 作 準備 ， 就 會 表現 得 穩當 。 ● 保持 單純 的 態度 ， 不要 異想天開 或 顧慮 太多 。 事 前 的 緊張 和 焦慮 ， 往往 來自 想 了 太多 不 該 想 的 東西 。 ● 好好 培養 體力 。 無論 做 什麼 ， 睡 得 好 和 吃 得 飽 ， 能 讓 你 有 精力 做 事 。 ● 積極 、 不 洩氣 。 無論 你 面對 的 是 什麼 ， 必須 以 能 掌控 的 態度 去 參與 。 避免 給 自己 洩氣 ， 否則 會 不戰而敗 。 準備 的 功夫 必須 卯足 勁兒 ， 這 才 能 孕育 真正 的 信心 。 每 一 次 我 主持 會議 ， 一定 努力 準備 ； 做 一 場 演講 ， 那怕 是 很 熟悉 的 題目 ， 也 一定 踏實 地 做 過 準備 。 有 許多 人 好奇 地 問 ： 「 為什麼 你 每 一 次 談 的 內容 ， 都 有 新 的 題材 ？ 」 我 告訴 他 ： 「 是 準備 來 的 。 」 我 知道 ， 要是 沒有 充分 準備 ， 連 取信 自己 都 有 困難 ， 怎麼 在 大眾 面前 造成 聆聽 的 氣氛 和 臨場 交融 之 感 呢 ？ 談到 單純 的 態度 ， 目的 是 要 培養 自己 的 心力 ， 好 投注 於 你 要 做 的 事 。 這 就 是 所謂 當下 的 功夫 。 我 年輕 時 ， 為 找 工作 赴 第一 次 面談 ， 心情 很 凝重 ， 因此 想 了 很多 ， 以為 主試 者 一定 很 在意 我 各 方面 的 表現 。 於是 借 錢 添 了 新衣 ， 期待 給 人 好 印象 ， 但 因為 準備 過頭 ， 有些 造作 起來 。 當 我 去 面談 時 ， 對方 前後 只 和 我 說 不 到 三 分鐘話 ， 結果 泡湯 了 。 現在 回想 起來 ， 還 覺得 好笑 。 我 覺得 ， 凡事 態度 莊重 ， 衣著 整齊 ， 有 禮貌 ， 抱 著 單純 的 態度 ， 反而 自然 得體 。 請 記得 ， 越 是 單純 的 態度 ， 也 越 能 專心 致志 ， 發揮 自己 的 實力 。 臨場 之前 要 準備好 精神力 ， 所以 請 避免 在 簡報 計畫 前 一 晚 開夜車 ， 不要 在 比賽 前 一 晚 增加 練習 。 臨場 前 最 需要 的 是 睡 個 好 覺 ， 安頓 自己 休息 ， 第二 天 起來 ， 只 稍 花 少許 時間 ， 做 個 複習 或 瀏覽 一下 資料 ， 好好 吃 早餐 ， 就 有 好 的 工作 表現 。 我 經常 在 各 地 演講 或 開會 ， 一 上 了 車 ， 搭上 飛機 ， 就 像 旅行 一般 的 愉悅 ； 或 欣賞 風景 ， 或 小睡 片刻 ， 安然自得 。 給 自己 一點 時間 休息 或 鬆弛 ， 不但 精神 好 ， 表現 也 較 出色 。 你 會 洩氣 嗎 ？ 你 有 這樣 的 惡習 嗎 ？ 請 把 它 革除 ， 否則 會 令 你 馬失前蹄 。 人 不可以 自矜 ， 不可以 自負 ， 但 也 不能 動不動 就 打退堂鼓 ， 給 自己 洩氣 。 當 你 不 如意 時 ， 千萬 不能 在 精神 上 放棄 ， 而 要 努力 為 之 。 當 你 一敗塗地 ， 覺得 無地自容 時 ， 要 提醒 自己 ， 這 正 是 鼓舞 自己 的 時候 。 洩氣 的 人 ， 得 不 到 別人 的 協助 和 信賴 ； 洩氣 之後 ， 機緣 有如 寒冬 降臨 ， 一切 陷入 困境 。 臨場 爭取 成功 的 方法 則 是 從容 鎮定 。 你 不能 太 在意 自己 ， 越 在意 成敗 ， 越 驚慌失措 ； 越 在意 得失 ， 越 不 容易 揮灑 自如 。 心理 治療師 勞倫斯‧敏茲 （ Lawrence Mintz ） 說 ： 「 我 在 辦公室 牆 上 掛