事 想成 一 個 大 圓 ， 圓心 附近 是 E 配速 ， 圓周 則 是 有氧 能力 極限 的 I 強度 ， I 強度 以內 都 在 你 有氧 能力 的 範圍 。 能 耐得住 性子 不斷 重複 做 自己 能力 範圍 裡 的 事 （ 這 當然 就 需要 熱情 ） ， 則 是 「 毅力 」 的 展現 。 挑戰 全 馬 ， 堅持 到 最後 ， 只 能 算是 具有 堅定 的 完賽 意志 。 毅力 是 需要 長期 培養 的 ， 培養 的 方式 是 從 簡單 的 事情 優先 做 起 ， 如此 你 就 不用 動用 太多 意志力 ， 當 重複 夠 久 ， 養成 習慣 之後 ， 你 就 無須 再 動用 意志力 了 。 習慣 後 就 無須 動用 意志力 大學 時代 ， 我 每 天 五點鐘 一 到 ， 就 會 自動 走向 泳池 ， 跟 泳池 的 管理員 打 聲 招呼 ， 脫掉 全身 的 衣物 換上 泳褲 ， 走到 池 邊 暖身 ， 這些 動作 大多 是 在 半 自動 的 情況 下 完成 ， 有時候 才 剛 回過神 來 ， 雙腳 腳趾 已經 扣 著 池 邊 準備 跳水 開始 訓練 了 。 很多 泳隊 的 學長姊 稱讚 我 訓練 很 勤奮 ； 學弟妹 則 把 我 當成 「 精神 指標 」 ， 是 自制力 和 毅力 的 代表 。 但 其實 我 只是 習慣 了 而已 。 在 他 ／ 她們 眼 中 ， 要 每 年 365 天 每 天 下水 訓練 （ 包括 週末 和 寒暑假 ） ， 對 某些 人 （ 還 沒有 養成 習慣 的 學弟妹 來 說 ） ， 每 天 去 游泳 可能 需要 具有 很 強烈 的 訓練 動機 ， 動用 大量 的 意志力 ， 才 能 克服 其他 誘惑 來到 泳池 練習 ， 我 一 開始 也 經歷 過 那 種 掙扎 的 過程 ， 但 經過 一 年 之後 ， 「 每 天 下課 後 到 泳池 訓練 」 這 件 事 就 變 得 非常 自然 ， 像是 睡覺 前 要 刷牙 一樣 ， 對 我 來說 並 不 需要 動用 意志力 。 那 段 期間 曾 有 兩 次 被迫 中斷 每 天 游泳 的 習慣 ， 一 次 是 學長 騎 機車 載 我 摔車 ， 傷口 復原 花 了 一 個 月 ， 那 一 個 月 「 不能 游泳 」 的 痛苦 比 傷口 還 難受 ， 能 再度 下水 的 那 一 天 就 像 久 逢 甘霖 的 心情 ； 還 有 一 次 是 學校 泳池 整修 ， 整 個 關閉 無法 訓練 ， 才 沒 幾 天 我 就 受不了 ， 去 買 隔壁 私人 泳池 的 一 整 本 門票 ， 總共 買 了 好幾萬 元 ， 這 對 當時 還是 大學生 的 我 來 說 是 一 大 筆 開銷 ， 學長姐 都 說 我 練 得 好 拚 ， 真肯 花錢 。 但 其實 我 是 忍不住 ， 下水 練泳 已經 變成 當時 我 的 一 項 必要 需求 ， 我 只是 花錢 來 滿足 這 項 需求 而已 ， 這 跟 意志力 無關 。 已經 習慣 的 行為 ， 被迫 中斷 後 ， 在 一定 的 時間 內 要 再 回到 原來 的 行為 慣性 中 ， 也 會 比 別人 重新 養成 習慣 要 容易 多 了 ， 就 像 從小 練跑步 的 選手 ， 因 聯考 中斷 訓練 ， 之後 要 再 練回到 原本 的 水準 ， 相對 也 會 容易 許多 。 因為 習慣 後 ， 就 用不著 意志力 了 ， 好比 鮭魚 的 神系統 中 已 內建 了 迴游 的 程式 。 但 我 後來 也 發現 ， 有 些 東西 是 一輩子 天天 做 也 無法 習慣 的 ， 所以 一直 要 動用 意志力 來 執行 ， 例如 跑 I 強度 間歇 （ 亞索 八百 間 歇 ） 時 那 種 乳酸 堆積 後 缺氧 的 「 痛苦 」 。 我們 需要 一直 動用 意志力 來 「 制止 」 身體 想 停下來 休息 的 衝動 ， 因為 太 痛苦 了 ， 停下 休息 的 渴望 會 非常 強烈 ， 當下 意志力 必須 夠 強 才 能 凌駕 其 上 ， 駕馭 那 股 「 想要 休息 」 的 強烈 衝動 ； 本能 上 ， 呼吸 自動 加速 、 乳酸 在 體 內 亂竄 、 心率 飆高 ， 這 是 意志 所 無法 控制 的 ， 身心 都 會 希望 回到 穩定 與 舒服 的 狀態 ， 趨向 安逸 是 人 的 天性 ， 我們 能 做 的 是 動用 意志力 來 忍受 痛苦 與 克制 想 停下來 回到 舒適 狀態 的 欲求 ， 不斷 告訴 自己 「 再 忍耐 一下 」 ， 透過 忍耐 ， 我們 的 耐力 與 耐心 都 會 與時俱進 。 而且 ， 在 痛苦 忍 過 以後 ， 隨之 而 來 的 是 滿溢 的 成就感 與 超越感 。 結論 是 ： 「 對於 我們 真正 想 做 的 事 ， 能夠 養成 習慣 的 就 要 開始 規律 去 做 ， 盡量 節省 意志力 ， 才 能 把 意志力 用 在 真正 需要 堅持 的 時刻 」 。 沒有 痛苦 ， 馬拉松 就 沒有 意義 痛苦 ， 是 其中 一 項 永遠 無法 習慣 的 事 ， 所以 面對 痛苦 時 非得 動用 意志 不可 。 所以 每 一 次 面對 痛苦 都 在 鍛鍊 它 。 痛苦 雖然 無法 習慣 ， 但 我 個人 時常 覺得 自己 是 非常 需要 它 ， 所以 我 常 去 自找 痛苦 ： 參加 馬拉松 、 比 超鐵 （ 226 公里 長 的 鐵人 三 項 賽 ） 、 跑 環島 （ 2008年 與 2013年 各 跑 了 一 次 ） 、 在 訓練 時 把 自己 逼向 極限 。 我 想 原因 有 二 ： 其一 是 通過 終點 那 一剎那 所 體悟到 的 純粹 幸福感 。 在 終點線 後 ， 光 停下來 就 是 幸福 ， 坐 著 休息 、 好好 呼吸 、 喝 口水 、 吃 著 主辦 單位 準備 的 西瓜 ， 那 可是 跟 躺 在 沙發 上 喝水 吃 西瓜 的 感受 天差地遠 ， 雖然 水 跟 西瓜 的 品質 並 無 不同 ， 但 在 變強 或 超越 極限 、 體驗 真實 的 痛苦 之後 ， 就 能 真切 體會到 水 跟 空氣 都 甜美 無比 的 純粹 幸福感 。 因為 痛苦 之後 幸福 的 門檻 總是 降 得 特別 低 ， 全部 的 注意力 都 回到 生理 基本 的 需求 上 ： 空氣 、 水 、 食物 、 他人 的 陪伴 與 鼓舞 。 像是 到達 馬拉松 的 終點 後 ， 光 是 能 停下來 不 動 就 會 感到 幸福 ， 一 杯 水 、 一 片 西瓜 、 一 陣 微風 與 終點 親友 的 臉孔 ， 就 會 帶來 當下 俱足 的 愉悅感 。 所以 我 想 ， 喜愛 耐力 運動 的 我們 ， 正 是 想 透過 這 種 自找 的 痛苦 ， 來 加強 自己 正 活 著 的 觸感 。 如果 沒有 痛苦 的話 ， 我 想 沒有 人 會 刻意 要 挑戰 馬拉松 。 如果 跑 馬拉松 跟 坐 在 走路 逛街 一樣 輕鬆 的話 ， 它 本身 的 意義 就 消失 了 ， 所以 我 時常 覺得 自己 需要 痛苦 ， 人生 沒有 痛苦 的話 ， 很多 美好 的 事物 也 會 不再 美好 。 其二 是 自我 控制 能力 的 增加