的 疤痕 ， 相當 困難 ， 但 只要 你 想想 後果 ， 就 知道 堅持 保留 只 會 更 糟 。 只要 有心 ， 你 就 可以 採取 愛 自己 的 選擇 ， 你 將 得到 意外 的 驚喜 。 什麼 樣 的 人 懂得 愛 ？ 在 他們 行為 中 有 自毀 的 情形 嗎 ？ 絕 不 會 。 他們 會 壓制 自己 ， 躲 在 角落 嗎 ？ 不會 。 懂得 付出 和 接受 愛 ， 要 從 家 裡 做 起 ， 你 要 堅持 停止 任何 低估 自己 的 行為 。 接受 自己 首先 你 必須 破除 這 個 二分法 的 謬論 ： 你 只 有 一 個 自我 概念 ， 要不 就 一直 是 正面 的 ， 要不 就 一直 是 負面 的 。 其實 ， 你 有 很多 自我 印象 ， 而且 它們 常常 變動 。 如果 人家 問 你 ： ﹁ 你 喜不喜歡 你 自己 ？ ﹂ 你 可能 會 把 所有 消極 的 自我 想法 集合 起來 ， 下 個 結論 說 ： ﹁ 不 喜歡 。 ﹂ 把 不 喜歡 分成 細目 ， 可以 讓 你 針對 特定 症狀 下藥 。 你 對 你 自己 的 感覺 有 身體 方面 、 知識 方面 、 社會 方面 以及 情緒 方面 。 你 對 自己 在 音樂 、 機械 、 運動 、 藝術 、 寫作 等 方面 的 能力 ， 也 有 自己 的 看法 。 你 的 ﹁ 自畫像 ﹂ 就 如同 你 的 活動 一樣 多 ， 所有 這些 行為 ， 其中 總 有 你 — 這 個 人 ， 你 也許 接受 ， 也許 排斥 。 你 的 自我 價值觀 （ 那 是 過去 與 現在 的 影子 ， 也 是 你 個人 快樂 與 個人 主宰 的 顧問 ） ， 必須 與 你 的 自我 評定 無關 。 你 存在 ， 你 是 人 。 這 就 是 你 所 需要 的 了 。 你 的 價值 由 你 決定 ， 不 需要 向 任何 人 解釋 。 你 的 價值 與 自己 的 行為 和 感覺 無關 。 如 前面 的 例子 ， 你 可以 不 喜歡 自己 的 行為 ， 但 那 與 你 的 自我 價值 無關 。 你 可以 按照 自己 的 價值觀 加以 選擇 ， 然後 開始 致力 於 建立 你 的 自我 印象 。 一切 從 愛 自己 的 肉體 開始 。 你 喜歡 你 的 身體 嗎 ？ 如果 不 喜歡 ， 試 著 分開來 看 ， 把 你 覺得 討厭 的 列出來 。 從頭 開始 ： 你 的 頭髮 、 前額 、 眼睛 、 眼皮 、 臉頰 。 喜不喜歡 你 的 嘴 、 鼻子 、 牙齒 、 頸子 ？ 你 的 手臂 、 手指 、 胸部 、 腹部 如何 ？ 列 一 張 長長 的 清單 ， 包括 體 內 的 腎臟 、 脾臟 、 動脈 、 大腿骨 。 現在 輪到 不 受 人 注意 的 構成 成分 。 你 的 羅蘭 腦溝 （ Rolandic fissure ） 、 耳蝸 、 耳翼 、 腎上腺 、 小舌 如何 ？ 你 必須 列出 很 長 的 清單 ， 徹底 檢查 自己 。 你 並 沒有 一 個 很 好 的 身體 ， 但 那 是 你 的 身體 ， 不 喜歡 它 等於 不 接受 你 自己 這 個 人 。 也許 你 有 幾 樣 不 喜歡 。 如果 是 可以 改變 的 部分 ， 就 改變 它們 。 好比 你 覺得 肚子 太 大 了 ， 頭髮 顏色 不 合意 ， 你 可以 視 它們 是 你 早先 所 做 的 選擇 ， 而 現在 要 做 新 的 決定 。 至於 那些 你 不 喜歡 又 不能 改 的 部分 （ 腿 太 長 、 眼睛 太 小 、 胸部 太 大 或 太 小 ） ， 你 可以 用 新 的 眼光 看待 。 沒有 什麼 東西 是 太 怎麼樣 的 。 長 腳 比起 有 頭髮 或 沒 頭髮 ， 無所謂 好 ， 也 壞 不 到 哪裡 去 。 你 那樣 想 ， 是 基於 現代 社會 對 美 所 下 的 定義 。 不要 讓 別人 來 斷定 你 如何 才 具有 吸引力 。 下 決心 喜歡 你 的 身體 ， 它 是 值得 而且 具有 吸引力 的 ， 別 管 別人 的 比較 和 意見 ， 你 可以 決定 什麼 是 悅人 的 ， 把 不 接受 自己 當作 過去 的 事 吧 ！ 你 是 人 ， 人 總會 有 某些 氣味 ， 會 製造 某些 聲音 ， 會 有 某些 體毛 。 但是 社會 與 廠商 卻 經常 傳送 某些 訊息 ， 鼓吹 以 這些 ﹁ 人 的 特性 ﹂ 為恥 ， 最好 用 他們 的 產品 ， 就 可 掩飾 真正 的 你 。 電視 無時無刻 不 在 傳送 這些 訊息 。 這些 不斷 向 你 疲勞轟炸 的 廣告商 ， 每 天 都 在 告訴 你 要 鄙視 自己 的 嘴巴 、 腋 下 、 腳板 、 皮膚 甚至 生殖器 的 原本 味道 。 ﹁ 改用 我們 的 產品 ， 讓 你 再度 覺得 真實 與 自然 。 ﹂ 說 得 好像 這 個 原本 的 你 是 不 自然 的 ， 非得 四處 走動 散發出 一些 化妝品 的 味道 才 能 讓 你 更 喜歡 自己 。 於是 你 使用 一些 聞起來 對 的 東西 以 除去 從 任何 部位 散發 的 異味 ， 因為 你 不能 接受 遍 在 所有 人類 身 上 的 那 一 部分 的 你 。 我 認識 一 個 三十二 歲 的 男子 法蘭克 ， 他 排斥 自己 所有 的 身體 功能 ， 認為 討厭 而且 不值 一 提 。 他 經常 洗澡 ， 甚至 一 出汗 就 渾身 難受 ， 而且 他 希望 妻子 小孩 也 都 和 他 一樣 。 每當 他 割草 或是 打網球 回來 ， 總是 急忙 衝向 浴室 ， 把 令 他 嫌惡 的 氣味 洗掉 。 而且 ， 除非 他 與 妻子 都 洗澡 （ 之前 和 之後 ） ， 否則 他 不肯 與 妻子 做愛 。 他 無法 忍受 自己 正常 的 身體 氣味 ， 也 無法 與 較 能 接受 自己 的 任何 人 共同 生活 。 他 在 浴室 噴 香水 ， 自己 也 用 多 種 香水 。 法蘭克 所 採取 的 態度 反映出 個人 的 自我 排斥 。 其實 ， 只要 是 人 ， 就 會 有 許多 自然 的 氣味 ， 愛 自己 、 接受 自己 的 人 ， 決不 會 因為 自己 的 ﹁ ﹁ 本色 ﹂ 而 惱火 。 事實 上 ， 如果 法蘭克 對 自己 完全 坦誠 ， 並且 掃除 他 學來 的 自我 排斥 訊息 ， 他 甚至 可能 對 自己 的 身體 和 散發出來 的 一切 氣味 自得其樂 。 他 也許 不 希望 與 別人 ﹁ 共享 ﹂ 那些 氣味 ， 至少 他 自己 能 接受 它們 ， 並且 告訴 自己 ， 事實 上 他 喜歡 它們 ， 與 別人 在一起 也 不會 有 羞恥感 。 自我 接受 ， 意味 著 喜歡 你 整 個 身體 ， 摒除 商業 文化 的 干擾 ， 使 你 的 身體 ﹁ 得其所哉 ﹂ ， 即使 與 時下 的 化妝風 尚 背道而馳 也 在所不惜 。 這 並 不 表示 你 標新立異 ， 而是 你 可以 學 著 擁有 你 之所以 為 你 的 私人 樂趣 。 很多 婦女 接受 了 商業 文化 的 訊息 ， 剃 腿毛 和 腋毛 、 除去 臭味 、 噴灑