熱中 練 跑步 這 件 事 。 在 工作 或 家 裡 時 ， 必須 滿足 許多 人 的 期望 ， 像是 上司 、 業主 、 家人 或 孩子 ， 你 必須 為了 滿足 他們 的 需求 而 活 。 外出 跑步 ， 能夠 讓 人 暫時 甩開 社會 上 的 羈絆 ， 面對 自己 。 在 跑步 時 能 單純 地 面對 自己 的 內心 世界 享受 一 個 人 的 自由 ， 讓 自己 能 好好 安靜下來 反省 自己 最近 的 所 做 所為 ， 把 被 工作 、 家庭 切割成 片斷 的 自己 重組 起來 。 我 想 ， 練跑 時 ， 是 這些 大哥大姐 能 暫時 「 逃避 」 社會 與 家庭 責任 ， 「 逃向 」 自由 的 獨處 時光 。 在 段義孚 所 著 的 經典 著作 《 逃避 主義 》 中 提到 關於 「 逃避 」 一 詞 ， 雖然 在 社會 上 多多少少 帶有 一些 貶義 的 意味 ， 但 它 卻 對 是 人類 進步 的 原動力 之 一 ： 逃避 主義 具有 一定 消極 的 意味 ， 因為 從 一般 的 觀點 來 看 ， 人們 逃避 的 是 真實 ， 逃向 的 是 幻想 。 人們 會 這樣 說 ： 「 我 厭倦 了 工作 中 的 激烈 競爭 ， 我 想到 夏威夷 去 ， 去 享受 那裡 美麗 的 海灘 與 宜人 的 風光 。 」 夏威夷 在 人們 的 心目中 是 天堂 的 象徵 。 7 夏威夷 只 是 人們 幻想 與 神遊 的 出口 ， 當然 幻想 與 神遊 的 出口 很多 ， 像是 與 朋友 聚會 閒聊 、 到 KTV 去 歡唱 一 夜 、 到 電影院 去 沉浸 在 另 一 個 世界 的 故事 裡 、 讀 一 本 好 小說 、 在 家 裡 放空 聽 音樂 或是 出國 到 五星級 旅館 住上 一 夜 ， 不管 是 逃 向 哪裡 ， 這些 我們 嚮往 的 地方 似乎 都 比 我們 日常 生活 的 品質 還 高 。 這 種 高品質 的 生活 一般 源於 簡化 的 過程 ， 像是 從 忙碌 的 生活 中 跑到 花蓮 過 一 段 簡樸 生活 ， 或是 從 一 週 繁雜 的 工作 中 抽空 到 河濱 公園 跑 一 段 LSD ， 紓緩 壓力 。 這 種 簡化 的 過程 ， 看似 逃避 ， 但 只 是 「 暫時 」 的 ， 當 跑者 們 從 路 上 回到 社會 、 工作 上 或 家庭 裡 的 時候 ， 精神 上 反而 會 更 堅定 更 有 活力 ， 因為 跑步 具有 一 種 「 療效 」 ， 就 像 睡眠 在 生理 上 讓 生命 再生 的 療效 一樣 。 文藝復興 時期 法國 作家 蒙田 ， 在 其 《 蒙田散文集 》 中 曾 說道 ： 「 他們 退後 一 步 ， 只 是 為 了 站 得 更 穩 ， 跳 得 更 遠 ， 以便 能夠 更 有力 的 跳回到 人群 裡面 去 。 8 」 跑步 對 我們 這 群 有 正職 的 人 來 說 ， 補充 了 重新 面對 生活 的 能量 ， 也 讓 我們 從 社會 上 各 種 創傷 中 恢復 。 太過 強調 跑步 的 療效 可能 會 讓 一些 跑步 愛好 者 嗤之以鼻 ， 因為 會 讓 其他 人 把 跑步 美好 的 本質 簡化成 一 種 手段 ， 而 忽略 了 它 本體 所 具有 的 價值 。 因為 有 許多 人 本來 就 對 工作 充滿 熱忱 ， 也 有 幸福 的 家庭 ， 但 他們 仍 會 尋找 生活 中 的 片刻 時光 獨自 踏上 路途 練跑 。 因為 ， 他們 投入 跑步 並非 為 了 逃避 某 種 壞 的 東西 ， 而是 在 跑步 中 追尋 某 種 更 好 的 東西 。 除了 逃向 孤獨 之外 ， 有些 人 是 想 透過 跑步 滿足 「 自我 實現 」 的 願望 ， 也就是說 他們 暫時 離開 社會 與 家庭 責任 ， 到 操場 去 練跑 ， 很 單純 只是 為了 想要 進步 ， 想要 變強 ， 想要 用 跑步 來 雕琢 自己 的 身體 與 意志 。 __UNDEF__ 離開 憂鬱 ， 提升 專注力 關於 跑步 的 效用 ， 當 我 讀到 《 運動 改造 大腦 》 9 （ Spart: The Revolutionary New Science of Exercise and the Brain ） 時 ， 開始 有 了 另 一 番 思考 。 書 中 提到 當 我們 在 活動 肌肉 時 ， 身體 會 製造出 某些 蛋白質 ， 像是 「 第一型 類 胰島素 生長 因子 」 （ IGF-1 ） 和 「 血管 內皮 生長 因子 」 （ VEGF ） ， 它們 會 隨著 血液 進入 腦部 ， 促進 腦神經 中 突觸 的 生長 。 這 也 是 為什麼 我們 完成 跑步 後 ， 除了 心情 感到 特別 平靜 之外 ， 思路 也 會 特別 清晰 與 敏捷 ， 專注力 也 會 提升 。 沒 錯 ， 我 自己 很 常 把 跑步 當成 是 沉澱 思緒 的 手段 。 像是 之前 在 翻譯 《 丹尼爾 博士 跑步 方程式 》 時 ， 碰到 句子 翻 不 出來 的 情況 ， 前後 句意思 接 不 起來 ， 有時 一 句 就 能 卡關 一 個 小時 ， 碰到 這 種 情形 我 最 常 做 的 事情 就 是 去 外面 跑 一 跑 ， 邊 跑 邊 想 ， 讓 句子 在 腦 中 沉澱 下來 ， 幾乎 每 次 都 能 從 步伐聲 中 找到 適當 的 答案 。 思考 特定 的 難題 時 ， 我 也 喜歡 出去 邊 跑 邊 想 ， 尤其 是 練 一 場 長 距離 的 LSD 後 ， 難題 通常 都 能 迎刃而解 。 因為 人類 在 長 距離 跑步 的 過程 中 ， 腦下垂 體會 分泌 一 種 腦 內啡 （ Endorphine ） 的 物質 ， 它 對 腦部 產生 的 效果 會 如同 嗎啡 和 鴉片 一般 ， 讓 人 感到 愉悅 並且 具有 止痛 效果 ， 為 天然 的 鎮定劑 。 因此 ， 有些 醫師 會 建議 憂鬱症 患者 以 長跑 驅趕 低落 的 情緒 。 一般來說 運動 超過 2 小時 較 有 可能 分泌 大量 的 腦 內啡 ， 因此 與 其他 運動選手 相比 ， 馬拉松 選手 比較 常 體驗 跑者 的 愉悅感 。 一般 認為 ， 跑者 的 愉悅感 是 使 運動員 能夠 撐 過 艱苦 訓練 的 原因 ， 運動員 在 訓練 過程 中 受 腦 內啡 影響 ， 忍痛 能力 會 跟 愉悅感 一起 提高 。 當 我們 陷 在 難題 中 時 ， 心情 不 低落 才 怪 ， 所以 此時 出去 練跑 後 ， 不但 心情 變好 ， 在 難題 中 掙扎 的 忍受力 變強 ， 解決 困難 的 機會 也 會 大增 。 但 近年 來 ， 德國 研究 人員 透過 精良 儀器 發現 ， 在 跑步機 上 跑步 不會 分泌 腦 內啡 ， 這 可能 是 缺乏 知覺 上 的 刺激 ， 因為 在 跑步機 上 感受 不 到 風景 ， 以及 隨著 步伐 消逝 被 輕風 拂 過 皮膚 的 知覺 。 此外 ， 腦 內啡 也 可以 提升 人體 免疫力 與 自信心 。 在 愉快 且 信心 高漲 的 情況 下 ， 巨大 難題 中 的 小 問題 也 會 一一 浮現 ， 也就是說 邊 跑 邊 思考 會 比較 容易 發現 問題 當中 的 癥結點 ， 跑完 後 也 比較 「 有 耐心 」 靜下心 來 一一 處理掉 。 因為 難題 通常 是 由 一個個 小 問題