還是 有 困難 的 。 憂鬱 的 一 項 重要 特徵 就 是 注意力 降低 。 學校 孩童 的 一般 注意力 時間 很 短 ， 有 輕微 憂鬱 的 孩子 的 注意力 時間 更 短 。 對 這些 孩子 來 講 ， 不但 課堂 上 有 許多 事 使 他們 分心 ， 例如 同學 所 講 的 笑話 、 走廊 上 的 噪音 或是 外面 的 吵鬧聲 ； 同時 自己 腦子 裡 也 有 許多 負面 思維 ， 使得 注意力 無法 集中 ， 例如 「 我 總是 做錯 」 「 傑米 不再 喜歡 我 了 」 「 我 討厭 學校 」 等 。 注意力 低弱 ， 成績 就 下降 ， 憂鬱 削減 了 孩子 全力以赴 及 努力 嘗試 的 能力 。 在 這 種 情況 下 ， 我們 知道 課程 必須 結合 抵抗 憂鬱 的 核心 技巧 以及 有 吸引力 有 互動性 的 方式 。 所以 我們 計畫 了 一 套 十二 週 、 二十四 小時 的 課程 ， 以 漫畫 、 角色 扮演 、 遊戲 、 討論 及 錄影帶 來 教導 每 一 項 核心 概念 。 同時 創造 了 兩 個 「 因應 技巧 」 的 角色 ， 常 存 希望 的 荷莉 與 弟弟 荷爾 ， 這 樂觀 的 一 對 被 稱為 「 銀子 」 ， 因為 他們 總是 可以 在 最 黑暗 的 地方 找到 銀色 的 襯 裡 。 銀子 們 喜歡 挑戰 ， 時常 與 憂愁 的 顧利格 及 悲觀 的 貝妮 對抗 。 他們 教導 絕望 的 杜歐 如何 向 本身 的 負面 思維 挑戰 ， 並 協助 他 找到 因應 問題 的 方法 。 實話 直說 的 沙曼珊 幫助 欺負人 的 布蘭達 及 懦弱 的 彼得 學習 維護 己見 及 權利 的 技巧 。 每 一 個 概念 都 由 一 個 角色 來 演繹 ， 並且 在 整 個 課程 裡 ， 不同 角色 穿插 在 抵抗 憂鬱 技巧 的 短劇 及 故事 中 。 賓州 預防 計畫 中 兩 個 主要 部分 就 是 在於 認知 和 解決 社交 問題 。 藉由 配合 對 正常 小學生 認知 治療法 的 要素 ， 我們 要 教 孩子 思維 是 可 驗證 且 可 改變 的 ， 孩子 不必 相信 進入 腦 中 的 第一 個 想法 。 我們 都 有 發生 在 意識 邊緣 的 「 自動 思維 」 （ automatic thoughts ） 。 它們 就 是 我們 整 天 對 自己 所 說 的 一閃 而 逝 、 幾乎 無法 察覺 的 那些 話 。 雖然 這些 想法 十分 短暫 ， 難以 辨認 ， 它們 卻 會 直接 帶來 悲傷 、 焦慮 和 氣憤 。 我們 的 第一 個 步驟 ， 就 是 教 孩童 如何 捕捉 他們 對 自己 所 說 的 話 。 以下 是 六年級 的 洛莉 所 講 關於 學習 捕捉 自己 的 自動 思維 ： 有時候 某 一 首 歌 中 的 歌詞 會 在 你 的 腦海 中 不停 翻來覆去 ， 就 好像 有 一 次 ， 爸 媽 帶 我 去 看 一 個 叫 《 音樂人 》 （ The Music Man ） 的 歌舞劇 ， 看完 後 的 一 整 個 星期 ， 我 都 無法 把 其中 一 首 歌 的 歌詞 從 腦海 中 除去 。 我 並 沒有 特別 喜歡 那 場 表演 。 萊維區 告訴 我們 ： 在 我們 的 腦子 裡 ， 也 有 對 自己 所 說 的 單字 、 句子 或 事情 。 起先 我們 以為 她 發 神經 ， 但是 她 教 我們 注意 自己 的 想法 。 她 是 對 的 。 她 給 我們 定 一 段 時間 ， 時間 到時 ， 我們 要 將 剛才 那 段 時間 內 所 想 的 東西 寫下 。 有時 我 想 的 是 ： 「 我 的 頭髮 真 難看 。 」 或是 ： 「 沒有 男孩 喜歡 我 。 」 有時 我 想 的 是 快樂 的 事 ， 但是 多半 時候 都 不 是 。 經過 練習 後 ， 洛莉 可以 聽到 自己 的 自動 思維 。 孩子 一旦 可 聽到 自動 思維 ， 他們 便 可以 學習 如何 來 評估 思維 的 正確性 。 判斷 指責 的 正確性 是 大部分 孩童 已 具有 的 技能 ， 但是 當 指責 是 來自 內部 時 ， 他們 卻 不 應用 同樣 的 技能 來 判斷 。 假設 被 朋友 指為 自私 或是 偷懶 時 ， 多數 孩童 或 成人 會 數 說 一連串 有力 的 證據 來 反駁 指責 。 「 偷懶 ？ 誰 說 的 ？ 幾 個 盤子 沒 洗算 什麼 ？ 我 早上 六點半 就 起床 ， 做 運動 直到 八點 ， 然後 去 上班 一直 到 六點 。 回來 時 還 得 順路 去 拿 你 乾洗 的 衣服 。 偷懶 ， 你 發瘋 了 ， 竟 說 我 偷懶 ！ 」 但是 ， 通常 當 我們 對 自己 指責 時 ， 都 不 應用 這 項 技能 。 對 我們 向 自己 所 說 的 話 ， 我們 似乎 認為 它 一定 是 不可 爭辯 的 事實 。 沮喪 的 人 尤其 顯著 的 接受 對 自己 的 批評 ， 並 將 之 視為 事實 。 為 抗拒 此 類 傾向 ， 我們 教 孩子 採用 偵探 的 角色 ， 判斷 對 自己 指責 及 悲觀 思維 的 正確性 。 利用 大 偵探 福爾摩斯 及 指導 錯誤 思維 的 糊爾模斯 的 故事 來 介紹 這 項 概念 。 從前 ， 在 一 個 很 像 阿賓頓 的 小城 ， 有 一 個 十 歲 的 女孩 騎 了 她 紅色 的 新 腳踏車 到 學校 來 。 她 把 腳踏車 鎖 在 柱子 上 ， 很 高興 的 去 上課 了 ， 放學 時 ， 小女孩 很 興奮 的 朝 著 她 的 腳踏車 跑去 ， 她 等不及 的 要 跨上 新 腳踏車 ， 飛快 的 騎 著 回家 。 但是 當 她 跑到 鎖 車子 的 地方 時 ， 卻 發現 腳踏車 不見了 。 「 啊 ！ 我 紅色 的 新 腳踏車 呢 ？ 」 她 很 難過 的 大聲 哭 著 ， 就 在 那 時候 ， 有 個 戴 了 一 頂 很 大 的 帽子 、 長 得 很 奇怪 的 人 來到 她 身旁 。 她 不 認識 這 個 人 ， 也 從來 沒 見 過 他 。 她 想 ： 「 我 不 認識 這 個 人 ， 也 從來 沒 見 過 他 。 」 「 請 不要 驚慌 ， 小女孩 。 我 就 是 頂頂 有名 ， 偉大 的 偵探 糊爾模斯 。 」 「 我 從來 沒有 聽到 叫做 糊爾模斯 的 偵探 。 你 是 說 福爾摩斯 嗎 ？ 」 小女孩 問道 。 「 不 是 ！ 我 是 糊爾模斯 。 」 偵探 回答 說 ， 聲音 聽起來 好像 有 一絲絲 不耐煩 ， 「 為什麼 每 個 人 總是 把 我 與 那 個 傢伙 搞混 呢 ？ 反正 ， 我 知道 是 誰 偷 了 你 的 腳踏車 ， 就 是 那 個 恐怖 危險 的 丹尼 ！ 」 「 哇 ！ 」 女孩 叫道 。 「 好 快 呀 ！ 你 怎麼 那麼 快 就 能 指出 誰 偷 了 我 的 腳踏車 呢 ？ 」 「 呀 ， 沒 什麼 了不起 。 他 就 是 我 的 腦子 裡 想到 的 第一 個 名字 。 所以 一定 就 是 他 ！ 」 說完 ， 他 就 轉過身 ，