新 事件 都 帶來 不少 壓力 ： 一 大 堆 問題 要 問 ， 一 大 堆 事情 要 解決 ， 很多 事 要 學習 。 如果 這些 還 不 夠 ， 新手 媽媽 還 得 餵奶 、 照顧 成長 快速 的 寶寶 ， 還 有 常常 被 他 吵 得 不能 安穩 地 睡 個 好 覺 。 如果 媽媽 還 必須 出外 工作 ， 身兼 二 職 ， 她 更 會 有 虛脫 的 感覺 。 她 必須 早起 做好 母親 的 工作 ， 這 通常 包括 餵完 奶 才 能 出門 上班 。 下班 回到 家 後 ， 她 還 必須 煮飯 、 洗衣 、 打掃 和 照顧 寶寶 。 更 累人 的 是 她 整 晚 還 必須 隨時 注意 寶寶 的 情形 ， 早上 仍 得 保持 精神 充沛 。 超人 媽媽 必定 是 筋疲力盡 的 。 首先 ， 你 得 先 去 看醫生 ， 確定 自己 的 體力 衰竭 並 不 是 因為 疾病 所 引起 的 （ 如 產 後 甲狀腺炎 ） 。 如果 你 的 身體 沒 問題 ， 要 盡量 使 每 件 事 規律化 ， 讓 寶寶 一 覺到 天明 ， 就 可以 稍微 減輕 你 的 疲憊 （ 得 等到 寶寶 上學 後 ， 你 才 會 得到 完全 的 休息 ） 。 一旦 你 適應 了 新 的 環境 ， 情形 應該 會 好轉 。 此外 還 有 一些 方法 可以 減低 疲憊感 ： ● 盡量 尋求 支援 。 可以 付費 等 方式 請 人 幫忙 ， 如 整理 家務 、 清潔 等等 。 ● 共同 分擔 。 把 照顧 寶寶 和 整理 家務 的 事情 列成 清單 ， 讓 夫妻倆 一起 分擔 。 按 作息 分配 （ 如 爸爸 白天 上班 ， 就 必須 在 早晨 和 晚上 分擔 家事 ） ， 或 按 個人 喜好 及 能力 分配 （ 記住 ， 要 把 事情 做好 ─ 無論 是 換 尿布 還是 洗澡 ─ 唯一 的 方法 就 是 不斷 地 練習 ） 。 如果 你 餵 配方 奶 ， 你們 可 採用 隔夜 輪班 的 方式 起來 餵 奶 ， 這樣 就 可以 睡 得 好 一點 。 如果 你 餵 母乳 ， 爸爸 可以 起來 把 寶寶 抱給 你 、 換 尿布 等等 ， 或是 把 寶寶 放 在 床 邊 的 小 床 上 （ 如果 你 和 寶寶 同床 ， 把 寶寶 放 在 身邊 ） ， 比較 容易 餵奶 。 餵完 奶 後 ， 你 可以 再 準備 一 瓶 奶 給 爸爸 ， 讓 他 半夜 幫 你 餵 奶 ， 讓 你 睡 個 好 覺 。 ● 做 機會 均等 的 父母 。 除了 哺乳 ， 其他 的 事 爸爸 做 得 和 媽媽 一樣 好 。 許多 新手 媽媽 不 讓 爸爸 有 照顧 寶寶 的 機會 ， 反而 批評 他 不會 做 ， 結果 爸爸 果真 不 想 做 。 如果 媽媽 老是 認為 「 我 做 得 比 你 好 」 ， 就 永遠 得 不 到 休息 。 ● 早點 休息 。 早 睡 可以 早起 。 不要 看 新聞 或 上網 到 太晚 。 盡量 早 睡 可以 睡 得 更多 （ 即使 半夜 會 被 吵醒 ） 。 ● 寶寶 睡午覺 時 你 也 可 小睡 一下 。 聽起來 不可能 （ 還 得 洗衣服 、 煮飯 等等 一 籮筐 的 事 ） ， 而且 也 不切實際 （ 尤其 是 家 裡 還 有 學步兒 或 較 大 的 小孩 ） ， 但 你 還是 可以 在 寶寶 睡午覺 時 睡 一下 ， 即使 時間 很 短 也 沒關係 ， 15 分鐘 的 小睡 可 讓 你 恢復 精神 。 ● 別 忘 了 吃 東西 。 你 當然 會 忙著 餵 寶寶 （ 如果 你 餵 母乳 ， 更 會 忙 得 不可開交 ） ， 但 別 忽略 自己 的 營養 （ 如果 餵 母乳 的話 ， 更 需要 營養 ） 。 可 隨時 吃 些 小 點心 （ 新手 父母 很 難 好好 地 吃 一 餐 ） ， 家 裡 可 放 一些 容易 取食 又 營養 的 食物 ， 如 起 士條 、 水煮蛋 、 一 人 份 的 優格 和 鮮乳酪 、 切片 的 水果 、 切好 的 生菜 和 調味料 、 早餐 穀類 （ 可 添加 你 喜歡 的 核果 和 葡萄乾 ） 、 水煮 毛豆 、 全麥 餅乾 、 果汁 冰棒 、 冷凍 優格棒 等 。 ● 多 活動 。 雖然 產 後 的 疲累 是 因 缺乏 休息 ， 但 也 可能 因 缺乏 活動 而 更 累 ─ 因為 缺乏 新鮮 的 空氣 。 可以 每 天 和 寶寶 一起 散 個 步 （ 尤其 是 下午 沒 精神 時 ） ， 如果 天氣 不 好 ， 偶爾 到 商場 或 博物館 也 無妨 。 你 也 可以 參加 產 後 的 運動 課程 ， 或 在 家 做 些 產 後 運動 （ 參見 690 頁 ） 。 產 後 憂鬱症 我 的 寶寶 已經 一 個 月 大 了 ， 我 仍然 提 不 起 勁 來 。 我 不 是 應該 感覺 好 一點 嗎 ？ 如果 在 產 後 的 三 、 四 個 星期 後 你 的 產 後 憂鬱 （ 會 影響 60 ~ 80% 的 女性 ， 大都 發生 在 產 後 的 一 週 ） 還 沒有 消退 ， 那麼 你 可能 得 了 產 後 憂鬱症 。 真正 的 產 後 憂鬱症 比 產 後 憂鬱 少見 （ 大約 占 10 ~ 20% ） ， 持續 時間 較 長 （ 從 數 週 到 一 年 或 更 久 ） ， 也 更 嚴重 。 產 後 憂鬱症 可能 始於 生產 後 ， 但 大都 在 產 後 一 、 兩 個 月 出現 ， 有些 女性 是 在 產 後 第一 次 月經 來臨 時 或 斷奶 的 時候 （ 部分 原因 是 荷爾蒙 的 變化 ） 。 容易 罹患 產 後 憂鬱症 的 女性 有 ： 過去 有 過 產 後 憂鬱症 、 個人 或 家族 中 有 憂鬱症 、 嚴重 的 經 前 症候群 、 懷孕 時 感覺 憂鬱 ， 或 懷孕 ／ 生產 過程 不 順利 ， 或 寶寶 狀況 不佳 者 。 產 後 憂鬱症 的 症狀 和 產 後 憂鬱 （ 參見 《 懷孕 知識 百科 》 ） 類似 ， 但 更 明顯 ， 包括 ： 哭泣 、 情緒 不 穩 、 睡 不 好 （ 失眠 或 整 天 睡 ） 、 有 飲食 的 問題 （ 沒 胃口 或 整天 吃 ） 、 持續 感覺 悲傷 、 無法 或 不 想 照顧 自己 和 新生兒 、 太 緊張 ， 還 有 喪失 記憶 等 。 如果 症狀 持續 兩 、 三 個 星期 ， 就 可能 是 產 後 憂鬱症 ， 千萬 別 放任 不管 ， 一定 要 趕快 尋求 專業 的 協助 。 首先 ， 打電話 給 你 的 醫師 ， 要求 做 甲狀腺 檢查 ， 甲狀腺素值 若 不 規則 （ 在 產 後 很 常見 ） ， 會 令 你 情緒 不 穩 。 檢查 結果 若 正常 ， 請 醫師 幫 你 找 個 有 治療 產 後 憂鬱症 經驗 的 治療師 ， 並 馬上 約 時間 就診 。 可 服用 抗 憂鬱劑 如 樂復得 （ Zoloft ） 或 百憂解 （ Prozac ， 對 哺乳期 內 服用 安全 ） ， 再 加上 心理 諮商 ， 可 讓