老闆 告訴 你 他 對 你 的 工作 表現 不 滿意 等等 。 當 事情 不 順利 時 ， 你 是否 反覆 思考 最 壞 的 可能 結果 呢 ？ 你 是否 幻想 最 可怕 的 涵義 呢 ？ 雖然 想到 最 壞 的 情形 （ 即 災難化 ） ， 在 有 些 情況 之下 可能 有 作用 ， 但是 若 最 壞 的 情形 實際 上 十分 不可能 發生 時 ， 災難化 則 具有 相反 的 效果 。 在 這 種 情形 之下 ， 計畫 最 壞 結果 就是 浪費 時間 、 消耗 精力 ， 並且 破壞 心情 。 莉迪亞 是 個 將 事情 災難化 的 人 。 當 她 的 朋友 艾琳 提到 她 對 莉迪亞 時常 更改 計畫 感到 挫折 ， 莉迪亞 不但 相信 與 艾琳 的 友誼會 結束 ， 而且 與 其他 人 的 友誼 也 會 受損 。 「 當 艾琳 告訴 我 她 的 感覺 時 ， 我 立刻 想到 ： 『 糟 了 ， 我 搞砸 了 。 艾琳 不 願意 直說 ， 但是 她 不要 再 和 我 做 朋友 了 。 我 知道 將 會 發生 什麼 事 ， 她 會 去 告訴 雪倫 、 玲 和 東妮 ， 然後 她們 也 都 將 不再 和 我 來往 。 』 」 莉迪亞 學到 如何 正確 的 評估 她 最 害怕 的 事情 發生 的 可能性 。 她 得以 引導 自己 的 精力 來 改正 問題 ， 而 不再 處於 不 真實 恐懼 的 幻想 中 。 捕捉 自動 思維 、 尋找 證據 、 找出 其他 的 選擇 和 化解 災難化 的 思維 ， 就 是 賓州 預防 計畫 的 中心 認知 技能 。 以下 的 章節 ， 我 會 告訴 你 如何 學會 前 兩 項 技能 ， 然後 教給 孩子 。 在 接下來 的 兩 章 中 ， 我們 會 討論 「 產生 其他 的 選擇 」 及 「 化解 災難化 的 思維 」 ， 這 兩 項 有效 論辯 的 技能 。 ＡＢＣ 模式 許多 人 相信 心情 好壞 是 由 發生 在 我們 身 上 不幸 的 災禍 來 決定 的 。 有 人 違背 我們 時 ， 我們 感到 氣憤 ； 心愛 的 東西 遺失 了 ， 我們 感到 沮喪 。 當然 ， 生活 中 的 事件 與 心情 是 有 關聯 的 ， 但是 它們 的 關聯 較 一般 想像 來得 微弱 。 以下 是 兩 人 處於 同樣 情況 中 的 明顯 例子 。  珍妮佛 與 泰拉 是 已 有 十二 年 交情 的 朋友 與 鄰居 ， 看到 過 彼此 的 勝利 與 失敗 。 去年 ， 兩 人 決定 一起 去 度假 ， 不 帶 先生 ， 不 帶 孩子 。 她們 沒有 很多 錢 ， 所以 決定 度 個 便宜 的 假 。 兩 人 都 對 露營 沒有 多少 經驗 ， 但 都 覺得 這 是 個 很 好 的 挑戰 。 她們 蒐集 東岸 地點 的 資料 ， 然後 決定 去 北 卡羅萊納州 的 海邊 露營 。 車子 裝滿 了 向 朋友 借來 的 裝備 ， 她們 與 家人 告別 後 就 上路 了 。 三 天 之後 ， 在 珍妮佛 與 泰拉 搭好 帳篷 時 ， 就 開始 下雨 了 ， 起先 只 是 小 雨 ， 很 快 就 下 大 了 。 風 越 吹 越 強 ， 將 營釘 從 地 上 拔起 ， 使得 帳篷 震動 不已 。 她們 忘記 帶 塑膠 地布 ， 幾 分鐘 之後 ， 珍妮佛 與 泰拉 已 可以 感覺到 泥水 滲入 帳篷 。 當 風雨聲 震耳欲聾 ， 她們 也 開始 感到 害怕 ， 並 決定 另 找 地方 躲避 。 她們 盡快 上車 ， 打算 早上 再 回來 收拾 東西 。 但是 暴風雨 持續 了 十八 小時 。 因為 淹水 及 風雨 帶來 的 災害 ， 珍妮佛 及 泰拉 有 三 天 的 時間 都 無法 回到 營區 。 她們 住進 了 一 家 廉價 的 旅館 ， 沒有 電話 ， 電視 的 聲音 像是 在 水 裡 講話 ， 櫃台 後面 的 職員 有 一 張 死鹿 的 照片 ， 並且 在 胸 前 刺 著 「 天生 獵人 」 的 字樣 。 當 她們 回到 營地 ， 發現 所有 東西 都 損壞 了 ， 帳篷 有 數 道 裂縫 ， 睡袋 與 廚具 都 不見了 ， 燈 上 的 玻璃 也 破 得 碎片 滿 地 。 沒有 什麼 東西 可以 還給 朋友 了 。 雖然 這 次 旅行 慘敗 ， 珍妮佛 與 泰拉 對 同樣 的 遭遇 有 十分 不同 的 反應 。 起初 兩 人 都 十分 氣餒 。 她們 對 損害 的 情形 感到 吃驚 ， 尤其 是 想到 不 知道 要 花 多少 錢 才 能 賠 朋友 借給 她們 的 東西 。 回家 的 路 好像 很 長 ， 剛 開始 開車 時 ， 兩 人 都 覺得 無趣 。 一 兩 個 小時 後 ， 珍妮佛 開始 癡癡 的 笑 。 她們 狼狽 的 歷險 使 她 覺得 好笑 。 「 啊 ！ 是 呀 ， 我們 的確 省 了 很多 錢 ， 沒有 住 四星級 的 大 旅館 。 我們 是 要 度 個 便宜 的 假 呀 ！ 」 珍妮佛 越 是 笑 ， 泰拉 就 越 沈默 。 開到 家 時 ， 珍妮佛 已經 充滿 了 「 城 裡 姑娘 荒地 歷險記 」 的 故事 ， 她 等不及 告訴 她 的 家人 關於 這 次 恐怖 的 經驗 。 但是 每 次 她 要 開始 講 時 ， 自己 就 先 笑 個 不停 ， 就 只好 重講 。 泰拉 盡快 的 下 了 車 ， 告訴 她 的 家人 她 要 休息 ， 明天 再 和 他們 講話 。  埃利斯 （ Albert Ellis ） 與 貝克 （ Aaron Beck ） 共同 建立 了 認知 治療 ， 發展 了 「 ＡＢＣ 模式 」 ， Ａ （ adversity ） 代表 不 愉快 的 事件 ； 不 愉快 的 事件 可能 是 任何 負面 的 事件 ， 例如 ： 不 愉快 的 假期 、 與 要好 的 朋友 吵架 、 心愛 的 人 死亡 等等 。 Ｃ （ consequence ） 代表 後果 ： 不 愉快 事件 之後 的 感覺 與 行為 。 時常 ， 看起來 好像 不 愉快 的 事件 立即 且 自動 的 造成 後果 。 但是 埃列斯 認為 信念 Ｂ （ belief ） ， 即 對 不幸 事件 的 看法 與 解釋 ， 才 是 造成 某 種 特定 的 後果 。 珍妮佛 與 泰拉 遇到 同樣 不 愉快 的 事件 ， 但是 後果 卻 完全 不同 。 不同點 是 根據 她們 不同 的 解釋 而 來 。 以下 是 珍妮佛 的 解釋 。 不 愉快 的 事件 ： 哇 ， 好 一 個 假期 ！ 老實說 ， 這 是 自從 我們 公寓 劫難 以來 遇 過 最 糟 的 一 個 星期 了 。 我們 開 了 三 天 車 ， 只是 為了 趕上 北 卡羅萊納 近年 來 最 強烈 的 暴風雨 ， 它 將 營地 整 個 摧毀 ， 比利 和 羅吉 借 我們 的 東西 幾乎 全 毀 。 結果 泰拉 和 我 將 所有 時間 都 花 在 一 個 到處 是 蟑螂 、 破破爛爛 的 旅館 裡 ， 我 跟 你 說 ， 我們 去年 夏天 住 的 那 家 旅館 與 這 家 相比 ， 簡直 就 像是 泰姬瑪哈陵 （ Taj Mahal ） 。 念頭 ： 我 真 不 相信 會 發生 這樣