你 推 嬰兒車 時 ， 手 盡量 保持 舒適 的 高度 ， 或 調整 手把 的 長度 ， 如果 無法 調整 ， 就 要 換 台新 的 。 ● 如果 你 有 肩膀 痠痛 的 毛病 ， 盡量 不要 以 肩膀 背 尿布 之類 的 東西 ， 可 用 手臂 提 ， 或 用 雙肩 背包 。 抱 寶寶 時 經常 換手 ， 不要 老 用 同 一 隻 手 。 與 其 每 晚 抱 著 寶寶 來回 地 走 著 ， 不妨 利用 搖籃 或 搖椅 來 安撫 他 。 ● 使用 嬰兒 揹帶 或 吊帶 ， 無論 哪 一 種 都 可以 讓 你 的 背 輕鬆 些 ， 酸痛 的 手臂 也 可以 歇 一下 。 ● 利用 熱敷 或 熱水澡 ， 來 暫時 紓解 肌肉 的 不 舒服 和 抽筋 。 ● 找 時間 坐 一下 。 盡量 不要 站 太 久 ， 如果 無法 避免 ， 就 讓 一 腳膝蓋 略 彎 地 站立 。 如果 你 站 在 較 硬 的 地板 或 磁磚 上 ， 最好 在 底下 墊 一 層 毛毯 。 月經 的 再度 到來 我 已經 停止 哺乳 兩 個 月 了 ， 不過 到 現在 月經 仍 還 沒 來 。 是 不 是 哪裡 有 問題 ？ 哺乳 婦女 的 月經 週期 因人而異 。 有 些 婦女 因為 體 內 儲存 有 相當 多 的 雌激素 ， 她們 可能 在 寶寶 斷奶 前 便 開始 有 月經 ， 有時 可 早 至 產 後 的 六 週 至 三 個 月 之間 。 而 有 些 婦女 雖 已 哺乳 了 很 長 一 段 時間 ， 或 因 其 本身 在 產 前 的 月經 週期 就 已 不 規律 ， 月經 可能 延至 停止 哺乳 的 幾 個 月 後 才 會 來臨 ， 你 可能 屬於 這 種 人 。 不過 你 得 繼續 保持 良好 的 飲食 習慣 ， 而且 避免 體重 減 得 太 快 ， 不可 節食 ， 不可 運動 過度 ， 這些 都 會 影響到 月經 的 週期 。 記得 在 下 一 次 的 檢查 時 ， 和 你 的 醫生 討論 你 的 月經 週期 ， 時間 大概 在 產 後 的 六 個 月 後 （ 更多 詳細 資料 ， 參見 下 頁 的 「 要 準備 衛生棉 了 嗎 ？ 」 ） 。 如果 你 仍然 沒有 月經 ， 請 記得 這 並 不 代表 你 不會 在 這 時候 懷孕 （ 產 後 月經 來 之前 也 可能 排卵 ） ， 參見 700 頁 的 避孕 方法 。 產 後 第一 次 月經 來 時量 很多 ， 也 很 痛 ， 這 有 問題 嗎 ？ 你 的 月經 已經 一 年 或 一 年 多 沒 來 了 ， 和 過去 有些 不 一樣 是 正常 的 ， 不必 驚慌 。 事實 上 ， 大部分 女性 會 發現 產 後 的 第一 次 月經 和 以前 不 一樣 ， 通常 會 更多 、 更 痛 ， 時間 更 久 ， 但 偶爾 也 會 少 些 、 短 些 ； 月經 的 週期 也 不 規則 ， 且 至少 會 持續 好幾 個 月 。 一旦 你 的 身體 又 適應 了 排卵 和 月經 ， 荷爾蒙值 也 回復到 懷孕 前 的 水準 ， 你 的 月經 就 會 和 以前 一樣 了 。 而且 還 有 個 好 消息 ： 許多 女性 發現 ， 生完 孩子 後 她們 的 月經 變 得 較 不 痛 ， 而且 量 也 變 少 了 。 小便 失禁 自從 我 生 了 老二 後 ， 我 發現 當 我 咳嗽 、 笑 或 用力 去 抬高 東西 時 ， 都 會 不自主 地 排尿 。 聽起來 像 壓力性 小便 失禁 ， 這 種 現象 在 生 過 小孩 的 母親 身 上 是 非常 普遍 的 ， 尤其 是 生 過 一 個 以上 小孩 的 母親 更 是 明顯 。 這 讓 人 感覺 討厭 、 骯髒 、 尷尬 ， 主要 的 原因 就 是 生產 ， 因為 支撐 尿道 和 膀胱 的 肌肉 和 組織 被 拉長 而 變 得 脆弱 ， 當 膀胱 推擠 時 （ 當 你 咳嗽 、 打噴嚏 時 ） ， 尿液 就 會 滲出 。 生產 時 骨盆 的 神經 受損 會 使 問題 更 嚴重 。 還好 小便 失禁 大都 是 暫時 的 （ 雖然 會 持續 幾 個 月 或 更 久 ） ， 且 可 治癒 。 以下 是 一些 控制 膀胱 的 竅門 ： ● 做 凱格爾 運動 。 連續 幾 個 月 每 天 都 做 凱格爾 運動 （ 參見 下 頁 的 「 練習 凱格爾 運動 」 ） 可 幫 你 強化 陰道壁 的 肌肉 ， 盡量 減輕 症狀 。 剛 開始 每 次 做 十 下 ， 每 天 三 、 四 次 ， 然後 再 逐漸 增加 。 用 生物 回饋 療法 或 電子 刺激 法 可 使 凱格爾 運動 更 有效 。 可 詢問 你 的 醫師 。 ● 吃 的 正確 。 避免 刺激 膀胱 的 食物 ， 如 咖啡因 飲料 、 酒類 、 碳酸 飲料 、 柑橘類 飲料 及 辛辣 的 食物 。 ● 不可 抽菸 。 尼古丁 會 直接 影響 膀胱 的 肌肉 ， 導致 感染 。 抽菸 的 人 較 易 咳嗽 ， 會 讓 更多 尿液 滲出 。 ● 減輕 體重 。 太多 體重 壓 在 膀胱 上 會 壓破 骨盆 底 的 肌肉 ， 導致 小便 失禁 。 ● 不要 憋 尿 。 經常 排尿 ， 膀胱 才 不會 太 滿 。 在 症狀 改善 前 可 用 大 的 護墊 或 內褲襯 裡 來 吸收 流出來 的 尿液 。 如果 持續 尿 失禁 ， 就 得 找 醫師 。 嚴重 的話 可 動手術 治療 。 回復 生產 前 的 身材 剛 生完 寶寶 時 我 知道 我 還 沒法 穿 比基尼 ， 但 現在 已 經過 了 幾 星期 了 ， 我 看來 還是 懷孕 六 個 月 的 樣子 。 想想 你 懷孕 的 樣子 ， 你 會 覺得 很 有趣 。 還 記得 你 買 第一 套 孕婦裝 嗎 ？ 記得 你 的 肚子 曾 大 到 如 西瓜 般 的 大小 ？ 當 你 上街 時 ， 過往 的 每 個 人 都 知道 你 懷孕 了 。 一旦 生產 完 ， 再 回頭 來 看 懷孕 時 的 過程 或許 會 失去 它 的 意義 。 手臂 裡 抱 著 嬰兒 的 女人 ， 沒 一 個 願意 自己 看起來 還是 跟 懷孕 的 婦女 一樣 。 雖然 生產 讓 體重 下降 的 效果 比 任何 暢銷 的 減肥 食品 還 有效 （ 約 5.4 公斤 ） ， 但 很 少 有 女性 滿意 這 個 結果 。 尤其 當 她們 在 鏡子 裡 看到 她們 生產 後 的 身形 仍然 像 懷孕 時 一樣 ， 就 會 非常 懊惱 。 還好 大部分 的 人 都 可 在 產 後 一 、 兩 個 月 瘦下來 ， 不過 要 恢復到 產 前 的 體重 ， 還 要 一 段 時間 。 多 快 可以 恢復到 產 前 的 身形 取決 於 你 懷孕 時 增加 了 多少 體重 ， 以及 增加 了 哪 個 部位 的 體重 。 飲食 恰當 、 體重 穩定 增加 的 女性 ， 無需 節食 可 在 產 後 兩 個 月 恢復 。 但 體重 增加