， 那 自以為是 的 憤怒 之 火 ， 以及 傾瀉 而 出 的 淚水 ， 並 不會 帶來 平和 或 痛苦 的 結束 。 但 我們 的確 需要 把 自己 的 感受 表現出來 ， 說出 自己 的 故事 ， 傾聽 自己 的 感覺 ， 這 是 過程 中 很 重要 的 一 部分 。 最 簡單 的 方法 ， 是 找 一 個 愛 你 而 願意 傾聽 你 的 煩惱 ， 卻 又 能夠 做到 不 打斷 、 不 評判 、 不會 一股腦兒 熱心 地 想要 幫 你 解決 一切 問題 的 人 。 避免 那 種 一起 喝 茶 的 同情 大隊 ， 他們 的 同情 關注 只 會 讓 我們 覺得 自己 像 受害 者 。 如果 我 看到 一 抹 同情 的 微笑 ， 或者 聽到 「 你 這 可憐 的 人 」 這樣 的話 ， 我 馬上 轉身 離開 ！ 如果 你 有幸 找到 一 個 有 同理心 的 真正 朋友 ， 找 一 個 你 喜歡 的 地方 ， 坐下來 好好 聊 一 聊 。 即使 胡言亂語 也 沒有 關係 ， 不用 多 想 ， 只是 單純 地 傾訴 你 的 故事 ， 讓 情緒 宣洩出來 。 如果 你 找 不 到 合適 的 朋友 ， 那麼 找 個 心理 醫生 ， 付錢 讓 他 聽 你 說話 。 不管 用 什麼 方法 ， 那 累積 的 能量 必須 從 我們 身體 的 細胞 裡 排除 。 如果 不 那麼 做 的話 ， 就 會 造成 潛在 的 破壞 。 最近 的 研究 發現 ， 怨恨 會 積累成 病 。 加害 者 不會 受苦 ， 而是 我們 自己 ， 所以 ， 為什麼 要 再 為 他們 付出 我們 寶貴 的 生命 ？ 研究 還 指出 ， 當 我們 能夠 說出 自己 的 故事 ， 血壓 便會 下降 ， 壓力 減輕 ， 睡眠 改善 ， 而 我們 的 表現 也 會 進步 。 這 個 地球 上 的 土著 民族 一直 都 知道 這 個 事實 。 他們 說 ， 在 人生 的 黑暗 時期 ， 最 大 的 療癒 來自 我們 的 故事 能夠 獲得 傾聽 ， 來自 我們 能夠 以 新 的 角度 理解 事件 ， 來自 我們 能夠 把 心靈 找回來 。 正 如 這 句 諺語 所 說 ： 「 真正 的 朋友 聽 得 懂 你 內心 的 歌聲 ， 而 當 你 忘記 的 時候 ， 他們 可以 唱回 給 你 聽 。 」 另 一 種 安全 釋放 負面 情緒 的 做法 是 ， 恣意 地 寫下來 。 鉅細靡遺 地 把 故事 寫下來 ， 直到 毫無 保留 ， 然後 大聲 讀給 自己 聽 。 尖叫 、 大喊 、 大哭 ， 直到 你 筋疲力盡 。 重要 的 是 ， 驅除 那 陳腐 的 受害 者 心態 。 做 一 個 受害 者 無異於 生病 ， 它 是 身心 系統 的 不 平衡 ， 但 它 也 不會 永遠 籠罩 我們 ， 除非 我們 喜歡上 長期 做 受害 者 的 次級 好處 — — 稍後 我 會 再 說明 這 一 點 。 具體 寫下 內在 的 一切 ， 是 我 所 知 最 好 的 解藥 — — 有時候 甚至 會 變成 一 本 書 ！ 我 在 腦袋 裡 寫信 ， 即使 在 遭受 攻擊 和 劫後餘生 之 際 ， 我 還是 寫信 給 那些 讓 我 心 裡 難過 的 人 。 在 若干 年 後 ， 我 寫 了 一 本 關於 自身 經驗 的 書 ， 那些 在 我 腦海 裡 的 信 彷彿 歷歷在目 ， 當 我 開始 把 它們 寫下來 ， 奇妙 的 事 發生 了 。 我 的 淚水 、 憤怒 和 挫折 都 變成 了 笑 的 淚水 。 某 樣 東西 釋放 了 ， 那 隨著 寫信 而 來 的 情緒 釋放 ， 將 痛苦 的 餘燼 永遠 一掃而空 。 不僅 如此 ， 我 的 讀者 也 說 ， 他們 很 奇妙 地 在 讀 某 個 段落 的 時候 ， 先 是 痛苦 ， 繼而 大笑 。 從 真實 經驗 — — 以及 一 顆 開放 的 心 — — 寫出來 的 文字 ， 有 一 種 力量 可以 將 作者 的 情感 轉化為 讀者 自身 的 體驗 ， 讓 他們 獲得 超越 ！ 如果 你 對 說 和 寫 不 感興趣 ， 那麼 就 舞出 你 的 故事 ， 唱出 它 ， 畫下 它 ， 或者 雕刻 它 。 賦予 它 形態 ， 然後 它 就 會 離開 你 的 身心 系統 。 想像 你 在 一 個 愛 你 、 珍惜 你 的 人 面前 表演 。 你 如何 知道 你 已經 完成 情緒 的 清理 ， 可以 進入 下 一 個 步驟 ？ 你 可能 會 對 那 不斷 重演 的 劇情 感到 筋疲力盡 而 有些 厭倦 。 你 可能 會 開始 笑起來 ， 之後 ， 新 的 祥和 、 安靜 會 從 內在 升起 ， 你 會 喜歡 那 種 感覺 。 真正 的 瞭解 因為 有 一 個 學習 困難 的 哥哥 ， 我 在 很 小 的 時候 就 接受 關於 瞭解 的 訓練 。 由於 無法 言語 或 溝通 ， 他 會 突然 迸出 挫折 的 情緒 ， 有時候 ， 出於 無法 言說 的 嫉妒 與 憤怒 ， 他 會 對 我 和 我 所 愛 的 東西 做出 可怕 的 事 。 我 的 母親 告訴 我 ： 「 不要 生氣 ， 閉上 你 的 眼睛 ， 想像 他 的 感覺 和 他 內在 的 聲音 。 試 著 去 瞭解 他 ， 你 就 不會 那麼 受傷 或 憤怒 。 」 當 我 從 他 的 雙眼 看 世界 ， 我 的 心 開始 融化 。 我們 之間 發展出 超凡 的 溝通 和 愛 ， 一直 持續 到 現在 。 不論 我們 怎麼 看待 生命 中 的 事件 ， 總會 有 較 高 的 視角 。 閉上 眼睛 ， 安靜 ， 進入 冥想 狀態 ， 這 是 進入 洞察 的 視野 最 有效 的 方法 。 冥想 還可以 釋放 我們 呼吸 的 緊張 ； 通常 我們 在 事件 發生 數 年 後 ， 都 還 會 呼吸 緊張 。 在 冥想 狀態 裡 ， 我們 可以 沉思 三 個 關鍵 問題 ， 提升 我們 對 事件 的 理解 ： 我 失去 什麼 ？ 我 獲得 什麼 ？ 我 學到 什麼 ？ 在 我們 內在 有 一 個 地方 ， 是 永遠 不會 受到 干擾 與 傷害 的 。 如果 想要 體驗 寬恕 ， 我們 就 必須 走入 內在 發掘 它 — — 這 是 我 所 知道 最 偉大 的 真理 。 我 最近 在 BBC 訪問 一 個 人 ， 據 他 自己 描述 ， 他 是 個 連環 犯罪 者 。 對於 自己 的 所作所為 ， 那些 欺騙 、 搶劫 、 暴力 ， 他 都 毫無 想法 。 他 覺得 自己 的 犯罪 與 隨之 而 來 的 處罰 是 一 種 必然 的 生活 方式 。 在 他 眼 中 ， 受害 者 只 是 員警 傳喚書 上 一 個 面目 模糊 的 名字 ， 不過 是 一 張 紙 而已 。 然而 ， 在 某 一 次 判決 中 ， 他 被 問到 是否 願意 參與 「 衝突 解決 節目 」 ， 他 同意 了 ， 而 那 是 他 生命 中 第一 次 和 他 的 受害 者 面對面 。 當 他 聽到 自己 行為 的 後果 ， 以及 他 的 殘暴 對 一 個 無辜