一直 沒有 得到 解決 。 人 的 沉悶 無聊 ， 是 由於 心靈 被 一 種 刻板 的 想法 、 感受 、 習慣性 的 意識 套牢 ， 以致 失去 寬廣 的 覺察 、 新奇 、 創意 和 視野 ， 而 導致 心靈 生活 的 僵化 。 它 令 人 困在 一 個 刻板 的 態度 或 生活 方式 中 ， 久 之 當然 覺得 無聊 。 你 可 回憶 檢討 一下 自己 的 生活 ： 你 和 配偶 談 同樣 的 事 已經 多久 ？ 為 同 一 問題 拌 過 幾 次 嘴 ？ 還 有 ， 對 子女 的 訓斥 或 煩心 ， 是 不 是 同 一 個 問題 ？ 你 所 做 、 所 想 以及 心 中 的 感受 是否 一再 重複 ？ 經過 檢討 ， 就 不 難 發現 自己 為何 覺得 無聊 煩悶 。 人 的 生活 、 工作 、 態度 與 習慣 本來 就 有 相當 的 固定性 ， 所以 大部分 是 平淡無奇 的 。 但是 由於 我們 有 著 好 的 覺察 和 新奇感 ， 每 天 在 生活 和 工作 中 ， 會 發現 許多 趣事 ， 帶來 許多 歡喜 、 愛 和 彼此 的 支持 ， 這 使得 原本 平淡 的 生活 ， 變 得 多采多姿 。 於是 ， 對治 沉悶 和 枯燥 之 感 ， 不 是 一味 追求 刺激 或 尋找 更多 變化 ， 而是 安靜下來 。 讓 心靈 在 安靜 中 得到 復甦 ， 再度 現出 它 的 敏銳 和 智慧 ， 在 每 天 的 生活 之中 ， 展現 它 多彩 的 感受 和 興味 。 靜坐 使 我們 恢復 心靈 的 活力 ， 尋找 刺激 反而 使 自己 陷入 痲痹 ， 而 逃避 了 心靈 的 淨化 和 成長 。 我們 因為 長期 固執 在 同樣 的 活動 、 職責 、 處世 方法 ， 漸漸 失去 創意 ， 失去 興趣 和 新奇 之 感 ， 這 使得 沉悶 無聊 有機可乘 。 而 靜坐 或者 給 自己 機會 爬爬山 ， 與 綠野 、 海洋 或 深山 作 個 交融 ， 有 機會 安靜下來 ， 則 心靈 的 敏銳 反應 將 會 恢復 。 一 位 中年 職業婦女 ， 被 沉悶 無聊 困擾 得 發慌 。 她 很 負責 ， 無論 在 家事 或 工作 上 ， 都 表現 得 可圈可點 ， 只是 她 覺得 悶 得 無聊 ， 甚至 安靜 不 下來 ， 連 睡眠 也 受到 影響 。 我 建議 她 ： 「 花 一 天 時間 到 郊外 走走 ， 最好 自己 一 個 人 ， 如果 需要 伴 ， 那 就 約 一 位 知心 的 朋友 ， 目的 是 洗滌塵勞 ， 所以 要 找 個 安靜 清幽 、 視野 開闊 的 地方 ， 而且 要 少 說話 。 」 她 請 了 一 天 假 ， 獨自 一 個 人 到 台北 市郊 的 山巒 登高 ， 只 帶 著 水 和 簡單 的 食物 。 起先 她 覺得 無聊 ， 走過 一 段 鮮綠 的 山坡 小徑 ， 卻 被 周遭 的 景物 吸引 。 首先 鳥兒 的 啁啾 鳴叫 ， 帶給 她 直 滲 心 底 的 清 音 ， 她 好奇 地 看 、 聽 和 感受 ， 發現 那 一 大 群 鳥 有 白頭翁 、 有 小 青 鳥 、 有 紅嘴黑鵯 ， 還 有 一些 不 知名 的 鳥兒 。 後來 ， 她 坐 在 小徑 旁 的 石板 上 ， 與 秋風 交融 ， 在 特有 的 秋蟬聲 中 忘懷 ， 在 白雲 藍天 中 忘我 。 一 整 天 的 逍遙 漫遊 ， 獨自 一 個 人 卻 沒有 任何 無聊 煩悶 之 感 。 她 登臨 了 幾 個 山頭 ， 兩 腿 有些 疲累 ， 但 大自然 似乎 推 陳布新 ， 給 了 她 更多 新鮮感 和 新奇 。 一 天 下來 ， 她 真 有 洗盡 塵勞 的 感覺 。 她 決心 每 週 都 要 登臨 青山 ， 要 帶 著 自己 和 家人 一起 欣賞 。 一 週 之後 ， 她 又 來 看 我 ， 「 妳 照 我 的 建議 做 了 嗎 ？ 」 我 問 她 。 「 我 做到 了 。 起先 我 將信將疑 ， 很 快 我 就 領略到 那 種 清新 與 洗滌 心靈 的 妙用 。 」 然後 ， 她 把 當天 的 經歷 和 美好 的 感覺 說 得 津津有味 ， 表情 和 言語 中 流露 著 當天 的 豐收 和 喜悅 。 我 分享 了 她 的 喜悅 後 問道 ： 「 在 山徑 上 獨自 漫步 ， 可 曾 想 過 什麼 ？ 例如 工作 、 家庭 生活 、 人際 關係 之類 的 反省 ？ 」 「 有的 ， 就 在 登高 眺遠 途中 ， 坐 在 羊腸小徑 的 石階 小憩 時 ， 我 覺得 工作 只 是 生活 的 一 部分 ， 家庭 乃至 親子 之間 的 事 ， 固然 很 重要 ， 但 不 是 我 生命 的 全部 。 我 的 生命 視野 突然間 既 寬 且 遠 。 我 覺得 還 有 許多 ， 它 不 屬於 什麼 ， 但 我 不會 說 。 」 於是 我 引用 禪詩 說 ： 「 是 不 是 像 法眼 禪師 所 說 的 ： 『 欲 言言又止 ， 林下 好 商量 』 ？ 」 她 點頭 表示 領略 ， 於是 我 接著 說 ： 「 禪 就 是 要 喚醒 自己 清淨 的 心靈 ， 去 領受 生活 多采多姿 之 處 ， 這時 的 心境 很 難 用 文字 盡說 其 妙 。 妳 已 領略到 初禪 的 喜悅 。 「 初禪 是 要 讓 人 透過 感官 專注 地 覺察 ， 清醒 地 接觸 生活 中 所 發生 的 事物 ， 你 在 看 、 聽 、 聞 、 觸 、 味 和 直覺 的 把握 中 ， 清楚 地 知道 它 ， 即使 是 最 簡單 的 事物 或 景物 ， 都 能 輕 扣 心靈 之 窗 ， 予以 開啟 ， 而 光明性 就 這樣 流瀉出來 。 這時 ， 即使 最 簡單 、 最 平淡 的 事物 ， 都 會 令 人 歡喜 ， 這 就 叫 禪喜 。 所以 初禪 有 五 個 小 步驟 ： 覺 、 觀 、 喜 、 樂 、 一心 。 當天 妳 已 領略 箇中 法味 ， 要 善加 運用 。 」 「 為什麼 兩 、 三 天 之後 ， 那 種 喜樂 和 寬闊感 會 消失 呢 ？ 」 她 覺得 疑惑 。 「 當然 。 妳 要 常常 練習 ， 最後 會 在 日常 生活 工作 中 ， 產生 同樣 的 心境 ， 那 就 是 初 禪 果位 。 」 「 要 怎麼 保持 呢 ？ 」 她 懇切 地 問道 。 「 每 天 給 自己 一點 時間 靜坐 。 要 在 生活 與 工作 中 維持 安寧 ， 有 了 困擾 或 煩心 的 事 ， 要 謹慎 防範 它 把 你 心 中 曾經 長出 的 初禪 幼苗 折損 ； 就 像 在 大風雨 中 行走 ， 必須 降低 身段 。 注意 ！ 在 謙虛 之中 自有 幾 分 寧靜 和 覺觀 的 喜悅 。 」 這 是 一 個 短期 諮商 ， 只 有 兩 次 晤談 就 看出 成效 。 由於 工作 和 交通 不便 ， 我 建議 她 聽 我 的 錄音帶 ， 必要 時 再 作 晤談 。 檢討 這 個 個案 ， 我 發覺 人