孩子 了解 衝突 是 愛情 中 自然 的 部分 ， 並且 是 可以 解決 的 。 ● 如果 在 孩子 面前 批評 配偶 ， 請 用 批評 特殊 行為 的 言語 而 不 妄用 總括性 、 個人性 的 言語 。 例如 ： 「 當 你 爸爸 工作 很 忙 時 ， 他 就 會 像 這樣 發脾氣 。 」 「 當 你 媽媽 花 這麼多 時間 時 ， 我 就 會 生氣 。 」 ● 不要 將 孩子 扯進 某些 話題 。 與 配偶 約好 ， 在 你們 爭吵 時 ， 對 某些 方面 ， 要 保護 孩子 並 給 他們 隱私 。 第12 章 反駁 與 化解 災難 雖然 多半 成人 與 兒童 在 被 旁人 指責 時 ， 都 自然 的 有 反駁 能力 ， 但是 一旦 被 自己 指責 ， 反駁 能力 就 很 微弱 。 我們 知道 旁人 對 我們 的 意見 可能 是 偏差 或是 錯誤 的 ， 但是 我們 覺得 自己 對 本身 的 意見 ， 卻 都 是 不可 反駁 的 。 針對 不切實際 的 解釋 ， 最 有效 的 挑戰 工具 就 是 自我 反駁 。 向 自己 證明 不 正確 的 看法 是 誇大 其 辭 甚或 是 根本 錯誤 的 。 然後 ， 不 正確 的 看法 就 會 越來越 少 發生 。 這 項 認知性 的 方法 是 將 自己 的 看法 視為 可 經 驗證 的 假設 ， 如果 假設 被 證實 是 不 正確 的 ， 就 將 假設 修正 。 一旦 你 自己 熟悉 了 成人版 的 反駁 與 化解 災難 ， 就 可以 將 這些 技能 教給 孩子 。 要 打倒 悲觀 ， 必須 將 自己 對 本身 的 意見 視為 懷疑 的 目標 ， 不要 盲目 的 接受 對 自己 的 侮辱 。 後退 一 步 ， 再 仔細 想想 。 如果 是 真 的 ， 你 就 需要 努力 改變 ， 不論 是 自己 或是 環境 帶來 不 滿意 的 部分 。 你 可能 發現 對 自己 的 看法 不 是 真 的 ， 並 可能 將 它 災難化 ， 即將 不 好 的 事件 以 極端 永久性 及 普遍性 的 方式 來 解釋 。 如果 是 這樣 的話 ， 你 必須 修正 看法 。 反駁 悲觀 念頭 的 實例 成功 的 反駁 需要 許多 練習 。 以下 是 位 成人 企圖 反駁 悲觀 看法 的 兩 個 例子 。 依拉娜 是 賓州 預防 計畫 中 一 個 孩子 的 母親 。 我們 認識 後 ， 她 告訴 我 她 想 應用 我們 教 孩子 的 方法 教 她 自己 ， 所以 我 教 她 如何 用 ＡＢＣ 模式 。 以下 有 一 個 例子 是 依拉娜 早期 剛 學到 如何 反駁 自己 悲觀 看法 的 情形 ； 第二 個 例子 表現出 她 在 練習 以後 如何 應付 悲觀 的 情形 。 我 現在 在 ＡＢＣ 模式 中 增加 兩 個 因素 ， 就 是 Ｄ 和 Ｅ ， Ｄ 代表 反駁 （ disputation ） ， 指 反對 自己 念頭 （ Ｂ ） 的 辯論 ； Ｅ 代表 激勵 （ energization ） ， 就是 反駁 後 精神 上 與 行為 上 的 後果 。 特殊 念頭 及 反駁 後 括弧 內 的 數字 （ 1 到 100 ） 代表 你 相信 它 的 程度 。 特殊 後果 及 激勵 後 的 數字 代表 感覺 的 較 重 程度 ， 也 是 從 一 至 一百 。 反駁 是否 成功 ， 可以 從 負面 感覺 是否 下降 來 看出 。 不 愉快 的 事件 ： 這 幾 個 星期 以來 ， 我 一直 在 為 一 個 大 客戶 做 一 份 推廣 的 廣告 。 我 知道 如果 老闆 喜歡 我 做 的 東西 ， 我 就 會 有 升遷 的 機會 。 我 做完 交給 老闆 之後 ， 有 一陣子 都 沒 聽到 回音 。 有 一 天 早上 ， 我 上班 時 看到 我 製作 的 提案 放 在 桌 上 ， 上面 夾 著 一 張 便條 ， 寫 著 ： 「 好 。 需要 改進 ， 再 加油 ！ 」 念頭 ： 啊 ！ 太 好 了 （ 說 的 是 反話 ） ， 升遷 泡湯 了 （100） ， 我 拼 老命 製作 的 提案 ， 只 得到 一 句 ： 「 再 加油 ！ 」 我 沒有 辦法 更 加油 了 （100） 。 我 還不如 算了 吧 ！ 這 是 我 能夠 做出 的 最好 成績 了 。 我 還是 辭職 算了 （90） ， 我 不 適合 幹 這 行 （90） 。 後果 ： 我 真的 很 喪氣 。 我 將 它 描述成 一半 生氣 （80） ， 一半 沮喪 （100） 。 我 有 一兩 個 星期 都 沒有 再 去 看 那 個 提案 一 眼 。 每 一 次 要 開始 工作 時 ， 我 的 胃 就 像是 打 了 結 似的 ， 所以 我 只好 把 它 放 在 一 旁 。 可是 我 也 無法 專心 做 其他 的 事 ， 就 好像 對 整 個 工作 都 沒有 勁 了 。 反駁 ： 好了 吧 ， 不要 氣餒 了 。 你 會 得到 升遷 的 （20） ， 你 是 最 能幹 的 （20） ， 你 需要 繼續 努力 。 激勵 ： 我 仍然 覺得 十分 難過 ， 而且 沮喪 （90） 。 我 的 反駁 好像 完全 沒有用 。 也許 有 一 兩 天 ， 我 可以 專心 工作 ， 可是 並 沒有 多 大 作用 ， 我 一直 想 找 方法 辭職 ， 另 謀 他 行 。 依拉娜 的 反駁 企圖 很 微弱 ， 因為 她 並 不 相信 自己 的 反駁 ， 所以 她 的 情緒 沒有 得到 改善 。 她 覺得 好像 只是 隨便 給 自己 打氣 ， 說 一 句 「 加油 啊 ， 依拉娜 ， 加油 ！ 」 而已 。 依拉娜 反駁 失敗 的 原因 就 和 多半 自我 鼓舞 失敗 的 原因 相同 ， 因為 它們 只是 空虛 的 正面 思維 ， 完全 是 吹噓 。 膚淺 的 口號 不能 長期 改變 你 的 情緒 ， 有效 的 反駁 是 必須 有 實質 內容 的 。 你 必須 說明 自己 本身 的 判斷 是 不 正確 的 。 請 將 以下 依拉娜 最近 所 做 的 反駁 ， 與 她 最初 的 反駁 做 比較 。 不 愉快 的 事件 ： 上 星期 是 泰德 和 我 的 結婚 二十一 週年 紀念日 。 每 年 我們 都 輪流 計畫 慶祝 活動 。 今年 輪到 泰德 。 他 帶 我 去 一 家 飯店 ， 也 買 了 去 看 舞台劇 的 票 。 可是 我們 在 那 個 週末 ， 非但 沒有 好好 享受 ， 反而 大部分 時間 都 在 爭吵 。 起先 是 吵咪咪 是否 可以 開始 出去 約會 ， 然後 又 吵 是否 用 部分 退休金 在 後面 臥室 搭 個 陽台 ， 好像 我們 要 把 結婚 紀念日 花 在 彼此 爭吵 之上 似的 。 念頭 ： 我 就 知道 。 我們 很少 單獨 在一起 。 在一起 的 時候 又 吵 個 不停 。 他 對 每 件 事 都 是 這麼 固執 （80） 。 他 覺得 一旦 做 了 決定 ， 就 一輩子 不 更改 。 就 好像 他 從來 沒有 聽 過 再 考慮 這 回 事 。 他 真是 自私 （90） ， 他 永遠 不 願意 妥協 （80） 。 他 總是 要 堅持 己見 。 我 對 此 煩 透 了 。