想 著 最後 的 結果 — — 把 工作 完成 — — 因此 你 並 沒有 享受 過程 。 不然 你 就 是 想 著 其他 該 做 的 事 。 你 的 人際 關係 可能 因為 你 缺乏 真正 對話 和 親密 的 時間 而 受損 。 人際 關係 有助於 減輕 你 的 壓力 ， 增加 你 對 疾病 的 抵抗力 ， 這 是 一 項 很 嚴重 的 損失 。 時間 壓力 的 代價 由於 緊張 及 擔心 要 把 事情 做完 ， 你 可能 會 失眠 ， 而 失眠 本身 就 和 許多 健康 問題 有關 。 一旦 你 沒有 時間 放鬆 和 娛樂 ， 你 可能 立刻 養成 壞 習慣 — — 吃 太多 或 太少 ， 或者 為了 補充 體力 、 尋求 慰藉 、 節省 時間 而 依賴 垃圾 食品 或 速食 。 排 得 滿滿 的 行程 更 是 這些 舉動 的 完美 藉口 ： 逃避 健康 的 運動 ， 點 一 根 香菸 ， 或 尋求 酒精 、 咖啡因 或 藥丸 以 加快 自己 的 速度 或 讓 自己 鎮靜下來 。 不 去 做 本 書 中 提到 的 大部分 簡單 、 增進 健康 的 事項 ， 最 常用 的 藉口 就 是 「 我 沒有 時間 」 。 有時候 ， 要 生 一 場 大 病 才 能 喚醒 我們 ， 時間 是 我們 最 寶貴 的 資產 。 許多 面臨 生命 威脅 的 病人 表示 ， 他們 重新 調整 自己 的 先後 順序 。 幸運 的 是 ， 的確 有 比較 不 激烈 的 方式 可以 改變 我們 對 時間 的 想法 ， 以及 我們 如何 善用 我們 最 寶貴 的 資源 。 時間 的 體驗 __UNDEF__ 「 如果 你 正 坐 在 一 台 火熱 的 爐子 上 ， 一 分鐘 就 像 一 小時 ， 但是 如果 你 是 在 做 某些 愉快 的 事 ， 一 小時 就 像 一 分鐘 。 」 — — 愛因斯坦 （ Albert Einstein ） 我們 對 時間 的 感覺 不同於 對 其他 的 感覺 。 我們 有 視覺 和 聽覺 ， 但 沒有 時間 的 感覺 器官 ， 所以 無法 直接 體驗 時間 。 相反 的 ， 我們 對 時間 的 感覺 來自 如何 解釋 發生 在 我們 身 上 的 事 。 就 如 愛因斯坦 的 觀察 ， 時間 可能 是 相對 的 。 因為 我們 對 時間 的 體驗 大半 來自 大腦 ， 難怪 我們 對 時間 的 想法 決定 我們 體驗 時間 的 方式 。 我們 都 知道 ， 時間 有時候 走 得 很 慢 ， 有時候 走 得 很 快 。 不論 時間 慢 或 快 ， 都 反應 我們 應 對 這 個 世界 的 方式 。 該 做 的 事 太多 或 太少 時 ， 時間 過 得 很 慢 。 一方面 ， 我們 覺得 很 無聊 ； 另一方面 ， 我們 有 好多 事 要 應付 。 對 許多 人 而言 ， 生活 是 無聊 和 迅速 組合 而 成 的 ： 總是 「 匆匆忙忙 ， 然後 等待 」 。 但是 當 事情 的 量 和 做 事 的 時間 相符 時 ， 時間 又 不知不覺 地 溜走 了 。 當 我們 真正 和 人 打交道 、 在 彎曲 的 路 上 開車 或 聽 喜歡 的 音樂 時 ， 時間 似乎 伸展開來 ， 就 某 方面 來 說 ， 幾乎 是 永無止盡 。 假使 事情 的 多寡 適當 — — 不 覺得 負擔 過重 或 過 輕 — — 時間 便 瞬間 流逝 。 就 如 甘地 所 說 的 ， 「 度假 」 的 訣竅 在於 ， 沒 事情 催趕 我們 ， 但 又 有 許多 事 發生 。 步調 一致 這 世界 不 是 只有 甘地 才 逃 得 過 時間 的 壓力 ， 甚至 在 今天 講求 迅速 的 文化 裡 ， 我們 還可以 想出 某 個 從容不迫 且 不 受 干擾 的 人 。 這 個 人 面對 的 需求 與 我們 類似 ， 也 和 其他 人 一樣 具有 生產力 ， 但是 他 似乎 與世無爭 ， 而且 就是 與 時間 之 流步調 一致 。 你 如何 在 時間 之 流 的 步調 中 得到 更多 收穫 ？ 方法 有 很多 種 。 其中 之 一 是 聆聽 效率 專家 針對 時間 管理 所 發表 的 演講 ， 這 類 的 演講 很多 ， 而且 被 大多數 人 所 採用 。 他們 的 技巧 — — 較 好 的 計劃 、 製作 清單 、 運用 日曆 和 其他 工具 — — 目的 在 讓 每 一 分鐘 達到 最 高 的 生產力 。 時間 管理 技巧 多 年 來 逐漸 改良 ， 並且 幫助 過 許多 人 。 本 章 稍後 會 介紹 幾 種 最 有效 的 建議 ， 我們 鼓勵 你 嘗試 這些 技巧 。 了解 自己 看重 什麼 不過 我們 也 想 鼓勵 你 開始 思考 時間 本身 ， 以及 你 對 時間 的 感覺 。 這 種 態度 和 盡可能 填塞 的 方式 不同 ； 它 讓 人 覺得 比較 輕鬆 。 這 種 時間 管理 的 第二 種 方法 強調 「 重點 」 ： 把 注意力 持續 放 在 對 你 來說 真正 重要 的 事情 上 。 你 也許 應該 刪掉 某些 事 ， 而 不 是 在 你 的 日子 裡 擠進 更多 活動 。 這 個 方法 鼓勵 你 繼續 評估 自己 在 做 什麼 ， 並 問 這 個 必要 的 問題 ： 我 在 做 的 事情 是 擁有 一 個 滿意 且 有 生產力 的 生活 真正 需要 做 的 事情 嗎 ？ 如果 不 是 ， 不論 你 把 事情 做 得 多 好 或 多 有 效率 ， 可能 都 是 錯用 時間 。 放鬆 對 時間 的 支配 企圖 以 嚴格 的 安排 來 控制 時間 ， 就 如 企圖 以 嚴格 的 飲食 來 控制 我們 吃 的 東西 一樣 。 我們 變 得 如此 沉溺 於 支配 時間 ， 使 這 件 事 在 我們 的 生活 裡 變 得 愈來愈 重要 。 如果 我們 放鬆 對 時間 的 支配 ， 不要 把 它 看成 必須 被 打到 順從 為止 的 敵人 ， 時間 也 就 不會 如此 緊緊 地 支配 著 我們 。 話 雖 如此 ， 還是 有 些 情況 是 時間 管理 技巧 可以 幫 得 上 忙 的 ， 對 大部分 的 人 而言 ， 結合 兩 種 方法 可以 幫助 他們 過 較 無 時間 壓力 的 生活 。 如何 有效 管理 時間 以下 提供 的 建議 首先 要 討論 的 是 ， 發現 你 生活 中 真正 重要 的 事 ， 也 就 是 你 的 「 重點 」 。 然後 我們 會 談到 策略 ， 以便 幫助 你 安排 細節 ， 這樣 你 就 能 以 較 值得 的 方式 完成 自己 的 重點 目標 。 你 的 重點 認定 你 心 中 最 優先 的 事項 我們 都 必須 做 某些 事 ， 如 履行 我們 對 他人 應 盡 的 責任 。 假如 我們 的 時間 要 有 意義 ， 就 必須 把 「 個人 洞察力 」 列入 整體 優先 考慮 。 有 必要 每 幾 個 月 （ 或者 至少 一 年 一 次 ） 回顧 並 思考 對 自己 最 重要 的 事 。 尋求 較 佳 的 平衡 為 了 付 各 種 帳單 ， 你 也許 必須 長時間 負責 一 份 壓力 很 大