快樂 自然 會 到來 。 我 不 同意 這 種 說法 ， 那 幾乎 和 你 決定 要 健美 、 成為 鋼琴 大師 或 昆蟲 專家 一樣 困難 。 然而 ， 你 可以 決定 採取 必要 的 步驟 ， 譬如 運動 或 上 鋼琴課 — — 透過 練習 這些 技能 ， 你 能夠 達成 夢想 。 同樣地 ， 你 也 可以 透過 瞭解 快樂 的 人 有 哪些 習慣 ， 加以 練習 ， 而 達到 「 沒有 理由 的 快樂 」 。 過去 累積 的 習慣性 思考 和 行為 ， 在 大腦 裡 形成 特定 的 神經 迴路 ， 就 像 唱片 的 紋路 一樣 。 當 我們 以 同樣 的 方式 一再 思考 和 行動 ， 那 條 神經 的 迴路 便 不斷 受到 強化 ， 而 紋路 也 就 愈來愈 深 — — 一如 原野 上 經常 有 旅 者 行走 的 小徑 ， 久而久之 便 成為 一 條 清晰 的 道路 。 不 快樂 的 人 通常 有 更多 負面 的 神經 迴路 ， 因此 ， 你 不能 忽視 大腦 神經 的 事實 ， 而 片面 決定 要 快樂 。 為 了 提高 快樂 的 程度 ， 你 必須 創造 新 的 迴路 。 科學家 曾經 以為 ， 一旦 一 個 人 長大成人 ， 大腦 就 會 停 在 那 個 狀態 ， 改變不了 什麼 。 但 新 的 研究 發現 令 人 振奮 的 現象 ， 大腦 其實 是 有 可塑性 的 ： 當 你 以 不同 的 方式 思考 、 感覺 和 行動 ， 大腦 便 發生 改變 ， 產生 新 的 神經 連結 。 你 不會 注定 這 輩子 都 陷 在 負面 的 神經 迴路 裡 。 威斯康辛 大學 卓越 的 大腦 研究 專家 理查 ． 戴維森 博士 （ Dr .
 
Richard Davidson ） 說 ： 「 根據 我們 對 大腦 神經 的 瞭解 ， 我們 可以 把 快樂 和 熱情 這樣 的 能力 ， 視同 演奏 樂器 和 打網球 的 技能 … … 訓練 大腦 快樂 是 有 可能 的 。 」 這麼 說 吧 ， 每 個 人 都 有 一 個 快樂 的 設定點 ， 可以 決定 他 快樂 的 程度 。 不論 發生 什麼 ， 從中 了 彩券 到 發生 可怕 的 意外 ， 多數 人 最終 會 回到 他們 原來 的 快樂 設定 點 。 就 像 你 體重 的 定值 ， 體重 計會 在 那 個 數值 左右 盤旋 ， 但 最終 還是 落到 那 個 點 上 。 你 的 快樂 設定值 維持 不變 ， 除非 你 付出 努力 來 改變 。 好 消息 是 ， 你 可以 提高 你 的 快樂 設定值 。 就 像 在 寒冷 的 天氣 ， 你 可以 調高 暖氣機 的 溫度 ， 讓 環境 舒適 些 ， 你 也 有 力量 可以 重新 設置 快樂 水準 到 更 高 的 祥和 幸福 程度 。 祕訣 就 在於 練習 快樂 的 習慣 。 這裡 列出 十 個 有效 的 快樂 習慣 ， 可以 在 生活 裡 運用 ：1. 引導 你 的 心 朝向 愉悅 ： 你 是否 注意到 ， 你 的 心智 傾向於 記錄 生活 中 的 負面 事件 ， 多於 正面 事件 ？ 請 扭轉 這 個 現象 ， 當 正面 的 經驗 出現 時 ， 有意識 地 品味 它 ： 陽光 照 在 皮膚 上 的 感覺 ， 你 喜歡 的 食物 味道 ， 同事 或 朋友 的 一 句 貼心話 或 微笑 。 讓 那些 美好 的 感覺 深深 植入 你 心 裡 ！ 2 .
 
減輕 你 的 負擔 ： 建立 放下 擔憂 和 負面 想法 的 習慣 。 文化 人類學家 安哲莉 ．亞立恩 （ Angeles Arrien ） 建議 每 天 都 送 人 或 扔掉 二十七 樣 東西 ， 持續 九 天 。 這 個 看似 簡單 的 練習 ， 會 幫助 你 打破 對 不 需要 事物 的 依戀 。 3. __UNDEF__ 獲得 快樂 的 休息 ： 另 一 件 絕對 重要 的 事情 是 ， 連著 三 天 晚上 在 十點 前 就寢 。 當 你 休息 充足 ， 神清氣爽 ， 你 會 發現 自己 對 這 個 世界 全然 改觀 。 4. 做 一 個 逆向 思考 的 「 偏執狂 」 ： 選擇 相信 有 一 個 友善 的 宇宙 支持 著 你 ， 而 不 是 為難 你 。 在 面臨 困難 時 ， 問 自己 ： 「 如果 發生 這樣 的 狀況 ， 是 為了 一 個 更 高遠 的 目標 ， 那 會 是 什麼 ？ 」 5 .
 
__UNDEF__ 與 快樂 的 人 為伍 ： 一 個 又 一 個 的 研究 指出 ， 快樂 是 具有 傳染力 的 ！ 盡可能 花 多一點 時間 和 積極 正面 的 人 在一起 ， 以 感染 並 擴大 你 生命 中 的 正面 力量 。 6. __UNDEF__ 不要 相信 你 所 想 的 每 一 件 事 ： 質疑 自己 的 負面 思考 ， 以 中斷 那 螺旋式 向 下 沉陷 的 擔憂 和 焦慮 。 不要 以為 你 此刻 腦子 裡 的 壞事 就 一定 是 真實 的 。 7 .
 
尋找 寧靜 ： 長久以來 ， 禱告 、 冥想 ， 以及 融入 大自然 ， 一直 被 認為 是 進入 內在 獲得 祥和 力量 的 途徑 。 8 .
 
__UNDEF__ 讓 身體 動 起來 ： 所有 的 專家 都 同意 ， 運動 對於 維持 幸福感 極為 重要 。 下 一 次 當 你 開始 陰鬱 ， 記得 讓 你 的 血液 流動 得 更 快 一點 — — 即使 只是 在 講 電話 時 站起來 走動 ， 或者 把 車 停 遠 一點 ， 步行 到 目的地 去 。 9 .
 
__UNDEF__ 扎根 在 感恩 中 ： 研究 指出 ， 想 著 人生 中 那些 令 你 感恩 的 事 ， 絕對 能夠 提高 你 快樂 的 程度 。 把 那些 事 寫下來 ， 甚至 會 帶來 更 大 的 力量 。 所以 ， 從 今天 起 ， 就 開始 你 的 感恩 之 旅 吧 。 10 .
 
__UNDEF__ 祝福 他人 ： 對 他人 — — 你 的 朋友 、 家人 ， 還 有 路 上 經過 的 陌生人 — — 散發 愛 。 在 這 過程 中 ， 愛 與 祝福 會 充滿 你 的 內心 。 靈光 的 練習 1. 從 今天 開始 ， 藉由 更 有 意識 地 尋找 快樂 的 經驗 ， 讓 這些 經驗 深植 於 你 的 內心 。 讓 這 件 事 變成 你 和 自己 玩 的 一 場 遊戲 。 刻意 地 關注 發生 在 你 身 上 的 每 一 件 好事 ： 任何 你 所 看到 、 感受到 、 品嘗到 、 聽到 或 聞到 而 帶給 你 愉悅 的 事物 ， 可以 是 一 場 勝利 、 一 次 突破 ， 或者 一 個 創意 的 呈現 ， 例子 源源不絕 。 這樣 的 意圖 可以 啟動 你 大腦 的 「 網狀 活化 系統 」 （ RAS: reticular activating system ） — 那 是 一 組 在 腦幹 底部 的 細胞 ， 負責 在 大量 資訊 中 篩選 過濾出 值得 注意 的 資訊 。 你 是 不 是 曾經 在 買 一 部 車 後 ， 突然 開始 到處 注意 同 款 的 車 ？ 那 就 是 這 個 系統 在 運作 。 現在 ， 你 可以 利用 它 來 讓 自己 更 快樂 。 當 你 決定 尋找 正面 的 事物 ， 這 個 系統 就 會 引導 你 看到 。 2. 快樂