他 前面 ， 開始 數落 他 是 個 多 糟糕 的 父親 （95） 。 我 甚至 沒有 停下來 問 他 為什麼 不 是 艾利斯 在 掃 葉子 。 過 了 四十 分鐘 ， 我 才 完全 平靜下來 。 教 你 的 孩子 ＡＢＣ 現在 我 告訴 你 在 賓州 預防 計畫 中 ， 我們 是 如何 教 孩子 ＡＢＣ 模式 的 。 你 可以 用 同樣 方法 來 教 孩子 。 做 這些 練習 最 適當 的 年齡 是 八 歲 到 十二 歲 。 但是 只要 將 語句 修改 得 較 成熟 ， 就 可以 用來 教 十五 歲 以下 的 孩子 。 首先 讓 我 來 建議 如何 建立 適當 的 氣氛 。 孩子 必須 要 對 這 項 練習 感到 有 興趣 ， 因此 這 項 課程 設計成 互動式 、 富 創意 及 有趣 的 。 你 必須 建立 使 孩子 覺得 安全 、 獲得 支持 、 可以 笑 或是 開玩笑 的 環境 。 對 這 項 活動 該 花 多少 時間 ， 不要 太 固執 。 如果 孩子 覺得 這 像是 在 做 功課 ， 或 像是 收拾 房間 、 整理 衣櫃 一樣 ， 就 不會 心甘情願 的 去 做 。 剛 開始 活動 時間 從 十五 分鐘 起 （ 年長 的 孩子 則 需 調整為 較 長 的 時間 ） ， 慢慢 再 增加 到 大約 三十 分鐘 左右 。 你 要 營造 一 個 好奇 的 氣氛 ， 幫助 他們 對 本身 的 感覺 與 思維 感興趣 。 告訴 他們 你 對 自己 也 很 好奇 。 在 一 天 中 ， 當 你 感到 自己 有 股 強烈 的 情緒 ， 且 你 的 孩子 在 身邊 時 ， 就 可以 討論 一下 ＡＢＣ 模式 。 這 並 不 需要 以 正式 方法 來 進行 ， 我 建議 你 不要 用 太 嚴肅 的 方式 ， 不要 讓 孩子 起 了 「 我 的 媽媽 很 奇怪 」 的 疑心 。 只要 說出 你 的 看法 和 它 所 產生 的 感覺 ， 例如 你 開車 送 孩子 上學 ， 另 一 輛 車 插進 你 的 前面 ， 將 你 思維 與 感覺 之間 的 關係 以 口語 述出 ： 「 我 不 知道 為什麼 那 輛 車 開 得 慢 我 就 覺得 這麼 生氣 ， 我 想 大概 是 我 對 自己 說 ： 『 我 要 遲到 了 ， 都 是 因為 前面 的 這 個 傢伙 開 得 這麼 慢 。 他 如果 要 開 這麼 慢 ， 就 不 該 在 上下班 塞車 的 時候 開 ， 多麼 沒有 禮貌 啊 ！ 』 」 ■ 介紹 內在 對話 首先 以內在 對話 的 概念 向 孩子 介紹 ＡＢＣ 模式 。 當 壞 事件 發生 時 ， 有的 孩子 知道 要 對 自己 說 什麼 話 ， 有些 則 不 知道 ， 你 可以 用 下面 的 說法 ： 當 問題 發生 時 ， 例如 你 與 朋友 打架 ， 或是 在 家 受罰 ， 我們 都 會 對 自己 述說 剛才 發生 的 事情 。 我們 是 在 腦子 裡面 想 ， 既然 在 我們 的 腦子 裡 ， 就 沒有 別人 會 聽到 。 每 一 個 人 ， 無論 是 小孩 還是 大人 ， 都 是 這樣 做 的 ， 這 也 是 絕對 正常 的 。 很多 時候 ， 在 問題 發生 時 ， 我們 甚至 沒有 注意到 自己 在 想 什麼 。 好像 腦子 裡 有 障礙 ， 會 自動 打開 一樣 。 假如 別人 做錯 事 ， 老師 卻 來 責怪 你 ， 你 可能 對 自己 說 ： 「 她 為什麼 找 我 的 麻煩 ？ 她 總是 拿 別人 做錯 的 東西 來 怪 我 。 她 一定 很 討厭 我 。 」 剛才 ， 我 一下子 找 不 到 這 本 書 ， 我 就 對 自己 說 ： 「 真是 的 ， 我 才 正 要 和 你 一起 討論 ＡＢＣ 的 模式 ， 我 就 把 書 弄丟 了 。 現在 我 怎麼 能夠 記得 所有 的 資料 呢 ？ 」 最 重要 的 一 點 就 是 要 指出 ： 「 對 自己 講話 」 是 完全 正常 的 ， 並且 是 每 一 個 人 都 有 的 行為 。 接下來 可以 和 孩子 講到 一 、 兩 個 例子 。 以下 的 例子 供 你 參考 。 山姆 從 理髮廳 回家 後 ， 正在 照 鏡子 。 他 對 自己 說 ： 「 天哪 ！ 真 不 敢 相信 我 剪 了 這樣 的 一 個 頭 。 理髮師 簡直 就 是 在 剃頭 ， 我 幾乎 要 變 光頭 了 。 我 怎麼 能夠 這樣子 去 上學 呢 ？ 所有 的 小朋友 都 會 笑 我 的 。 我 的 頭髮 得 好幾 個 月 才 會 再 長 得 好看 。 我 看起來 真 像 個 怪人 。 」 上 體育課 時 ， 蘇珊 坐 在 板凳 上 ， 對 自己 說 ： 「 我 真 不 相信 茱莉 沒有 選 我 參加 她 的 球隊 。 當 我 是 隊長 時 ， 我 總是 第一 個 挑選 她 。 她 挑 了 田咪 ， 而 田咪 還不是 她 最 好 的 朋友 呢 ！ 我 才 該 是 她 最 好 的 朋友 啊 ！ 她 一定 不再 喜歡 我 了 。 」 顧利格 發現 他 沒有 受 邀 參加 約翰 的 舞會 ， 他 對 自己 說 ： 「 為什麼 約翰 沒有 邀請 我 去 他 的 舞會 呢 ？ 我們 有 兩 堂 課 一起 上 ， 而且 在一起 時 也 都 有說有笑 的 。 他 一定 是 在 生 我 的 氣 ， 因為 其他 所有 的 孩子 都 被 邀請 了 。 每 個 人 都 在 講 這 件 事 ， 我 只好 告訴 他們 我 沒有 得到 邀請 。 這 真是 太 丟臉 了 ， 他們 會 以為 我 是 個 失敗 者 ， 而 也許 他們 是 對 的 。 」 放學 時 ， 佩蒂 走去 衣櫥 ， 發現 她 的 夾克 不見了 。 她 對 自己 說 ： 「 我 真 不 相信 有 人 拿 了 我 的 夾克 ， 一定 是 被 偷 了 。 我 要 怎麼 告訴 媽媽 呢 ？ 她 會 殺 了 我 的 。 那 件 夾克 好 貴 ， 我 求 了 她 好 久 ， 她 才 買給 我 的 。 我 告訴 她 說 我 會 好好 愛惜 它 的 。 現在 夾克 被 偷 了 ， 媽媽 再 也 不會 相信 我 了 ， 也 不會 再 給 我 買 任何 好 衣服 穿來 上學 。 我 將 穿回 我 的 那些 舊 衣服 ， 看起來 就 像是 個 過時 不 受 歡迎 的 人 。 」 等到 孩子 了解 他 自己 也 有 內在 對話 時 ， 問 他 是否 可以 想出 一 件 最近 發生 的 不 順利 事情 ， 再 問 當時 他 對 自己 說 的 話 。 這麼 做 目的 是 幫助 孩子 注意 對 自己 說 的 話 ， 事 後 ， 你們 才 可以 一起 評估 這些 對話 的 正確性 。 如果 孩子 想 不 出 他 生活 中 的 例子 ， 你 可以 用 下面 幾 種 情形 或是 假設 一些 孩子 可能 會 發生 的 狀況 幫助 他 思考 。 告訴 他 想像 每 一