在 賽跑 ， 連 吃 東西 都 很 匆忙 。 所以 ， 我 學會 了 在 心智 開始 快速 轉動 時 逮住 它 ， 當心思 又 開始 抓取 新 的 事物 時 （ 而且 總是 會 愈 抓 愈 多 ） ， 我 把 自己 拉回來 。 我 會 暫時 離開 孩子 和 丈夫 ， 獨處 二十 分鐘 ， 讓 心 靜下來 。 那 讓 一切 改變 。 」 這 就 是 答案 ， 獨處 。 蘭達 一 警覺到 內在 的 問題 出現 ， 便 尋求 獨處 。 我 很 想 多 知道 一些 。 「 一旦 感受到 焦慮 ， 各 種 念頭 在 心 裡 攀升 ， 我 就 離開 家人 ， 到 房間 裡 獨處 。 讓 呼吸 放緩 ， 整 個 人 漸漸 平靜下來 。 我 通常 坐 在 房間 裡 的 椅子 上 ， 閉上 眼睛 ， 甚至 開始 禱告 。 我 把 焦點 轉移到 與 神 交流 ， 有時候 背誦 主禱文 ， 有時候 請求 幫助 ， 或者 ， 有時 就 只是 說出 心頭 所有 亂七八糟 的 東西 。 最 棒 的 是 ， 一 進入 房間 ， 我 就 開始 覺得 平靜 些 。 」 那 太 好 了 ， 但 在 公園 裡 和 孩子 玩 ， 在 商店 裡 ， 或是 和 朋友 出去 吃飯 時 怎麼辦 ？ 「 我 學會 珍惜 小小 的 片刻 ， 因為 一點 時間 的 獨處 也 可以 帶來 很 大 的 幫助 。 有時候 我 會 把 購物車 放 在 走道 上 ， 跑到 停車場 進到 車 裡 獨處 十 分鐘 。 或者 從 餐桌 上 離開 幾 分鐘 到 洗手間 去 。 聽起來 有些 奇怪 ， 但 很 管用 。 」 我們 多數 人 並 沒有 蘭達 這麼 嚴重 的 焦慮 ， 但 有助於 她 的 方法 也 一樣 可以 幫助 我們 。 獨處 至 關 重要 ， 它 幫助 我們 舒緩 壓力 ， 克服 挫折 、 疲憊 、 易怒 等 。 我們 每 個 人 都 需要 更 多 一點 心靈 的 平安 。 而 獨處 最終 能 帶來 心靈 的 平安 。 心靈 的 平安 並 不 來自 無謂 的 閒聊 、 縝密 的 分析 人生 或 閱讀 更多 關於 平安 的 文章 。 它 來自 安靜 ， 不 是 像 發呆 一樣 的 安靜 ， 而是 帶 著 覺察 的 安靜 。 任何 母親 ， 如果 不能 為 心靈 的 平安 騰出 空間 ， 就 很 難 擁有 它 。 沒有 人 能夠 出發到 什麼 地方 ， 決心 找到 平安 ， 然後 逮住 它 。 心靈 的 平安 不 是 用 努力 做 什麼 來 獲得 ， 它 稍 縱 即 逝 ， 玄妙 又 清晰 。 就 像 靈魂 層面 的 東西 ， 我們 能夠 察覺 和 感受 ， 但 無法 用力 掌握 。 它 是 珍貴 的 ， 在 人類 的 歷史 進程 裡 逐漸 稀缺 。 如 蘭達 所 言 ， 每 個 人 必須 為 心靈 的 平安 開路 ， 讓 它 走向 自己 。 然後 ， 在 心 裡 開闢 一 個 空間 ， 讓 它 在 那裡 安頓 。 養成 習慣 的 四 個 方法 1. __UNDEF__ 從 小小 的 片刻 開始 醫學界 已經 證實 獨處 的 好處 ， 透過 靜坐 或 禱告 可以 降低 血壓 、 減緩 壓力 、 提升 能量 。 我們 聽到 醫生 、 朋友 、 父母 告訴 我們 要 放緩 腳步 ， 但 向來 就 把 他們 的 話 當 耳邊風 ， 我們 知道 要 放緩 ， 只是 不 想 。 我 聽 過 母親 在 聽到 獨處 的 建議 時 所 說 的 各 種 藉口 ， 從 「 或許 等 孩子 再 大 些 」 ， 到 「 抱歉 ， 獨處 只有 那些 沒 別的 事 做 的 媽媽 才 享受得起 」 ， 到 「 我 可以 ， 只要 孩子 和 丈夫 不要 那麼 耗 我 的 時間 」 。 真 的 嗎 ？ 這些 藉口 真的 就是 我們 無法 獨處 的 理由 ， 或者 還 有 更深 一 層 的 原因 ？ 事情 的 底線 是 這樣 的 ： 我們 會 找到 時間 做 我們 真正 想 做 的 事 。 我們 冥頑不靈 的 讓 所 愛 的 人 輕易 操縱 我們 ， 驅使 我們 ， 恐嚇 我們 ， 讓 我們 繞 著 他們 團團轉 。 如果 我們 真心 想 改變 生活 ， 自己 就 必須 先 有所 改變 。 我們 不 需要 更多 的 物質 、 錢 、 機會 或 挑戰 ， 而是 需要 更多 的 真誠 和 心靈 的 平安 ， 需要 對 自己 和 這 個 世界 有 更多 的 關懷 和 感知 。 這些 ， 都 得 透過 獨處 來 實現 。 所以 ， 開始 吧 ！ 隨時 隨地 都 可以 找到 獨處 的 機會 。 只要 開車 就 可以 找到 獨處 的 機會 ， 或者 從 浴室 開始 ， 擦 地板 的 時候 也 可以 （ 我 在 油漆 或 吸 地板 時 最 有 寫 書 的 靈感 ） ， 開車 到 學校 去 接 孩子 ， 或者 從 辦公室 回家 的 路 上 ， 都 有 機會 找到 安靜 的 片刻 。 首要 的 挑戰 是 ， 妳 必須 下定決心 尋找 獨處 的 時刻 ， 然後 妳 可以 從中 獲益 匪淺 。 2. __UNDEF__ 找到 獨處 的 地方 （ 並且 讓 每 個 人 都 知道 ） 我 在 臥室 裡 有 間 小 書房 ， 裡頭 有 張 稱為 「 安靜 時間 」 的 椅子 。 孩子 們 知道 ， 當 我 在 那裡 的 時候 ， 他們 就 儘量 不要 來 打擾 我 。 當然 ， 在 他們 還 小 的 時候 ， 我 得 找 個 保姆 來 幫忙 才 能夠 做到 這 一 點 。 那 椅子 對 我 非常 重要 ， 當 我 需要 安靜 的 時候 ， 我 就 到 那裡 去 。 有時候 閱讀 ， 有時候 禱告 ， 有時候 打 個 盹 。 孩子 小 的 時候 ， 這樣 的 獨處 時間 不 容易 ， 就 像 生活 中 的 許多 事 一樣 ， 必須 透過 安排 。 小小孩 需要 圍欄 提供 安全 的 遊戲 空間 ， 我們 這些 媽媽 們 也 需要 一 個 安全 的 地方 可以 安心 獨處 。 孩子 大 些 就 會 明白 ， 那 對 他們 也 有 好處 ， 因為 獨處 之後 的 我 會 變成 一 個 更 好 更 和善 的 人 。 我 認識 許多 女人 在 裝潢 房子 的 時候 ， 都 會 在 屋子 裡 隔出 小 房間 ， 專 為 獨處 之 用 。 她們 明白 ， 我們 也 應該 明白 ， 在 需要 的 時候 能夠 很 容易 找到 獨處 的 地方 ， 可以 大大 改善 我們 生活 的 許多 層面 。 一 張 舒適 的 椅子 、 一 個 靠枕 、 一 個 屬於 自己 的 空間 ， 提醒 我們 無論 遇到 什麼 狀況 ， 我們 都 可以 很 快 平靜下來 。 一 個 具象 的 空間 或 物體 ， 成為 生活 中 重要 的 提醒 ， 讓 我們 對 獨處 的 重要性 和 可行性 謹記 在 心 。 3 .
 
__UNDEF__ 靜下 妳 的 心 （ 是 的 ， 妳 可以 ） 獨處 時 ， 最 大 的 挑戰 是 如何 打破 思考 的 習慣 ， 這 時候 ， 妳 應該 安靜 妳 的 心 ， 而 不 是 想 著 應該 要 做 什麼 。 把 心智 的 作用 關掉