態度 。 他們 也 是 暫時 借給 我們 的 禮物 ， 我們 愛 他們 、 關懷 他們 ， 然後 ， 就 要 放開 手 ， 不要 覺得 自己 必須 為 他們 的 人生 負責 。 如果 我們 能夠 簡化 對 所 愛 的 人 的 期望 ， 簡化 關懷 他人 時 對 自己 的 期望 ， 能夠 鬆開 手 ， 讓 彼此 有 呼吸 的 空間 ， 人 與 人 的 關係 才 能夠 輕鬆 而 快樂 。 最後 ， 內在 的 單純 意味 著 不再 牢牢 緊握 所有 我們 擁有 的 東西 。 除了 人 ， 我們 還 想 控制 自己 所 擁有 的 物質 。 我們 買賣 、 移動 、 清洗 、 重組 物質 ， 事實 上 ， 我們 花 那麼多 時間 在 這些 東西 上 ， 以致於 被 物質 所 控制 。 我們 擔心 東西 被 偷 、 受損 、 遺失 。 而 我們 的 擔心 ， 反映 的 正 是 這些 東西 對 我們 生命 的 轄制 。 如果 能夠 較少 掛心 那些 事物 ， 我們 就 簡化 了 它們 的 力量 。 我們 必須 學習 減少 對 它們 的 需要 ， 這 才 是 內在 單純 的 開始 。 外在 的 單純 — — 簡化 生活 ， 設定 限制 當 我們 有 了 內在 的 單純 後 ， 外在 的 單純 自然 隨之 而 來 。 那 是 一 種 改變 生活 結構 以 呼應 內在 單純 的 藝術 。 它 代表 擺脫 不 必要 的 事物 、 活動 、 擔憂 ， 因為 那些 東西 只 會 添加 我們 的 焦慮 。 這 聽起來 有點 嚴格 ， 但 有時候 為了 讓 生活 和 心靈 重拾 健康 ， 紀律 有 其 必要 ， 正 如 在 關於 金錢 決策 一 章 所 闡述 ， 我們 必須 學會 看重 人生 重要 的 事情 ， 放掉 其餘 的 。 擁有 與 看顧 都 要 花心力 ， 所以 ， 我們 得 好好 檢視 自己 的 人生 行囊 裡 是否 放 了 太多 不 必要 的 東西 ？ 簡化 生活 可以 空出 時間 和 精神 來 真正 過日子 。 有 些 沒有 工作 的 媽媽 會 有 罪惡感 ， 一 想到 「 做 母親 」 就 是 自己 的 全職 工作 ， 她們 會 給 自己 更 大 的 壓力 做 個 好 母親 。 這樣 的 念頭 把 生活 複雜化 ， 不自覺 為 孩子 安排 過多 的 活動 來 補償 ， 以致 家 裡 的 每 個 人 都 喘 不 過 氣 來 。 避免 這 種 陷阱 的 方法 ， 就 是 決心 過 簡單 的 生活 ， 給 自己 和 孩子 設限 。 處在 這 種 情況 中 的 母親 要 學會 放鬆 ， 適應 空白 ， 甚至 些許 無聊 。 母親 和 孩子 都 需要 一些 安靜 而 沒有 特別 安排 的 時間 ， 讓 自己 能夠 充電 。 讓 我們 來 探討 簡化 生活 這 件 事 。 首先 ， 看看 每 個 星期 讓 妳 疲憊 的 是 什麼 ， 是 放學 後 帶 孩子 到處 參加 活動 ？ 是 傍晚 時 冗長 的 會議 ？ 是 妳 的 工作 ？ 還是 老 覺得 事情 做 不 完 ？ 當 我們 停下 腳步 檢視 疲倦 的 主要 來源 ， 就 可以 找到 一 個 簡化 生活 的 好 起點 。 每 個 母親 可以 著力 的 起點 都 不同 ， 但是 在 四 個 領域 最 容易 失控 而 感到 疲憊 ： 對 自己 的 期望 、 種種 活動 的 行程 、 工作 ， 以及 花費 。 讓 我們 來 一一 檢視 。 首先 ， 完全 誠實 （ 且 私密 ） 的 寫下 對 自己 的 期望 。 逐一 徹底 寫下來 ， 因為 只有 知道 問題 所在 ， 我們 才 能 改變 。 要 寫 得 詳細 而 具體 ， 例如 ： 對 自己 和 丈夫 有 耐心 ， 不 對 他們 大喊 大叫 ； 身體 更 健康 ； 對 朋友 和 丈夫 的 家人 更 好 些 ； 在 孩子 身 上 投注 更多 （ 時間 、 精神 、 各 種 努力 ） ； 認真 讓 自己 美麗 些 — — 穿 更 好 的 衣服 、 做 更 美 的 髮型 等等 。 每 個 母親 都 有份 這樣 的 清單 。 現在 把 這 清單 放 一 邊 ， 重新 再 寫 一 個 關於 妳 人生 目標 的 清單 。 那些 目標 是 妳 內心 深處 的 祕密 聲音 ， 如果 時間 和 金錢 允許 的話 ， 妳 就 會 去 追尋 。 依 重要 順序 排列 它們 。 這 兩 份 清單 不會 一致 ， 但 沒有 關係 。 第一 份 清單 來自 妳 誠實 的 感受 ， 是 妳 覺得 自己 應該 做 的 事 ， 而 這些 事 經常 盤踞 妳 的 心頭 。 第二 份 清單 源於 更 深刻 的 信念 ， 代表 妳 對於 偉大 女性 及 偉大 母親 的 信念 。 它 是 內在 單純 的 彰顯 。 回顧 第一 份 清單 幾 分鐘 ， 然後 撕掉 它 、 燒掉 它 ， 或者 丟進 碎紙機 。 再 看看 第二 份 清單 ， 留下 前 三 條 ， 劃掉 其餘 的 （ 記住 ， 這 是 妳 最 重要 的 三 項 期望 ） 。 對 自己 承諾 ， 在 接下來 的 六 個 月 裡 ， 妳 只 針對 這 三 件 事 努力 ， 其餘 的 通通 放掉 。 所有 其他 的 期望 都 先 放 在 一 旁 。 所以 ， 當 妳 再 聽到 那 舊有 的 聲音 ， 在 妳 心 裡 耳語 ， 說 妳 或許 還可以 做 這 個 或 那 個 ， 請 放掉 它們 ， 因為 妳 已經 明確 做出 決定 （ 暫時 或 永久 的 ） 。 如果 好 脾氣 、 知足 、 耐心 是 妳 的 三 個 重點 ， 那麼 妳 就 不 需要 為 自己 沒有 運動 、 沒有 買 漂亮 衣服 、 沒有 找到 更 好 的 工作 ， 或 沒有 煮 更 美味 的 晚餐 而 有 罪惡感 。 不 在 清單 上前 三 名 的 事情 ， 都 可以 放手 。 這 個 練習 的 效果 很 強大 ， 每 個 母親 都 可以 依 此 簡化 生活 ， 減輕 壓力 。 這 是 件 美妙 的 事 ， 幫助 我們 把 額外 的 噪音 逐出 心靈 。 它 幫助 我們 放鬆 ， 接受 自己 。 我們 真正 所 受 的 苦 ， 都 來自 心 裡 那 醜陋 的 聲音 ， 讓 我們 不斷 批評 自己 、 驅策 自己 而 不自覺 。 第二 個 常見 的 問題 是 安排 過多 的 活動 。 許多 母親 會 把 孩子 的 行程 排 得 太 滿 ， 下課 後 的 時間 和 週末 都 安排 了 各式各樣 的 活動 和 課程 。 我 在 孩子 小時候 也 犯 過 同樣 的 錯 。 如果 這 是 妳 經常 掙扎 的 問題 ， 記得 用 「 單一 原則 」 來 簡化 生活 。 告訴 孩子 每 學期 可以 選擇 一 種 課 後 活動 。 這 對 希望 孩子 在 各 方面 都 能夠 高人一等 的 父母 而言 是 個 大膽 的 做法 ， 因為 他們 不 想 剝奪 孩子 的 任何 機會 。 但 記得 一 件 事 ， 當 孩子 在 踢 足球 的 時候 ， 他 被 剝奪 了 與 妳 及 家人 相處 的 時間 ， 而