閉目 卻慮 ， 掃滅 座相 ， 使心 澄湛 ， 諸 念 不 起 ， 自覺出入息 調勻 ， 即 閉定 口 鼻 也 ） ， 內觀 五臟 — — 肺白 、 肝青 、 脾黃 、 心赤 、 腎黑 （ 當 更 求 五臟圖 掛壁 上 ， 使 心 中 熟識 五臟六腑 之 形狀 ） 。 次 想 心 為 炎火 ， 光明 洞徹 ， 下入 丹田 中 。 待 腹滿氣極 ， 即 徐出氣 （ 不得 令 耳聞 ） 。 惟 出入 均 調 ， 即 以 舌 接 唇齒 ， 內外 漱鍊 津液 （ 若 有 鼻液 ， 亦 須 漱 ， 使 不 嫌 其 鹹 ， 煉久 自然 甘美 。 此 是 真氣 ， 不可 棄 之 也 ） ， 未 得 嚥 。 復前法 閉息 內觀 ， 納心 丹田 ， 調息 漱津 ， 皆 依 前 法 。 如此 者 三 。 津液 滿 口 ， 即 低頭 嚥下 ， 以 氣 送入 丹田 。 須 用意 精猛 ， 令津 與 氣谷 谷然有聲 ， 徑入 丹田 。 又 依 前法 為 之 ， 凡 九 閉息 三 嚥津而止 。 然後 以 左右手 熱摩 兩 腳 心 （ 此 湧泉穴 ， 上 徹 頂門 ， 氣訣 之 妙 ） 及 臍 下 腰脊 間 ， 皆 令 熱徹 （ 徐徐摩之 ， 使 微 汗出 ， 不妨 ， 不可 喘促 爾 ） ， 次 以 兩 手 摩熨 眼面 耳項 ， 皆 令 極 熱 。 仍 案 捉 鼻梁 左右 五七 下 ， 梳頭 百餘 梳 而 臥 ， 熟寢 至 明 。 右 其 法 至 簡易 ， 唯 在 常久 不廢 ， 而 有 深功 。 且 試行 一二十 日 ， 精神 自已 不同 ， 覺 臍 下 實 熱 ， 腰 卻 輕快 ， 面目 有 光 ， 久 之 不已 ， 去 仙 不 遠 。 但 當 習 閉息 ， 使 漸 能 持久 ， 以 脈候 之 ， 五 至為 一息 。 近來 閉 得 漸 久 ， 每 閉 百二十 至 而 開 ， 蓋 已 閉 得 二十餘 息 也 。 又 不可 強閉 多時 ， 使 氣 錯亂 ， 或 奔突 而 出 ， 反為 之 害 。 慎 之 ！ 慎 之 ！ 又 須 常 節 晚食 ， 令 腹 中 寬虛 ， 氣 得 回轉 。 晝日 無 事 ， 亦 時時 閉目 內觀 ， 漱鍊 津液 嚥 之 ， 摩熨耳目 ， 以 助 真氣 。 蓋 清淨 專一 ， 即 易 見 功 矣 。 神仙 至 術 ， 有 不可 學者 ： 一 忿躁 ， 二陰險 ， 三 貪慾 。 公雅量 清德 ， 無 此 三 疾 ， 竊 謂 可 學 。 故獻 其 區區 ， 篤信 力行 ， 他 日 相見 ， 復陳其妙 者 。 文書 口訣 ， 多 枝 辭隱語 ， 卒 不見 下手徑路 。 今 且 直指 精要 ， 可謂 至 言不煩 ， 長生 之 根本 也 。 幸 深 加 寶秘 ， 勿 使 庸妄 窺 之 ， 以 泄 至 道 也 。 （ 摘 自 《 蘇東坡 全集 ‧ 上 張安道 養生 訣論 》 ） 【 附錄 三 ： 東坡 情史 】 天性 瀟灑 的 蘇軾 ， 一生 中 有 三 位 難以 忘懷 的 情人 ， 可惜 她們 都 紅顏薄命 ， 沒 能 與 這 位 大 文豪 白 頭 到 老 。 不過 蘇軾 的 深情 與 對 她們 的 思念 ， 都 化作 了 一首首 的 詩詞 歌賦 ， 千百 年 來 傳唱 不已 。 ◎ 十六 歲 的 新娘 ： 王弗蘇軾 十九 歲 那 年 ， 聽從 父母 之 命 ， 娶 了 青神 進士 王方 的 女兒 王弗 為 妻 ， 當時 王弗 只有 十六 歲 。 在 此 之前 ， 蘇軾 一心 想要 隱居 。 他 喜歡 道家 的 學說 與 出世 的 意境 ， 對 進京 考試 、 做官 、 娶妻 、 生子 一點 興趣 也 沒有 。 之所以 會 締結 這 份 良緣 ， 乃 因 他 與 弟弟 蘇轍 應邀 赴 王方 在 中岩寺 舉行 的 文會 時 ， 替 寺 裡 新 鑿 的 魚池 命名 「 喚魚池 」 ， 並 親筆 提 字 ， 結果 獲得 王方 的 青睞 ， 當場 決定 將 女兒 嫁給 他 。 蘇軾 成 親 後 ， 剛 開始 只 覺得 秀麗 端莊 的 王弗賢慧 而 能 持家 ， 不僅 對 父母 孝順 ， 還 常 陪 他 讀書 ， 將 他 照顧 得 無微不至 。 後來 ， 他 發現 王弗 竟 能 背誦 文章 ， 有時 也 可以 與 他 討論書 的 內容 ， 這 才 曉得 自己 娶 的 是 位 知書達禮 的 才女 ， 至 此 生活 又 多 了 一 種 情趣 。 隨著 蘇軾考 中 進士 後 至 鳳翔 當官 、 被 召回 中央 任職 ， 王弗 一直 帶 著 長子 蘇邁 陪伴 他 身邊 。 就 在 蘇軾 最 意氣風發 、 仕途 最 得意 的 時刻 ， 王弗 卻 病倒 了 ， 沒 多久 便 過世 ， 享年 二十七 歲 。 王弗 病逝 後 ， 蘇軾 才 驚覺 自己 虧欠 她 許多 ： 剛 進 門 時 ， 由於 自己 無意 成親 ， 雖然 對 她 禮敬 ， 但 感情 始終 平淡 ， 沒 擦出 什麼 火花 來 。 自己 進京 赴 考 那 段 時間 ， 王弗 在 家 獨力 侍養 母親程 夫人 ， 母親 病逝 後 ， 再 隨 自己 到 鳳翔 任上 ， 照顧 飲食 起居 、 張羅 交遊 應酬 等 瑣事 。 好不容易 自己 被 朝廷 器重 ， 即將 飛黃 騰達 了 ， 宛如 左右手 的 賢內助 卻 突然 撒手人寰 ， 無法 享福 。 感傷 不已 的 蘇軾 ， 遵照 父親 蘇洵 的 遺令 （ 蘇洵 於 王弗 病逝 的 翌年 過世 ） ， 將 妻子 安葬 在 父母 墳塋 附近 ， 並 在 這裡 種植 三萬 棵 松樹 ， 以 表達 他 對 父母 與 妻子 深深 的 思念 。 事 隔 十 年 ， 四十 歲 的 蘇軾 在 密州 當 太守 。 此時 的 他 ， 已 沒 了 昔日 意氣風發 的 少年 丰采 ， 世事 的 紛擾 、 政局 的 詭譎 ， 讓 他 那 張 飽經 風霜 的 面容 看起來 既 憔悴 又 蒼老 。 正月 二十日 夜裡 ， 他 夢見 了 王弗 ， 她 還是 一樣 地 年輕 秀美 ， 正在 窗 前 攬 鏡 梳妝 。 蘇軾 與 她 對望 時 ， 不 知 怎地 ， 所有 的 愁苦 、 思念 湧上 心頭 ， 全 化作 了 淚水 奪眶而出 。 或許 ， 這 是 現實 生活 不 如意 的 蘇軾 ， 在 無 處 抒發 胸 中 抑鬱 的 情況 下 ， 潛意識 希望 回到 從前 那 段 快樂 時光 ， 日有所思 而 成 的 夢境 。 醒來 以後 的 蘇軾 ， 喉嚨 猶 在 哽咽 。 屈指一算 ， 與 王弗 生離死別 也 已 過 了 十 個 年頭 ， 密州 離 眉山千里 之 遙 （ 王弗 與 蘇軾 的 父母 皆 葬 在 老家 眉山 ） ， 一時間 也 無法 前往 哀悼 ， 於是 他 披衣 坐起 ， 填 了 一 闕 〈 江城子 〉 ， 以 表達 自己 對 亡妻 無盡 的 思念 ： 十 年 生死 兩 茫茫 ， 不 思量 ， 自 難忘 。 千里孤墳 ， 無 處 話 淒涼 。 縱使 相逢 應 不 識 ， 塵滿 面 ， 鬢 如 霜 。 夜 來 幽夢 忽 還鄉 ， 小軒窗 ，