， 但是 經過 大力 鼓動 之後 ， 她 終於 答應 去 參加 了 。 丹妮絲 相信 自己 不 是 聊天 的 料 。 這 種 念頭 改變 了 她 與 旁人 交談 的 方式 ， 並且 是 自我 實現 的 ， 帶來 的 結果 正好 是 自己 極力 想要 避免 的 ， 亦即 不要 遇到 任何 人 。 當 丹妮絲 到 了 俱樂部 時 ， 她 完全 相信 自己 無法 與 人 進行 談話 ， 並且 開始 覺得 緊張 。 當 她 看到 一 個 男人 向 她 微笑 時 ， 她 的 焦慮 就 到達 了 顛峰 。 丹妮絲 想 ： 「 糟 了 ， 那 個 男 的 向 我 微笑 ， 他 正 朝著 我 走來 。 好了 ， 我 一定 會 完蛋 的 。 我 沒有 任何 有趣 的 事 可 說 ， 我 一 開口 講話 ， 他 就 會 立刻 逃跑 。 」 在 腦子 裡 充滿 了 這 種 負面 思維 時 ， 就 很 難 進行 有趣 的 談話 。 難怪 當 丹妮絲 企圖 與 這 個 男人 聊天 時 ， 焦慮 使 她 結巴 ， 並且 腦子 裡 一 片 空白 ， 她 的確 沒有 東西 好說 了 。 但是 她 的 腦子 空白 的 原因 並 不 是 因為 她 是 個 無趣 的 人 ， 而是 因為 悲觀 的 想法 產生 了 深度 的 焦慮 ， 而 其中 特徵 之 一 就 是 無法 集中 注意力 。  除了 自我 實現 的 預言 之外 ， 驗證性 偏誤 是 另 一 個 使 我們 的 想法 塑造 經驗 的 機制 。 假設 丹妮絲 遇到 了 一 個 男 的 ， 兩 人 正在 談話 ， 史坦芬妮 坐 在 丹妮絲 的 另 一 邊 ， 正在 聽 他們 的 談話 。 後來 ， 丹妮絲 與 史坦芬妮 在 與 朋友 傑生 談到 那 天 晚上 的 事 ， 產生 了 兩 個 截然不同 的 故事 。 傑生 ： 怎麼樣 呀 ？ 你 昨晚 有沒有 釣到 什麼 呢 ？ 丹妮絲 ： 你 開玩笑 呀 ！ 我 是 釣到 一 個 人 ， 可是 在 兩 分鐘 之內 就 被 他 甩 了 。 傑生 ： 不會 那麼 糟 吧 ！ 丹妮絲 ： 哎 ， 是 真的 ， 那 個 可憐 的 傢伙 ， 他 說 「 哈囉 」 ， 我 才 剛剛 說 ： 「 嗨 」 ， 就 可以 看到 他 眼 裡 已 有 後悔 的 意思 了 。 史坦芬妮 ： 唉呀 ， 丹妮絲 ， 我 就 坐 在 那裡 。 你們倆 至少 談 了 二十 分鐘 。 我 知道 的 ， 因為 沒有 人 跟 我 講話 ， 我 沒有 別的 事 好 做 只好 聽 你們 講話 。 丹妮絲 ： 好 吧 ， 也許 他 留 了 一會兒 。 但是 我 可 不 在乎 ， 我 是 說 談話 之間 的 空隙 大 得 可以 開輛 卡車 過去 。 他 可是 很 快 就 走 了 。 史坦芬妮 ： 你 真是 的 ， 傑生 ， 不要 相信 她 說 的 任何 話 。 我 可以 告訴 你 我 看到 的 ， 他 離開 是 因為 他 同 來 的 朋友 早已 準備 要 走 了 ， 他 至少 告訴 他 朋友 三 次 ， 說 是 再 十 分鐘 就 準備 走 了 。 傑生 ： 看起來 他 對 你 有意思 呀 ！ 丹妮絲 ： 算了 吧 ， 他 只是 不 想 失禮 罷了 。 史坦芬妮 ： 所以 他 才 向 你 要 電話 號碼 的 。 傑生 ： 是 嗎 ？ 你 有沒有 給 他 呢 ？ 丹妮絲 ： 有 ， 可是 有 誰 在乎 呀 ！ 我 跟 你 說 ， 我 想 不 出 有 什麼 東西 好說 的 。 他 不會 打電話 來 的 。 史坦芬妮 ： 又 來 了 。 就算 是 有 一些 尷尬 的 停頓好了 ， 可是 這 也 是 自然 的 。 我 當時 可 聽到 了 不少 笑聲 。 我們 的 小姐 找到 了 一 位 建築師 。 你 該 聽聽 丹妮絲 問 的 問題 ， 她 說 ： 「 我 才 剛 去 看過 萊特 的 瀑布 房子 ， 你 認為 光線 與 空間 的 利用 對 現代 建築 的 趨勢 是否 有 影響 呢 ？ 」 丹妮絲 ： 好了 ， 我 對 這 項 談話 已經 受 夠 了 ， 傑生 ， 你 最近 如何 ？ 驗證性 偏誤 使得 人們 只 看到 與 他們 對 自己 及 世界 看法 相符 的 證據 ， 而 將 反駁 的 證據 棄置 一 旁 。 丹妮絲 只 注重 在 談話 中 自己 是 個 無趣 之 人 的 部分 ， 而 史坦芬妮 是 個 旁觀者 ， 可以 更 公正 的 評估 談話 。 驗證性 偏誤 更 加強 了 悲觀 的 看法 ， 如 不 加以 反駁 ， 丹妮絲 會 用 前 一 天 晚上 的 經驗 來 說 ： 「 你 看 ， 我 是 對 的 ， 我 是 個 無趣 的 人 。 」 這樣 更 會 減少 丹妮絲 離開 沙發椅 的 可能性 。 ＡＢＣ 模式 的 練習 學習 樂觀 的 第一 個 步驟 ， 就 是 要 了 解 ＡＢＣ 之間 的 關聯 。 以下 部分 有 六 個 假設 情況 ， 包括 數 項 不 愉快 的 事件 Ａ 與 它們 的 後果 Ｃ 。 你 要 找出 會 導致 所 描述 的 後果 的 看法 。 正確 的 答案 不止 一 個 。 要 判斷 與 你 並行 的 這 個 念頭 是否 正確 ， 問問 你 自己 ： 如果 你 堅定 地 持有 這 個 念頭 ， 你 是否 會 以 這 種 特殊化 的 後果 來 感覺 與 行動 。 這 六 個 例子 ， 以及 接下來 的 日記 練習 都 是 為 成人 而 寫 的 。 等到 你 做完成 人 的 ＡＢＣ 練習 ， 就 可以 用 接下來 的 孩子 的 ＡＢＣ 練習 來 教 你 的 孩子 。 一 、 Ａ 你 為 先生 暗中 計畫 一 個 週末 假期 以 慶祝 他 的 生日 ， 星期五 下午 到 他 的 辦公室 去 接 他 的 時候 ， 他 很 煩躁 並且 告訴 你 他 絕對 不可能 去 。 __UNDEF__ 你 想 __UNDEF__ 你 覺得 被 拒絕 十分 窘 ， 所以 盡量 迴避 他 。 二 、 Ａ 你 為 先生 暗中 計畫 一 個 週末 假期 以 慶祝 他 的 生日 ， 星期五 下午 到 他 的 辦公室 去 接 他 的 時候 ， 他 很 煩躁 並且 告訴 你 他 絕對 不可能 去 。 __UNDEF__ 你 想 __UNDEF__ 你 覺得 很 失望 ， 決定 自己 去 城 裡 吃 一 頓 豪華 午餐 。 然後 去 看 電影 。 三 、 Ａ 你 的 另一半 最近 對 你 疏遠 冷淡 又 不 關心 。 __UNDEF__ 你 想 __UNDEF__ 你 越來越 容易 對 他 發怒 ， 並且 找 他 吵架 。 四 、 Ａ 你 的 另一半 最近 對 你 疏遠 冷淡 又 不 關心 。 __UNDEF__ 你 想 __UNDEF__ 你 變 得 憂愁 又 退縮 。 五 、 Ａ 你 在 購物 中心 看到 你 正 值 青春期 的 兒子 和 他 的 朋友 ， 他 假裝 沒有 看到 你 。 __UNDEF__ 你 想 __UNDEF__ 你 暗地 偷笑 ， 打算 等一下 去 開 他 的 玩笑 。 六 、 Ａ 你 在 購物 中心 看到 你 正 值 青春期 的 兒子 和 他 的 朋友 ， 他 假裝 沒有 看到