把 運動 平均 分配到 小 段 時間 的 人 ， 其 __UNDEF__ 「 好 」 「 壞 」 膽固醇 的 比值 似乎 比較 好 。 適度 運動 的 好處 專家 們 現在 承認 ， 要 從 運動 獲得 好處 就 必須 激烈 且 持續 的 說法 是 錯誤 的 。 不僅 有 清晰 的 證據 顯示 ， 適度 的 運動 比 不 運動 好 ； 還 有 證據 顯示 ， 適度 運動 和 激烈 運動 對 身體 健康 所 帶來 的 好處 在 許多 方面 是 一樣 的 。 有 一 項 研究 發現 ， 參與 少量 輕鬆 或 適度 運動 的 人 ， 其 心臟病 發作 和 死亡 的 比率 比 坐 著 不 動 的 人 要 低 。 事實 上 ， 做 30 分鐘 適度 運動 的 人 和 做 運動 三 次 、 每 次 30 分鐘 的 人 相較 ， 其 免於 致命 心臟病 發作 的 機率 是 相同 的 。 另 一 項 研究 發現 ， 每 天 只 走 一 英里 路 的 人 ， 其 中風 的 風險 低 了 30％ ； 每 天 走 一 英里 路 以上 的 人 ， 其 中風 的 風險 低 了 50％ 。 連 坐 著 不 動 的 人 也 該 知道 ， 每 一 項 活動 — — 不論 運動量 多 小 — — 都 算 運動 。 以 站立 代替 坐 著 ， 每 個 小時 也 可以 燃燒掉 20 卡路里 的 熱量 。 如果 你 每 天 站 一 個 小時 而 不 是 坐 一 個 小時 ， 一 年 就 少掉 一 磅 重 。 如果 站 著 的 時候 稍微 動 一 動 ， 還 會 得到 更多 好處 。 甚至 精力 充沛 的 性愛 也 有用 ； 精力 充沛 的 性愛 每 分鐘 所 燃燒 的 卡路里 和 割草坪 、 刷洗 牆壁 、 網球 雙打 、 半 場 籃球 和 做 體操 所 消耗 的 卡路里量 是 相同 的 ！ 如果 你 真的 想要 「 燃燒 卡路里 」 ， 好極了 。 許多 人 喜歡 激烈 的 運動 ， 喜歡 「 高潮 」 、 光滑 的 胴體 以及 較 激烈 運動 為 身體 健康 帶來 的 好處 。 只是 你 不要 以為 促進 身心健康 必須 要 這麼 做 。 別 忘 了 ， 活動 時間 多 短 都 無所謂 ， 好處 是 累積 起來 的 。 重要 的 是 全部 活動 的 總量 ， 而 不 是 活動 的 方式 。 你 不 需要 為了 保 命 而 自我 殘害 。 選擇 好玩 的 運動 一 位 病人 在 看診 時 被 她 的 醫生 問到 有沒有 做 過 運動 ， 她 毫不 猶豫 地 回答 「 沒有 」 。 稍後 她 卻 提到 自己 每 星期 跳 三 次 方塊舞 。 醫生 的 反應 有些 驚訝 ： 「 我 以為 妳 說 妳 從來 不 運動 ！ 」 她 笑 著 說 ： 「 方塊舞 不 是 運動 ， 是 種 樂趣 ！ 」 保證 自己 會 定時 運動 的 最佳 方法 是 選擇 自己 喜歡 的 活動 。 與 其 進行 一 項 毫無 樂趣 的 運動 計劃 ， 為何 不 做 些 可以 滿足 自己 的 事 ， 不但 有益 身體 健康 ， 還 可 提振 心情 。 用 活潑 、 愉快 的 休閒活動 來 取代 坐 著 不 動 的 休閒活動 ： 以 跳舞 取代 看 電影 ， 來 個 園遊會 或 工作 餐會 ， 而 不 是 選擇 早午餐 ； 和 鄰居 踢 足球 ， 而 不 是 在 電視機 前面 擲 啤酒罐 。 找 個 時間 運動 對 許多 人 而言 ， 運動 是 忙碌 日子 裡 唯一 的 休息 時間 。 只有 短短 十 分鐘 的 輕快 散步 ， 就 可以 提升 精力 並 減少 緊張 達 一 小時 或 一 小時 以上 。 花 時間 打網球 ， 或 晨間 散步 時 注意 身旁 的 樹木 ， 能 使 你 暫時 拋掉 煩惱 。 這 可是 恢復 身體 健康 的 「 休息 時間 」 ， 讓 你 卸下 工作 及 個人 問題 。 把 它 想像成 沒有 咖啡因 的 咖啡 休息 時段 ， 或 不用 花錢 的 迷你 假期 。 散步 要 顯著 改善 自己 的 健康 ， 你 需要 每 週 散步 四 至 五 次 ， 每 次 15 ～ 20 分鐘 。 散步 是 輕鬆 、 自由 的 ， 不 需要 特別 的 訓練 或 裝備 。 輕快 散步 所 耗掉 的 卡路里 幾乎 和 以 中等 速度 跑步 所 耗掉 的 卡路里 一樣 。 即使 慢慢 散步 （ 約 每 小時 兩 英里 ） 也 會 為 你 的 身體 和 心理 帶來 相當 的 好處 。 不要 太 好強 有 些 人 很 喜歡 和 別人 競爭 ， 也許 這 就 是 當初 吸引 他們 參與 如 網球 或 美式 足球 等 運動 的 原因 。 少許 競爭性 或許 很 健康 ； 競爭性 太 強 就 不 健康 了 。 有些 好強 的 運動選手 發現 自己 會 在 球場 或 田徑場 上 拚命 ， 乃是 出於 無法 承擔 輸掉 的 念頭 。 一心一意 想 贏 或許 會 對 運動 所 得到 的 好處 打 些 折扣 ， 而且 把 那 種 壓力 放 在 自己 身 上 往往 會 增加 心理 壓力 。 即使 你 沒有 參加 特別 有 競賽性 的 運動 ， 也 還是 會 對 自己 有 不 合理 的 要求 。 要 抗拒 這 種 誘惑 。 別 忘 了 ， 適度 運動 、 喜歡 運動 ， 才 會 得到 運動 最 大 的 好處 。 把 注意力 放 在 活動 上 ， 而 不 是 放 在 結果 上 。 自我 對話 很 重要 全神貫注 在 自己 的 表現 上 也 可能 招致 反效果 。 我們 都 曉得 漏接 了 一 球 、 揮棒 落空 、 或者 突然 跌倒 那 種 懊惱 的 感覺 。 自我 破壞 的 想法 極為 有害 。 譬如 ， 網球手 認為 「 我 的 反手拍 很 差勁 」 、 「 我 永遠 追 不 到 球 」 或 「 我 好 笨拙 」 ， 就 無法 從 運動 中 得到 完全 的 好處 。 學習 以 肯定 自我 的 話 鼓勵 自己 。 如何 克服 自己 的 藉口 如果 你 仍然 聽見 自己 的 腦子 裡 傳達出 不 運動 的 藉口 ， 請 檢視 這些 常見 的 藉口 和 不實 的 想法 。 這 往往 是 克服 障礙 的 第一 步 。 1 .
 
「 運動 令 我 煩 。 」 將 運動 和 日常 活動 結合 在一起 （ 如 爬樓梯 ， 不 搭 電梯 ） ， 並 找出 你 真正 喜歡 的 休閒 運動 。 要 有 創意 ： 找出 方法 ， 增加 運動 的 趣味 。 邊 騎 健身 腳踏車 ， 邊 聽 錄音帶 、 看 電視 或 看書 。 慢跑 或 散步 時 ， 帶 個 收音機 、 錄音機 或 找 位 朋友 說話 。 時常 變換 路線 和 一 陳 不變 的 習慣 。 試 著 每 天 做 些 不同 的 運動 或 更換 運動 項目 ： 週一 和 週三 騎 室 內 健身 自行車 ， 週二 來 個 輕鬆 散步 ， 週六 剪 草坪 和 整理 花園 ， 週日 打場 網球 。 2 .
 
「 運動 很 辛苦 。 」 運動 不應該 是 辛苦 的 。 「 沒有 辛苦 ， 那 來 的 收穫 」 這 句 諺語 不但 不 正確 ，