。 加害 者 不會 受苦 ， 而是 我們 自己 ， 所以 ， 為什麼 要 再 為 他們 付出 我們 寶貴 的 生命 ？ 研究 還 指出 ， 當 我們 能夠 說出 自己 的 故事 ， 血壓 便會 下降 ， 壓力 減輕 ， 睡眠 改善 ， 而 我們 的 表現 也 會 進步 。 這 個 地球 上 的 土著 民族 一直 都 知道 這 個 事實 。 他們 說 ， 在 人生 的 黑暗 時期 ， 最 大 的 療癒 來自 我們 的 故事 能夠 獲得 傾聽 ， 來自 我們 能夠 以 新 的 角度 理解 事件 ， 來自 我們 能夠 把 心靈 找回來 。 正 如 這 句 諺語 所 說 ： 「 真正 的 朋友 聽 得 懂 你 內心 的 歌聲 ， 而 當 你 忘記 的 時候 ， 他們 可以 唱回 給 你 聽 。 」 另 一 種 安全 釋放 負面 情緒 的 做法 是 ， 恣意 地 寫下來 。 鉅細靡遺 地 把 故事 寫下來 ， 直到 毫無 保留 ， 然後 大聲 讀給 自己 聽 。 尖叫 、 大喊 、 大哭 ， 直到 你 筋疲力盡 。 重要 的 是 ， 驅除 那 陳腐 的 受害 者 心態 。 做 一 個 受害 者 無異於 生病 ， 它 是 身心 系統 的 不 平衡 ， 但 它 也 不會 永遠 籠罩 我們 ， 除非 我們 喜歡上 長期 做 受害 者 的 次級 好處 — — 稍後 我 會 再 說明 這 一 點 。 具體 寫下 內在 的 一切 ， 是 我 所 知 最 好 的 解藥 — — 有時候 甚至 會 變成 一 本 書 ！ 我 在 腦袋 裡 寫信 ， 即使 在 遭受 攻擊 和 劫後餘生 之 際 ， 我 還是 寫信 給 那些 讓 我 心 裡 難過 的 人 。 在 若干 年 後 ， 我 寫 了 一 本 關於 自身 經驗 的 書 ， 那些 在 我 腦海 裡 的 信 彷彿 歷歷在目 ， 當 我 開始 把 它們 寫下來 ， 奇妙 的 事 發生 了 。 我 的 淚水 、 憤怒 和 挫折 都 變成 了 笑 的 淚水 。 某 樣 東西 釋放 了 ， 那 隨著 寫信 而 來 的 情緒 釋放 ， 將 痛苦 的 餘燼 永遠 一掃而空 。 不僅 如此 ， 我 的 讀者 也 說 ， 他們 很 奇妙 地 在 讀 某 個 段落 的 時候 ， 先 是 痛苦 ， 繼而 大笑 。 從 真實 經驗 — — 以及 一 顆 開放 的 心 — — 寫出來 的 文字 ， 有 一 種 力量 可以 將 作者 的 情感 轉化為 讀者 自身 的 體驗 ， 讓 他們 獲得 超越 ！ 如果 你 對 說 和 寫 不 感興趣 ， 那麼 就 舞出 你 的 故事 ， 唱出 它 ， 畫下 它 ， 或者 雕刻 它 。 賦予 它 形態 ， 然後 它 就 會 離開 你 的 身心 系統 。 想像 你 在 一 個 愛 你 、 珍惜 你 的 人 面前 表演 。 你 如何 知道 你 已經 完成 情緒 的 清理 ， 可以 進入 下 一 個 步驟 ？ 你 可能 會 對 那 不斷 重演 的 劇情 感到 筋疲力盡 而 有些 厭倦 。 你 可能 會 開始 笑起來 ， 之後 ， 新 的 祥和 、 安靜 會 從 內在 升起 ， 你 會 喜歡 那 種 感覺 。 真正 的 瞭解 因為 有 一 個 學習 困難 的 哥哥 ， 我 在 很 小 的 時候 就 接受 關於 瞭解 的 訓練 。 由於 無法 言語 或 溝通 ， 他 會 突然 迸出 挫折 的 情緒 ， 有時候 ， 出於 無法 言說 的 嫉妒 與 憤怒 ， 他 會 對 我 和 我 所 愛 的 東西 做出 可怕 的 事 。 我 的 母親 告訴 我 ： 「 不要 生氣 ， 閉上 你 的 眼睛 ， 想像 他 的 感覺 和 他 內在 的 聲音 。 試 著 去 瞭解 他 ， 你 就 不會 那麼 受傷 或 憤怒 。 」 當 我 從 他 的 雙眼 看 世界 ， 我 的 心 開始 融化 。 我們 之間 發展出 超凡 的 溝通 和 愛 ， 一直 持續 到 現在 。 不論 我們 怎麼 看待 生命 中 的 事件 ， 總會 有 較 高 的 視角 。 閉上 眼睛 ， 安靜 ， 進入 冥想 狀態 ， 這 是 進入 洞察 的 視野 最 有效 的 方法 。 冥想 還可以 釋放 我們 呼吸 的 緊張 ； 通常 我們 在 事件 發生 數 年 後 ， 都 還 會 呼吸 緊張 。 在 冥想 狀態 裡 ， 我們 可以 沉思 三 個 關鍵 問題 ， 提升 我們 對 事件 的 理解 ： 我 失去 什麼 ？ 我 獲得 什麼 ？ 我 學到 什麼 ？ 在 我們 內在 有 一 個 地方 ， 是 永遠 不會 受到 干擾 與 傷害 的 。 如果 想要 體驗 寬恕 ， 我們 就 必須 走入 內在 發掘 它 — — 這 是 我 所 知道 最 偉大 的 真理 。 我 最近 在 BBC 訪問 一 個 人 ， 據 他 自己 描述 ， 他 是 個 連環 犯罪 者 。 對於 自己 的 所作所為 ， 那些 欺騙 、 搶劫 、 暴力 ， 他 都 毫無 想法 。 他 覺得 自己 的 犯罪 與 隨之 而 來 的 處罰 是 一 種 必然 的 生活 方式 。 在 他 眼 中 ， 受害 者 只 是 員警 傳喚書 上 一 個 面目 模糊 的 名字 ， 不過 是 一 張 紙 而已 。 然而 ， 在 某 一 次 判決 中 ， 他 被 問到 是否 願意 參與 「 衝突 解決 節目 」 ， 他 同意 了 ， 而 那 是 他 生命 中 第一 次 和 他 的 受害 者 面對面 。 當 他 聽到 自己 行為 的 後果 ， 以及 他 的 殘暴 對 一 個 無辜 的 家庭 造成 的 影響 ， 他 覺得 很 不 舒服 。 那 張 紙 上 的 名字 不再 只 是 面目 模糊 的 受害 者 ， 而是 一 個 真實 存在 的 人 ， 一 個 熱情 、 憤怒 的 男人 ， 冒 著 生命 危險 ， 保護 他 的 小 女兒 不要 看到 殘暴 的 犯罪 現場 。 這 個 冷血 罪犯 的 覺知 突然 迸發 而 出 ， 超越 他 自身 小小 的 煽情劇 ， 他 體驗到 真誠 懊悔 的 力量 ， 從此 以後 ， 他 的 人生 完全 改觀 。 他 不再 犯罪 ， 而 這 兩 個 背景 全然 不同 的 人 學習 互相 瞭解 ， 彼此 尊重 ， 還 發展出 深刻 的 友誼 。 他們 把 自身 的 經驗 轉化為 對 他人 有益 的 力量 ， 創立 慈善 組織 ， 鼓勵 「 修復性 司法 」 1 。 有 寬恕 的 地方 ， 慈悲 就 升起 __UNDEF__ 慈悲 （ compassion ） ， 這 珍貴 的 品質 是 什麼 ？ 它 如何 在 我們 心 中 升起 ？ 它 的 字根 來自 拉丁文 的 compati ， 亦即 一起 受苦 的 意思 。 用 現代 的 話 來 說 ， 就是 分享 。 我 個人 則 偏好 將 它 的 字源 想成 是 compass （ 指南針 ） ， 也 就 是 為 我們 指出 方向 ！ 如果 我們 在 地球 上 畫出 磁場 ， 那 會 是 完整 的 全域觀 。 在 最 古老 的 語言 梵語 裡 ， 慈悲 這 個 字 是 karuna 。 這 神聖 語言 的 美妙 之