跑步 時 不會 晃動 的 比較 好 。 寒冷 冬天 裡 的 路跑賽 ， 穿 較 厚 的 T恤 配 短褲 或是 緊身 短褲 較 理想 。 腿 會 冷 的 人 穿 緊身 長褲 也 沒關係 ， 但 盡量 選擇 不妨 礙腿 的 運動 又 好 跑 的 機能褲 。 氣溫 掉到 十 度 以下 時 ， 手套 變成 了 必備品 。 跑步 專用 的 手套 要 輕便 。 需要 防寒 時 ， 可以 準備 普通 的 帽子 和 毛線帽 。 雨天 的 路跑賽 裡 ， 起跑 之後 到 身體 變暖 之前 ， 可以 準備 一 個 用完 就 丟 的 雨衣 ── 用 大 的 垃圾 塑膠袋 剪 三 個 洞 穿上 。 比賽 途中 覺得 熱 時 ， 就 拿給 沿途 的 工作 人員 請 他們 幫 你 丟 。 這 方法 也 可以 應用 在 極度 寒冷 的 比賽 裡 。 __UNDEF__ 第2 章 __UNDEF__ 正確 、 有 效率 的 跑步 方法 __UNDEF__ 選手 的 跑姿 ， 真的 很 美 。 那 不 是 單純 的 肉體 之 美 ， 而是 有 效率 地 驅動 複雜 的 身體 時 所 呈現 的 終極 功能 之 美 。 市民 跑者 不要 只 模仿 選手 的 表面 動作 ， 重要 的 是 去 找尋 適合 自己 的 姿勢 。 這樣 應該 自然 就 能 學會 漂亮 的 跑步 方法 。 ‰ 沒有 多餘 動作 ， 有 效率 的 跑步法 你 是 從來 不管 跑步 方法 的 長 距離 跑者 嗎 ？ 觀賞 奧運 等 田徑 比賽 的 電視 轉播 時 ， 常常 會 看到 播報員 不斷 地 倒 帶 影像 解說 短距離 選手 的 跑姿 。 那 是 因為 在 短距離 的 競賽 裡 ， 必須 要 在 一百分之幾 秒 的 時間 內 分出 勝負 才 行 。 短跑 選手 需要 在 十 秒 上下 的 短 時間 內 用 最 快 的 速度 衝刺 ， 因此 對 他們 來說 ， 有 效率 的 跑步 方法 是 很 重要 的 。 相較 起來 ， 我們 幾乎 沒 看過 用 慢 動作 去 分析 馬拉松 選手 的 跑步 方法 。 比起 跑步 方法 的 好壞 ， 大家 多半 注意 馬拉松 選手 的 艱苦 練習 、 強韌 的 心理 ， 或是 巧妙 的 戰術 等 。 就算 在 跑步 方法 上 有點 難看 ， 頂多 就 是 被 人 當作 是 跑者 的 個人 特色 。 因此 過去 比較 少 人 會 去 討論 馬拉松 選手 的 跑步 方法 。 但是 短距離 和 長 距離 一樣 是 在 跑步 。 短 距離 需要 的 是 創造出 最 快 速度 的 跑步 方法 ， 長 距離 則 為 了 在 長時間 保持 一樣 的 速度 跑步 ， 需要 的 是 沒有 多餘 的 動作 而 有 效率 的 跑步 方法 。 市民 跑者 很多 都 不 關心 跑步 方法 。 沒有 教練 在 旁邊 的 市民 跑者 ， 很 難 客觀 的 評價 自己 的 跑步 方法 。 自己 可以 做到 的 事 ， 頂多 就 是 去 比較 每 個 月 的 跑步 距離 。 重心 和 丹田 就 如同 前面 提到 的 ， 長 距離 跑者 追求 的 理想 跑步 方法 ， 是 有 效率 的 跑步 方法 。 在 討論 跑步 方法 時常 會 聽到 「 手腕 要 這樣 擺動 」 、 「 腳 要 怎麼 踩 」 等等 ， 大多 以 手腳 的 動作 為主 。 但是 在 討論 手腳 的 擺動 之前 ， 我們 必須 要 先 想 如何 長時間 去 移動 自己 的 身體 。 講求 效率 就 是 為 了 這 個 目的 。 考慮到 移動 自己 身體 ， 頭腦 裡 自然 會 浮現 物理學 原理 。 在 地球 上 要 輕鬆 的 搬運 東西 ， 必須 要 掌握 重心 ， 並且 去 活用 它 。 在 非洲 看到 用 頭 上 頂 著 水甕 的 女性 時 ， 我 很 驚訝 。 她們 就是 巧妙 的 利用 了 重心 。 __UNDEF__ 人 的 身體 就 和 其他 東西 一樣 ， 都 受 重力 的 影響 生存 在 地球 上 。 人 的 身體 是 有 重量 的 「 物體 」 ， 所以 必然 的 ， 在 身體 某 處 存在 著重量 的 中心 ── 重心 。 人 的 身體 和 一般 的 立體 事物 不同 ， 我們 有 手腳 ， 有頭 ， 具有 複雜 的 形狀 。 雖然 很 難 判斷 重心 的 位置 ， 但 一般 常 說 兩 腳 伸直 站立 或是 兩 腳 步行 前進 時 ， 身體 的 重心 就 位於 肚臍 下方 。 這 個 部位 在 東方 醫學 上 稱為 「 丹田 」 。 在 跑步 時 ， 重心 的 大部分 就 是 在 「 丹田 」 上面 。 有 效率 的 跑步 方法 ， 就 是 能 巧妙 的 往 前 移動 這 重心 的 姿勢 。 如果 重心 上下 搖晃 ， 左右 擺動 ， 會 減弱 往 前進 的 向量 。 我 在 當 選手 的 時候 ， 瀨古利彥 選手 的 跑步 方法 是 理想 的 目標 。 用力 往 前 推進 肚臍 下方 的 重心 ， 身體 完全 沒有 上下 左右 的 擺動 。 他 之所以 可以 像 閃電 般 切換 速度 ， 做 最後 的 衝刺 ， 那 是 由於 跑步 有 效率 的 緣故 ， 輕鬆 的 移動 了 身體 。 到 比賽 最後 都 保留 了 充分 體力 。 到底 甚麼 是 跑步 方法 跑步 方法 ， 就 是 「 動作 」 的 意思 。 身體 的 動作 從 擺動 手指 的 小 動作 ， 到 用 全身 去 跳躍 的 動態 動作 都 算 。 打鍵盤 算是 小 動作 ， 跑步 則 屬於 動態 動作 。 包含 人類 ， 動物 是 花 長 時間 一點 一點 進化 而 來 的 。 我們 的 身體 演變成 最 適合 生存 的 形狀 。 人 是 兩 腳 步行 ， 空出來 的 雙手 讓 我們 學會 了 如何 使用 工具 。 __UNDEF__ 人 會 做 細微 的 動作 ， 從 這 觀點 來 看 ， 人 是 進化 最多 的 動物 ， 具有 複雜 的 構造 。 人 跑步 的 方法 ， 其實 就 是 用 巧妙 的 平衡 去 驅動 複雜 的 動作 。 選手 的 跑姿 ， 真的 很 美 。 那 不 是 單純 的 肉體 之 美 ， 而是 有 效率 地 驅動 複雜 的 身體 時 所 呈現 的 終極 功能 之 美 。 市民 跑者 不要 只 模仿 選手 的 表面 動作 ， 重要 的 是 去 找尋 適合 自己 的 姿勢 。 這樣 應該 自然 就 能 學會 漂亮 的 跑步 方法 。 好 的 跑步 方法 的 條件 像 選手 一樣 漂亮 的 跑法 ， 包含 怎麼樣 的 條件 ？ 首先 ， 關於 踩地 時 的 動作 ， 重點 要 看 體重 的 重心 有 沒有 平穩 。 __UNDEF__ 彎腰 （ 參照 第六十二 頁 圖 ） 、 駝背 （ 參照 第六十 頁 圖 ） 就 是 體重 沒有 平穩 的 證明 。 不 想 變成 如此 ， 訣竅 是 要 去 注意 踩地 時 要 踏到 身體 的 正下方 。 __UNDEF__ 然後 也 不要 忘 了 踩 地 後 的 重心 要 直直 的 往 前 推進 ， 這 也 是 好 的 跑姿 的 條件 之 一 。 __UNDEF__ 肩膀 如果 晃 得 太 大 ， 力道 往 左右 分散 時 ， 身體 沒辦法 往 前進 。 上半身 和 下半身 的 動作 協調 也 是