壞 習慣 。 停下來 思考 是 指 去 想 一 想 ， 我們 經驗到 不 愉快 的 事情 到底 是 什麼 。 如果 我們 是 那 種 有 話 就 說 、 有 屁 就 放 ， 情緒 表達 清楚 的 性情中人 ， 很 容易 瞭解 現在 正在 經歷 的 情緒 。 但 有 許多 習慣 用 迂迴 態度 表達 情緒 的 人 ， 例如 生氣 時 沒辦法 馬上 發怒 ， 於是 只好 回家 生 悶氣 ， 找 藉口 打 老婆 小孩 ， 或 用 大吃 、 狂買 等 不 好 的 方式 發洩 。 還 有 個性 比較 內斂 ， 希望 以 和 為 貴 的 人 ， 不 習慣 當面 表達 自己 的 不滿 ， 只有 憋 在 心 裡 。 任何 負面 情緒 累積 的 結果 ， 就 是 可能 會 出現 各 種 精神 症狀 ， 它 不一定 會 發展成 精神 疾病 ， 卻 足以 困擾到 自己 的 日常 生活 。 每 次 問題 行為 背後 都 有 原因 ， 只 是 我們 不一定 能 意識 得 到 ， 久而久之 ， 那 原始 的 困擾 就 被 壓 在 心 底 深處 ， 只 剩下 純 發洩 過後 的 快感 。 所以 我們 得 回到 問題 的 本身 ， 想想 自己 「 從 什麼 時候 開始 有 這 種 習慣 」 。 你 什麼 時候 開始 在意 自己 的 長相 ？ 什麼 時候 開始 用 大吃大喝 ， 或 以 不 吃 不 喝 來 發洩 ？ 那 個 時候 發生 了 什麼 事 ？ 在 門診 經驗 中 ， 有時 心理師 必須 與 對方 仔細 晤談 好幾 次 之後 ， 才 能 找出 真正 問題點 ， 所以 當 你 開始 尋找 答案 時 ， 也 要 給 自己 一些 時間 ， 千萬 別 因為 急 著 找出 答案 ， 又 多 給 了 自己 一 種 壓力 。 增進 自我 瞭解 增進 自我 瞭解 包括 接納 自己 的 身體 與 情緒 。 如果 從 上面 的 解釋 中 ， 你 已經 漸漸 瞭解 如何 挖掘 情緒 ， 那麼 接下來 就 要 問 ： 你 能不能 接納 自己 的 身體 ？ 對著 鏡子 看 裸露 的 自己 是 什麼 感覺 ？ 丟臉 或 驕傲 ？ 對 形象 挑剔 的 人 來 說 ， 想 當然 是 不 滿意 的 。 通常 我們 對 自己 身體 的 感覺 與 判斷 包含 ： 不 太 能夠 接受 自己 的 身體 ， 相信 許多 人 的 身體 比 自己 的 「 好 」 ， 認為 自己 的 身體 是 「 不 好 」 的 。 我 曾 試 著 問 過 幾 位 身材 極好 的 朋友 ： 「 你 的 身材 很 好 耶 ， 應該 很多 人 羨慕 吧 。 」 對方 幾乎 都 會 急急 的 反駁 我 ： 「 哪 有 ！ 其實 我 腰 很 粗 ， 只是 你 沒 看到 罷了 。 」 「 我 哪 算 好 ？ 那 個 ××× 的 身材 才 算好 ！ 」 __UNDEF__ 《 美麗 佳人 》 （ marie claire ） 雜誌 中文版 曾 做 過 一 個 有趣 的 實驗 ， 它 找 了 幾 個 年齡 二十多 歲 的 女人 ， 穿上 黑色 緊身衣 先 拍 一 張 本尊 照片 ， 再 利用 電腦 特效 另外 模擬出 各人 略 胖 、 略 瘦 、 更 瘦 一共 四 種 身材 ， 讓 受 試 者 來 猜猜 哪 一 個 才 是 真正 自己 的 身材 。 結果 這些 參加 者 全 都 高估 自己 的 真實 身材 ， 挑選 了 比 自己 「 略 瘦 」 的 照片 ， 當 正確 答案 揭曉 時 ， 她們 都 非常 驚訝 ： 「 因為 不 想 承認 自己 腿 粗 ， 所以 自我 催眠 一下 。 」 「 什麼 ？ 怎麼 會 ！ 原來 我 的 臀部 真的 太 大 了 。 」 「 這 好 恐怖 喔 ！ 我 一定 是 太 不 滿意 真正 的 自己 了 ， 所以 我 連 選 都 不 敢 選 。 」 真 有趣 ， 我們 就 是 不能 找到 肯定 自己 外在 的 優點 ， 正 如 我們 莫名其妙 的 挑剔 自己 的 缺點 ， 建議 你 想想 自己 ：˙ 是否 過度 害怕 失敗 ， 害怕 會 失去 控制 ， 事情 會 不 按照 自己 的 想法 走 。 ˙ 或者 會 害怕 成功 ， 對 自己 沒有 信心 ， 覺得 自己 不會 成功 ， 達 不 到 目標 。 ˙ 在意 別人 對 自己 的 評價 ， 擔心 讓 別人 失望 。 ˙ 害怕 以後 會 孤獨 一 個 人 ， 沒有 人 愛 。 在 我們 的 社會 中 ， 女人 被 嚴苛 的 標準 教導成 不能夠 喜歡 自己 的 身體 ， 造就 了 大部份 女人 對 身材 的 不 滿意 ； 相對的 ， 這樣 的 標準 提供給 我們 很 好 的 暗示 ： 說不定 自己 的 不 快樂 是 身體 引起 的 。 要 逃出 這 個 陷阱 ， 必須 要 更 瞭解 自己 與 身體 ， 既然 那麼 容易 找出 身材 上 的 缺點 ， 是否 也 能 以 同樣 快速 的 速度 找出 值得 欣賞 的 部位 ， 然後 強化 它 ？ 例如 其實 自己 的 肩膀 很 好看 ， 那麼 就 多 穿 能 強調 肩膀 的 上衣 ； 如果 覺得 自己 的 手指甲 很 好看 ， 亦 不吝於 給 它們 加上 色彩 。 如果 你 還是 很 想 很 想 減輕 體重 ， 這 也 算是 個人 生活 的 樂趣 與 重心 之 一 ， 但是 請 注意 ： 訂定 一 個 __UNDEF__ 「 具體 的 」 、 自己 能力 真的 可以 達到 的 目標 ， 而且 周 遭 關心 你 的 人 也 都 認可 的 計畫 。 許多 人 都 喜歡 說 自己 是 「 理智型 」 的 人 ， 認為 自己 與 人 交往 會 停留 在 理性 層面 ， 彼此 不 互佔 便宜 ， 但 實際 上 人們 過度 忽略 情感 的 因素 ， 彷彿 說 自己 是 「 情感型 」 的 人 ， 就 等於 自 貶為 情緒化 、 衝動 、 沒有 腦袋 ， 這 是 我 在 門診 中 所 觀察到 的 經驗 。 可惜 的 是 ， 許多 人 ， 甚至 是 大部份 人 ， 都 稱不上 「 理智型 」 。 即使 學 理工 、 走 硬梆梆 的 科技 路線 的 人 ， 也 免不了 受到 情緒 宰治 ， 何況 ， 情緒 的 表達 跟 自己 學習 、 從事 什麼 領域 並 沒有 直接 關係 ， 即使 你 學 的 是 電腦 科技 ， 有 句 廣告詞 說 的 好 ： 「 科技 始終 來自於 人性 」 ， 缺乏 了 人味 ， 科技 能夠 服務 人群 的 價值 就 降低 了 ， 而 「 人味 」 當然 包括 了 喜怒哀樂 等 情緒 。 曾 有 一 名 電子 新貴 上門 求診 ， 告訴 我 他 的 個性 是 很 有 條理 、 講求 效率 的 ， 事情 該 怎麼 做 就 怎麼 做 。 諷刺 的 是 ， 困擾 他 的 正 是 無法 掌控 的 感情 問題 ， 因為 他 自以為 的 法則 ， 在 親密 關係 中 完全 行不通 。 所謂 理智 ， 很多 是 自己 將 情緒 壓抑 下來 ， 或 以為 找 個 合理化 的 藉口 ， 不 好 的 情緒 就 會 __UNDEF__ 「 不見 」 ， 而 處理 不當 的 結果 ， 是 它 會 以 各 種 方式 干擾