別人 一 堆 建議 。 聽 老師 在 課堂 上 教 的 簡單 ， 實際 做起來 可是 一點 不 輕鬆 ， 但是 做 了 連續 幾 個 星期 ， 一 有 機會 就 練習 ， 她 發覺 每 回 努力 聽 別人 說話 比起 自己 說話 累上 好幾 倍 ， 也 開始 明瞭 老師 說 的 「 要 常 練習 」 是 什麼 意思 。 她 知道 唯有 平日 勤練 才 能 變成 習慣 。 現實 治療法 不 滿意 生命 狀態 ， 看書 上課 學習 可以 潛移默化 自己 的 內在 認知 ， 認識 實務 工具 ， 但 更 重要 的 是 「 去 做 」 ， 時下 十分 流行 的 現實 治療法 即 是 強調 這 點 。 對 過去 的 事 懊惱 ， 對 未來 的 事 徬徨 ， 對 目前 的 事 困擾 ， 從 想到 改變 到 下定 要 改變 的 決心 ， 再 到 起 而 行 著手 改變 ， 這 個 過程 即 反映出 一 個 人 的 執行力 。 坊間 各 種 成長 教戰 手冊 ， 重 在 教 人 感覺 自我 的 情緒 和 感受 ， 然而 有時 太過 強調 ， 反而 容易 沈溺 在 沮喪 、 生氣 或 憤怒 的 情緒 中 ， 而 削弱 了 行動力 ， 現實 治療法 就 是 在 平衡 這 個 部分 。 東吳 心理系 教授 李瑞玲 是 國內 現實 治療法 重要 推廣 者 之 一 ， 她 說 當 一 個 人 一直 埋怨 現狀 或 指控 別人 時 ， 很多 能量 反而 被 那些 情緒 鎖住 ， 不如 「 少 問 感覺 如何 ， 多 問 在 做 什麼 ， 並且 理出 可以 做 得 更 好 的 方法 ， 繼而 減少 挫折 ， 增加 價值感 。 」 在 學校 教授 現實 治療法 ， 同時 也 翻譯 了 一 本 現實 治療法 的 書籍 《 你 在 做 什麼 ？ 》 （ 張老師 出版 ） ， 兼具 教學 和 實務 經驗 的 她 ， 覺得 這 個 強調 行動 的 諮商法 可以 讓 人 更 快 走出 困境 。 現代人 都 在 和 時間 賽跑 ， 有 了 困擾 最好 快 些 理出 頭緒 ， 找到 路徑 ， 因為 生氣 歸 生氣 ， 半 小時 後 還是 要 去 開 一 個 重要 的 企畫 會議 ； 即使 懊惱 ， 下午 要 交 的 財務 報告 照樣 不能 拖延 。 為 此 ， 如何 從 上 一 攤 的 情緒 回到 此刻 的 現實 ， 而且 在 覺察到 情緒 後 ， 更 有 力量 的 往 前 走 ， 現實 治療法 強調 的 「 做 」 就 是 切換 關鍵 。 暢銷 作者 鄭石岩 也 經常 用 現實 治療法 和 個案 諮商 ， 在 《 換 個 想法 更 好 》 （ 遠流 出版 公司 出版 ） 的 新書 發表會 中 他 特別 指出 ， 自己 在 晤談 諮商 時 也 喜歡 用 現實 治療 法 ， 並 說 這 個 治療法 和 禪宗 的 篤實 力行 ， 同樣 在 強調 面對 真實 的 現在 和 負起 責任 ， 要 把 理想 實踐 到 現實 中 ， 就 得 採取 行動 。 做 是 學習 的 終結 者 習 是 學 的 果 ； 做 是 學習 的 終結 者 。 課堂 上 和 書 裡 提供 的 建議 和 練習 ， 都 要 去 做 才 算數 。 練習 本身 可是 得 由 主角 親自 執行 ， 否則 上 再 多 再 貴 的 課程 、 看 再 多 的 書籍 ， 也 還 是 別人 的 財產 。 市場 上 的 教戰 手冊 猶如 超市 裡 做好 的 一 盅 一 盅 加熱 即可 食用 的 佛跳牆 ， 裡面 有 好多 好吃 的 東西 ， 但是 要 吃 就 得 自己 動手 加熱 ， 否則 就是 吃 不 到 。 坊間 的 教戰 手冊 一 個 步驟 一 個 步驟 寫 得 再 詳細 ， 仍 得 提撥到 生活 裡 練習 ， 才 能 讓 文字 真正 活 起來 。 如同 運動鞋 廣告 所 標示 的 Just do it ， 別人 把 前置 準備 工作 做 得 再 仔細 ， 仍 需 執行 者 不斷 練習 ， 否則 再 好 的 教戰 建議 也 幫不了 誰 。 自學 心訣 16 心靈 成長 四部曲 「 為什麼 女孩子 就 不能 把 腳 打開 來 站 ？ 」 在 一 場 「 身體 和 社會 」 系列 演講 中 ， 小琪 困惑 且 不平 的 大聲 問 ， 她 不 懂 媽媽 為什麼 一天到晚 叫 著 女孩子 要 坐 有 坐相 ， 站 有 站相 ， 她 說 自己 喜歡 大步 走 ， 有時 甚至 連 跑 帶 跳 ， 坐 的 時候 也 找 個 舒服 的 姿勢 坐 著 ， 每每 被 媽媽 數落 ， 她 就 很 不 服氣 ： 「 為什麼 女孩子 就 有 這麼多 規矩 ？ 」 小琪 沒有 默默 接受 媽媽 的 教訓 ， 因為 她 有 覺察 的 敏感 ， 她 覺察到 自己 為何 不可以 是 自己 身體 的 主人 ， 為何 社會 對 不同 性別 的 身體 有 不同 規範 ， 當 她 發出 這些 問題 時 ， 覺察 的 列車 已 啟動 。 覺察 是 心靈 成長 四部曲 的 第一 部 。 台大 公共 衛生系 教授 張玨 說 ， 覺察 之後 就 是 檢視 ， 再 來 是 衝突 ， 最後 才 能 達成 和解 ， 四部曲 可 說 是 一 個 完整 的 週期 ， 每 一 次 的 領悟 都 是 一 個 循環 。 說 得 明白 一點 ， 覺察 就 是 「 跳出來 看 自己 為何 如此 想 ， 如此 感受 」 。 如果 沒有 覺察 的 種子 ， 也 就 不會 有 其他 三部曲 。 偉偉 和 父親 這 一 年 來 的 感情 降至 冰點 ， 原因 是 他 沒有 得到 父母 允許 就 逕自 結婚 ， 偉偉 不 諒解 父母 為何 不能 愛 烏及 屋 ， 言詞 中 都 是 父親 的 不 對 ， 沒有 一 句 檢討 自己 的 話 。 他 沒有 體會 父母 所以 不 贊成 他 的 婚姻 ， 是 因為 怕 他 娶 了 比 他 年長 、 離 過 婚 且 有 一 子 的 太太 ， 生活 擔子 會 太 重 。 他 不用 同理心 從 父親 的 角度 看 這 件 事 ， 覺察 的 聲音 進 不 到 他 的 腦子 。 父子 各 持 己見 的 僵局 也 就 這麼 繼續 惡化 ！ 沒有 覺察 的 反省 ， 成長 之 樹 自然 也 難 開花 結果 。 反觀 周海文 和 母親 的 關係 ， 就 因為 她 開啟 了 察覺 大門 而 有所 改善 。 她 試 著 從 母親 的 角度 去 看 自己 的 作為 ， 因為 母親 在 戰亂 窮困 中 成長 ， 因此 特別 在乎 物質 的 擁有 ， 有 了 這 個 體認 ， 她 也 就 了 解 母親 每每 要求 女兒 為 她 買 鑽戒 ， 買 名牌 衣物 ， 如果 不 是 同理心 和 覺察力 ， 她 會 一直 用 「 七十 歲 的 人 還 這麼 大 的 虛榮心 」 下斷語 。 因為 有 了 覺察 和 檢視 的 過程 ， 她 和 母親 的 關係 緩和 下來 ， 心平 之後 氣 也 就 和 了 ， 她 真是 喜歡 覺察 帶來 的 平靜 心情 。 然而 不 是 踏上 檢視 之 路 就 可 保送 和 解套 ， 有時 反而 掀起 更